Por kio Bonas Napo? Kio estas la Profitoj kaj Malutiloj?

Napo Ĝi estas radika legomo, kiu estas vaste konsumita en nia lando same kiel tra la mondo. Ĝi estas membro de la krucifera familio. Bruseloj elkreskas, brasiko, brokolo, florbrasiko Ĝi rilatas al legomoj kiel ekz. 

Ĉi tiu legomo, kiu kreskas en temperitaj klimatoj kaj havas kolorojn kiel purpura, ruĝa, nigra kaj blanka, havas blankan internan parton. radiko de rapo kaj ĝiaj folioj estas manĝataj, ili havas multajn sanprofitojn.

kalorioj Ĝi estas malalta en fibro sed alta en fibro kaj aliaj gravaj mikronutraĵoj. Profitoj de rapo Ĉi tiuj inkluzivas plifortigi imunecon, plibonigi koran sanon, helpi perdi pezon kaj malpezigi estreñimiento. Ĝi ankaŭ enhavas kancero-batalajn kunmetaĵojn.

Kio estas la nutra valoro de rapo?

Ĉi tiu radika legomo havas bonegan nutran profilon. Kvankam ĝi estas malalta en kalorioj, ĝi enhavas multajn vitaminojn kaj mineralojn. 1 taso (130 gramoj) kruda nutra enhavo de rapo Kiel tio :

• Kalorioj: 36
• Karbohidratoj: 8 gramoj
• Fibro: 2 gramoj
• Proteino: 1 gramo
• Vitamino C: 30% de la ĉiutaga valoro (DV)
• Folato: 5% de la DV
• Fosforo: 3% de la DV
• Kalcio: 3% de la DV

Ĝiaj folioj enhavas pli altajn kvantojn da nutraĵoj. 1 taso (55 gramoj) pikita nutra enhavo de rapfolioj estas kiel sekvas:

• Kalorioj: 18
• Karbohidratoj: 4 gramoj
• Fibro: 2 gramoj
• Vitamino K: 115% de la DV
• Vitamino C: 37% de la DV
• Provitamina A: 35% de la DV
• Folato: 27% de la DV
• Kalcio: 8% de la DV

Kio estas la avantaĝoj de rapo?

Antaŭzorgo de kancero

• NapoEnhavas utilajn plantajn komponaĵojn kun kontraŭkancero-batalantaj propraĵoj. 
• Ĝi estas riĉa je glukosinolatoj, same kiel alta en vitamino C, kiu povas helpi malhelpi la kreskon kaj disvastiĝon de kanceraj ĉeloj.
• Glukosinolatoj estas grupo de bioaktivaj plantaj komponaĵoj, kiuj provizas antioksidan agadon. Oksidativa stresoĜi reduktas la kancero-antaŭgajn efikojn de. 
• Antocianinoj, kiel rapo purpuraj fruktoj kaj legomojManĝi ilin reduktas la riskon de kronikaj kaj degeneraj malsanoj.

Ekvilibro de sanga sukero

• Teni sangan sukeron ekvilibra estas tre grava, precipe por diabetaj pacientoj.
• beststudoj, rapoEstis determinite, ke ĝi havas efikon al preventado de diabeto.

redukti inflamon

• inflamo, artritoĜi ekigas multajn kronikajn malsanojn kiel kancero, malmoliĝo de la arterioj kaj alta sangopremo.
• NapoLa glukosinolatoj en ĝi havas kontraŭinflamatoriajn ecojn. Signife reduktas inflamon kaj vundon al kojlaj ĉeloj.

Protekto kontraŭ malutilaj bakterioj

• NapoĜi rompiĝas en izotiocianatojn, kiuj povas malhelpi mikroban kaj bakterian kreskon.
• Studoj montras, ke izotiocianatoj, coli ve aureus Oni trovis, ke ĝi kontraŭbatalas malsanajn bakteriojn kiel ekzemple.

imuneco

• Napo Ĝi estas bonega fonto de vitamino C. Ĉi tiu hidrosolvebla vitamino estas ŝlosilo por plifortigi imunecon.
• Vitamino C helpas mallongigi la daŭron de infektoj kiel malvarmumoj. Malario, pulminflamo kaj lakso Ĝi malhelpas kaj resanigas infektojn.

intesta sano

• Fibro aldonas grandecon al feko dum ĝi pasas tra la digesta sistemo. 
• Enhavas gravan kvanton da fibro manĝante rapon, malpezigas estreñimiento. 

Kora sano

• Enhavas sanajn komponaĵojn kiel fibron kaj antioksidantojn rapoĜi estas utila por kora sano.
• Napo Manĝi kruciferajn legomojn reduktas la riskon de morto pro kormalsano.
• Ĝi ankaŭ malaltigas totalan kaj LDL-kolesterolon, la du ĉefajn riskfaktorojn por kormalsano.

anemio

• fermanko, kaŭzas anemion. Fero estas necesa por porti oksigenon al ĉiuj partoj de la korpo. 
• Napo Ĝi estas riĉa je fero. Manĝi ĉi tiun legomon malpezigas lacecon kaŭzitan de anemio.
• Esti riĉa je vitamino C faciligas fersorbadon.

osteoporozo

• NapoEnhavas glukosinolatojn, kiuj helpas formadon de ostoj.
• La legomo ankaŭ enhavas vitaminon K. Ĉi tiu vitamino reduktas la riskon de ostaj frakturoj. Ĝi pliigas kalcion-sorbadon kaj ostan densecon.

plibonigante memoron

• NapoEnhavas kolinon. KolinĜi estas struktura komponanto de ĉelaj membranoj, kiu helpas kun memoro.

Protektante la hepaton

• Napo, antocianino Ĉar ĝi enhavas sulfurajn komponaĵojn kiel glukosinolatojn kaj glukosinolatojn, ĝi havas hepatan protektan efikon.

Profitoj de rapo por gravedaj virinoj

• NapoĜi estas bona fonto de kaj foliata acido kaj fero. Ĉi tiuj estas esencaj por virinoj dum gravedeco. 
• Manĝi ĉi tiun radikan legomon regule kune kun aliaj verdaj foliaj legomoj helpas renkonti la ĉiutagajn nutrajn bezonojn de gravedaj virinoj.

Ĉu rapo faras vin perdi pezon?

• Ĉar ĝi enhavas multe da fibro kaj estas malalta en kalorioj rapoĜi estas manĝaĵo, kiu helpas perdi pezon. 
• Fibro moviĝas malrapide tra la digesta sistemo, malrapidigante stomakan malpleniĝon. Ĉi tiu funkcio faras vin senti vin plena dum longa tempo.

Kio estas la avantaĝoj de rapo por haŭto kaj hararo?

• Napo Ĝi estas riĉa fonto de vitaminoj A kaj C kaj fero. Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por haŭta kaj hara sano. 
• Vitamino A helpas en produktado de sebumo kaj tiel malhelpas aknan formadon.
• Vitamino C colágeno subtenas produktadon. Ĝi faras la haŭton aspekti juna kaj fleksebla.
• Fero helpas la produktadon de melanino en haroj. Fermanko kaŭzas harperdon kaj trofruan griziĝon de haroj.

Kiel manĝi rapon?

NapoPlejparto de la akvo estas konsumita. Ĝi estas manĝata kaj kuirita kaj kruda. Ĝiaj folioj estas uzataj en salatoj. NapoKuiri kun aliaj legomoj pliigas la nutran valoron de la plado.

Ĉu estas damaĝo en rapoj?

• Napo, Apartenas al la krucifera familio. Pli manĝante rapon Ĝi povas kaŭzi ŝveladon, gason kaj stomakan doloron.
• NapoLa glukozinolatoj kaj izotiocianatoj en ĝi havas goitrogenan agadon. Ĝi povas interagi kun tiroida hormono. Homoj kun problemoj de tiroido, rapo Devas esti singarda pri manĝado.
• Napo Ĝi povas kaŭzi komplikaĵojn en homoj kun renaj ŝtonetoj.