Das Herz arbeitet unser Leben lang ohne zu zögern. Dieses fleißige Organ pumpt Blut in jeden Körperteil. Auch dabei müssen wir ihm helfen. Weil es so ein sanftes Organ ist; Unsere schlechten Gewohnheiten, einschließlich der Ernährung, wirken sich stark darauf aus. Wir können dies daraus ableiten, dass die häufigsten Krankheiten auf der Welt Herzerkrankungen sind. Leider sind Herzerkrankungen weltweit die häufigste Todesursache. Werfen wir einen genauen Blick auf unsere Herzen. Wie werden wir gut aussehen? Ich weiß, dass das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, ist, auf die Ernährung zu achten. Du hast Recht. Damit unser Herz richtig funktioniert, müssen wir ihm die gesunde Ernährung geben, nach der es verlangt. Gibt es Lebensmittel, die gut für das Herz sind? Ich kann dich fragen hören.
Ja, es gibt Lebensmittel, die gut für das Herz sind. Diese Lebensmittel haben wichtige Wirkungen wie die Senkung des schlechten Cholesterins, das Herzerkrankungen verursacht, und die Senkung des Blutdrucks. Lassen Sie uns zunächst über Herzerkrankungen sprechen, die weltweit häufige Gesundheitsprobleme sind. Dann listen wir die Lebensmittel auf, die gut für das Herz sind, um diesen Krankheiten vorzubeugen.
Was sind Herzerkrankungen?
Herzerkrankungen sind Krankheiten, die die Funktion des Herzens negativ beeinflussen. Es gibt viele Bedingungen, die dies verursachen. Zu den Erkrankungen, die in die Kategorie der Herzerkrankungen fallen, gehören:
Koronararterien- und Gefäßerkrankungen: Dies geschieht aufgrund der Verstopfung der Blutgefäße im Herzen aufgrund der Plaquebildung.
Arrhythmie: ArrhythmieiAnormale Unregelmäßigkeit des Herzschlags als Folge einer Veränderung elektrischer Impulse.
Herzklappenerkrankung: Herzklappenerkrankungen treten auf, wenn sich die Funktion der Klappen verändert.
Herzinsuffizienz: Dabei handelt es sich um eine schwerwiegende Erkrankung, die durch eine Schwächung der Herzmuskulatur entsteht, die langfristig deren Funktion beeinträchtigen und das Organ schädigen kann. Ein Versagen tritt häufig als Folge von Bluthochdruck und Herzinfarkt auf.
Was verursacht Herzerkrankungen?
Folgende Faktoren tragen zur Entstehung verschiedener Herzerkrankungen bei:
Alter – Männer über 45 und Frauen über 55
Rauchen
Krankengeschichte
Fettleibigkeit
Hoher Blutdruck
hoher Cholesterinspiegel
Diabetes
Inaktivität
Familienanamnese von Herzerkrankungen
Umweltverschmutzung und Passivrauchbelastung
Stress
Stammt aus südasiatischer und afrikanischer Abstammung
Symptome einer Herzerkrankung
Herzkrankheiten geben uns das Gefühl, dass sie Schritt für Schritt zu uns kommen. Dazu warnt es uns vor leichten oder schweren Symptomen. Die Symptome von Herzerkrankungen sind wie folgt:
Brustschmerzen – Angina pectoris
Extreme Müdigkeit oder Schwindelgefühl bei körperlicher Anstrengung, auch beim Gehen
Kurzatmigkeit
Unregelmäßiger Herzschlag – Zu schnell oder zu langsam
Schwäche
Übelkeit
Magenverstimmung
Ohnmacht
Beschwerden im Arm und Kiefer
Wie werden Herzerkrankungen behandelt?
Die Behandlung hängt weitgehend von der Ursache der Herzerkrankung ab. Unter Berücksichtigung Ihrer Symptome, Risikofaktoren und Krankengeschichte erstellt der Arzt einen geeigneten Behandlungsplan.
Was sollen wir tun, um die Herzgesundheit zu schützen?
Es liegt in unserer Hand, die Gesundheit unseres Herzens zu schützen und Herzkrankheiten vorzubeugen. Es gibt einen Ort, an dem wir dieses Organ in einem Glasgefäß verstecken können. So wichtig ist es für unser Leben. Aber ein paar Veränderungen in unserem Lebensstil reichen aus, um ihn zu schützen. Sagen wir nun, was wir tun sollten, um die Herzgesundheit zu schützen, und listen wir die Dinge auf, auf die wir achten müssen.
Treiben Sie regelmäßig Sport (auch wenn Sie es nicht können, bleiben Sie aktiv)
Regelmäßiges TrainingDies beugt Herzerkrankungen vor. Sie können gehen, rennen, Seil springen. Wenn man aufpasst, sind das keine sehr schwierigen Dinge. Dinge, die Sie problemlos in Ihren Alltagsstress integrieren können.
Was bringt Ihnen Bewegung also in Bezug auf Ihre Herzgesundheit?
Es wird Ihr Herz stärken.
Es wird die Durchblutung verbessern.
Es wird den Blutdruck senken.
Es wird Ihnen helfen, Stress zu vermeiden.
Es gibt noch viele weitere Vorteile von Bewegung, aber wir haben hier nur die Vorteile für das Herz aufgeführt. Wie lange werden Sie am Tag trainieren? Die American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen in der Woche 5 Minuten am Tag zu trainieren, um die Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Ernähren Sie sich gesund (absolut keine anderen Alternativen)
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur für unser Herz, sondern auch für unsere allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Hier gibt es keine Kompromisse. Wenn Sie sich gesund ernähren;
Entzündungen im Körper werden beseitigt.
Du verlierst gewicht.
Ihr Blutdruck sinkt.
Ihr Cholesterinspiegel normalisiert sich wieder.
Diese Faktoren verursachen Herzerkrankungen. Denken Sie nur daran: Wenn Sie sich ungesund ernähren, passiert das Gegenteil von dem, was ich erwähnt habe; Die oben genannten Faktoren bereiten nicht nur den Boden für Herzerkrankungen, sondern auch für Krankheiten wie Krebs und Diabetes. Gesund essen, aber wie? Hier ein paar Tipps:
Essen Sie alle möglichen gesunden Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse mit Omega-3-Fettsäuren, fetten Fisch und Vollkornprodukte.
Finger weg von Alkohol.
Begrenzen Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und rotem und verarbeitetem Fleisch.
Obwohl wir Zucker und Salz nicht aus unserem Leben verbannen können, sollten wir sie so weit wie möglich reduzieren.
Vermeiden Sie unbedingt Lebensmittel, die Transfette enthalten.
Stress kontrollieren (Leicht zu sagen, aber schwer anzuwenden)
Es gibt kein Entrinnen vor Stress, lassen Sie uns das zuerst wissen. Unser Körper ist bereits darauf programmiert, Stress zu produzieren. damit wir schwierige Situationen meistern können. Aber wenn die Dinge außer Kontrolle geraten und der Stress unkontrollierbar wird, können Sie anfangen, „Wow“ zu sagen. Es entstehen viele Krankheiten, von der Herzgesundheit bis hin zur psychischen und seelischen Gesundheit.
Es gibt viele bewährte Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Lassen Sie uns hier nicht ausführlich darüber sprechen, aber für diejenigen, die neugierig sind, hinterlasse ich hier einen Artikel, in dem sie diese Methoden lesen können. Methoden zur Stressbewältigung
Hören Sie mit dem Rauchen auf (Sag nicht nie).)
Der Schaden des Rauchens ist jedem bekannt. Wer trinkt, riskiert Herzerkrankungen wie Arteriosklerose und Herzinfarkt. Tabakrauch enthält Chemikalien, die schädliche Auswirkungen auf Herz und Blutgefäße haben. Es enthält auch Kohlenmonoxid, das mit Sauerstoff um den Transport konkurriert, nachdem es ins Blut gelangt ist. Dieses Gas erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und zwingt das Herz, den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
Abnehmen (aber gesund sein)
Übergewicht birgt das Risiko für Herzerkrankungen. Deshalb ist es notwendig, Gewicht zu verlieren, aber greifen Sie nicht auf ungesunde Schockdiäten zurück, um schnell Gewicht zu verlieren. Geben Sie langsam, aber sauber. Der gesunde Gewichtsverlust besteht darin, nicht mehr als 1 kg pro Woche abzunehmen.
Schlafen Sie ausreichend (nicht mehr und nicht weniger)
Ausreichend Schlaf beugt Stress vor. Wie wir wissen, verursacht Stress Herzerkrankungen. Sie sollten weder zu wenig noch zu viel schlafen. Beides ist gesundheitsschädlich. 7-8 Stunden Schlaf reichen für Erwachsene nachts aus. Kinder brauchen mehr.
Überwachen Sie Ihren Blutdruck (nicht vergessen)
Lassen Sie Ihren Blutdruck mindestens einmal im Jahr messen. Personen mit Blutdruckproblemen oder Personen mit familiären Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten häufiger untersucht werden.
Ich möchte ein paar Ernährungstipps für diejenigen geben, denen die Herzgesundheit am Herzen liegt. Machen Sie sie zur Gewohnheit.
Essen Sie dunkle Schokolade statt Milchschokolade.
Kauen Sie täglich eine Knoblauchzehe.
Für grünen Tee.
Für die Kurkumamilch.
Trinken Sie den Kleeblattsaft.
Verbrauchen Sie Bockshornklee.
Lebensmittel, die gut für das Herz sind
Lebensmittel gut für das Herz
Alle Lebensmittel, die wir in die Kategorie der gesunden Lebensmittel aufnehmen können, sind gut für das Herz. Doch gerade einige Lebensmittel sind anderen mit ihren Vorteilen für das Herz einen Schritt voraus. Daher ist es sinnvoll, die Lebensmittel zu erwähnen, die gut für das Herz sind.
Fische
FischeEs ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und beugen Herzerkrankungen vor. SomonFettiger Fisch wie Makrele, Sardinen und Thunfisch. Es sind Fische, die sich durch ihre Vorteile für das Herz auszeichnen.
Olivenöl
Olivenöl Es ist reich an Antioxidantien und gesunden Fetten. Es wurde festgestellt, dass es das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzerkrankungen verringert. Es senkt auch den Blutdruck. Sie können bedenkenlos 7-8 Esslöffel Olivenöl pro Tag verzehren.
Orange
OrangeEs ist reich an Vitamin C, Mineralien und Flavonoiden. Das Trinken von Orangensaft, der Entzündungen vorbeugt, beugt Arteriosklerose vor. Für die Gesundheit Ihres Herzens essen Sie täglich eine Orange oder trinken Sie ein Glas frisch gepressten Orangensaft.
Brokkoli
BrokkoliEs handelt sich um ein Kreuzblütlergemüse, das die Vitamine A, C, K und Folsäure, Ballaststoffe, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Selen und Glucosinolate enthält. Es verbessert die Herzfunktion, reduziert Herzinfarkte und trägt zum Schutz des Herzens bei.
Möhren
Möhren Es ist eine gute Quelle für Antioxidantien, die DNA-Schäden verhindern, Entzündungen reduzieren und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken.
Grüner Tee
Grüner Teeenthält aktive Polyphenolverbindungen, sogenannte Catechine. Katechine helfen dabei, schädliche Sauerstoffradikale abzufangen. Es senkt auch den Cholesterinspiegel, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.
Hühnerbrust
Hähnchenbrust ohne Haut ist eine großartige Quelle für mageres Protein. Proteine sind die Bausteine der Muskeln. Da das Herz ständig arbeitet, ist Muskelverschleiß ganz natürlich. Der Verzehr von Hühnerbrust versorgt den Körper mit Protein, das zur Reparatur der Herzmuskulatur verwendet werden kann.
Fasulye
Bohnen enthalten resistente Stärke. Resistente Stärke verbessert die Herzgesundheit, indem sie den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Blut senkt.
Nüsse
Der Verzehr von Nüssen reduziert das Risiko von Herzerkrankungen um 40-50 %. Unter diesen gesunden Lebensmitteln sind Mandeln eines der vorteilhaftesten für die Herzgesundheit. Weil es den Cholesterinspiegel senkt. Walnüsse gehören zu den Nüssen, die für die Herzgesundheit wichtig sind. Es fördert die Herzgesundheit, indem es den Cholesterinspiegel in Walnüssen senkt.
Elma
Elma Essen schützt das Herz. Weil es Entzündungen reduziert, beim Abnehmen hilft und den Blutdruck reguliert.
Saatgut
Chia-Samen,Leinsamen und Hanfsamen sind Quellen für herzgesunde Nährstoffe wie Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Hanfsamen enthalten beispielsweise die Aminosäure Arginin, die Entzündungen reduziert. Leinsamen helfen außerdem, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
Spargel
SpargelEnthält steroidales Saponin, das den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt außerdem über antioxidative Eigenschaften, die gegen Arteriosklerose und andere Herzerkrankungen wirksam sind.
Knoblauch
Knoblauchenthält Allicin, das zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Bluthochdrucks beiträgt. Sie können jeden Morgen vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe kauen.
Spinat
SpinatEs senkt den Blutdruck, verbessert die Trainingsleistung bei Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit, hemmt die Blutplättchenaggregation, reduziert Entzündungen und arterielle Steifheit.
Avokado Es ist reich an gesunden Fetten, den Vitaminen A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterinen, Riboflavin und anderen Phytonährstoffen. Es senkt das schlechte Cholesterin, senkt die Blutfettwerte, verbessert die antioxidative Wirkung, unterdrückt Entzündungen und normalisiert den Blutzuckerspiegel. Dadurch wird das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
Tomaten
TomatenEnthält Antioxidantien, die zum Schutz vor DNA-Mutationen, unbegrenzter Zellproliferation und Herzerkrankungen beitragen.
Wassermelone
CitrullinEs ist eine der Verbindungen in der Wassermelone, die Entzündungen und arterielle Steifheit reduziert, LDL-Cholesterin und Bluthochdruck senkt und das Körpergewicht senkt.
Kohl
Reich an A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fetten, Ballaststoffen und AntioxidantienKohlreduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.
Rübe
RübeEs ist eine großartige Nitratquelle, die hilft, Entzündungen zu reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften. Es hilft, den Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu senken und die Lipidprofile zu verbessern.
Brunnenkresse
Brunnenkresse ist voller Phytonährstoffe, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die zur Verbesserung der Herzgesundheit und der Durchblutung beitragen.
Beerenfrüchte
Erdbeere,HeidelbeerenBrombeeren und Himbeeren sind mit wichtigen Nährstoffen gefüllt, die eine zentrale Rolle für die Herzgesundheit spielen.
Blumenkohl
BlumenkohlEs ist reich an Sulforaphan, einem Isothiocyanat, das viele antioxidative Enzyme auslöst. Diese Enzyme verhindern die Oxidation von LDL-Cholesterin, wodurch Gefäßentzündungen verhindert werden, die Arteriosklerose verhindern.
Nar
NarEs ist reich an Anthocyanen und Tanninen, die antioxidative Eigenschaften haben. Dies macht sie zu einer kraftvollen Frucht, die vor Herzkrankheiten schützt. Es hilft, LDL-Cholesterin und Blutdruck zu senken und Entzündungen zu reduzieren.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade, Es ist eine reichhaltige Quelle an Katechinen, Theobromin und Procyanidinen, die die Blutplättchenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Daher schützt der Verzehr eines Stücks dunkler Schokolade das Herz vor Krankheiten. Konsumieren Sie dunkle Schokolade mit 80 % oder mehr Kakao.
Lebensmittel, die für das Herz schädlich sind
Wir müssen uns darüber im Klaren sein, welche Lebensmittel gut für das Herz sind und welche Lebensmittel schädlich für das Herz sind. Weil wir uns im Interesse unserer Herzgesundheit von ihnen fernhalten. Lassen Sie uns die Lebensmittel, die schädlich für das Herz sind, wie folgt auflisten:
Transfett
Salami, Wurst usw. verarbeitete Lebensmittel wie z
Mehl und Weißbrot
GVO-Vollkornprodukte und Mehl
Raffinierter Zucker, Rohrzucker und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
Snacks wie Kartoffelchips, frittierte Speisen, Hamburger.
Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke
Zusammenfassen;
Es liegt in unserer Hand, Herzerkrankungen vorzubeugen. Wir können dies durch Änderungen unseres Lebensstils erreichen, etwa durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Kontrolle von Stress. Vergessen wir nicht die Lebensmittel, die gut für das Herz sind. In der Kategorie der Lebensmittel, die gut für das Herz sind, können wir die oben genannten Lebensmittel wie Fisch, Olivenöl und Nüsse auflisten.
