Είναι καθήκον του ανοσοποιητικού συστήματος να προστατεύει τον οργανισμό μας από ασθένειες. Αυτό το πολύπλοκο σύστημα αποτελείται από κύτταρα στο δέρμα, το αίμα, τον μυελό των οστών, τους ιστούς και τα όργανα. Προστατεύει το σώμα μας από δυνητικά επιβλαβή παθογόνα (όπως βακτήρια και ιούς).
Σκεφτείτε το ανοσοποιητικό σύστημα ως ορχήστρα. Για την καλύτερη απόδοση, κάθε όργανο και μουσικός στην ορχήστρα αναμένεται να δώσει την καλύτερη απόδοση.
Δεν είναι επιθυμητό για έναν μουσικό να παίζει με διπλή ταχύτητα ή να παράγει ξαφνικά έναν ήχο με διπλάσια ένταση από αυτή που βγάζει συνήθως ένα όργανο. Κάθε στοιχείο της ορχήστρας πρέπει να λειτουργεί ακριβώς σύμφωνα με το σχέδιο.
Το ίδιο ισχύει και για το ανοσοποιητικό σύστημα. Για να προστατεύσουμε καλύτερα το σώμα μας από βλάβες, κάθε συστατικό του ανοσοποιητικού συστήματος πρέπει να λειτουργεί ακριβώς σύμφωνα με το σχέδιο. Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό και την αντίσταση του σώματος..
iste φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και της αντίστασης του σώματος...
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό και την αντίσταση του σώματος;
Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος και η ανοσία συνδέονται στενά. Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος δημιουργεί μεγαλύτερη ευαισθησία σε ασθένειες.
Σε μια μελέτη 164 υγιών ενηλίκων, όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ είχαν περισσότερες πιθανότητες να κρυώσουν από εκείνους που κοιμόντουσαν 6 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ.
Η επαρκής ανάπαυση ενισχύει φυσικά την ανοσία. Μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο όταν είστε άρρωστοι για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει καλύτερα την ασθένεια.
Οι ενήλικες χρειάζονται 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου, οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες και τα νήπια και τα βρέφη χρειάζονται 14 ώρες ή περισσότερες.
τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές
Οι φυσικές φυτικές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια, είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που μπορούν να τους δώσουν πλεονέκτημα έναντι των επιβλαβών παθογόνων μικροοργανισμών.
αντιοξειδωτικάΒοηθά στη μείωση της φλεγμονής καταπολεμώντας τις ασταθείς ενώσεις που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή όταν συσσωρεύονται υψηλά επίπεδα στο σώμα.
Η χρόνια φλεγμονή είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του Αλτσχάιμερ και ορισμένων μορφών καρκίνου.
φυτικές ίνες σε φυτικές τροφές, μικροβίωμα του εντέρουΤρέφει το έντερο ή την υγιή βακτηριακή κοινότητα στα έντερα. Ένα ισχυρό μικροβίωμα του εντέρου ενισχύει την ανοσία και βοηθά στην πρόληψη επιβλαβών παθογόνων από την είσοδο στο σώμα μέσω της πεπτικής οδού.
Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, η οποία μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος.
τρώτε υγιεινά λίπη
ελαιόλαδο ve σόμοΥγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε
Αν και η φλεγμονή χαμηλού επιπέδου είναι μια φυσιολογική απόκριση στο στρες ή τον τραυματισμό, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το ελαιόλαδο, το οποίο είναι ιδιαίτερα αντιφλεγμονώδες, μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. Επιπλέον, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει τα επιβλαβή βακτήρια και τους ιούς που προκαλούν ασθένειες.
σολομός και σπόρους chiaΤα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν επίσης τη φλεγμονή.
Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωσηΕίναι πλούσιο σε ευεργετικά βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά που βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα.
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το ξινολάχανο και το κεφίρ.
Η έρευνα δείχνει ότι το ακμάζον δίκτυο βακτηρίων του εντέρου μπορεί να βοηθήσει τα ανοσοκύτταρα να διακρίνουν μεταξύ φυσιολογικών, υγιών κυττάρων και επιβλαβών οργανισμών εισβολής.
Σε μια μελέτη διάρκειας 126 μηνών σε 3 παιδιά, εκείνα που έπιναν 70 mL γάλακτος που είχε υποστεί ζύμωση την ημέρα είχαν περίπου 20% λιγότερες παιδικές μολυσματικές ασθένειες σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Εάν δεν τρώτε τακτικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων είναι μια άλλη επιλογή.
Σε μια μελέτη 152 ημερών σε 28 άτομα που είχαν μολυνθεί από ρινοϊό, όσοι έλαβαν συμπλήρωμα με το προβιοτικό Bifidobacterium animalis είχαν ισχυρότερη ανοσολογική απόκριση και χαμηλότερα επίπεδα ιού από μια ομάδα ελέγχου.
καταναλώνουν λιγότερη ζάχαρη
Αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι τα πρόσθετα σάκχαρα και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να συμβάλλουν δυσανάλογα στο υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.
Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Σύμφωνα με μια μελέτη παρατήρησης σε σχεδόν 1000 άτομα, τα παχύσαρκα άτομα που έλαβαν το εμβόλιο της γρίπης είχαν διπλάσιες πιθανότητες να νοσήσουν από τη γρίπη από τα άτομα που έκαναν εμβόλιο γρίπης αλλά δεν ήταν παχύσαρκα.
Η μείωση του σακχάρου μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.
Δεδομένου ότι η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ο περιορισμός της πρόσθετης ζάχαρης είναι σημαντικό μέρος μιας δίαιτας που τονώνει το ανοσοποιητικό.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης σε λιγότερο από το 5% των ημερήσιων θερμίδων σας.Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 2000 κουταλιές της σούπας (2 γραμμάρια) ζάχαρη για κάποιον που τρώει 25 θερμίδες την ημέρα.
Κάντε μέτρια άσκηση
Αν και η παρατεταμένη έντονη άσκηση μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα, η μέτρια άσκηση μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματος.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια μόνο συνεδρία μέτριας άσκησης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των εμβολίων σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Επιπλέον, η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να ανανεώνονται τακτικά.
Παραδείγματα μέτριας άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τακτική ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι και ελαφρύ περπάτημα. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα.
Για νερό
Η ενυδάτωση δεν σας προστατεύει απαραίτητα από μικρόβια και ιούς, αλλά η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι σημαντική για τη γενική υγεία.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επηρεάσει τη σωματική απόδοση, την εστίαση, τη διάθεση, την πέψη, τη λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών. Αυτές οι επιπλοκές αυξάνουν την ευαισθησία στη νόσο.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά καθημερινά. Το νερό συνιστάται γιατί δεν περιέχει θερμίδες, πρόσθετα και ζάχαρη.
Ενώ το τσάι και ο χυμός ενυδατώνουν, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση χυμού και τσαγιού λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να πίνετε όταν διψάτε. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα υγρά εάν ασκείστε εντατικά, εργάζεστε έξω ή ζείτε σε ζεστό κλίμα.
διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους σας
στρες και άγχοςανακουφίζει το είναι το κλειδί για την υγεία του ανοσοποιητικού.
Το μακροχρόνιο στρες πυροδοτεί φλεγμονή και ανισορροπίες στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
Συγκεκριμένα, το παρατεταμένο ψυχολογικό στρες μπορεί να καταστείλει την ανοσολογική απόκριση στα παιδιά.
Οι δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες περιλαμβάνουν διαλογισμό, άσκηση, γιόγκα και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας. Οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν επίσης να λειτουργήσουν.
Συμπληρώματα διατροφής
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική ανοσολογική απόκριση του οργανισμού:
Βιταμίνη C
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση πάνω από 11.000 ατόμων, 1.000-2.000 mg την ημέρα Βιταμίνη C Η λήψη του μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 8% στους ενήλικες και κατά 14% στα παιδιά. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων δεν απέτρεψε την εμφάνιση κρυολογήματος.
Βιταμίνη D
Ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να εξουδετερώσει αυτό το αποτέλεσμα. Ωστόσο, η λήψη βιταμίνης D δεν παρέχει κανένα επιπλέον όφελος όταν έχετε επαρκή επίπεδα.
Σε μια ανασκόπηση 575 ατόμων με κρυολόγημα, η λήψη συμπληρωμάτων με περισσότερα από 75 mg ψευδαργύρου την ημέρα μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 33%.
ηλικιωμένων
Μια μικρή ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το σαμπούκο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ιογενών λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
εχινάκεια
Μια μελέτη σε περισσότερα από 700 άτομα, εχινάκεια διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν εικονικό φάρμακο ή καθόλου θεραπεία ανέρρωσαν από το κρύο ελαφρώς πιο γρήγορα.
σκόρδο
Μια μελέτη υψηλής ποιότητας διάρκειας 146 εβδομάδων σε 12 άτομα διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων σκόρδου μείωσε τη συχνότητα των κρυολογημάτων κατά περίπου 30%.
Κόψε το κάπνισμα
Κόψτε το κάπνισμα γιατί όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά και βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το κάπνισμα λέγεται ότι έχει αρνητική επίδραση στην έμφυτη ανοσία.
Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης επιβλαβών παθογόνων ανοσολογικών αποκρίσεων και το κάπνισμα μειώνει την αποτελεσματικότητα της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος.
βγείτε στον ήλιο
Η είσοδος στο φυσικό φως είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμίνης D στο σώμα. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς βοηθά το σώμα να παράγει αντισώματα.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό είναι μια από τις κύριες αιτίες αναπνευστικών προβλημάτων. Ένα γρήγορο περπάτημα στο φως του ήλιου για 10-15 λεπτά θα εξασφαλίσει την παραγωγή αρκετής βιταμίνης D στο σώμα.
Ως αποτέλεσμα.
ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημαΕίναι αποτελεσματικό στην αύξηση της αντίστασης του σώματος, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη για αυτό.
Τρόποι για να ενισχύσετε φυσικά την αντίσταση του σώματοςΜερικά από αυτά είναι η μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης, η κατανάλωση αρκετού νερού, η τακτική άσκηση, ο αρκετός ύπνος και η διαχείριση των επιπέδων στρες.
Ενώ αυτές οι φυσικές μέθοδοι δεν προλαμβάνουν τις ασθένειες, ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού έναντι των επιβλαβών παθογόνων μικροοργανισμών.
