Βιώνουμε διαφορετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως χαρά, ενθουσιασμός, λύπη, ανησυχία, άγχος... Όσο απαισιόδοξο κι αν μας οδηγεί ένα συναίσθημα, είναι απολύτως φυσικό. Φυσικά, όταν είναι με μέτρο. Όταν αρχίζει να γίνεται υπερβολικό και να επηρεάζει αρνητικά ακόμα και την καθημερινότητά μας, τότε μετατρέπεται σε ψυχολογική διαταραχή. Το άγχος είναι ένα από αυτά τα συναισθήματα. Το άγχος, ιατρικά γνωστό ως αγχώδης διαταραχή, μετατρέπεται σε ιατρική ασθένεια όταν ένα άτομο ανησυχεί τακτικά δυσανάλογα. Εμφανίζονται συμπτώματα άγχους όπως υπερβολική ευερεθιστότητα, φόβος και άγχος.
Τι είναι η Αγχώδης Διαταραχή;
Το άγχος είναι μια ψυχολογική ασθένεια που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικών και ανεξέλεγκτων αντιδράσεων σε συναισθήματα όπως το άγχος, το άγχος και ο φόβος.
Αν και το αίσθημα του άγχους μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, δεν είναι πάντα ιατρικό πρόβλημα. Η ανταπόκριση στο άγχος με τη μορφή άγχους είναι και φυσική και απαραίτητη για την επιβίωση. Για παράδειγμα, ανησυχείτε μήπως σας χτυπήσει αυτοκίνητο ενώ διασχίζετε το δρόμο.
Όταν η διάρκεια ή η σοβαρότητα του άγχους υπερβαίνει τις φυσιολογικές τιμές, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και αναπτύσσονται σωματικές αντιδράσεις όπως η ναυτία. Αυτές οι αντιδράσεις ξεπερνούν το αίσθημα του άγχους και οδηγούν σε αγχώδη διαταραχή. Όταν το άγχος φτάσει στο στάδιο της διαταραχής, αρχίζει να επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή.
συμπτώματα άγχους
Συμπτώματα άγχους
Τα συμπτώματα άγχους που εμφανίζονται ως απόκριση σε συναισθήματα ακραίου άγχους περιλαμβάνουν:
ανησυχείτε υπερβολικά
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του άγχους είναι η ανησυχία για τα γεγονότα περισσότερο από το συνηθισμένο. Για να γίνει η ανησυχία σύμπτωμα άγχους, είναι απαραίτητο να τη βιώνεις έντονα κάθε μέρα για τουλάχιστον έξι μήνες. Γίνεται δύσκολος ο έλεγχος και παρεμβαίνει στην καθημερινή σας εργασία.
νιώθω ενθουσιασμένος
Προκαλεί καταστάσεις όπως αίσθημα άγχους, γρήγορους παλμούς, ιδρωμένες παλάμες, χειραψία και ξηροστομία. Αυτά τα συμπτώματα λένε στον εγκέφαλο ότι το σώμα βρίσκεται σε κίνδυνο. Το σώμα αντιδρά στην απειλή. Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα, όταν αισθάνεται άγχος, βιώνεται και ακραίος ενθουσιασμός.
Αναταραχή
Η ανησυχία δεν εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους που νιώθουν άγχος. Αλλά οι γιατροί αναζητούν αυτό το σημάδι άγχους όταν κάνουν μια διάγνωση. Το να είσαι ανήσυχος για περισσότερο από έξι μήνες είναι ένα από τα συμπτώματα του άγχους.
κούραση
Το να κουράζεσαι εύκολα είναι σύμπτωμα άγχους. Για κάποιους, η κόπωση εμφανίζεται μετά από μια κρίση άγχους. Σε μερικούς ανθρώπους, η κόπωση γίνεται χρόνια. κούραση Αυτό από μόνο του δεν αρκεί για τη διάγνωση του άγχους, καθώς μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα άλλων ιατρικών καταστάσεων.
δυσκολία εστίασης
Το να δυσκολεύεται κανείς να συγκεντρωθεί σε αυτό που κάνει είναι ένα από τα συμπτώματα του άγχους. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αυτό εξηγεί τη δυσκολία στην εστίαση. Αλλά η δυσκολία εστίασης μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων ιατρικών καταστάσεων, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής ή η κατάθλιψη. Επομένως, δεν είναι επαρκές σύμπτωμα για τη διάγνωση της αγχώδους διαταραχής.
Ευερέθιστο
Τα περισσότερα άτομα με αγχώδεις διαταραχές είναι εξαιρετικά ευερέθιστα. Η ευερεθιστότητα κορυφώνεται μετά από μια κρίση άγχους.
Τάση των μυών
Ένα άλλο σύμπτωμα του άγχους είναι η μυϊκή ένταση. Η αντιμετώπιση της μυϊκής έντασης μειώνει τα συναισθήματα άγχους σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές.
Αϋπνία ή δυσκολία στον ύπνο
Τα προβλήματα ύπνου είναι μια από τις καταστάσεις που εμφανίζονται στην αγχώδη διαταραχή. Το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και το πρόβλημα με τον ύπνο είναι τα δύο πιο συχνά αναφερόμενα προβλήματα. Η αϋπνία συνήθως βελτιώνεται εάν αντιμετωπιστεί η αγχώδης διαταραχή.
Κρίση πανικού
Οι κρίσεις πανικού ορίζονται ως ακραίος φόβος. Συνοδεύεται από γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, τρόμο, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία ή φόβο θανάτου. Όταν οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνά και απροσδόκητα, γίνονται ένα από τα συμπτώματα του άγχους.
αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων
Τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους, που είναι μια κατάσταση που πρέπει να εξεταστεί από μόνη της, είναι τα εξής:
Αίσθημα άγχους ή φόβου για επερχόμενες κοινωνικές καταστάσεις
Ανησυχείτε για την κρίση ή τον έλεγχο από άλλους.
Φόβος αμηχανίας ή ταπείνωσης μπροστά σε άλλους
Αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων εξαιτίας αυτών των φόβων.
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι ένας κοινός τύπος άγχους. Αναπτύσσεται νωρίς στη ζωή. Τα άτομα με κοινωνικό άγχος φαίνονται εξαιρετικά ντροπαλά και ήσυχα όταν βρίσκονται σε ομάδες ή όταν συναντούν νέα άτομα. Αν και μπορεί να μην φαίνονται στενοχωρημένοι εξωτερικά, νιώθουν έντονο φόβο και άγχος μέσα τους.
Το να βιώνεις ακραίο φόβο για ορισμένα πράγματα, όπως αράχνες, κλειστούς χώρους ή ύψη, ορίζεται ως φοβία. Η φοβία προκαλεί ακραίο άγχος ή φόβο για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση. Αυτό το συναίσθημα είναι αρκετά σοβαρό ώστε να επηρεάζει την ικανότητα φυσιολογικής λειτουργίας. Μερικές κοινές φοβίες περιλαμβάνουν:
Φοβίες ζώων: Φόβος για ορισμένα ζώα ή έντομα
Φοβίες για το φυσικό περιβάλλον:Φόβος για φυσικά γεγονότα όπως τυφώνες ή πλημμύρες
Φοβίες έγχυσης αίματος-τραυματισμού: Φόβος για αίμα, ενέσεις, βελόνες ή τραυματισμό
Φοβίες καταστάσεων: Φόβος για ορισμένες καταστάσεις, όπως μια βόλτα με αεροπλάνο ή ασανσέρ
Οι φοβίες επηρεάζουν τη ζωή των ανθρώπων κάποια στιγμή. Αναπτύσσεται στην παιδική ή εφηβική ηλικία και είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
Τύποι άγχους
γενικευμένη αγχώδης διαταραχή
Είναι μια χρόνια ασθένεια που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ανησυχίας για γεγονότα της ζωής, αντικείμενα και καταστάσεις που περιλαμβάνουν υπερβολικό και παρατεταμένο άγχος. Αυτή είναι η πιο κοινή αγχώδης διαταραχή. Τα άτομα με τη διαταραχή μπορεί να μην γνωρίζουν τον λόγο του άγχους τους.
διαταραχή πανικού
Οι βραχυπρόθεσμες ή ξαφνικές σοβαρές κρίσεις αναφέρονται σε διαταραχή πανικού. Αυτές οι κρίσεις προκαλούν τρόμο, σύγχυση, ζάλη, ναυτία και δυσκολία στην αναπνοή. Οι διαταραχές πανικού εμφανίζονται συχνά μετά από τρομακτικές εμπειρίες ή παρατεταμένο άγχος. Μπορεί επίσης να συμβεί χωρίς σκανδάλη.
συγκεκριμένη φοβία
Αυτό σημαίνει αποφυγή ενός συγκεκριμένου αντικειμένου ή κατάστασης σε έναν παράλογο και υπερβολικό φόβο. Οι φοβίες, επειδή σχετίζονται με μια συγκεκριμένη αιτία, διαφέρουν από άλλες αγχώδεις διαταραχές.Δεν είναι σαν. Ένα άτομο με φοβία είναι παράλογο ή υπερβολικά φοβισμένο και δεν μπορεί να ελέγξει το άγχος του. Συνθήκες που το πυροδοτούν. Κυμαίνεται από ζώα μέχρι καθημερινά αντικείμενα.
αγοραφοβία
Είναι ο φόβος της αποφυγής τόπων, γεγονότων ή καταστάσεων από τις οποίες μπορεί να είναι δύσκολο για το άτομο να ξεφύγει ή από τις οποίες δεν μπορεί να αναζητηθεί βοήθεια. Ένα άτομο με αγοραφοβία μπορεί να φοβάται να φύγει από το σπίτι ή να χρησιμοποιήσει ασανσέρ και δημόσια μέσα μεταφοράς.
Επιλεκτική αλαλία
Αυτή είναι μια μορφή άγχους κατά την οποία ορισμένα παιδιά έχουν εξαιρετικές δεξιότητες λεκτικής επικοινωνίας με οικεία άτομα, αλλά δεν μπορούν να μιλήσουν σε ορισμένα μέρη, όπως το σχολείο. Είναι μια ακραία μορφή κοινωνικής φοβίας.
Κοινωνική αγχώδης διαταραχή ή κοινωνική φοβία
Αυτός είναι ο φόβος της αρνητικής κρίσης σε κοινωνικές καταστάσεις. Κοινωνική αγχώδης διαταραχή; Περιλαμβάνει διάφορα συναισθήματα όπως η ταπείνωση και το άγχος απόρριψης. Αυτή η διαταραχή κάνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν τους δημόσιους χώρους.
διαταραχή άγχους αποχωρισμού
Ένα υψηλό επίπεδο άγχους μετά την έξοδο από ένα άτομο ή ένα μέρος που αισθάνεται ασφαλές αναφέρεται στη διαταραχή άγχους αποχωρισμού. Αυτός ο τύπος διαταραχής μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει συμπτώματα πανικού.
Τι προκαλεί το άγχος;
Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι κάπως περίπλοκη. Πολλοί τύποι εμφανίζονται ταυτόχρονα. Ορισμένοι τύποι άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε άλλους τύπους. Οι αιτίες του άγχους περιλαμβάνουν:
Περιβαλλοντικό στρες, όπως δυσκολίες στην εργασία, προβλήματα σχέσεων ή οικογενειακά προβλήματα
Άτομα που έχουν μέλη της οικογένειας με μια γενετική, αγχώδη διαταραχή είναι πιο πιθανό να το εμφανίσουν.
Ιατρικοί παράγοντες όπως συμπτώματα διαφορετικής ασθένειας, οι επιπτώσεις ενός φαρμάκου ή μια δύσκολη χειρουργική επέμβαση ή παρατεταμένη περίοδος ανάρρωσης
Η χημεία του εγκεφάλου, οι ψυχολόγοι περιγράφουν πολλές αγχώδεις διαταραχές ως ψευδή σήματα ορμονών και ηλεκτρικά σήματα στον εγκέφαλο.
Η διακοπή μιας παράνομης ουσίας μπορεί να εντείνει τις επιπτώσεις της από άλλες πιθανές αιτίες.
Θεραπεία άγχους
Η θεραπεία της αγχώδους διαταραχής αποτελείται από έναν συνδυασμό ψυχοθεραπείας, συμπεριφορικής θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής.
αυτοθεραπεία
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αγχώδεις διαταραχές μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι χωρίς να απαιτείται ιατρική παρέμβαση. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος δεν θα είναι αποτελεσματική σε σοβαρές ή μακροχρόνιες αγχώδεις διαταραχές. Η ήπια αγχώδης διαταραχή μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνος του με:
μαθαίνουν να διαχειρίζονται το άγχος
Τεχνικές ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης
ασκήσεις αναπνοής
Μετατρέποντας τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές
Λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους.
Για άσκηση
Ψυχολογική συμβουλευτική
Ο τυπικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους είναι η ψυχολογική συμβουλευτική. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό θεραπειών.
CBT
Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας στοχεύει στην αναγνώριση και αλλαγή των επιβλαβών μοτίβων σκέψης που κρύβουν τα αγχώδη και στενοχωρημένα συναισθήματα. Για παράδειγμα, ένας ψυχοθεραπευτής που παρέχει CBT για διαταραχή πανικού θα προσπαθήσει να ενισχύσει το γεγονός ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι στην πραγματικότητα καρδιακές προσβολές.
Η έκθεση σε φόβους και ερεθίσματα είναι μέρος της CBT. Αυτό ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους και μειώνει την ευαισθησία σε συνήθεις παράγοντες που προκαλούν άγχος.
Φάρμακα
Η θεραπεία του άγχους μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορα φάρμακα. Τα φάρμακα που μπορούν να ελέγξουν ορισμένα από τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, βενζοδιαζεπίνες, τρικυκλικά και β-αναστολείς. Αυτά πρέπει να συνταγογραφούνται από το γιατρό.
Τι είναι καλό για το άγχος;
Η φαρμακευτική αγωγή είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας του άγχους. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, ορισμένες τεχνικές όπως η άσκηση και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους θα επηρεάσουν θετικά την πορεία της νόσου.
Υπάρχουν επίσης βασικές τροφές, βιταμίνες και θεραπείες με βότανα που μπορούν να υποστηρίξουν τη θεραπεία της νόσου. Ας απαριθμήσουμε τις φυσικές μεθόδους που είναι καλές για τις αγχώδεις διαταραχές.
Τροφές που κάνουν καλό στο άγχος
Ψάρια σολομού
Ψάρια σολομού, Είναι χρήσιμο στην ανακούφιση του άγχους. Περιέχει θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου, όπως βιταμίνη D και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά ρυθμίζουν τους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνης και σεροτονίνης, που έχουν ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Αποτρέπει τη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων που προκαλεί ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος.
Παπάτια
ΠαπάτιαΕίναι ένα από τα πράγματα που κάνει καλό στην αγχώδη διαταραχή. Περιέχει υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία εμποδίζει τη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων να προκαλέσει άγχος. Παρέχει επίσης σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
κουρκούμη
κουρκούμηΕίναι ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη είναι μια ένωση που παίζει ρόλο στην προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και στην πρόληψη των αγχωδών διαταραχών. Η κουρκουμίνη έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ωφελούν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων. Η κατανάλωση αυτής της ένωσης αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών στο αίμα, τα οποία είναι χαμηλά σε άτομα με άγχος.
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα Η κατανάλωση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Επειδή περιέχει φλαβονόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές, οι οποίες είναι ευεργετικές για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βελτιώνει τη ροή του αίματος του εγκεφάλου και αυξάνει την ικανότητά του να προσαρμόζεται στις περιβαλλοντικές αλλαγές. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην καλύτερη προσαρμογή σε στρεσογόνες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος.
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες που οδηγεί σε άγχος. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη ατόμων υπό υψηλό στρες, τα επίπεδα στρες μειώθηκαν σημαντικά αφού οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 40 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για μια περίοδο δύο εβδομάδων.
γιαούρτι
Για ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος,γιαούρτιΕίναι το πιο εξαιρετικό φαγητό. Τα προβιοτικά, ή υγιή βακτήρια, που βρίσκονται σε ορισμένους τύπους γιαουρτιού παρέχουν πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου μπλοκάροντας τις ελεύθερες ρίζες και τις νευροτοξίνες που μπορούν να βλάψουν τον νευρικό ιστό στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν άγχος.
Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι, Περιέχει το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία του εγκεφάλου και μειώνει το άγχος. Η L-θεανίνη έχει τη δυνατότητα να αποτρέψει τα νεύρα από το να γίνουν υπερευαίσθητα. Επιπλέον, η L-θεανίνη μπορεί να αυξήσει τους νευροδιαβιβαστές όπως το GABA, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που έχουν αντι-αγχώδεις επιδράσεις. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), ένα αντιοξειδωτικό που είναι ευεργετικό για την υγεία του εγκεφάλου.
Avokado
Avokado περιέχει σημαντική ποσότητα μαγνησίου. Αυτό βοηθά να κρατήσει το άγχος υπό έλεγχο.
Γαλοπούλα, μπανάνα και βρώμη
Αυτές οι τροφές είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στο σώμα.
Αυγά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, όπως τα απαραίτητα αμινοξέα που παράγουν ντοπαμίνη και σεροτονίνη, τα οποία έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την ψυχική υγεία.
Σπόροι chia
Σπόροι chia, Περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που τονώνουν τον εγκέφαλο που είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από τα συμπτώματα άγχους.
Εσπεριδοειδή και πιπέρι
Αυτές οι τροφές μειώνουν τη φλεγμονή. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης στα κύτταρα που προκαλούν άγχος.
αμύγδαλα
αμύγδαλαπεριέχει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Ε, η οποία έχει μελετηθεί για το ρόλο της στην πρόληψη του άγχους.
Βακκίνια
ΒακκίνιαΈχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή.
Βιταμίνες που κάνουν καλό στο άγχος
Βιταμίνη Α
Σημαντικό αντιοξειδωτικό σε άτομα με άγχοςΑνεπάρκεια βιταμίνης Α ορατός. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιέχουν όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεται το σώμα. Πολλά είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές νευρικό σύστημα. Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
Βιταμίνη C Τα αντιοξειδωτικά όπως τα αντιοξειδωτικά αποτρέπουν την οξειδωτική βλάβη στο νευρικό σύστημα. Η οξειδωτική βλάβη μπορεί να αυξήσει το άγχος.
Βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να απορροφήσει άλλες βιταμίνες.Ανεπάρκεια βιταμίνης D Μπορεί να αυξήσει το άγχος και ακόμη και να το επιδεινώσει.
Βιταμίνη Ε
Βιταμίνη Ε Είναι άλλο ένα αντιοξειδωτικό. Το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτό το θρεπτικό συστατικό γρήγορα σε περιόδους στρες και άγχους. Η συμπληρωματική βιταμίνη Ε βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας.
Ιχθυέλαιο
Ιχθυέλαιο, Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Αναφέρεται ότι τα συμπληρώματα ωμέγα 3 όπως το EPA και το DHA βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.
GABA
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GAMMA) είναι ένα αμινοξύ και ένας νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο. Όταν δεν υπάρχει αρκετό GABA, το άγχος χειροτερεύει. Το συμπλήρωμα GABA βοηθά στην αντικατάσταση του χαμένου GABA.
L-Theanine
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ. Είναι υπεύθυνο για την καταπραϋντική ιδιότητα που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Επομένως, η χρήση του ως ταμπλέτα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.
μαγνήσιο
μαγνήσιο Είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για την ανθρώπινη υγεία. Η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους.
5-HTP
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι ένας νευροδιαβιβαστής. Είναι πρόδρομος της σεροτονίνης. Αυτός είναι ο «νευροδιαβιβαστής της ευτυχίας» στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα 5-HTP μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους.
Τα προαναφερθέντα συμπληρώματα θα είναι αποτελεσματικά μόνο όταν χρησιμοποιούνται σε ορισμένες θεραπείες και με τις συστάσεις του γιατρού.
Φυτικά συμπληρώματα για το άγχος
Ορισμένα φυτά και φυτικά συμπληρώματα που προέρχονται από αυτά τα φυτά περιέχουν φυτοχημικά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) είναι προσαρμογόνο. Ορισμένες έρευνες αναφέρουν ότι μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ορισμένα φάρμακα στη μείωση του άγχους.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) Τα εκχυλίσματα μελετήθηκαν για νευροπροστατευτική δραστηριότητα ή προστασία νευρώνων. Έχει βρεθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι επίσης γνωστή ως η ορμόνη του στρες. Επιδεινώνει τα συμπτώματα άγχους.
κάβα κάβα
κάβα κάβα Το (Piper methysticum) είναι ένα φυτό που φύεται στα νησιά του Ειρηνικού. Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται παραδοσιακά για να ηρεμήσει. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι στοχεύει τους υποδοχείς GABA, οι οποίοι διαχειρίζονται τα συμπτώματα άγχους. Ως εκ τούτου, βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει το άγχος.
λεβάντα
λεβάντα (Lavandula officinalis) Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως ηρεμιστικό ανακουφιστικό από το στρες. Έχει μια ήπια ηρεμιστική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη.
Μέλισσα
Στενός συγγενής της λεβάντας, το μελισσόχορτο (Melissa officinalis) είναι ένα βότανο με καταπραϋντικές ιδιότητες.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Είναι φυτό ιθαγενές στις αλπικές περιοχές. Έχει ηρεμιστική και ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Βαλεριάνα
Αν καιρίζα βαλεριάνας (Valeriana officinalis) Αν και είναι γνωστό ως καλό υπνωτικό χάπι, βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους.
Απλές στρατηγικές για να νικήσετε το άγχος
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο αγχώδους διαταραχής. Να θυμάστε ότι το αίσθημα του άγχους είναι ένας φυσικός παράγοντας της καθημερινότητας και δεν είναι κάθε άγχος που αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, δώστε προσοχή στα εξής:
Το άγχος, που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της βίωσης έντονων συναισθημάτων άγχους και του μη ελεγχόμενου, εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα. Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους είναι η υπερβολική ανησυχία που διαταράσσει την καθημερινή λειτουργία. Παρατηρούνται επίσης ανησυχία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, μυϊκή ένταση και προβλήματα ύπνου.
Υπάρχουν θεραπείες με βότανα που είναι καλές για το άγχος. Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα είναι επίσης καλά για την αγχώδη διαταραχή. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού. Επειδή μπορεί να έχει παρενέργειες, μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα.
