Η καρδιά λειτουργεί χωρίς δισταγμό σε όλη μας τη ζωή. Αυτό το εργατικό όργανό μας αντλεί αίμα σε κάθε μέρος του σώματος. Πρέπει να τον βοηθήσουμε και σε αυτό. Επειδή είναι ένα τόσο απαλό όργανο. Οι κακές μας συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, το επηρεάζουν άσχημα. Αυτό μπορούμε να το συμπεράνουμε από το γεγονός ότι οι πιο κοινές ασθένειες στον κόσμο είναι οι καρδιακές παθήσεις. Δυστυχώς, οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο. Ας ρίξουμε μια καλή ματιά στις καρδιές μας. Πώς θα φαινόμαστε καλά; Ξέρω ότι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι να προσέξεις τη διατροφή. Εχεις δίκιο. Για να λειτουργεί σωστά η καρδιά μας, πρέπει να της δώσουμε την υγιεινή διατροφή που λαχταρά. Υπάρχουν τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά; Σε ακούω να ρωτάς.
Ναι, υπάρχουν τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά. Αυτές οι τροφές έχουν σημαντικά αποτελέσματα όπως μείωση της κακής χοληστερόλης που προκαλεί καρδιακές παθήσεις και μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πρώτα απ 'όλα, ας μιλήσουμε για τις καρδιακές παθήσεις, που είναι κοινά προβλήματα υγείας σε όλο τον κόσμο. Στη συνέχεια, ας απαριθμήσουμε τις τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά για την πρόληψη αυτών των ασθενειών.
Τι είναι οι Καρδιοπάθειες;
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ασθένειες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς. Υπάρχουν πολλές συνθήκες που το προκαλούν. Οι καταστάσεις που εμπίπτουν στην κατηγορία των καρδιακών παθήσεων περιλαμβάνουν:
Στεφανιαία και αγγειακά νοσήματα: Συμβαίνει λόγω της απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά ως αποτέλεσμα του σχηματισμού πλάκας.
Αρρυθμία: αρρυθμίαiΜη φυσιολογική ανωμαλία του καρδιακού παλμού ως αποτέλεσμα αλλαγής των ηλεκτρικών παλμών.
Καρδιακή βαλβίδα: Οι καρδιακές βαλβίδες συμβαίνουν όταν υπάρχει οποιαδήποτε αλλαγή στη λειτουργία των βαλβίδων.
Συγκοπή: Είναι μια σοβαρή κατάσταση που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα της αποδυνάμωσης των μυών της καρδιάς, η οποία μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία της μακροπρόθεσμα και να βλάψει το όργανο. Η αποτυχία εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακής προσβολής.
Τι προκαλεί τις καρδιακές παθήσεις;
Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαφόρων καρδιοπαθειών είναι οι εξής:
Ηλικία – Άνδρες άνω των 45 ετών και γυναίκες άνω των 55 ετών
Να καπνίσει
ιατρικό ιστορικό
Η παχυσαρκία
Υψηλή αρτηριακή πίεση
υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
διαβήτης
Αδράνεια
Οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας
Ρύπανση και έκθεση σε παθητικό καπνό
το στρες
Όντας νοτιοασιατικής και αφρικανικής εθνότητας
Συμπτώματα Καρδιοπάθειας
Οι καρδιακές παθήσεις μας κάνουν να νιώθουμε ότι μας έρχονται βήμα-βήμα. Για αυτό, μας προειδοποιεί με συμπτώματα που μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά. Τα συμπτώματα των καρδιακών παθήσεων είναι τα εξής:
Πόνος στο στήθος – Στηθάγχη
Εξαιρετική κούραση ή ζάλη κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, ακόμη και στο περπάτημα
Δύσπνοια
Ακανόνιστος καρδιακός παλμός – Πολύ γρήγορος ή πολύ αργός
Αδυναμία
Ναυτία
δυσπεψία
λιποθυμία
Ενόχληση στο χέρι και στο σαγόνι
Πώς αντιμετωπίζονται οι καρδιακές παθήσεις;
Η θεραπεία θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την αιτία πίσω από την καρδιακή πάθηση. Λαμβάνοντας υπόψη τα συμπτώματά σας, τους παράγοντες κινδύνου και το ιατρικό ιστορικό, ο γιατρός θα καταστρώσει ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
Τι πρέπει να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς;
Είναι στο χέρι μας να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς μας και να προλάβουμε τις καρδιακές παθήσεις. Υπάρχει ένα μέρος για να κρύψουμε αυτό το όργανο σε ένα γυάλινο βάζο. Αυτό είναι πόσο σημαντικό είναι για τη ζωή μας. Λίγες όμως αλλαγές στον τρόπο ζωής μας αρκούν για να το προστατεύσουμε. Τώρα ας πούμε τι πρέπει να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς και ας αναφέρουμε τα πράγματα που πρέπει να προσέχουμε.
Ασκηθείτε τακτικά (ακόμα και αν δεν μπορείτε, παραμείνετε δραστήριοι)
τακτική άσκησηΜε αυτόν τον τρόπο αποτρέπονται οι καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να πηδήξετε σχοινί. Αν προσέξεις, δεν είναι πολύ δύσκολα πράγματα. Πράγματα που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας φασαρία.
Τι θα σας κάνει λοιπόν η άσκηση όσον αφορά την υγεία της καρδιάς;
Θα δυναμώσει την καρδιά σας.
Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από το άγχος.
Υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη από την άσκηση, αλλά έχουμε λάβει μόνο τα οφέλη για την καρδιά εδώ. Πόσο καιρό λοιπόν θα ασκείσαι την ημέρα; Η American Heart Association συνιστά την άσκηση για 5 λεπτά την ημέρα, 30 ημέρες την εβδομάδα, για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Τρώτε υγιεινά (Καμία άλλη εναλλακτική)
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την καρδιά μας, αλλά και για τη γενική μας υγεία. Κανένας συμβιβασμός σε αυτό. Εάν τρώτε υγιεινά?
Η φλεγμονή στο σώμα εξαλείφεται.
Χάνεις βάρος.
Η αρτηριακή σας πίεση πέφτει.
Το επίπεδο χοληστερόλης σας επιστρέφει στα φυσιολογικά όρια.
Αυτοί οι παράγοντες προκαλούν καρδιακές παθήσεις. Σκέψου μόνο, αν τρως ανθυγιεινά, θα συμβεί το αντίθετο από αυτό που ανέφερα. Οι παράγοντες που προανέφερα όχι μόνο προετοιμάζουν το έδαφος για καρδιοπάθειες, αλλά και ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Τρώτε υγιεινά αλλά πώς; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Τρώτε όλα τα είδη υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς που περιέχουν ωμέγα 3, λιπαρά ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μείνετε μακριά από το αλκοόλ.
Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος.
Αν και δεν μπορούμε να εξαλείψουμε τη ζάχαρη και το αλάτι από τη ζωή μας, θα πρέπει να το μειώσουμε όσο μπορούμε.
Αποφύγετε οπωσδήποτε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά.
Έλεγχος του άγχους (Εύκολο να το λες αλλά δύσκολο να το εφαρμόσεις)
Δεν υπάρχει διαφυγή από το άγχος, ας το μάθουμε αυτό πρώτα. Το σώμα μας είναι ήδη προγραμματισμένο να παράγει στρες. ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις. Αν όμως τα πράγματα ξεφύγουν και το άγχος γίνει ανεξέλεγκτο, τότε μπορείς να αρχίσεις να λες «ουάου». Προκύπτουν πολλές ασθένειες, από την υγεία της καρδιάς μέχρι την ψυχική και ψυχική υγεία.
Υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους. Ας μην το συζητήσουμε εκτενώς εδώ, αλλά για όσους είναι περίεργοι, αφήνω ένα άρθρο εδώ όπου μπορούν να διαβάσουν αυτές τις μεθόδους. Μέθοδοι Αντιμετώπισης του Στρες
Κόψτε το κάπνισμα (Μην λέτε ποτέ)
Η βλάβη του καπνίσματος είναι ένα γεγονός γνωστό σε όλους. Εάν πίνετε, κινδυνεύετε από καρδιακές παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση και το έμφραγμα. Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει χημικές ουσίες που έχουν βλαβερές επιπτώσεις στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Περιέχει επίσης μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο ανταγωνίζεται το οξυγόνο για τη μεταφορά μετά την είσοδο στο αίμα. Αυτό το αέριο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και αναγκάζει την καρδιά να παρέχει αρκετό οξυγόνο στο σώμα.
Χάστε βάρος (αλλά να είστε υγιείς)
Το υπερβολικό βάρος ενέχει κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, αλλά μην στραφείτε σε ανθυγιεινές δίαιτες σοκ για να χάσετε βάρος γρήγορα. Δώστε αργά αλλά δώστε καθαρά. Η υγιής ποσότητα απώλειας βάρους είναι να χάσετε όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.
Κοιμηθείτε αρκετά (όχι περισσότερο ή λιγότερο)
Ο επαρκής ύπνος προλαμβάνει το άγχος. Όπως γνωρίζουμε, το άγχος προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Δεν πρέπει να κοιμάστε ούτε πολύ λίγο ούτε πολύ. Και τα δύο είναι επιβλαβή για την υγεία. 7-8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για τους ενήλικες τη νύχτα. Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερα.
Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση (μην ξεχνάτε)
Να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Όσοι έχουν προβλήματα αρτηριακής πίεσης ή όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων θα πρέπει να ελέγχονται πιο συχνά.
Θέλω να δώσω μερικές συμβουλές διατροφής για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία της καρδιάς. Κάντε τους συνήθεια.
Φάτε μαύρη σοκολάτα αντί για σοκολάτα γάλακτος.
Μασήστε μια σκελίδα σκόρδο καθημερινά.
Για πράσινο τσάι.
Για το γάλα κουρκουμά.
Πιείτε το χυμό των φύλλων του τριφυλλιού.
Καταναλώστε τριγωνόφυλλο.
Τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά
Τρόφιμα καλό για την καρδιά
Όλες οι τροφές που μπορούμε να εντάξουμε στην κατηγορία των υγιεινών τροφών κάνουν καλό στην καρδιά. Ειδικά όμως κάποιες τροφές είναι ένα βήμα μπροστά από άλλες με τα οφέλη τους για την καρδιά. Επομένως, είναι χρήσιμο να αναφέρουμε τις τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά.
Ιχθύες
ΙχθύεςΕίναι πλούσιο σε άπαχη πρωτεΐνη και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και προλαμβάνουν τις καρδιακές παθήσεις. σολομόςΛιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος. Είναι ψάρια που ξεχωρίζουν σε οφέλη για την καρδιά.
ελαιόλαδο
ελαιόλαδο Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη. Έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια 7-8 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα.
πορτοκάλι
πορτοκάλιΕίναι πλούσιο σε βιταμίνη C, μέταλλα, φλαβονοειδή. Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού, που αποτρέπει τη φλεγμονή, προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση. Για την υγεία της καρδιάς, τρώτε ένα πορτοκάλι την ημέρα ή πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού.
μπρόκολο
μπρόκολοΕίναι ένα σταυρανθές λαχανικό που περιέχει βιταμίνες A, C, K και φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα, σελήνιο και γλυκοσινολικά. Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει το έμφραγμα του μυοκαρδίου και βοηθά στην προστασία της καρδιάς.
καρότα
καρότα Είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών που αποτρέπουν τη βλάβη του DNA, μειώνουν τη φλεγμονή και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάιπεριέχει ενεργές πολυφαινολικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες. Οι κατεχίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ριζών οξυγόνου. Μειώνει επίσης τη χοληστερόλη, η οποία είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Στήθος κοτόπουλου
Το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Δεδομένου ότι η καρδιά λειτουργεί συνεχώς, η φθορά των μυών είναι αρκετά φυσική. Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση των καρδιακών μυών.
Fasulye
Τα φασόλια περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Το ανθεκτικό άμυλο βελτιώνει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης στο αίμα.
καρύδια
Η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40-50%. Μεταξύ αυτών των υγιεινών τροφών, τα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς. Γιατί μειώνει τη χοληστερόλη. Τα καρύδια είναι ένας από τους ξηρούς καρπούς που είναι σημαντικοί για την υγεία της καρδιάς. Τα καρύδια μειώνουν τη χοληστερόλη και ωφελούν την υγεία της καρδιάς.
Elma
Elma Το φαγητό προστατεύει την καρδιά. Επειδή μειώνει τη φλεγμονή, βοηθά στην απώλεια βάρους και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
Σπόροι
Σπόροι chia,σπόρους λίνου και οι σπόροι κάνναβης είναι πηγές υγιεινών για την καρδιά θρεπτικών συστατικών όπως οι φυτικές ίνες και τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Για παράδειγμα, οι σπόροι κάνναβης περιέχουν το αμινοξύ αργινίνη, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή. Επίσης, ο λιναρόσπορος βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης υπό έλεγχο.
σπαράγγι
σπαράγγιΠεριέχει στεροειδή σαπωνίνη, η οποία μειώνει τη χοληστερόλη. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που είναι αποτελεσματικές κατά της αθηροσκλήρωσης και άλλων καρδιακών παθήσεων.
σκόρδο
σκόρδοπεριέχει αλισίνη, η οποία βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να μασάτε μια σκελίδα σκόρδο κάθε πρωί πριν το πρωινό.
σπανάκι
σπανάκιΜειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την απόδοση της άσκησης σε άτομα με περιφερική αρτηριακή νόσο, αναστέλλει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, μειώνει τη φλεγμονή και την αρτηριακή ακαμψία.
Avokado Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, βιταμίνες A, E, K, C, B6, φυλλικό οξύ, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο, φυτοστερόλες, ριβοφλαβίνη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνει την κακή χοληστερόλη, μειώνει τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, βελτιώνει τις αντιοξειδωτικές δραστηριότητες, καταστέλλει τη φλεγμονή και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
ντομάτες
ντομάτεςΠεριέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία από τη μετάλλαξη του DNA, τον απεριόριστο πολλαπλασιασμό των κυττάρων και τις καρδιακές παθήσεις.
καρπούζι
Κιτρουλίνη, είναι μία από τις ενώσεις που βρίσκονται στο καρπούζι και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της αρτηριακής ακαμψίας, στη μείωση της LDL χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σωματικού βάρους.
λάχανο
Πλούσιο σε A, C, K, φυλλικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ωμέγα 3 λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικάλάχανομειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
τεύτλων
τεύτλωνΕίναι μια εξαιρετική πηγή νιτρικών αλάτων που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση των λιπιδικών προφίλ.
Νεροκάρδαμο
Το κάρδαμο είναι γεμάτο με φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της κυκλοφορίας.
φρούτα μούρων
Φράουλα,βατόμουραΤα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι γεμάτα με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που παίζουν κεντρικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς.
κουνουπίδι
κουνουπίδιΕίναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, ένα ισοθειοκυανικό που ενεργοποιεί πολλά αντιοξειδωτικά ένζυμα. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην πρόληψη της οξείδωσης της LDL χοληστερόλης, η οποία με τη σειρά της αποτρέπει τη φλεγμονή των αγγείων, η οποία αποτρέπει την αθηροσκλήρωση.
ρόδι
ρόδιΕίναι γεμάτο με ανθοκυανίνες και τανίνες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό το καθιστά ένα ισχυρό φρούτο που προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής.
Μαύρη σοκολάτα
Μαύρη σοκολάτα, Είναι μια πλούσια πηγή κατεχινών, θεοβρωμίνης και προκυανιδινών, που εμποδίζουν τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη λειτουργία του ενδοθηλίου. Επομένως, η κατανάλωση ενός κομματιού μαύρης σοκολάτας προστατεύει την καρδιά από ασθένειες. Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα με 80% ή περισσότερο κακάο.
Επιβλαβείς για την Καρδιά Τροφές
Πρέπει να γνωρίζουμε τις τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά καθώς και τις τροφές που είναι επιβλαβείς για την καρδιά. Γιατί θα μείνουμε μακριά τους για την υγεία της καρδιάς μας. Ας απαριθμήσουμε τις τροφές που είναι επιβλαβείς για την καρδιά ως εξής.
Trans λίπος
Σαλάμι, λουκάνικο κ.λπ. επεξεργασμένα τρόφιμα όπως
Αλεύρι και άσπρο ψωμί
ΓΤΟ ολικής αλέσεως και αλεύρι
Επεξεργασμένη ζάχαρη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
Σνακ όπως πατατάκια, τηγανητά, χάμπουργκερ.
Ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά
Να συνοψίσουμε;
Είναι στο χέρι μας να αποτρέψουμε τις καρδιακές παθήσεις. Μπορούμε να το πετύχουμε αυτό με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος του στρες. Ας μην ξεχνάμε τις τροφές που κάνουν καλό στην καρδιά. Μπορούμε να κατατάξουμε τις προαναφερθείσες τροφές όπως το ψάρι, το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς στην κατηγορία των τροφών που κάνουν καλό στην καρδιά.
