Vitamino CĜi estas esenca akvosolvebla vitamino, kiu devas esti akirita de manĝaĵo. Ĝi estas grava ne nur por plifortigi la imunan sistemon, sed ankaŭ por ke via korpo funkciu ĝuste. Vitamino C estas potenca antioksidanto kaj subtenas ĉelan kreskon kaj la funkcion de la cirkulada sistemo.
Ĝi havas avantaĝojn kiel administri kancero-riskon, reduktante la riskon de kormalsano, malrapidigi la maljuniĝan procezon, helpi en la sorbado de fero kaj kalcio, plifortigi la imunsistemon kaj redukti stresnivelojn.
Male al aliaj nutraĵoj, nia korpo ne povas produkti vitaminon C. Ĝia nura fonto estas la manĝaĵo, kiun ni konsumas. Tial, vitamino C-manko estas ofta kondiĉo kiu povas kaŭzi harperdon, fragilajn ungojn, kontuziĝojn, ŝvelintajn gingivojn, sekan haŭton, korpan doloron, lacecon, kardiovaskulajn malsanojn, humorajn ŝanĝojn, infektojn kaj nazsangojn.
Por kontraŭbatali ĉi tiujn signojn kaj simptomojn, necesas ĉiutage akiri sufiĉan vitaminon C de manĝaĵo. en la artikolo Fruktoj riĉaj en vitamino C ve kvanto de vitamino C kiun ĝi enhavas estos listigita.
Fruktoj Enhavanta Vitamino C
Kakatua Pruno
Ĉi tiu frukto estas la plej alta fonto de vitamino C. Ĝi enhavas 100 fojojn pli da vitamino C ol oranĝo. Ĝi ankaŭ estas riĉa je kalio kaj vitamino E.
tre nutra kakatua prunogajnis popularecon lastatempe pro sia kapablo limigi la komencon de cerba degenero pro la ĉeesto de antioksidantoj.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 5.300 mg.
guayaba
Laŭ spertuloj, guayaba Ĝi estas unu el la plej riĉaj fontoj de vitamino C. Nur unu gujavo provizas pli ol 200 mg da vitamino C.
Diversaj studoj estis faritaj por kompreni la efikon de gujavo sur la vitamino C-nivelo de homo, kaj oni trovis, ke regula konsumo de la frukto povas helpi malpliigi sangopremon kaj totalan kolesterolon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 228.3 mg.
kivo
kivo Manĝaĵo plifortigas imunecon kaj helpas batali infektojn.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 92.7 mg.
jujube
Unu el la plej bonaj fontoj de vitamino C, jujubo havas avantaĝojn kiel rejunigi la haŭton, helpi en peza perdo kaj plifortigi imunecon kaj redukti streson.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 69 mg.
Papajo
Ham papajo Ĝi ankaŭ estas bonega fonto de vitamino C kaj ankaŭ de vitamino A, folato, dieta fibro, kalcio, kalio kaj omega 3 grasacidoj.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 62 mg.
fragoj
fragojestas altaj en vitamino C, kaj 1 taso da fragoj enhavas 149 procentojn de la ĉiutaga konsumo. Fragoj ankaŭ estas bona fonto de antioksidantoj kaj dieta fibro.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 58.8 mg.
oranĝo
Unu meza ĉiutage oranĝo konsumi ĝin povas provizi la necesan manĝan vitaminon C-ingestaĵon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 53.2 mg.
Limo
kalko ve citrono Citrusfruktoj estas riĉaj en vitamino C.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 53 mg.
ananaso
ananasoĜi estas tropika frukto enhavanta enzimojn, antioksidantojn kaj vitaminojn. Ĝi enhavas bonan kvanton da vitamino C, helpas malpezigi digestadon kaj aliajn stomakan rilatajn problemojn. Konsumado de ananaso pruvis utila por reguligi la menstruan ciklon pro la ĉeesto de la enzimo nomata bromelaino.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 47.8 mg.
Ribes
Riĉa je antioksidantoj, nigra ribo estas bona fonto de vitamino C. Manĝado de nigra ribo helpas redukti oksidativan damaĝon asociitan kun kronikaj malsanoj.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 47.8 mg.
Grosbero
Ankaŭ konate kiel amla hinda groso Ĝi estas plejparte manĝata por malhelpi tusojn kaj malvarmumojn kaj stimuli harkreskon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 41.6 mg.
melono
Manĝi melonon estas unu el la plej facilaj kaj plej bonaj manieroj por malvarmigi la korpon. Bonega fonto de vitamino C, kantalupo ankaŭ estas plenplena de niacino, kalio kaj A-vitamino.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 41.6 mg.
Tenilo
TeniloĜi estas bona fonto de vitamino C, kune kun aliaj nutraĵoj kiel fibro, vitamino A, B6 kaj fero. Konsumado de mango regule kaj en kontrolita maniero estas tre utila por ĝenerala sano.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 36.4 mg.
mulberry
mulberryĜi estas riĉa fonto de vitamino C kaj ankaŭ enhavas malgrandajn kvantojn da fero, kalio, vitamino E kaj K.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 36.4 mg.
Sambuko-bero
Sambuko-bero La fruktoj de la planto estas plenaj de antioksidantoj kaj vitaminoj, kiuj povas helpi plifortigi la imunsistemon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 35 mg.
Stela Frukto
Stelfrukto enhavas gravajn nutraĵojn. Ĉi tiuj estas utilaj por malplipeziĝi kaj helpas plibonigi digeston.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 34.4 mg.
manĝante pomelonHelpas teni sangan sukeron en ekvilibro. Pli bone estas konsumite ĉe ĉambra temperaturo, do oni devas eviti konservi en la fridujo.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 31.2 mg.
Pomelo
La plej granda membro de la familio de citrusoj pampelmusoestas proksima parenco de la pomelo. Ŝarĝita kun vitamino C, pomelo profitigas la korpon en pluraj manieroj, kiel plifortigi la imunsistemon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 31.2 mg.
Pasifrukto
Ĉi tiu ekzotika frukto estas bona fonto de vitamino C, kiu helpas plifortigi imunecon kaj subteni pli bonan digeston.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 30 mg.
Fik-piro
Ĝi estas la plej ofta el la grandaj varioj de la kaktoplanto. Ĝi havas avantaĝojn kiel malpliigi altajn kolesterolajn nivelojn, plibonigi la digestan procezon kaj malpliigi la riskon de diabeto.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 30 mg.
mandarino
Bona fonto de vitamino C, ĉi tiu frukto apartenas al la oranĝa familio. Mandarinoj estas bonaj por la sano en pluraj manieroj, de konservi ostojn sanaj ĝis helpi en fersorbado, la frukto ankaŭ estas riĉa je folato kaj beta-karoteno.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 26.7 mg.
frambo
frambo Ĝi estas malalta en kalorioj sed riĉa je fibro, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Frukto estas bona fonto de vitamino C.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 26.2 mg.
durian
durian frukto Ĝi enhavas grandan nombron da nutraĵoj, kiuj provizos la korpon per sufiĉaj kvantoj da vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi helpas konservi sangopremon kaj ankaŭ ĝian vitaminon C-enhavon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 19.7 mg.
bananoj
Bona fonto de fibro, vitaminoj, mineraloj kaj imuna amelo bananojestas bona fonto de vitamino C.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 18.4 mg.
tomatoj
Legomo kiel kuirarta uzo, botanike konsiderata frukto tomatoj Ĝi estas bona fonto de vitamino C, kiu estas alta en akvoenhavo kaj plenplena de diversaj nutraĵoj.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 15 mg.
Cranberry
Konsiderita supermanĝaĵo pro sia alta nutra valoro kaj antioksidanta enhavo. sanprofitoj de oksikojĈi tiuj intervalas de reduktado de la risko de urinduktinfektoj ĝis batalado de diversaj malsanoj.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 13.3 mg.
granatarbo
granatarbo Ĝi estas unu el la plej sanaj fruktoj. Ĝi havas ampleksan gamon de sanaj avantaĝoj, de preventado aŭ traktado de diversaj malsanoj ĝis reduktado de inflamo. Estante bona kaj sana fonto de vitamino C, la frukto ankaŭ helpas plibonigi sportan rendimenton.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 10.2 mg.
avokado
Ĝi estas unika speco de frukto, kiu estas alta en sanaj grasoj. Ĝi provizas ĉirkaŭ 20 vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive de kalio, luteino kaj folato.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 10 mg.
ĉerizo
Bona fonto de vitamino C ĈerizoĜi ankaŭ estas plenplena de kalio, fibro kaj aliaj nutraĵoj, kiujn la korpo bezonas por funkcii plej bone.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 10 mg.
abrikotoj
abrikotojĜi estas plenplena de impona listo de mineraloj kaj vitaminoj, inkluzive de vitamino A, vitamino C, vitamino K, vitamino E, kalio, kupro, mangano, magnezio, fosforo kaj niacino.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 10 mg.
Mirteloj
Mirteloj Ĝi enhavas fibron, kalio, folaton, vitaminon B6 kaj fitonutraĵoj. Ĝi helpas redukti la totalan kvanton de kolesterolo en la sango kaj la riskon de kormalsano.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 9.7 mg.
akvomelono
akvomelono Ĝi enhavas 92 procentojn da akvo. Ĝi enhavas vitaminon A, C, antioksidantojn kaj aminoacidojn.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 8.1 mg.
tamarindo
Tamarindo estas plena de diversaj vitaminoj, precipe vitaminoj B kaj C, antioksidantoj, mineraloj kiel karoteno, magnezio kaj kalio.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 4.79 mg.
pomoj
pomoj Ĝi estas riĉa je fibro kaj malalta en energia denseco, igante ĝin amika frukto perdi pezo.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 4.6 mg.
Nigra Vinbero
Nigraj vinberoj estas konataj pro sia velura koloro kaj dolĉa gusto kaj estas plenplenaj de nutraĵoj kaj antioksidantoj. Nigraj vinberoj estas riĉaj je vitaminoj C, K kaj A kune kun flavonoidoj kaj mineraloj kaj helpas plifortigi imunecon.
Enhavo de vitamino C de porcio de 100 gramoj = 4 mg.
