"Γιατί παίρνουμε βάρος;" Μια τέτοια ερώτηση μας ενοχλεί κατά καιρούς.
Γιατί παίρνουμε βάρος;
Ο μέσος άνθρωπος παίρνει μεταξύ 0.5 και 1 κιλό κάθε χρόνο. Αν και αυτό το νούμερο μπορεί να φαίνεται μικρό, σημαίνει ότι μπορούμε να πάρουμε επιπλέον 5 με 10 κιλά σε δέκα χρόνια.
Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να αποτρέψουν αυτή την ύπουλη αύξηση βάρους.
Ωστόσο, τα κενά και ορισμένες από τις συνήθειές μας που συνήθως θεωρούμε μικρές πυροδοτούν αυτή τη φαινομενικά μικρή αύξηση βάρους.
Αλλάζοντας κάποιες από τις συνήθειές μας, μπορούμε να ελέγξουμε την αύξηση βάρους. Εδώ είναι οι συνήθειές μας που προκαλούν αύξηση βάρους και οι αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για αυτό…
Οι βλαβερές μας συνήθειες που σε κάνουν να παχύνεις
Γιατί παίρνουμε βάρος;
Γρήγορο φαγητό
Στον σημερινό κόσμο, οι άνθρωποι τρώνε τα γεύματά τους πιο γρήγορα επειδή είναι απασχολημένοι.
Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει στην αποθήκευση λίπους.
Εάν τρώτε γρήγορα, επιβραδύνετε σκόπιμα το φαγητό σας μασώντας περισσότερο και παίρνοντας μικρές μπουκιές.
δεν πίνει αρκετό νερό
"Γιατί παχύνουμε;» Όταν λέμε δίψα, δεν σκεφτόμαστε καν τη δίψα.
Η έλλειψη αρκετού νερού προκαλεί αφυδάτωση του σώματος.
Η δίψα μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως ένδειξη πείνας από το σώμα.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ίσως απλά διψάτε.
Επομένως, πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
όντας κοινωνικός
Ενώ η κοινωνικότητα προσφέρει μια ευτυχισμένη ισορροπία ζωής, ίσως είναι ο λόγος που παίρνετε βάρος.
Τα γεύματα είναι απαραίτητα για τις συγκεντρώσεις φίλων και αυτά είναι κυρίως τρόφιμα με θερμίδες. Μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις ημερήσιες ανάγκες.
"Γιατί παχύνουμε;» Η απάντηση στην ερώτηση κρύβεται στην πραγματικότητα σε αυτόν τον τίτλο.
Η καθιστική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους.
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθήστε να ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη δουλειά.
δεν κοιμάσαι αρκετά
Δυστυχώς, η αϋπνία προκαλεί αύξηση βάρους.
Σε άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά, το λίπος συσσωρεύεται ιδιαίτερα στην κοιλιά.
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να μην παίρνετε βάρος.
να είσαι πολύ απασχολημένος
Πολλοί άνθρωποι έχουν πολυάσχολη ζωή και δεν βρίσκουν ποτέ χρόνο για τον εαυτό τους.
Το να μην έχεις χρόνο για ξεκούραση σε κάνει να νιώθεις συνεχώς άγχος και προκαλεί συσσώρευση λίπους.
Τρώγοντας σε μεγάλα πιάτα
Το μέγεθος του πιάτου που τρώτε καθορίζει το μέγεθος της μέσης σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό φαίνεται μικρότερο στα μεγάλα πιάτα. Αυτό οδηγεί τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι δεν τρώει αρκετό φαγητό.
Η χρήση μικρών πιάτων σας βοηθά να τρώτε λιγότερο χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση
Οι άνθρωποι συνήθως τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή σερφάρουν στο Διαδίκτυο. Τρώνε όμως περισσότερο όταν τους αποσπάται η προσοχή.
Ενώ τρώτε, εστιάστε στο φαγητό χωρίς περισπασμούς.
πίνετε θερμίδες
Οι χυμοί φρούτων, τα αναψυκτικά και τα αναψυκτικά μπορούν να προκαλέσουν αποθήκευση λίπους.
Ο εγκέφαλος καταγράφει θερμίδες από τα τρόφιμα αλλά δεν παρατηρεί θερμίδες από τα ποτά. Έτσι, είναι πιθανό να το αναπληρώσει τρώγοντας περισσότερο φαγητό αργότερα.
Λάβετε θερμίδες από τα τρόφιμα και όχι από τα ποτά.
δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη το φαγητό σε κρατάει χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προωθεί επίσης την απελευθέρωση ορμονών κορεσμού.
Για να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως αυγά, κρέας, ψάρι και φακές.
