μαγγάνιοείναι ένα ιχνοστοιχείο που χρειάζεται ο οργανισμός σε μικρές ποσότητες. Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και των περισσότερων ενζυμικών συστημάτων του σώματος.
Περίπου 20 mg στα νεφρά, το συκώτι, το πάγκρεας και τα οστά του σώματος μαγγάνιο Ενώ μπορούμε να το αποθηκεύσουμε, πρέπει επίσης να το λαμβάνουμε από τα τρόφιμα.
μαγγάνιο Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, που βρίσκεται ιδιαίτερα στους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά σε μικρότερο βαθμό στα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το τσάι.
Τι είναι το μαγγάνιο, γιατί είναι σημαντικό;
Ένα ιχνοστοιχείο, βρίσκεται στα οστά, τα νεφρά, το συκώτι και το πάγκρεας. Το ορυκτό βοηθά το σώμα να χτίσει συνδετικό ιστό, οστά και ορμόνες φύλου.
Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, καθώς επίσης βοηθά στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών.
Το ορυκτό είναι επίσης απαραίτητο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Βοηθά ακόμη και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και της φλεγμονής.
Κυρίως, μαγγάνιοΕίναι ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή πεπτικών ενζύμων, η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, η άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και η ανάπτυξη των οστών.
Ποια είναι τα οφέλη του μαγγανίου;
Βελτιώνει την υγεία των οστών μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά
Μαγγάνιο, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης και συντήρησης των οστών υγεία των οστών απαιτείται για Σε συνδυασμό με ασβέστιο, ψευδάργυρο και χαλκό, υποστηρίζει την οστική πυκνότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 50% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και το 50% των ανδρών άνω των 25 ετών πάσχουν από κάταγμα οστού που σχετίζεται με οστεοπόρωση.
Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη μαγγανίου με ασβέστιο, ψευδάργυρο και χαλκό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας οστικής μάζας της σπονδυλικής στήλης σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Επίσης, μια ετήσια μελέτη σε γυναίκες με αδύναμα οστά βρήκε αυτά τα θρεπτικά συστατικά καθώς και Βιταμίνη D, μαγνήσιο και τα συμπληρώματα βορίου μπορεί να αυξήσουν την οστική μάζα.
Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες
μαγγάνιοείναι μέρος του ενζύμου υπεροξειδική δισμουτάση (SOD), ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά στο σώμα μας.
αντιοξειδωτικάΒοηθά στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα στο σώμα μας. Οι ελεύθερες ρίζες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη γήρανση, τις καρδιακές παθήσεις και ορισμένους καρκίνους.
Το SOD βοηθά στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων των ελεύθερων ριζών μετατρέποντας το υπεροξείδιο, μια από τις πιο επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες, σε μικρότερα μόρια που δεν βλάπτουν τα κύτταρα.
Σε μια μελέτη 42 ανδρών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα SOD και η κακή συνολική αντιοξειδωτική κατάσταση αύξησαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως η ολική χοληστερόλη ή τριγλυκερίδιο κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να παίξουν μεγαλύτερο ρόλο από τα επίπεδά τους.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το SOD ήταν λιγότερο ενεργό σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα σε σύγκριση με άτομα χωρίς την πάθηση.
Ως εκ τούτου, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η σωστή πρόσληψη αντιοξειδωτικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να μειώσει τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών και να βελτιώσει την αντιοξειδωτική κατάσταση σε άτομα με τη νόσο.
μαγγάνιο Η κατανάλωση αυτού του ορυκτού βοηθά στη μείωση του κινδύνου ασθένειας, καθώς παίζει ρόλο στη δραστηριότητα SOD.
Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής
Επειδή παίζει ρόλο ως μέρος της υπεροξειδικής δισμουτάσης (SOD), ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού μαγγάνιο, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Η έρευνα δείχνει ότι το SOD είναι θεραπευτικό και δυνητικά ευεργετικό για φλεγμονώδεις διαταραχές.
απόδειξη, μαγγάνιοΑυτή η μελέτη υποστηρίζει ότι ο συνδυασμός του με γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη μπορεί να μειώσει τον πόνο από την οστεοαρθρίτιδα.
Η οστεοαρθρίτιδα θεωρείται μια ασθένεια φθοράς που οδηγεί σε απώλεια χόνδρου και πόνο στις αρθρώσεις. Η αρθρίτιδα, μια φλεγμονή της μεμβράνης στο εσωτερικό των αρθρώσεων, είναι ένας κρίσιμος παράγοντας της οστεοαρθρίτιδας.
Σε μια μελέτη 16 εβδομάδων σε άνδρες με χρόνιο πόνο και εκφυλιστική νόσο των αρθρώσεων, συμπλήρωμα μαγγανίουΈχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, ειδικά στα γόνατα.
Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
μαγγάνιοΠαίζει ρόλο στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Σε ορισμένα είδη ζώων, ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να οδηγήσει σε δυσανεξία στη γλυκόζη παρόμοια με τον διαβήτη. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από μελέτες σε ανθρώπους ήταν μικτά.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με διαβήτη επίπεδα μαγγανίουέδειξε ότι ήταν χαμηλότερο. Οι ερευνητές ακόμα χαμηλά μαγγάνιο επίπεδα διαβήτη συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη ή εάν η διαβητική κατάσταση μαγγάνιο Προσπαθούν να προσδιορίσουν εάν προκαλεί μείωση των επιπέδων τους.
μαγγάνιοσυγκεντρώνεται στο πάγκρεας. Συμμετέχει στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία απομακρύνει το σάκχαρο από το αίμα. Ως εκ τούτου, μπορεί να συμβάλει στη σωστή έκκριση ινσουλίνης και να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
επιληπτικές κρίσεις
Το εγκεφαλικό είναι η κύρια αιτία επιληψίας σε ενήλικες άνω των 35 ετών. Προκαλεί μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο.
μαγγάνιο Είναι γνωστό αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι βοηθά στη μεγέθυνση των αγγείων για την αποτελεσματική μεταφορά του σε ιστούς όπως ο εγκέφαλος.
Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων μαγγανίου στο σώμα μας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στη μείωση του κινδύνου ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως το εγκεφαλικό.
Επίσης το σώμα μας μαγγάνιο Μέρος του περιεχομένου του βρίσκεται στον εγκέφαλο. Μερικές μελέτες μαγγάνιο Αυτό υποδηλώνει ότι τα επίπεδα μπορεί να είναι χαμηλότερα σε άτομα με επιληπτικές διαταραχές.
Ωστόσο, επιληπτικές κρίσεις μαγγάνιο Δεν είναι σαφές εάν τα χαμηλά επίπεδα ροής αίματος ή εάν τα χαμηλά επίπεδα προκαλούν τα άτομα να είναι πιο επιρρεπή σε σπασμούς.
Παίζει ρόλο στο μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών
μαγγάνιοΕνεργοποιεί πολλά ένζυμα στο μεταβολισμό και παίζει ρόλο σε διάφορες χημικές διεργασίες στο σώμα μας. Βοηθά στην πέψη και τη χρήση πρωτεϊνών και αμινοξέων, καθώς και στον μεταβολισμό της χοληστερόλης και των υδατανθράκων.
μαγγάνιο, το σώμα σου kolinΤους βοηθάει να χρησιμοποιούν διάφορες βιταμίνες, όπως θειαμίνη, βιταμίνες C και E, και εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία του ήπατος.
Επιπλέον, λειτουργεί ως συμπαράγοντας ή βοηθητικός για την ανάπτυξη, την αναπαραγωγή, την παραγωγή ενέργειας, την ανοσοαπόκριση και τη ρύθμιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Μειώνει τα συμπτώματα PMS σε συνδυασμό με ασβέστιο
Πολλές γυναίκες υποφέρουν από διάφορα συμπτώματα σε συγκεκριμένες περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτά τα ανησυχία, κράμπες, πόνος, εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη και κατάθλιψη.
πρώιμη έρευνα, μαγγάνιο δείχνει ότι η λήψη ασβεστίου και ασβεστίου σε συνδυασμό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων (PMS).
Μια μικρή μελέτη 10 γυναικών βρήκε χαμηλά επίπεδα στο αίμα μαγγάνιο έδειξε ότι όσοι δεν παρουσίασαν περισσότερο πόνο και συμπτώματα διάθεσης κατά την έμμηνο ρύση, ανεξάρτητα από το πόσο ασβέστιο παρείχαν.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι ασαφή ως προς το αν αυτή η επίδραση οφείλεται στο μαγγάνιο, το ασβέστιο ή σε συνδυασμό των δύο.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
μαγγάνιοΕίναι απαραίτητο για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στη θεραπεία ορισμένων νευρικών παθήσεων.
Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι ότι οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, ιδιαίτερα ο ρόλος του στη λειτουργία της ισχυρής αντιοξειδωτικής υπεροξειδικής δισμουτάσης (SOD), μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες στη νευρική οδό που μπορεί να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Ayrıca, μαγγάνιο Μπορεί να συνδεθεί με νευροδιαβιβαστές και να διεγείρει την ταχύτερη ή πιο αποτελεσματική δράση των ηλεκτρικών ερεθισμάτων σε όλο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αρκετά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. μαγγάνιο Ενώ τα επίπεδα του ορυκτού είναι απαραίτητα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική ποσότητα του μετάλλου μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον εγκέφαλο.
περισσότερο από συμπληρώματα ή από υπερβολική εισπνοή από το περιβάλλον μαγγάνιο Μπορείς να πάρεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που μοιάζουν με τη νόσο του Πάρκινσον, όπως τρόμο.
Συμβάλλει στην υγεία του θυρεοειδούς
μαγγάνιο Είναι απαραίτητος συμπαράγοντας για διάφορα ένζυμα, επομένως βοηθάει αυτά τα ένζυμα και το σώμα να λειτουργούν σωστά. Παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή θυροξίνης.
θυροξίνη, θυρεοειδής αδέναςΕίναι μια ζωτικής σημασίας ορμόνη που είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της όρεξης, του μεταβολισμού, του βάρους και της αποτελεσματικότητας των οργάνων.
ανεπάρκεια μαγγανίουμπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε μια κατάσταση υποθυρεοειδούς που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στις ορμονικές ανισορροπίες.
Βοηθά στην επούλωση των πληγών
Τα ιχνοστοιχεία όπως το μαγγάνιο είναι σημαντικά στη διαδικασία επούλωσης των πληγών. για επούλωση πληγών κολλαγόνου η παραγωγή πρέπει να αυξηθεί.
Για την παραγωγή του αμινοξέος προλίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου και την επούλωση των πληγών στα κύτταρα του ανθρώπινου δέρματος. μαγγάνιο Απαιτείται.
Αρχικές μελέτες για 12 εβδομάδες μαγγάνιοδείχνει ότι η εφαρμογή ασβεστίου και ψευδαργύρου σε χρόνιες πληγές επιταχύνει την επούλωση.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγγανίου;
ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα:
Ποιες είναι οι βλάβες και οι παρενέργειες του μαγγανίου;
Ενήλικες 11 mg την ημέρα μαγγάνιο Φαίνεται ασφαλές για κατανάλωση. Η ασφαλής ποσότητα για εφήβους 19 ετών και κάτω είναι 9 mg ή λιγότερο την ημέρα.
Ένα υγιές άτομο με λειτουργικό ήπαρ και νεφρά μαγγάνιομπορώ να ανεχτώ. Ωστόσο, όσοι πάσχουν από ηπατική ή νεφρική νόσο πρέπει να είναι προσεκτικοί.
έρευνα Σιδηροπενική αναιμία περισσότερα από αυτά μαγγάνιοΈχει διαπιστώσει ότι μπορεί να το απορροφήσει. Επομένως, τα άτομα με αυτή την πάθηση θα πρέπει να παρακολουθούν την κατανάλωση ορυκτών.
Επίσης, περισσότερα κατανάλωση μαγγανίουμπορεί να προκαλέσει κάποιους κινδύνους για την υγεία. σε μια τέτοια περίπτωση μαγγάνιοπαρακάμπτει τους φυσιολογικούς αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού. Μια συσσώρευση μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες, το συκώτι, τα νεφρά και το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η μακροχρόνια έκθεση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με τη νόσο του Πάρκινσον, όπως τρόμο, βραδύτητα στην κίνηση, μυϊκή δυσκαμψία και κακή ισορροπία – αυτό ονομάζεται μαγγανισμός.
βρόμη, μαγγάνιοΕίναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βήτα-γλυκάνη. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου και της παχυσαρκίας.
Παίζει επίσης ρόλο στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Αυτή η τιμή είναι η περιεκτικότητα σε μαγγάνιο του ολικής αλέσεως, όχι εξευγενισμένου. Το σιτάρι ολικής αλέσεως περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες λειτουργούν εξαιρετικά για την υγεία της καρδιάς, ρυθμίζοντας τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης. Περιέχει επίσης λουτεΐνη, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για την υγεία των ματιών.
πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β καρυδιάΑυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τον μεταβολισμό των κυττάρων. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν επίσης στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Περιέχει καλές ποσότητες διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και ακόμη και να αποτρέψουν σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Αναφέρεται ότι η σίκαλη είναι πιο ωφέλιμη από το σιτάρι όσον αφορά τα γενικά οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης υψηλότερο σε φυτικές ίνες από το σιτάρι, κάτι που είναι σημαντικό για τον έλεγχο της όρεξης. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες στη σίκαλη μειώνουν τον κίνδυνο χολόλιθων.
κριθάριΆλλα μέταλλα που βρίσκονται στον ανανά είναι το σελήνιο, η νιασίνη και ο σίδηρος – ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του οργανισμού. Το κριθάρι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών.
Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που ονομάζονται λιγνάνες, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
το σκόρδο σου Οι περισσότερες από τις ευεργετικές του ουσίες μπορούν να αποδοθούν στην ένωση αλισίνης. Αυτή η ένωση πηγαίνει σε όλα τα μέρη του σώματος, ασκώντας τα ισχυρά βιολογικά της αποτελέσματα.
Το σκόρδο καταπολεμά τις ασθένειες και το κρυολόγημα. Ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύει την καρδιά.
γαρίφαλο
1 κουταλιά της σούπας (6 γραμμάρια) γαρίφαλο – 2 χιλιοστόγραμμα – DV – 98%
γαρίφαλοΈχει αντιμυκητιακές, αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
Τα γαρίφαλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης του πονόδοντου προσωρινά. Μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή.
καστανό ρύζι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη. Η επαρκής κατανάλωση βοηθά επίσης στη θεραπεία του διαβήτη, καθώς βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες ρεβύθιαΑυξάνει τον κορεσμό και την πέψη. Επίσης, εξισορροπεί τα επίπεδα της ανθυγιεινής χοληστερόλης και προστατεύει από καρδιακές παθήσεις.
Ανανάς Είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ένα θρεπτικό συστατικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό και καταπολεμά θανατηφόρες ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό προάγει την κανονικότητα στις κινήσεις του εντέρου και βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Η βιταμίνη C στον ανανά βελτιώνει την υγεία του δέρματος – προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο και τη ρύπανση και βοηθά στη μείωση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών.
μαγγάνιο εξω απο βατόμουροΕίναι πλούσιο σε ελλαγικό οξύ, ένα φυτοχημικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά όπως η ανθοκυανίνη, τα οποία αποτρέπουν τις καρδιακές παθήσεις και την πνευματική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία.
Mısır Είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης. Και περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό που καταναλώνεται συνήθως – μερικά από αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για την υγεία της όρασης.
μπανάνεςΠεριέχει ένα σημαντικό μέταλλο όπως το κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και προλαμβάνει διάφορες σοβαρές ασθένειες όπως τα εμφράγματα. Οι διαιτητικές ίνες στις μπανάνες βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.
φράουλεςΟι ανθοκυανίνες προστατεύουν την καρδιά από ασθένειες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αναστείλουν την ανάπτυξη του όγκου και τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου.
κουρκούμη
1 κουταλιά της σούπας κουρκουμά (7 γραμμάρια) – 0,5 χιλιοστόγραμμα – DV – 26%
κουρκούμηΗ κουρκουμίνη είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες που μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο και την αρθρίτιδα. Το μπαχαρικό αυξάνει επίσης την αντιοξειδωτική ικανότητα του σώματος, παράλληλα με τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και την προστασία από πολλά νευρικά προβλήματα.
μαύρο πιπέρι
1 κουταλιά της σούπας (6 γραμμάρια) – 0.4 χιλιοστόγραμμα – DV – 18%
Πρώτα, μαύρο πιπέρι Αυξάνει την απορρόφηση του κουρκουμά. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βελτιώνει την υγεία του εντέρου και την πεπτικότητα.
Σπόροι κολοκύθας Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων του στομάχου, του μαστού, του προστάτη, του πνεύμονα και του παχέος εντέρου. Εκτός από μαγγάνιο, οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο.
σπανάκιΠεριέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, δύο αντιοξειδωτικά σημαντικά για την υγεία των ματιών, βρίσκονται στο σπανάκι.
Το γογγύλι είναι πλούσιο σε σίδηρο, ένα θρεπτικό συστατικό που αποτρέπει την τριχόπτωση και εξασφαλίζει βέλτιστες σωματικές λειτουργίες. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Τα πράσινα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο και αυξάνουν τη γονιμότητα στις γυναίκες καθώς και αποτρέπουν την τριχόπτωση.
Είναι απαραίτητο το συμπλήρωμα μαγγανίου;
συμπληρώματα μαγγανίου είναι γενικά ασφαλές. Προσοχή όμως στην αγορά. Δόσεις μαγγανίου μεγαλύτερες από 11 χιλιοστόγραμμα την ημέρα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές.
Μερικά από αυτά είναι νευρολογικά προβλήματα, μυϊκοί τρόμοι, απώλεια ισορροπίας και συντονισμού και καταστάσεις όπως η βραδυκινησία (δυσκολία έναρξης ή ολοκλήρωσης κινήσεων). Ακρο μαγγάνιο μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργίες όπως κνησμό, εξάνθημα ή κνίδωση.
Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα.
Ως αποτέλεσμα.
Αν και δεν αναφέρονται πολλά, μαγγάνιο Είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό όσο και άλλα θρεπτικά συστατικά. ανεπάρκεια μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Επομένως, τα προαναφερθέντα τρόφιμα που περιέχουν μαγγάνιοπρόσεχε να φας.
