Ως έφηβος, είμαι σίγουρος ότι προτιμάς τα τηγανητά και τα ανθρακούχα ποτά από τα χόρτα.
Όμως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ένας στους 10 νέους είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος λόγω της κακής διατροφής και του καθιστικού τρόπου ζωής.
υπέρβαροι, διαβήτης, υπέρταση, καρδιακή ασθένεια και προκαλούν προβλήματα στις αρθρώσεις. Γενικά, όσοι είναι υπέρβαροι όταν είναι νέοι είναι υπέρβαροι σε όλη τους τη ζωή και συνεχίζουν να παλεύουν με σχετικές ασθένειες.
Η ανάπτυξη ορμονών στην εφηβεία σε συνδυασμό με τη σημερινή διατροφή έχει δημιουργήσει μια γενιά υπέρβαρων νέων. Η απώλεια βάρους όταν είναι νεαρή είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία.
Για αυτόν τον λόγο, ας ρίξουμε μια ματιά στις συμβουλές που πρέπει να προσέχουν οι νέοι για να χάσουν βάρος.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στην εφηβεία;
Μείνετε μακριά από ανθρακούχα ποτά!
Ανθρακούχα ποτάπεριέχει αρκετή ζάχαρη ώστε να υπερβαίνει την ποσότητα των 25 γραμμαρίων ζάχαρης που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. παχυσαρκία και διαβήτης προκαλούν ασθένειες όπως
Αντί για ανθρακούχα ποτά, σκεφτείτε επιλογές όπως παγωμένο τσάι, λεμονάδα, φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.
Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό!
πρόχειρο φαγητόΠεριέχει trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά. Είναι πλούσιο σε θερμίδες, αλάτι και ζάχαρη.
Συσσωρεύεται στον οργανισμό ως επίμονα λίπη που δύσκολα θα τα δώσεις αργότερα. Αντί για πρόχειρο φαγητό, στραφείτε σε υγιεινές τροφές:
Καταναλώστε υγιεινά σνακ όπως χυμούς, καρότα, αγγούρια, ξηρούς καρπούς και ποπ κορν στο σπίτι.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σας κρατούν χορτάτους. Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη αυξάνοντας τον αριθμό και την ποικιλία των καλών βακτηρίων του εντέρου. Πρωτεΐνηαποτρέπει την απώλεια άπαχου μυός κατά τη φάση απώλειας βάρους.
Καταναλώστε τις ακόλουθες τροφές για φυτικές ίνες.
Δεν είναι όλα τα λιπαρά υγιεινά. Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους λιπαρά οξέα ωμέγα 3 Είναι πολύ αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.
Ακολουθεί μια λίστα με υγιεινά λίπη που πρέπει να καταναλώνετε και έλαια που πρέπει να αποφεύγετε:
Υγιή λιπαρά - Αβοκάντο, ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο, ρυζέλαιο, αμύγδαλα, καρύδια, κουκουνάρι, φιστίκια Αιγίνης, λιπαρό ψάρι, λιναρόσπορος, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο (όχι περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα), λιναρόσπορο
Λάδια προς αποφυγή - Φυτικό λάδι, βούτυρο, δέρμα κοτόπουλου και μαργαρίνη.
κίνηση!!!
Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, είναι σημαντικό να μετακινηθείτε. Οι νέοι έχουν πολλές επιλογές για να είναι δραστήριοι, όπως να κάνουν αθλήματα, χορό, μπαλέτο, γυμναστική, περπάτημα με φίλους, βόλτα με τον σκύλο, ποδήλατο, πεζοπορία και κατασκήνωση.
Πινω πολυ νερο!
Αφυδάτωση δηλαδή η αφυδάτωση του οργανισμού οδηγεί στη συσσώρευση τοξινών. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους λόγω φλεγμονής.
Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα για να αποβάλλετε τις τοξίνες και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Μην παραλείπετε το πρωινό!
πρωινό, Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αν έχετε συνηθίσει να μην τρώτε πρωινό, ξανασκεφτείτε το. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που παχύνετε.
Πάρτε το πρωινό σας μέσα σε 60-120 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα. Ένα υγιεινό πρωινό αποτελείται από την παροχή ισορροπίας πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών υδατανθράκων.
Με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και θα χάσετε βάρος πιο εύκολα. Η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού θα μειώσει την πείνα σας και θα διατηρήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό όλη την ημέρα.
Όχι στο γρήγορο φαγητό!
Τα φαστ φουντ όπως τα μπιφτέκια και η πίτσα είναι ανθυγιεινά. Περιέχει κακά λιπαρά και ανθυγιεινούς υδατάνθρακες.
Αν και είναι δύσκολο για τους νέους να μείνουν μακριά από δίαιτες γρήγορου φαγητού, ακόρεστα λίπη Να γνωρίζετε ότι το περιεχόμενό του μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Προσοχή στον έλεγχο των μερίδων!
Η κατανάλωση πολλών θερμίδων προκαλεί αύξηση βάρους. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, τα έφηβα κορίτσια χρειάζονται 1400-2400 θερμίδες την ημέρα και τα αγόρια χρειάζονται 1600-3000 θερμίδες την ημέρα. Προκειμένου να παραμείνει εντός αυτής της ποσότητας θερμίδων, ο έλεγχος της μερίδας είναι σημαντικός στα γεύματα.
Φάτε το σε μικρότερο πιάτο. Το μισό από το πιάτο σας πρέπει να είναι λαχανικά/φρούτα, το ένα τέταρτο πρωτεΐνη και το υπόλοιπο τέταρτο δημητριακά ολικής αλέσεως.
Απομακρυνθείτε από το άγχος των εξετάσεων!
Εύκολο να το πεις, αλλά εκπαίδευσε τον εγκέφαλό σου ενάντια στο στρες ως νεαρός ενήλικας, ειδικά στο γυμνάσιο και στο κολέγιο.
Το άγχος προκαλεί συναισθηματική κατανάλωση φαγητού, ειδικά κατά τις περιόδους εξετάσεων. Έτσι μπορείτε να φάτε ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Αυτό είναι η παχυσαρκία και μυστική ζάχαρη αυξάνει τον κίνδυνο.
Αυπνία προκαλεί αύξηση βάρους. Νιώθετε εξαντλημένοι όλη μέρα και δεν μπορείτε να κινηθείτε.
Κάντε στον εαυτό σας ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επίσης, μην κοιμάστε με ανοιχτή την τηλεόραση. Το φως διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου.
Σημαντικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε
Τρώτε υγιεινά. 5-6 μικρά γεύματα την ημέρα (κάθε 2-3 ώρες).
