Εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο καρδιαγγειακές παθήσειςΠεθαίνει για σχετικούς λόγους. Είναι η αιτία 100 στους 39 θανάτους στη χώρα μας. καρδιαγγειακές παθήσεις. πολλοί άνθρωποι καρδιαγγειακά προβλήματα ζω.
Για την πρόληψη τέτοιων θανάτων, που έχουν φτάσει σε σοβαρούς αριθμούς, καρδιαγγειακή υγείαΤο παν είναι να προσέχεις. Μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στη ζωή και τη διατροφή μας, για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας θα είναι αποτελεσματική.
Παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις που δεν μπορούμε να αλλάξουμε
ηλικία
Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται όσο μεγαλώνετε. Μεγαλύτερο κίνδυνο διατρέχουν άνδρες 45 ετών και άνω και γυναίκες 55 ετών και άνω.
γένος
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου διαφορετικά στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Για παράδειγμα, τα οιστρογόνα προσφέρουν στις γυναίκες κάποια προστασία έναντι των καρδιακών παθήσεων, αλλά ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες περισσότερο από ό,τι στους άνδρες.
Φυλή ή εθνικότητα
Ορισμένες ομάδες έχουν υψηλότερους κινδύνους από άλλες. Οι Αφροαμερικανοί είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο από τους λευκούς, ενώ οι Ισπανοαμερικανοί είναι λιγότερο πιθανό να έχουν την ασθένεια. Ορισμένες ομάδες της Ασίας, όπως οι Ανατολικοασιατικοί, έχουν χαμηλότερα ποσοστά, αλλά οι Νοτιοασιάτες έχουν υψηλότερα ποσοστά.
οικογενειακό ιστορικό
Είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας που είχε καρδιακή νόσο σε νεαρή ηλικία.
Τι πρέπει να κάνετε για να προστατέψετε την καρδιαγγειακή υγεία
προσέξτε το βάρος σας
Το περιττό βάρος και το λίπος, καθώς και πολλά καρδιαγγειακό πρόβλημαΑυτό το φέρνει μαζί του.
Ασκηση
Η κίνηση είναι αφθονία. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
μείνετε μακριά από το άγχος
Σταματήστε να μετανιώνετε για το παρελθόν και να ανησυχείτε για το μέλλον. Προσπαθήστε να ζήσετε τη στιγμή. Να είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας.
Μείνετε μακριά από το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι εχθρός όλων των οργάνων μας και προκαλεί αρτηριοσκλήρωση. καρδιαγγειακή υγεία Ιδιαίτερα πρέπει να αποφεύγεται.
Προσοχή στα ζωικά λίπη
Υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών όπως το λίπος της ουράς και το στέατος αυξάνουν τη χοληστερόλη. για την καρδιαγγειακή υγεία Είναι επίσης επικίνδυνο. ελαιόλαδο Επιλέξτε πολυακόρεστα λίπη όπως:
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα με λευκό αλεύρι περιέχουν υψηλές ποσότητες λίπους, αν και τα έτοιμα φαγητά μπορεί να μην είναι ορατά. Είναι απαραίτητο να προσέχουμε τα αόρατα λίπη καθώς και τα ορατά λίπη.
Τα λαχανικά και τα φρούτα που δίνουν υγεία και ζωντάνια είναι φιλικά για την υγεία της καρδιάς καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες.
Μην καταναλώνετε προϊόντα delicatessen
Καταναλώστε κοτόπουλο και ψάρι αντί για προϊόντα κρέατος όπως σαλάμι και λουκάνικο. Ωμέγα 3 και ωμέγα 6 πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια καρδιαγγειακή υγεία Είναι σημαντικό για την υγεία και πρέπει να καταναλώνεται άφθονα.
Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση
αλάτιΣυνηθίστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο γεύματα χωρίς αλάτι, καθώς προκαλεί υπέρταση.
Κάντε βόλτες στη φύση
Açık Χαβάδα περίπατος Κάνει καλό στην καρδιαγγειακή υγεία, τόσο από άποψη άσκησης όσο και επειδή παρέχει θετική ενέργεια.
Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα, τα πόδια σας πονάνε και εμφανίζονται δυσάρεστες μωβ κηλίδες στα πόδια σας μετά από αρκετή ώρα ορθοστασίας, η αιτία είναι οι φλέβες. Λόγω της αργής κυκλοφορίας του αίματος, τα τριχοειδή αγγεία ραγίζουν και σε πιο προχωρημένες περιπτώσεις εμφανίζονται κιρσοί.
Η αγγειακή υγεία, η οποία αποτελεί τη βάση του κυκλοφορικού συστήματος για την ομαλή λειτουργία του συστήματος του σώματος, έχει επίσης μεγάλη σημασία για την υγεία της καρδιάς. Προστασία της αγγειακής υγείας σημαίνει προστασία του σώματος. Στη δουλειά Για την προστασία της αγγειακής υγείας πράγματα που πρέπει να δώσουν προσοχή?
πάρτε βιταμίνη C
Ανεπάρκεια βιταμίνης C Διευκολύνει το σκάσιμο των φλεβών. Η βιταμίνη C διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και επιβραδύνει το σχηματισμό λίπους στα κύτταρα. Για την καρδιαγγειακή υγεία Καταναλώνετε τακτικά βιταμίνη C που βρίσκεται σε όλα τα φρούτα.
Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα χάνουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα όταν μαγειρεύονται. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά όσο πιο φρέσκα γίνεται.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
ψευδάργυροςΕίναι ένα ορυκτό που ενισχύει τα κύτταρα στα εσωτερικά τοιχώματα των αγγείων. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στα θαλασσινά, το κρέας, τα όσπρια και τα μανιτάρια. για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας Μην το αμελείτε.
Καταναλώστε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε σημαντικές ποσότητες στα λιπαρά ψάρια, αραιώνουν το αίμα και επιταχύνουν τη ροή του αίματος. Επιπλέον, το θείο στα ψάρια προκαλεί προβλήματα που προκαλούνται από την έλλειψη κυκλοφορίας του αίματος. σχηματισμός κυτταρίτιδας εμπόδια.
Περπατήστε
Κάθε βήμα που κάνετε θα διοχετεύει αίμα στην καρδιά σας. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 1 ώρα κάθε μέρα.
Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες
Η ενεργός ζωή είναι σημαντική για την προστασία των φλεβών. Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
Το πρόσωπό σου
Η κολύμβηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος ενώ ασκεί όλους τους μυς σας.
Τι να τρώτε για την καρδιαγγειακή υγεία;
καρδιαγγειακές παθήσεις Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το αποτρέψετε. Τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που εισέρχονται στο σώμα μας μεταφέρονται στην καρδιά μας μέσω των φλεβών. Επεξεργασμένα τρόφιμα φορτωμένα με κορεσμένα λιπαρά, χημικές ουσίες και τοξίνες μπορεί να κολλήσουν στις αρτηρίες και να προκαλέσουν σοβαρά καρδιακά προβλήματα, όπως καρδιακή προσβολή.
Μια διατροφή γεμάτη φρέσκα φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση βιολογικά) καρδιαγγειακές παθήσεις Βοηθά επίσης στην πρόληψη πολλών απειλητικών για τη ζωή ασθενειών. Οι υγιεινές τροφές είναι μια πηγή θεραπείας για να κρατήσουν το σώμα δυνατό. Στη δουλειά Λίστα τροφών που πρέπει να τρώτε για την προστασία της καρδιαγγειακής υγείας...
σκόρδο
Προσθέτει γεύση σε σαλάτες και πιάτα σκόρδο Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα δόντι την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση σκόρδου μειώνει τη χοληστερόλη και αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Το σκόρδο έχει ήδη χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης από την αρχαιότητα.
σταφύλι
Τα κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πρόωρης αθηροσκλήρωσης (μια ασθένεια που επηρεάζει τις αρτηρίες, που συνήθως ονομάζεται «σκλήρυνση των αρτηριών»). Είναι μια καλή πηγή λουτεΐνης, ένα καροτενοειδές. Η λουτεΐνη μειώνει τη φλεγμονή της LDL χοληστερόλης στα τοιχώματα των αγγείων.
Kiraz
Αυτό το μικρό αλλά δυνατό φρούτο περιέχει 17 ενώσεις που βοηθούν στο άνοιγμα των φραγμένων αρτηριών. KirazΠεριέχει ανθοκυανίνη, η οποία δίνει στον καρπό το κόκκινο χρώμα του.
Η ανθοκυανίνη προστατεύει τα κύτταρα καθυστερώντας τη γήρανση των κυττάρων και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά πλούσια σε βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Επιπλέον, περιέχει φυτικές ίνες που διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
φράουλες
Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών C και E, ελλαγικό οξύ, διάφορα καροτενοειδή και ανθοκυανίνες. Διοργάνωσε φράουλες Η κατανάλωσή του μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Προσέξτε να καταναλώνετε βιολογικές φράουλες. Γιατί τα μη βιολογικά χάνουν τις ιδιότητες και τα οφέλη τους επειδή ψεκάζονται με φυτοφάρμακα.
Μήλο και γκρέιπφρουτ
Αυτά τα φρούτα περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη. πηκτίνη Περιέχει την ουσία. Αυτή η ουσία επιβραδύνει την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης και την απόφραξη των αγγείων. Το μήλο είναι πηγή κερκετίνης, η οποία περιέχει μέταλλα καλίου και μαγνησίου που κρατούν την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο. Σύμφωνα με μια γαλλική μελέτη, η κατανάλωση δύο μήλων την ημέρα βοηθά στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης.
Γλυκό πατάτες
Οι γλυκοπατάτες, που περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, έχουν ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
Πράσινο τσάι
Πίνοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι την ημέρα παρέχει αντιοξειδωτική προστασία. Τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος και περιέχει προκυανιδίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς μέσω των αιμοφόρων αγγείων.
ελαιόλαδο
Έρευνες δείχνουν ότι δεν είναι όλα τα λίπη καλά για την υγεία. Το ελαιόλαδο, ένα μονοακόρεστο λίπος, βρίσκεται στη λίστα των καλών ελαίων. Άλλα μονοακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο και το φουντουκέλαιο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μονοακόρεστα λίπη είναι λιγότερο πιθανό να οξειδώσουν τα σωματίδια της LDL χοληστερόλης. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η οξειδωμένη χοληστερόλη μπορεί να κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών και να σχηματίσει πλάκα. Η χρήση βιολογικού ελαιόλαδου ψυχρής έκθλιψης μειώνει σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Ψάρια σολομού
Τα ωμέγα 6 και ωμέγα 3 είναι και τα δύο λιπαρά οξέα. το πρώτο έχει φλεγμονώδη αποτελέσματα, ενώ το δεύτερο καταπολεμά τη φλεγμονή. Τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα λαμβάνονται από φυτικές πηγές όπως η σόγια και το αραβοσιτέλαιο.
Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και ο τόνος για την καρδιαγγειακή υγεία Είναι καλές πηγές ωφέλιμων ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
Συνιστάται να καταναλώνετε ένα από αυτά τα ψάρια τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ο σολομός που καλλιεργείται στο φυσικό του περιβάλλον είναι μια πολύ πλούσια πηγή ωμέγα 3 λιπαρών και μειώνει τον κίνδυνο πήξης του αίματος στα αγγεία και έτσι αποτρέπει την οξείδωση της χοληστερόλης. Ο σολομός εκτροφής δεν συνιστάται γιατί είναι γεμάτος τοξίνες και περιέχει λιγότερα ωμέγα 3.
σπανάκι
σπανάκι Είναι ένα λαχανικό γεμάτο βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Και οι δύο αυτές βιταμίνες βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της χοληστερόλης και εμποδίζουν την προσκόλληση της πλάκας στις αρτηρίες.
σέσκουλα
πλούσιο σε βιταμίνη Ε σέσκουλαΕίναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Η άφθονη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε μειώνει τον κίνδυνο αγγειακής απόφραξης.
ντομάτες
ντομάτεςΠεριέχει λυκοπένιο, ένα καροτενοειδές που μειώνει στο μισό τον κίνδυνο αθηοσκλήρωσης. Όντας πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, οι ντομάτες ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης που προκαλεί την LDL χοληστερόλη.
Fasulye
Αυτά τα όσπρια, που είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, βοηθούν στην απομάκρυνση της χολής που περιέχει χοληστερόλη από τον οργανισμό μας. Εξάλλου καρδιαγγειακές παθήσειςΕίναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου.
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάταΠεριέχει υγιεινά για την καρδιά φλαβονοειδή. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Επιλέξτε αυτά που περιέχουν 70% κακάο και καταναλώστε τα με μέτρο.
