Βιταμίνη CΕίναι μια απαραίτητη υδατοδιαλυτή βιταμίνη που πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Είναι σημαντικό όχι μόνο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει την κυτταρική ανάπτυξη και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.
Έχει οφέλη όπως η διαχείριση του κινδύνου καρκίνου, η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, η ενίσχυση της απορρόφησης του σιδήρου και του ασβεστίου, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η μείωση των επιπέδων στρες.
Σε αντίθεση με άλλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C. Η μόνη πηγή του είναι τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Επομένως, η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, εύθραυστα νύχια, μώλωπες, πρησμένα ούλα, ξηρό δέρμα, πόνο στο σώμα, κόπωση, καρδιαγγειακές παθήσεις, εναλλαγές της διάθεσης, λοιμώξεις και ρινορραγίες.
Για την καταπολέμηση αυτών των σημείων και συμπτωμάτων, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C από τα τρόφιμα σε καθημερινή βάση. στο άρθρο Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ve ποσότητα βιταμίνης C που περιέχει θα αναγράφονται.
Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C
Cockatoo Plum
Αυτό το φρούτο είναι η υψηλότερη πηγή βιταμίνης C. Περιέχει 100 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο και βιταμίνη Ε.
εξαιρετικά θρεπτικό δαμάσκηνο κακάτουέχει αποκτήσει δημοτικότητα πρόσφατα λόγω της ικανότητάς του να περιορίζει την έναρξη του εκφυλισμού του εγκεφάλου λόγω της παρουσίας αντιοξειδωτικών.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 5.300 mg.
Γκουάβα
Σύμφωνα με τους ειδικούς, γκουάβα Είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C. Μόνο ένα γκουάβα παρέχει περισσότερα από 200 mg βιταμίνης C.
Έχουν διεξαχθεί διάφορες μελέτες για την κατανόηση της επίδρασης του γκουάβα στο επίπεδο βιταμίνης C ενός ατόμου και έχει βρεθεί ότι η τακτική κατανάλωση του φρούτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων ολικής χοληστερόλης.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 228.3 mg.
Kivi
Kivi Η τροφή ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 92.7 mg.
καραμέλα
Μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C, η τζιτζιφιά έχει οφέλη όπως η αναζωογόνηση του δέρματος, η βοήθεια στην απώλεια βάρους και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού και η μείωση του στρες.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 69 mg.
Παπάγια
Ζαμπόν παπάγια Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C καθώς και βιταμίνης Α, φυλλικού οξέος, διαιτητικών ινών, ασβεστίου, καλίου και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 62 mg.
φράουλες
φράουλεςέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και 1 φλιτζάνι φράουλες περιέχει το 149 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης. Οι φράουλες είναι επίσης καλή πηγή αντιοξειδωτικών και διαιτητικών ινών.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 58.8 mg.
πορτοκάλι
Ένα μεσαίο καθημερινά πορτοκάλι η κατανάλωσή του μπορεί να παρέχει την απαραίτητη διατροφική πρόσληψη βιταμίνης C.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 53.2 mg.
Limon
άσβεστος ve λεμόνι Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 53 mg.
Ανανάς
ΑνανάςΕίναι ένα τροπικό φρούτο που περιέχει ένζυμα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Περιέχει καλή ποσότητα βιταμίνης C, βοηθά στην ανακούφιση της πέψης και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι. Η κατανάλωση ανανά έχει αποδειχθεί ευεργετική στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου λόγω της παρουσίας του ενζύμου που ονομάζεται βρομελίνη.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 47.8 mg.
Φραγκοστάφυλο
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, η μαύρη σταφίδα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C. Η κατανάλωση φραγκοστάφυλου βοηθά στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης που σχετίζεται με χρόνιες ασθένειες.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 47.8 mg.
Φραγκοστάφυλλο
Γνωστό και ως amla ινδικό φραγκοστάφυλο Τρώγεται κυρίως για την πρόληψη του βήχα και του κρυολογήματος και για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 41.6 mg.
πεπόνι
Η κατανάλωση πεπονιού είναι ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να δροσίσετε το σώμα. Εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, το πεπόνι είναι επίσης γεμάτο με νιασίνη, κάλιο και βιταμίνη Α.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 41.6 mg.
Μάνγκο
ΜάνγκοΕίναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, μαζί με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, Β6 και σίδηρο. Η τακτική και ελεγχόμενη κατανάλωση μάνγκο είναι πολύ ευεργετική για τη γενική υγεία.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 36.4 mg.
μούρο
μούροΕίναι πλούσια πηγή βιταμίνης C και περιέχει επίσης μικρές ποσότητες σιδήρου, καλίου, βιταμίνης Ε και Κ.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 36.4 mg.
ηλικιωμένων
ηλικιωμένων Οι καρποί του φυτού είναι γεμάτοι αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 35 mg.
Φρούτα αστεριών
Το Starfruit περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους και βοηθούν στη βελτίωση της πέψης.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 34.4 mg.
τρώγοντας γκρέιπφρουτΒοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία. Είναι καλύτερα όταν καταναλώνεται σε θερμοκρασία δωματίου, επομένως πρέπει να αποφεύγεται η φύλαξη στο ψυγείο.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 31.2 mg.
φρουτ
Το μεγαλύτερο μέλος της οικογένειας των εσπεριδοειδών φρουτείναι στενός συγγενής του γκρέιπφρουτ. Φορτωμένο με βιταμίνη C, το πόμελο ωφελεί τον οργανισμό με διάφορους τρόπους, όπως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 31.2 mg.
Φρούτο του πάθους
Αυτό το εξωτικό φρούτο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στην υποστήριξη της καλύτερης πέψης.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 30 mg.
Φραγκόσυκο
Είναι η πιο κοινή από τις μεγάλες ποικιλίες του φυτού κάκτου. Έχει οφέλη όπως η μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, η βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 30 mg.
μανταρίνι
Καλή πηγή βιταμίνης C, αυτό το φρούτο ανήκει στην οικογένεια των πορτοκαλιών. Τα μανταρίνια είναι καλά για την υγεία με διάφορους τρόπους, από τη διατήρηση της υγείας των οστών έως την υποβοήθηση στην απορρόφηση του σιδήρου, τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ και βήτα-καροτίνη.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 26.7 mg.
βατόμουρο
βατόμουρο Είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 26.2 mg.
Durian
φρούτο durian Περιέχει μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών που θα παρέχουν στον οργανισμό επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου της αρτηριακής πίεσης καθώς και της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 19.7 mg.
μπανάνες
Καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και ανθεκτικού αμύλου μπανάνεςείναι καλή πηγή βιταμίνης C.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 18.4 mg.
ντομάτες
Λαχανικό ως μαγειρική χρήση, βοτανικά θεωρείται φρούτο ντομάτες Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι γεμάτη με διάφορα θρεπτικά συστατικά.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 15 mg.
Κράνμπερι
Θεωρείται υπερτροφή λόγω της υψηλής θρεπτικής του αξίας και της περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά. οφέλη για την υγεία των κράνμπεριΑυτά κυμαίνονται από τη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος έως την καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 13.3 mg.
ρόδι
ρόδι Είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα. Έχει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία, από την πρόληψη ή τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών έως τη μείωση της φλεγμονής. Όντας μια καλή και υγιεινή πηγή βιταμίνης C, το φρούτο βοηθά επίσης στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 10.2 mg.
Avokado
Είναι ένα μοναδικό είδος φρούτου που είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά. Παρέχει περίπου 20 βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, της λουτεΐνης και του φυλλικού οξέος.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 10 mg.
Kiraz
Καλή πηγή βιταμίνης C κεράσιΕίναι επίσης γεμάτο με κάλιο, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 10 mg.
βερίκοκα
βερίκοκαΕίναι γεμάτο με μια εντυπωσιακή λίστα μετάλλων και βιταμινών, όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Ε, κάλιο, χαλκό, μαγγάνιο, μαγνήσιο, φώσφορο και νιασίνη.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 10 mg.
Βακκίνια
Βακκίνια Περιέχει φυτικές ίνες, κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β6 και φυτοθρεπτικά συστατικά. Βοηθά στη μείωση της συνολικής ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα και στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 9.7 mg.
καρπούζι
καρπούζι Περιέχει 92 τοις εκατό νερό. Περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και αμινοξέα.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 8.1 mg.
οξυφοίνιξ
Το Tamarind είναι γεμάτο με διάφορες βιταμίνες, ιδιαίτερα βιταμίνες Β και C, αντιοξειδωτικά, μέταλλα όπως καροτίνη, μαγνήσιο και κάλιο.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 4.79 mg.
Elma
Elma Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε ενεργειακή πυκνότητα, καθιστώντας το ένα φρούτο φιλικό για την απώλεια βάρους.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 4.6 mg.
Μαύρο σταφύλι
Τα μαύρα σταφύλια είναι γνωστά για το βελούδινο χρώμα και τη γλυκιά τους γεύση και είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Τα μαύρα σταφύλια είναι πλούσια σε βιταμίνες C, K και A, μαζί με φλαβονοειδή και μέταλλα και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε μερίδα 100 γραμμαρίων = 4 mg.
