Θέλετε να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας στην άσκηση; Ψάχνετε για μια φυσική και αποτελεσματική υποστήριξη για αυτό; Εδώ παίζει ρόλο η κιτρουλίνη. Η κιτρουλίνη προσελκύει την προσοχή ως ένα φυσικό συμπλήρωμα που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές μεταξύ των αθλητών τον τελευταίο καιρό λόγω των πλεονεκτημάτων του. Προσφέρει ιδανική λύση για την αύξηση της αντοχής, τη μείωση της μυϊκής κόπωσης και τη μεγιστοποίηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η κιτρουλίνη έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής όλων, όχι μόνο εκείνων που συχνάζουν σε γυμναστήρια. Λοιπόν, τι είδους θαυματουργές επιδράσεις έχει η κιτρουλίνη; Τι υποστήριξη παρέχει για την απόδοση της άσκησης; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη της κιτρουλίνης και τις δυνατότητές της να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης.
Τι είναι η Κιτρουλίνη;
Η κιτρουλίνη είναι ένας τύπος αμινοξέος που έχει μια μακρά λίστα με οφέλη για την υγεία. Πρώτα το 1914 καρπούζιΑνακαλύφθηκε όταν απομονώθηκε, αλλά δεν αναγνωρίστηκε μέχρι το 1930.
Αυτό το σημαντικό αμινοξύ είναι αναπόσπαστο μέρος του κύκλου της ουρίας, μια οδός που βοηθά στην απομάκρυνση της αμμωνίας από το σώμα μέσω των ούρων. Αυτό το ισχυρό αμινοξύ είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρώματος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής του σώματος καθώς και στα πιθανά οφέλη για την υγεία.
Η κιτρουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες διαδικασίες στο σώμα. Για αρχή, βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης διευρύνοντας τις αρτηρίες. Δρα επίσης παρόμοια με τα συμπληρώματα μονοξειδίου του αζώτου για την αύξηση των επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Ως εκ τούτου, είναι μια ένωση που δρα ως αγγειοδιασταλτικό για τη χαλάρωση των μυών στα αιμοφόρα αγγεία και την προώθηση της κυκλοφορίας. Επειδή στο σώμα μετατρέπεται σε αργινίνη, ένα άλλο αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή νιτρικού οξειδίου.
Η κιτρουλίνη βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Είναι ένας πρόδρομος που χρησιμοποιείται στην παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα.
Τι κάνει η κιτρουλίνη;
Η κιτρουλίνη έχει μερικές σημαντικές επιδράσεις στον οργανισμό. Η σημαντικότερη λειτουργία του είναι η αγγειοδιαστολή, δηλαδή η διεύρυνση των αγγείων. Ως αποτέλεσμα της αγγειοδιαστολής, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η ροή του αίματος επιταχύνεται.
Μετά την κατανάλωση κιτρουλίνης, αργινίνη Μετατρέπεται σε ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται Η αργινίνη μετατρέπεται σε ένα μόριο που ονομάζεται μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο χαλαρώνει τα λεία μυϊκά κύτταρα που τα τσιμπούν, προκαλώντας αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων.
Η αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου και της ροής του αίματος αποκαλύπτει τα θετικά αποτελέσματα της κιτρουλίνης στην απόδοση της άσκησης. Αν και δεν είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται άμεσα για την παραγωγή πρωτεΐνης, αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση, η οποία παίζει ρόλο στην οικοδόμηση των μυών.
Η κιτρουλίνη μειώνει επίσης την είσοδο ορισμένων αμινοξέων στο ήπαρ, αποτρέποντας τη διάσπασή τους. Χάρη σε αυτή τη διπλή επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνών και στη διάσπαση των αμινοξέων, υποστηρίζει τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ποια είναι τα οφέλη της κιτρουλίνης;
Τα οφέλη της κιτρουλίνης είναι πολύ σημαντικά για τον οργανισμό μας καθώς παίζει σημαντικό ρόλο σε διάφορες διαδικασίες στο σώμα. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη της κιτρουλίνης;
1.Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Η κιτρουλίνη βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Αυτή η διαστολή επιτρέπει στο αίμα να ρέει πιο ελεύθερα. Αυτό βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Η υγιής κυκλοφορία του αίματος διασφαλίζει ότι τα όργανα και οι ιστοί λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό.
2.Βελτιώνει την απόδοση της άσκησης
Η κιτρουλίνη υποστηρίζει την αντοχή αυξάνοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιταχύνει επίσης τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση. Μειώνει την μυϊκή κόπωση. Αυτό παρέχει την ικανότητα άσκησης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και πιο έντονη. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνει την απόδοση των αθλητών.
3. Υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών
Κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνουν μικροτραυματισμοί στις μυϊκές ίνες. Η κιτρουλίνη αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μεταφέροντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες. Έτσι, επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών. Αυτό βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα και να γίνουν πιο δυνατοί.
4. Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες
Η κιτρουλίνη είναι μια ένωση με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προστατεύει τον οργανισμό από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι αντιδραστικά μόρια που προκαλούν βλάβες στα κύτταρα και γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν την υγεία των κυττάρων εξουδετερώνοντας αυτές τις ελεύθερες ρίζες. Έτσι, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
5.Ανακουφίζει τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας
Το μονοξείδιο του αζώτου προάγει τη στύση βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία του πέους να διαστέλλονται. Η κιτρουλίνη αυξάνει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Ως εκ τούτου, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας.
Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση κιτρουλίνης μπορεί να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία και να αυξήσει τη σεξουαλική απόδοση.
Επίδραση κιτρουλίνης στη σεξουαλική υγεία
Η κιτρουλίνη προσελκύει την προσοχή για τα οφέλη της για τη σεξουαλική υγεία καθώς και για την υποστήριξή της στην απόδοση της άσκησης. Ας αξιολογήσουμε τα οφέλη της κιτρουλίνης, η οποία βοηθά στη βελτίωση των σεξουαλικών λειτουργιών αυξάνοντας τη ροή του αίματος, όσον αφορά τη σεξουαλική υγεία:
1.Βελτιώνει τη στυτική λειτουργία: Το μονοξείδιο του αζώτου προάγει τη στύση βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία του πέους να διαστέλλονται. Η κιτρουλίνη βοηθά τις στύσεις να διαρκούν περισσότερο αυξάνοντας τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Επομένως, το συμπλήρωμα κιτρουλίνης ανακουφίζει από τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας και βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση.
2. Αυξάνει τη λίμπιντο: Τα αποτελέσματα της κιτρουλίνης που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος αυξάνουν επίσης τη σεξουαλική ορμή. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος παρέχει περισσότερη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτό βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο.
3. Βελτιώνει την ποιότητα του οργασμού: Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος αυξάνει την ευχαρίστηση που βιώνεται κατά τη διάρκεια του οργασμού. Η καλύτερη ροή του αίματος παρέχει καλύτερη διέγερση των νευρικών απολήξεων στα γεννητικά όργανα. Αυτό κάνει τον οργασμό πιο έντονο και ικανοποιητικό.
4.Βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση: Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος βελτιώνει τη σεξουαλική απόδοση. Μια πιο δυνατή και μεγαλύτερης διάρκειας στύση βελτιώνει τη σεξουαλική εμπειρία παρατείνοντας τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
5.Μειώνει το στρες και το άγχος: Τα αποτελέσματα της κιτρουλίνης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνουν το στρες και το άγχος. Τα χαμηλότερα επίπεδα στρες μειώνουν τους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική απόδοση. Οδηγεί σε μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία.
Σε τι βρίσκεται η κιτρουλίνη;
Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στα καρπούζια, τα πεπόνια και ορισμένα άλλα φρούτα. Ας αναφέρουμε μερικές τροφές που περιέχουν κιτρουλίνη:
1. Καρπούζι: Το καρπούζι είναι μια πολύ πλούσια πηγή κιτρουλίνης. Βρίσκεται ιδιαίτερα σε υψηλότερες ποσότητες στην κόκκινη εσωτερική σάρκα.
2. Πεπόνι: Το πεπόνι είναι επίσης φρούτο πλούσιο σε κιτρουλίνη. Ειδικά οι ποικιλίες με πράσινο δέρμα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε κιτρουλίνη.
3. Φλούδα καρπουζιού: Με ενδιαφέρο, φλούδα καρπουζιού Είναι επίσης πλούσιο σε κιτρουλίνη. Αυτό το μέρος, που συνήθως δεν καταναλώνεται, αυξάνει την πρόσληψη κιτρουλίνης, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε ποικιλίες καρπουζιού.
4. Γκουάβα:Γκουάβαείναι ένα άλλο φρούτο που περιέχει κιτρουλίνη. Τόσο ο φρέσκος όσο και ο χυμός περιέχουν κιτρουλίνη.
5. Πικρό πεπόνι: Το πικρό πεπόνι είναι ένα από τα φρούτα που περιέχουν κιτρουλίνη. Όπως και άλλες ποικιλίες πεπονιού, αυτό το φρούτο είναι μια φυσική πηγή κιτρουλίνης.
6. Χυμός καρπουζιού: Ο χυμός καρπουζιού παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο καρπούζι σε συμπυκνωμένη μορφή. Ως εκ τούτου, περιέχει κιτρουλίνη.
Εκτός από αυτά, οι ακόλουθες τροφές περιέχουν επίσης κιτρουλίνη:
Καμπάκ
αγγούρι
Νεροκολόκυθο
κρεμμύδια
σκόρδο
καρύδια
ρεβίθι
Φιστίκι
σολομός
Φάρμακα που περιέχουν κιτρουλίνη
Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται συχνά φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Ωστόσο, διατίθενται και συμπληρώματα κιτρουλίνης. Αυτά τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση ορισμένων παθήσεων υγείας ή τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Ορισμένα φάρμακα που περιέχουν κιτρουλίνη είναι τα εξής:
1. Συμπληρώματα κιτρουλίνης: Τα συμπληρώματα κιτρουλίνης χρησιμοποιούνται συχνά από αθλητές ή άτομα που ασκούνται για να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Αυτά τα συμπληρώματα έρχονται σε μορφή ταμπλέτας, κάψουλας ή σκόνης και περιέχουν απευθείας συμπυκνωμένη μορφή κιτρουλίνης.
2.Σύμπλοκο αργινίνης-κιτρουλίνης: Ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα ή φόρμουλες που ενισχύουν το μονοξείδιο του αζώτου περιέχουν έναν συνδυασμό αργινίνης και κιτρουλίνης. Όταν λαμβάνονται μαζί, η αργινίνη και η κιτρουλίνη βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Έτσι, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
3.Φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία:Ορισμένα φάρμακα για τη στυτική δυσλειτουργία περιέχουν κιτρουλίνη. Χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων κιτρουλίνης στο σώμα. Οι επιδράσεις ενίσχυσης της παραγωγής νιτρικού οξειδίου της κιτρουλίνης βελτιώνουν τη στυτική λειτουργία.
4. Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση: Η κιτρουλίνη βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Για το λόγο αυτό, βρίσκεται στη σύνθεση ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της υπέρτασης. Χρησιμοποιούνται τα αποτελέσματα μείωσης της αρτηριακής πίεσης της κιτρουλίνης.
5. Συμπληρώματα που μειώνουν την μυϊκή κόπωση: Συμπληρώματα κιτρουλίνης είναι διαθέσιμα, τα οποία πιστεύεται ότι μειώνουν τη μυϊκή κόπωση μειώνοντας τα επίπεδα αμμωνίας που συσσωρεύονται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται για την αύξηση της μυϊκής αντοχής και τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συμπλήρωμα κιτρουλίνης
Τα συμπληρώματα κιτρουλίνης είναι συμπληρώματα που περιέχουν αυτή την ένωση σε συμπυκνωμένη μορφή και αυξάνουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στον οργανισμό. Όπως και η ίδια η ένωση, η συμπλήρωσή της έχει πολλά οφέλη. Τα οφέλη των συμπληρωμάτων κιτρουλίνης μπορούν να απαριθμηθούν ως εξής:
Τα συμπληρώματα κιτρουλίνης αυξάνουν την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μειώνει την μυϊκή κόπωση.
Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτρέποντας τη μεταφορά περισσότερου οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες.
Επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης μετά την άσκηση. Έτσι, βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν πιο γρήγορα και να προετοιμαστούν για πιο έντονη προπόνηση.
Το συμπλήρωμα κιτρουλίνης βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων αυξάνοντας την παραγωγή νιτρικού οξειδίου. Με αυτόν τον τρόπο, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Τα συμπληρώματα κιτρουλίνης βελτιώνουν τη στυτική λειτουργία αυξάνοντας τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου. Αυξάνει έμμεσα τη σεξουαλική απόδοση.
Βοηθά τους μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα και να γίνουν πιο δυνατοί μετά την άσκηση.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε σε αυτό το σημείο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα. Ειδικά εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα.
Τα συμπληρώματα κιτρουλίνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση ενός προγράμματος άσκησης ή διατροφής μόνο. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε κιτρουλίνη
Οι σωστές μέθοδοι χρήσης σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επιδράσεις της κιτρουλίνης. Πώς λοιπόν να χρησιμοποιήσετε κιτρουλίνη;
Δοσολογία: Η συνιστώμενη δόση κιτρουλίνης ποικίλλει ανάλογα με τη σύνθεση του προϊόντος και τις ανάγκες του ατόμου. Γενικά, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη 6 έως 8 γραμμαρίων κιτρουλίνης.
Συγχρονισμός: Η κιτρουλίνη λαμβάνεται συνήθως πριν από την άσκηση. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα αποτελέσματα του συμπληρώματος, συνιστάται να το λαμβάνετε περίπου 30 λεπτά πριν την άσκηση. Αυτό παρέχει αρκετό χρόνο στο σώμα για να αφομοιώσει το συμπλήρωμα και να αισθανθεί τα αποτελέσματά του.
Λήψη με υγρό: Η κιτρουλίνη λαμβάνεται συνήθως με νερό ή άλλο υγρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κιτρουλίνη σε μορφή σκόνης αναμειγνύοντάς την με νερό ή παίρνοντας το συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας με ένα ποτήρι νερό. Η κιτρουλίνη που λαμβάνεται με υγρό απορροφάται πιο γρήγορα από τον οργανισμό και δείχνει τα αποτελέσματά της πιο γρήγορα.
Προσωπικοί παράγοντες: Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου, το επίπεδο άσκησης, τη γενική κατάσταση υγείας και την ανοχή του. Οι ανάγκες κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αρχικά με χαμηλότερη δόση και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.
Τακτική χρήση: Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επιδράσεις της κιτρουλίνης, είναι σημαντικό να τη λαμβάνετε τακτικά. Εάν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα τακτικά, το σώμα θα το συνηθίσει με την πάροδο του χρόνου και η απόδοσή του θα βελτιωθεί.
Διαβούλευση με επαγγελματία υγείας: Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα. Ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα συστήσει τη σωστή δοσολογία που ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες και την κατάστασή σας.
Πόσο κιτρουλίνη χρησιμοποιείται;
Η συνιστώμενη δόση κιτρουλίνης ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου και τη σύνθεση του συμπληρώματος. Γενικά, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη 6 έως 8 γραμμαρίων κιτρουλίνης.
Η χρήση της κιτρουλίνης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και την ένταση της άσκησης που θα εκτελεστεί. Συνιστάται η λήψη υψηλότερων δόσεων κιτρουλίνης πριν από έντονες προπονήσεις ή μακροχρόνιες ασκήσεις. Για ελαφρές ασκήσεις ή καθημερινές δραστηριότητες, αρκούν χαμηλότερες δόσεις.
Πότε να χρησιμοποιήσετε κιτρουλίνη;
Πριν την άσκηση: Η κιτρουλίνη χρησιμοποιείται συχνά πριν από την άσκηση. Όταν λαμβάνεται πριν από την άσκηση, το συμπλήρωμα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου αυξάνοντας τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Αυτό βελτιώνει την απόδοση και υποστηρίζει την αντοχή παρέχοντας περισσότερη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στους μύες.
Πριν από περίπου 30 λεπτά: Συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων κιτρουλίνης περίπου 30 λεπτά πριν την άσκηση. Αυτό παρέχει αρκετό χρόνο στο σώμα για να αφομοιώσει το συμπλήρωμα και να αισθανθεί τα αποτελέσματά του κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αύξηση των επιπέδων κιτρουλίνης στο σώμα πριν από την έναρξη της άσκησης παρέχει καλύτερη απόδοση και αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Για μακροχρόνιες ασκήσεις: Μπορεί να ληφθεί πριν από συμπληρώματα κιτρουλίνης, ειδικά εάν θα πραγματοποιηθούν μακροχρόνιες και έντονες ασκήσεις. Σε αυτό το είδος άσκησης, αυξάνει την αντοχή και μειώνει την μυϊκή κόπωση παρέχοντας περισσότερη ενέργεια στο σώμα.
Πριν τον αγώνα: Η λήψη συμπληρωμάτων κιτρουλίνης πριν από τον αγώνα ή τον αγώνα είναι ευεργετική για αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση και να αποκτήσουν καλύτερο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Η κιτρουλίνη που λαμβάνεται πριν από τον αγώνα αυξάνει την αντοχή και βοηθά στην καλύτερη απόδοση.
Άλλες φορές: Μερικοί αθλητές μπορεί να λαμβάνουν συμπληρώματα κιτρουλίνης εκτός άσκησης. Η κιτρουλίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ειδικά για την υποστήριξη της αποκατάστασης των μυών ή για τη γενική υγεία και ευεξία.
Συμπλήρωμα μηλικής κιτρουλίνης
Συμπλήρωμα μηλικής κιτρουλίνης με το αμινοξύ κιτρουλίνη μηλικό οξύ Είναι ένα συμπλήρωμα που είναι ένας συνδυασμός της ένωσης. Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών και των ενεργών ατόμων, αυξάνοντας την αντοχή και την ικανότητα άσκησης. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη του συμπληρώματος μηλικής κιτρουλίνης;
Η μηλική κιτρουλίνη παρέχει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έτσι, μειώνει την κόπωση των μυών και αυξάνει την απόδοση.
Η μηλική κιτρουλίνη μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρέχει την ικανότητα για μεγαλύτερη και εντονότερη άσκηση μειώνοντας τη μυϊκή κόπωση και τον πόνο.
Η μηλική κιτρουλίνη υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα, δίνει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης εξασφαλίζοντας καλή θρέψη των μυών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μηλική κιτρουλίνη;
Το συμπλήρωμα μηλικής κιτρουλίνης λαμβάνεται συνήθως πριν από την προπόνηση. Διατίθεται σε μορφή δισκίου, κάψουλας ή σκόνης. Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με τη σύνθεση του προϊόντος και τις ατομικές ανάγκες. Επομένως, θα πρέπει να τηρούνται οι οδηγίες του κατασκευαστή.
Όπως κάθε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα μηλικής κιτρουλίνης.
Η μηλική κιτρουλίνη είναι ένας συνδυασμός του αμινοξέος κιτρουλίνη και της ένωσης μηλικού οξέος. Αυτή η ένωση βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την απόδοση της άσκησης αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ακολουθούν μερικές τροφές που περιέχουν μηλική κιτρουλίνη:
Το λευκό μέρος του καρπουζιού κοντά στη φλούδα
χυμό καρπουζιού
αγγούρι
κρεμμύδι και σκόρδο
Συκώτι, κόκκινο κρέας και ψάρι
Ρεβύθια και φασόλια
Πόσα γραμμάρια μηλικής κιτρουλίνης πρέπει να χρησιμοποιούνται;
Η σωστή δοσολογία για χρήση μηλικής κιτρουλίνης είναι σημαντική επειδή, όπως κάθε συμπλήρωμα, η υπερβολική πρόσληψη προκαλεί παρενέργειες.
Δοσολογία: Η συνιστώμενη δόση μηλικής κιτρουλίνης ποικίλλει ανάλογα με τη σύνθεση του προϊόντος και τις ανάγκες του ατόμου. Γενικά, συνιστάται η ημερήσια πρόσληψη 6 έως 8 γραμμαρίων μηλικής κιτρουλίνης. Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα προτείνουν διαφορετικές δόσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να προσέχετε τις οδηγίες του κατασκευαστή.
εφαρμογή: Η μηλική κιτρουλίνη λαμβάνεται συνήθως πριν από την άσκηση. Για να επωφεληθείτε καλύτερα από τα αποτελέσματα του συμπληρώματος, συνιστάται να το λαμβάνετε περίπου 30 λεπτά πριν την άσκηση. Αυτό παρέχει αρκετό χρόνο στο σώμα για να αφομοιώσει το συμπλήρωμα και να αισθανθεί τα αποτελέσματά του.
Προσωπικοί παράγοντες: Η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με το σωματικό βάρος του ατόμου, το επίπεδο άσκησης, τη γενική κατάσταση υγείας και την ανοχή του. Οι ανάγκες κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αρχικά με χαμηλότερη δόση και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.
Τακτική χρήση: Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επιπτώσεις της μηλικής κιτρουλίνης, πρέπει να λαμβάνεται τακτικά. Εάν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα τακτικά, το σώμα θα προσαρμοστεί καλύτερα με την πάροδο του χρόνου και η απόδοσή του θα αυξηθεί.
Διαβούλευση με επαγγελματία υγείας: Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας ή παίρνετε άλλα φάρμακα. Ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης θα συστήσει τη σωστή δοσολογία και εφαρμογή για να ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες και κατάστασή σας.
Ποιες είναι οι βλάβες της κιτρουλίνης; Κίνδυνοι που πρέπει να ληφθούν υπόψη
Η υπερβολική πρόσληψη ή κακή χρήση κιτρουλίνης προκαλεί ορισμένες παρενέργειες. Ακολουθούν οι λεπτομέρειες σχετικά με τις πιθανές βλάβες της κιτρουλίνης:
1. Πεπτικά προβλήματα
Η λήψη υψηλών δόσεων κιτρουλίνης προκαλεί πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, διάρροια, αέρια και ναυτία. Τέτοιες παρενέργειες είναι πιο συχνές σε άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα.
2. Πονοκέφαλος
Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν πονοκεφάλους μετά τη λήψη υψηλών δόσεων κιτρουλίνης. Αυτό σχετίζεται με μια ξαφνική αύξηση των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Τα άτομα που παρουσιάζουν πονοκεφάλους θα πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν συμπληρώματα κιτρουλίνης ή να μειώσουν τη δοσολογία τους.
3.Προβλήματα αρτηριακής πίεσης
Η κιτρουλίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση βοηθώντας τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα κιτρουλίνης, ειδικά εάν λαμβάνουν φάρμακα που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση.
4.Αλλεργικές αντιδράσεις
Μερικοί άνθρωποι έχουν αλλεργική αντίδραση στην κιτρουλίνη. Τα συμπτώματα αλλεργίας περιλαμβάνουν σοβαρές αντιδράσεις όπως δερματικά εξανθήματα, φαγούρα, δύσπνοια και αναφυλαξία. Άτομα με οποιαδήποτε σημάδια αλλεργικής αντίδρασης στην κιτρουλίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συμπληρώματα κιτρουλίνης.
5.Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Τα συμπληρώματα κιτρουλίνης αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα και προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Είναι δυνατές αλληλεπιδράσεις, ειδικά μεταξύ φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, φαρμάκων για τον διαβήτη και αραιωτικών αίματος και συμπληρωμάτων κιτρουλίνης. Ως εκ τούτου, τα άτομα που χρησιμοποιούν φάρμακα τακτικά συνιστάται να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας.
6.Άλλες παρενέργειες
Έχει αναφερθεί ότι σε περίπτωση υπερβολικής πρόσληψης, η κιτρουλίνη μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία, έμετο και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ορισμένα άτομα. Τα άτομα που παρουσιάζουν τέτοιες παρενέργειες συνιστάται να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα και να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας.
Ως αποτέλεσμα.
Η κιτρουλίνη είναι ολοένα και πιο σημαντική ως φυσικό συμπλήρωμα για την απόδοση της άσκησης. Όταν λαμβάνεται πριν από την άσκηση, αυξάνει τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες. Αυτό αυξάνει την αντοχή, μειώνει την κόπωση των μυών και μεγιστοποιεί την απόδοση. Ωστόσο, για να αισθανθείτε πλήρως τα οφέλη της κιτρουλίνης, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις σωστές οδηγίες δοσολογίας και χρήσης. Επιπλέον, τα άτομα που έχουν προβλήματα υγείας ή χρησιμοποιούν τακτικά φάρμακα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας. Συμπεριλαμβάνοντας κιτρουλίνη στη ρουτίνα άσκησής σας, μπορείτε να αυξήσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις και να έχετε μια πιο αποτελεσματική και αποδοτική εμπειρία προπόνησης.
