Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων είτε τρώγοντας λιγότερο είτε αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα. Δίαιτα 1500 θερμίδων Το σχέδιο είναι αποτελεσματικό καταρχήν για την έναρξη της απώλειας βάρους και τον έλεγχο της πρόσληψης τροφής.
Στο άρθρο "Λίστα δίαιτας 1500 θερμίδων» πώς να χάσετε βάρος μεΌσοι κάνουν δίαιτα 1500 θερμίδων τι να φας, τι να αποφύγεις Πόσα κιλά το μήνα σε μια δίαιτα 1500 θερμίδων, όπως και Η κατανάλωση 1500 θερμίδων την ημέρα κάνει μια δίαιτα 1500 θερμίδων να χάσει βάρος; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτό θα εξηγηθούν.
Τι είναι μια δίαιτα 1500 θερμίδων;
Δίαιτα 1500 θερμίδωνείναι ένα πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ενός ατόμου στις 1500 θερμίδες. Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη δίαιτα για να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής και να χάσουν βάρος.
Η απώλεια βάρους λόγω ελλείμματος θερμίδων θα διαφέρει πολύ μεταξύ των ατόμων. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα. Αυτοί οι παράγοντες είναι:
- Φύλο
- Μέγεθος
- Κιλό
- Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
- Ηλικία
Επειδή κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες σε θερμίδες, καμία ενιαία μέθοδος για την απώλεια βάρους δεν είναι πιθανό να είναι αποτελεσματική για όλους. ανά μέρα 1500 θερμίδες Ο καθορισμός ενός στόχου μπορεί να είναι πολύ χαμηλός για μερικούς ανθρώπους, καθιστώντας τον μη βιώσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προσδιορίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε στο ταξίδι απώλειας βάρους είναι να προσδιορίσετε τις απαιτήσεις σε θερμίδες. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η φυσική δραστηριότητα, το φύλο, η ηλικία, οι στόχοι απώλειας βάρους και η συνολική υγεία.
Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε καθημερινά. Για αυτό, η εξίσωση Jeor είναι ένας τύπος με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας. Ακολουθεί ο υπολογισμός τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:
Οι άνδρες: Ημερήσιες θερμίδες = 10x (βάρος σε κιλά) + 6.25x (ύψος σε cm) – 5x (ηλικία) + 5
Γυναίκες: Ημερήσιες θερμίδες = 10x (βάρος σε kg) + 6.25x (ύψος σε cm) – 5x (ηλικία) – 161
Στη συνέχεια, ο συντελεστής δραστηριότητας πολλαπλασιάζεται με τον αριθμό που βρέθηκε. Υπάρχουν πέντε διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας:
Καθιστική ζωή: x 1.2 (χωρίς άσκηση)
ελαφρώς ενεργό: x 1.375 (λιγότερες από 3 προπονήσεις την εβδομάδα)
μέτρια ενεργή: x 1.55 (μέτρια άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας)
Πολύ ενεργός: x 1.725 (σκληρή προπόνηση κάθε μέρα)
Εξαιρετικά ενεργό: x 1.9 (σκληρή άσκηση 2 ή περισσότερες φορές την ημέρα)
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα 1500 θερμίδων;
Πόσα κιλά την εβδομάδα μπορούν να χαθούν με μια δίαιτα 1500 θερμίδων; Σύμφωνα με τον παραπάνω υπολογισμό, η απάντηση στην ερώτηση εξαρτάται από το πόσες θα είναι οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται.
Π.χ; Πρέπει να καταναλώνετε 2200 θερμίδες την ημέρα. Δίαιτα 1500 θερμίδων Κάτι τέτοιο θα δημιουργήσει έλλειμμα 700 θερμίδων. Λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι απαραίτητο να ξοδέψετε 7000 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σε 10 ημέρες. Αυτοί με μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδωνμπορεί να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα.
καλά σε αυτή την περίπτωση
Πόσο βάρος θα χάσει μια δίαιτα 1500 θερμίδων το μήνα;
Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση διαφέρει ανάλογα με το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε τρία ή τέσσερα κιλά το μήνα.
Για αυτόν τον λόγο "Πόσο βάρος θα χάσει μια δίαιτα 1500 θερμίδων; Η απάντηση στην ερώτηση θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάντε τον δικό σας υπολογισμό ανάλογα.
Δημιουργία ελλείμματος θερμίδων για απώλεια βάρους
Ενώ η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται πάντα από τη μέτρηση των θερμίδων, συνήθως χρειάζεται να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια σωματικού λίπους.
Συμπεριφορικοί και βιολογικοί παράγοντες όπως η συμμόρφωση με τη διατροφή, οι διαφορές στα βακτήρια του εντέρου και οι μεταβολικοί ρυθμοί προκαλούν στους ανθρώπους να χάνουν βάρος με διαφορετικούς ρυθμούς.
Αντί να θέσετε έναν μη ρεαλιστικό στόχο, βάλτε στόχο να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα. Αλλά μην αποθαρρύνεστε εάν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο αναμενόταν, καθώς η απώλεια βάρους διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο.
αύξηση της φυσικής δραστηριότητας,κόψτε τη ζάχαρη και η κατανάλωση φυσικών, υγιεινών τροφών μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και Όσοι χάνουν βάρος με δίαιτα 1500 θερμίδωνα βοηθάει.
Τι να τρώτε σε μια δίαιτα 1500 θερμίδων;
Αυτοί που χάνουν βάρος με δίαιτα 1500 θερμίδωνθα πρέπει να προτιμούν φυσικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Εστιάστε στις ακόλουθες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας:
Πρόγραμμα δίαιτας 1500 θερμίδωνΤρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Η πρωτεΐνη είναι το πιο χορταστικό από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες όσο και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικές στην προώθηση της απώλειας λίπους.
Τι δεν μπορεί να φάει σε μια δίαιτα 1500 θερμίδων;
Δίαιτα αδυνατίσματος 1500 θερμίδωνΤα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα τρόφιμα πρέπει να ελαχιστοποιούνται.
iste Λίστα δίαιτας 1500 θερμίδων. Μπορείτε να προσαρμόσετε τα γεύματα ανάλογα με εσάς, προσέχοντας τις θερμίδες τους. Ακόμη και λαμβάνοντας ως παράδειγμα την παρακάτω λίστα 1 εβδομάδαΛίστα δίαιτας 1500 θερμίδων μπορείτε να δημιουργήσετε.
σε μια δίαιτα 1500 θερμίδων Ενώ η προσήλωσή του μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με υγιή και βιώσιμο τρόπο.
Να είστε ενήμεροι για την πρόσληψη θερμίδων σας
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι τρώτε λιγότερο, μην υποτιμάτε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
Ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μένετε κάτω από τις ανάγκες σας σε θερμίδες είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων.
Ενώ η παρακολούθηση του φαγητού είναι ένα χρήσιμο εργαλείο όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα γευμάτων, μπορεί να δημιουργήσει μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό σε μερικούς ανθρώπους.
Η εστίαση στον έλεγχο των μερίδων, η κατανάλωση φυσικών τροφών, η προσεκτική κατανάλωση και η αρκετή άσκηση είναι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Τρώτε φυσικές τροφές
οποιοδήποτε δικαίωμαδιατροφικό πρόγραμμα διατροφήςπρέπει να περιστρέφεται γύρω από φυσικές τροφές.
Επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά όπως fast food, καραμέλες, αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί και σόδα δεν είναι καλά για την υγεία σας και συμβάλλουν σημαντικά στην επιδημία της παχυσαρκίας.
Τα φυσικά τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια, τα αυγά, τα πουλερικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και είναι πιο χορταστικά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
να είστε πιο δραστήριοι
Ενώ είναι δυνατό να χάσετε βάρος απλώς μειώνοντας τις θερμίδες, η άσκηση όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους αλλά και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι.
Ως αποτέλεσμα.
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Δίαιτα 1500 θερμίδωνΕίναι κατάλληλο για τις ανάγκες πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν λίπος και να χάσουν βάρος υγιεινά.
