Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Herz-Kreislauf-ErkrankungenEr verliert sein Leben aus Gründen. Die Ursache von 100 von 39 Todesfällen in unserem Land Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Leute Herz- und Gefäßprobleme ist am Leben.
Um solche schweren Todesfälle zu verhindern, kardiovaskuläre GesundheitAufmerksamkeit auf na lenken. Kleine Veränderungen in unserem Leben und unserer Ernährung, zum Schutz der kardiovaskulären Gesundheit wird wirksam sein.
Risikofaktoren für Herzkrankheiten, die wir nicht ändern können
Alter
Das Risiko für Herzerkrankungen steigt mit zunehmendem Alter. Männer ab 45 Jahren und Frauen ab 55 Jahren sind einem höheren Risiko ausgesetzt.
Sex
Einige Risikofaktoren können das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen anders beeinflussen als bei Männern. Zum Beispiel bietet Östrogen Frauen einen gewissen Schutz vor Herzerkrankungen, aber Diabetes erhöht das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen stärker als bei Männern.
Rasse oder ethnische Herkunft
Einige Gruppen haben höhere Risiken als andere. Afroamerikaner haben häufiger Herzkrankheiten als Weiße, während Hispanic Americans diese seltener haben. Die Anteile einiger asiatischer Gruppen, wie z. B. Ostasiaten, sind niedriger, aber die Raten der Südasiaten sind höher.
Familiengeschichte
Sie sind einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn Sie ein enges Familienmitglied mit einer frühen Herzerkrankung haben.
Was tun, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen?
Achte auf dein Gewicht
Übergewicht, ölig und viele Herz- und GefäßproblemEs bringt auch mit.
Übung
Bewegung ist Fülle. Trainieren Sie mindestens drei Tage die Woche.
Halte dich von Stress fern
Hör auf, dir Sorgen um die Vergangenheit und um die Zukunft zu machen. Versuche im Moment zu leben. Sei in Frieden mit dir und deiner Umwelt.
Halte dich vom Rauchen fern
Vom Rauchen, das ein Feind für alle unsere Organe ist, weil es Arteriosklerose verursacht kardiovaskuläre Gesundheit vor allem sollte vermieden werden.
Seien Sie vorsichtig mit tierischen Fetten
Hohe Mengen an gesättigten Fetten wie Schwanzfett und Talg, da sie den Cholesterinspiegel erhöhen für die kardiovaskuläre Gesundheit ist auch gefährlich. Olivenöl Wählen Sie mehrfach ungesättigte Fette wie.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Weißmehlnahrungsmittel enthalten viel Fett, obwohl fertige Lebensmittel nicht sichtbar sind. Es ist notwendig, sowohl auf unsichtbare als auch auf sichtbare Öle zu achten.
Da Gemüse und Obst, die Gesundheit und Vitalität verleihen, reich an Vitaminen sind, sind sie herzfreundlich.
Konsumieren Sie keine Feinkostprodukte
Verbrauchen Sie Hühnchen und Fisch anstelle von Fleischprodukten wie Salami und Würstchen. Mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fette in Fischen kardiovaskuläre Gesundheit ist wichtig und sollte im Überfluss konsumiert werden.
Achten Sie auf den Blutdruck
SalzGewöhnen Sie sich daran, möglichst salzfreie Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies zu hohem Blutdruck führt.
Machen Sie Spaziergänge in der Natur
Açık Havada gehen Es ist gut für die kardiovaskuläre Gesundheit, sowohl in Bezug auf Bewegung als auch weil es positive Energie liefert.
Wenn Ihre Füße anschwellen, Ihre Beine schmerzen und Sie nach langem Stehen unangenehme violette Flecken auf Ihren Beinen entwickeln, liegt dies an den Venen. Aufgrund der Verlangsamung der Durchblutung treten in fortgeschrittenen Fällen Kapillarrisse und Krampfadern auf.
Die Gefäßgesundheit, die die Grundlage des Kreislaufsystems für das regelmäßige Funktionieren des Körpersystems bildet, ist auch für die Herzgesundheit von großer Bedeutung. Der Schutz der Gefäßgesundheit bedeutet den Schutz des Körpers. Anfrage zum Schutz der Gefäßgesundheit Dinge, auf die man achten sollte;
Nimm Vitamin C
Vitamin C-Mangel Es erleichtert das Knacken von Venen. Vitamin C verlangsamt die Fettbildung in den Zellen, indem es die Kollagenproduktion stimuliert. Für die kardiovaskuläre Gesundheit Verbrauchen Sie regelmäßig das in allen Früchten enthaltene Vitamin C.
Iss frisches Obst und Gemüse
Wenn Gemüse und Obst gekocht werden, verlieren sie einige Vitamine und Mineralien. Versuchen Sie, wann immer möglich, Gemüse und Obst in frischer Form zu essen.
Verbrauchen Sie zinkreiche Lebensmittel
Zinkist ein Mineral, das die Zellen in den Innenwänden der Gefäße stärkt. Zink, das in hohen Konzentrationen in Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Pilzen enthalten ist. zum Schutz der kardiovaskulären Gesundheit vernachlässige es nicht.
Verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch in erheblichen Mengen enthalten sind, verdünnen das Blut und beschleunigen den Blutfluss. Darüber hinaus wird Schwefel in Fischen durch eine schlechte Durchblutung verursacht. Cellulite-Aufbau Hindernisse.
Gehen
Jeder Schritt, den Sie unternehmen, stellt sicher, dass Blut zum Herzen gepumpt wird. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 1 Stunde zu laufen.
Treppen rauf und runter gehen
Ein aktives Leben ist wichtig für den Schutz der Venen. Anstatt einen Aufzug zu benutzen, gehen Sie die Treppe hoch und runter.
Dein Gesicht
Schwimmen fördert die Durchblutung und trainiert gleichzeitig alle Muskeln.
Was für kardiovaskuläre Gesundheit zu essen?
Herz-Kreislauf-Erkrankungen Es gibt natürliche Wege, dies zu verhindern. Nährstoffe und Sauerstoff, die in unseren Körper gelangen, werden über eine Vene zu unserem Herzen transportiert. Verarbeitete Lebensmittel, die mit gesättigten Fettsäuren, Chemikalien und Toxinen beladen sind, können an den Arterien haften bleiben und schwerwiegende Herzprobleme wie Herzinfarkte auslösen.
Eine Diät mit frischem Obst und Gemüse (vorzugsweise aus biologischem Anbau) Herz-Kreislauf-Erkrankungen Außerdem hilft es, viele lebensbedrohliche Krankheiten zu verhindern. Gesunde Lebensmittel sind eine Heilquelle, um den Körper stark zu halten. Anfrage Liste der Lebensmittel, die zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit gegessen werden sollten...
Knoblauch
Hinzufügen von Geschmack zu Salaten und Mahlzeiten Knoblauch Sie sollten mindestens einen Zahn pro Tag konsumieren. Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch den Cholesterinspiegel senkt und die Bildung von Blutgerinnseln verhindert. Knoblauch wird seit der Antike zur Behandlung von Herzkrankheiten und Bluthochdruck eingesetzt.
Traube
Rote kernlose Trauben tragen dazu bei, das Risiko einer frühen Arteriosklerose zu verringern (eine Krankheit, die die Arterien betrifft und allgemein als "Verhärtung der Arterien" bezeichnet wird). Es ist eine gute Quelle für Lutein, ein Carotinoid. Lutein reduziert die LDL-Cholesterinentzündung in den Gefäßwänden.
Kirsch-
Diese kleine, aber kräftige Frucht enthält 17 Verbindungen, die helfen, verstopfte Arterien zu öffnen. Kirsch-Es gibt auch Anthocyanin, das der Frucht ihre rote Farbe verleiht.
Anthocyanin schützt die Zellen, indem es die Zellalterung verzögert und das Risiko für Herzerkrankungen verringert. Es enthält starke Antioxidantien, die reich an Vitamin C und Vitamin E sind. Darüber hinaus gibt es Ballaststoffe, die die Aufnahme von Nährstoffen erleichtern.
Erdbeeren
Es ist mit Antioxidantien wie Vitamin C und E, Ellagsäure, verschiedenen Carotinoiden und Anthocyanen beladen. Aufgeräumt Cilek Konsum senkt den Cholesterinspiegel. Achten Sie darauf, Bio-Erdbeeren zu konsumieren. Weil anorganische ihre Eigenschaften und Vorteile verlieren, weil sie gegen Insektengifte gesprüht werden.
Apfel und Grapefruit
Diese Früchte sind eine lösliche Faser, die den Cholesterinspiegel senkt. Pektin Enthält Substanz. Diese Substanz verlangsamt das Fortschreiten der Atherosklerose und den Verschluss der Gefäße. Äpfel sind eine Quercetinquelle, die die Mineralien Kalium und Magnesium enthält, die den Blutdruck unter Kontrolle halten. Laut einer Studie der Franzosen hilft der Verzehr von zwei Äpfeln pro Tag dabei, eine Verhärtung der Arterien zu verhindern.
Süßkartoffel
Süßkartoffel enthält Ballaststoffe, Kalium, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C und hat blutdruck- und cholesterinsenkende Eigenschaften.
Grüner Tee
Das tägliche Trinken einer Tasse grünem Tee bietet antioxidativen Schutz. Flavonoide, Polyphenole in grünem Tee sind starke Antioxidantien. Grüner Tee verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und enthält Procyanidine, die über die Blutgefäße benötigt werden, um das Herz gesund zu halten.
Olivenöl
Studien zeigen, dass nicht alle Öle für die Gesundheit geeignet sind. Olivenöl, eines der einfach ungesättigten Öle, steht auf der Liste der guten Öle. Andere einfach ungesättigte Fette sind Avocado- und Nussöl.
Studien haben gezeigt, dass einfach ungesättigte Fette LDL-Cholesterinpartikel weniger wahrscheinlich oxidieren. Dies ist wichtig, da oxidiertes Cholesterin an den Arterienwänden haften und Plaque bilden kann. Die Verwendung von kaltgepresstem Bio-Olivenöl reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um fast die Hälfte.
Lachsfisch
Omega 6 und Omega 3 sind beide Fettsäuren; Ersteres hat entzündliche Wirkungen, während letzteres Entzündungen bekämpft. Omega-6-Fettsäuren werden aus pflanzlichen Quellen wie Sojabohnen und Maisöl gewonnen.
Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering und Thunfisch, für die kardiovaskuläre Gesundheit Sie sind gute Quellen für nützliche Omega-3-Fettsäuren.
Es wird empfohlen, mindestens ein- bis zweimal pro Woche einen dieser Fische zu verzehren. In seiner natürlichen Umgebung angebauter Lachs ist eine sehr reiche Quelle für Omega-3-Fette und verringert das Risiko der Blutgerinnung in den Venen, wodurch die Oxidation von Cholesterin verhindert wird. Zuchtlachs wird nicht empfohlen, da er voller Toxine ist und weniger Omega-3-Fettsäuren enthält.
Spinat
Spinat Es ist ein Gemüse voller Vitamin C und Vitamin A. Beide Vitamine verhindern die Oxidation von Cholesterin und verhindern, dass die Plaqueschicht an den Gefäßen haftet.
Mangold
Reich an Vitamin E. Paza ±Es ist reich an Antioxidantien, die die Bildung freier Radikale verhindern. Der reichlich vorhandene Vitamin E-Gehalt verringert das Risiko einer Verstopfung der Gefäße.
Tomaten
Tomatenenthält Lycopin, ein Carotinoid, das das Risiko für Ateosklerose halbiert. Tomaten sind reich an Antioxidantien und minimieren das Risiko eines Gefäßverschlusses, der LDL-Cholesterin verursacht.
Fasulye
Diese Hülsenfrüchte sind reich an löslichen Ballaststoffen und helfen dabei, cholesterinhaltige Galle aus unserem Körper zu entfernen. ebenfalls Herz-Kreislauf-ErkrankungenEs ist bekannt, um zu verhindern.
Dunkle Schokolade
Dunkle SchokoladeEnthält herzgesunde Flavonoide. Diese Verbindungen tragen dazu bei, Entzündungen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Wählen Sie diejenigen, die 70% Kakao enthalten und essen Sie in Maßen.
