Τρόφιμα για την ενίσχυση των μυών – Οι πιο αποτελεσματικές τροφές
Για να χτίσετε μυς, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην κουζίνα. Εκτός από την άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης, τα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τους μυς, όπως η πρωτεΐνη, είναι επίσης σημαντικά.
ΠρωτεΐνηΕίναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών καθώς και για τη γενική μας υγεία. Φυσικά, η ανάγκη για πρωτεΐνη αυξάνεται κατά τη διαδικασία οικοδόμησης μυών. Οι τροφές που χτίζουν μυς δεν θα είναι απλώς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Τα λιπαρά και οι υγιείς υδατάνθρακες θα είναι επίσης οι μεγαλύτεροι υποστηρικτές σε αυτό το στάδιο.
Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε για να πάρουμε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες και να χτίσουμε μυς; Ακολουθεί η λίστα με τις τροφές για την ενίσχυση των μυών…
τροφές για την ενίσχυση των μυών
άπαχο κρέας
Τα ζωικά τρόφιμα, ειδικά τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Είναι γεμάτο αμινοξέα που προάγουν την ανάπτυξη των μυών.
αυγό
Bir yumurta Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με 6 γραμμάρια περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Τα αυγά, μια από τις τροφές που ενισχύουν τους μυς, περιέχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνες D και B2.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν ασβέστιο μαζί με πρωτεΐνη. Αυτά τα προϊόντα, τα οποία μπορούν να περιέχουν έως και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, είναι το τέλειο καύσιμο εν κινήσει για τους αθλητές.
Ιχθύες
τόνο και σόμο Τα λιπαρά ψάρια όπως τα ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Το ψάρι, το οποίο είναι ένα από τα τρόφιμα που χτίζουν μυς, περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ολόκληροι κόκκοι
καστανό ρύζι και η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, θα παρέχει την ενέργεια που απαιτείται όλη την ημέρα. Η γλυκόζη και ορισμένα αμινοξέα από υγιείς υδατάνθρακες και ορμόνες όπως η ινσουλίνη που παράγονται ως απάντηση στο φαγητό επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών.
Εκτός από ζωικές πηγές, η πρωτεΐνη βρίσκεται και σε ορισμένες φυτικές τροφές. Για παράδειγμα; Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Άλλες πηγές φυτικής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους.
πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια πολύ αποτελεσματική πηγή πρωτεΐνης. Μπορεί να καταναλωθεί προσθέτοντας σε τρόφιμα και ποτά όπως σέικ, smoothies και πλιγούρι βρώμης.
Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό, είναι μια πηγή πρωτεΐνης που προτιμάται ιδιαίτερα από τους αθλητές.
Μάθαμε για τις τροφές που χτίζουν μυς. Ας μην ξεχνάμε όμως τον αθλητισμό. Η προπόνηση δύναμης, η ελαφριά άσκηση και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι τα θεμέλια για την οικοδόμηση μυών. Η κατανάλωση αρκετού νερού και ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης σημαντικό μέρος της οικοδόμησης μυών. Το σώμα μας ανανεώνεται ενώ κοιμόμαστε. Γι' αυτό δεν πρέπει να ξεχνάτε να ξεκουράζεστε.
