Vitamin Dein fettlösliches VitaminIst Unser Körper erhält dieses Vitamin durch die Sonne. Es ist notwendig, Knochen und Zähne zu stärken, die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten und die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu erleichtern. Viele Menschen auf der Welt und in unserem Land leiden aus verschiedenen Gründen unter Vitamin-D-Mangel. Vitamin D ist das einzige Vitamin, das unser Körper produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird. Es ist jedoch in einer begrenzten Anzahl von Lebensmitteln enthalten. Also: „Was ist in Vitamin D enthalten?“ Vitamin D kommt in Meeresfrüchten wie Lachs, Hering, Sardinen, Thunfisch, Garnelen, Austern und Lebensmitteln wie Milch, Eiern, Joghurt und Pilzen vor.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D, ein essentieller Nährstoff für unsere Gesundheit, ist ein fettlösliches Secosteroid, das die intestinale Aufnahme von Kalzium und Phosphat gewährleistet. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kommt es in sehr wenigen Lebensmitteln vor. Es wird vom Körper selbst produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird.
Was ist in Vitamin D enthalten?
Vitamin D ist notwendig, um verschiedene Körperprozesse zu unterstützen:
Kalzium,Magnesium, Absorption und Regulierung von Phosphat
Verhärtung, Wachstum und Umbau der Knochen
Zellentwicklung und -umbau
Immunfunktion
Nerven- und Muskelfunktion
Arten von Vitamin D
Es gibt nur zwei Arten von Vitamin D.
Vitamin D2: Vitamin D2, auch Ergocalciferol genannt, wird aus angereicherten Lebensmitteln, pflanzlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen.
Vitamin D3: Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt, wird aus angereicherten Lebensmitteln und tierischen Lebensmitteln (Fisch, Eier und Leber) gewonnen. Es wird auch intern von unserem Körper produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.
Warum ist Vitamin D wichtig?
Vitamin D gehört zur Familie der fettlöslichen Vitamine, zu der die Vitamine A, D, E und K gehören. Diese Vitamine werden am besten im Fett aufgenommen und in der Leber und im Fettgewebe gespeichert. Sonnenlicht ist die natürlichste Quelle für Vitamin D3. UV-Strahlen des Sonnenlichts wandeln das Cholesterin in unserer Haut in Vitamin D3 um. D3 erhöht den Vitamin-D-Spiegel im Blut doppelt so wirksam wie die D2-Form.
Die Hauptrolle von Vitamin D im Körper Kalzium vePhosphor Ebenen verwalten. Diese Mineralien gesunde Knochen ist wichtig für Studien zeigen, dass Vitamin D das Immunsystem stärkt und das Risiko für Herzerkrankungen und einige Krebsarten verringern kann. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel birgt ein höheres Risiko für Knochenbrüche, Herzerkrankungen, Multiple Sklerose, verschiedene Krebsarten und sogar den Tod.
So erhalten Sie Vitamin D durch die Sonne
Ultraviolette B-Strahlen (UVB) im Sonnenlicht sind für die Umwandlung von Cholesterin in der Haut in Vitamin D verantwortlich. Für eine hellhäutige Person reicht es aus, sich 2 bis 3 Minuten lang 20 bis 30 Mal pro Woche der Sonne auszusetzen, um Vitamin D zu produzieren. Menschen mit dunkler Haut und ältere Menschen benötigen für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D mehr Sonneneinstrahlung.
Lassen Sie Ihre Haut den ganzen Tag über frei: Besonders im Sommer ist die Mittagszeit die beste Zeit, um Sonnenlicht zu bekommen. Mittags steht die Sonne am höchsten und die UVB-Strahlung ist am intensivsten.
Die Hautfarbe beeinflusst die Vitamin-D-Produktion: Menschen mit dunkler Haut haben mehr Melanin als Menschen mit heller Haut. Melanin schützt die Haut vor Schäden durch Sonnenlicht. Es wirkt als natürlicher Sonnenschutz. Aus diesem Grund müssen sich diese Menschen länger im Sonnenlicht aufhalten, damit ihr Körper Vitamin D produzieren kann.
Um Vitamin D zu produzieren, muss die Haut ausgesetzt sein:Vitamin D wird aus Cholesterin in der Haut hergestellt. Das bedeutet, dass die Haut ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sein muss. Einige Wissenschaftler geben an, dass etwa ein Drittel unserer Haut der Sonne ausgesetzt sein muss.
Sonnenschutz beeinflusst die Vitamin-D-Produktion: Einige Studien haben ergeben, dass die Verwendung von Sonnenschutzcremes mit Lichtschutzfaktor 30 oder mehr die Produktion von Vitamin D im Körper um etwa 95–98 % reduziert.
Vorteile von Vitamin D
Stärkt Zähne und Knochen
Vitamin D3 hilft bei der Regulierung und Aufnahme von Kalzium. Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Zähnen und Knochen.
Stärkt das Immunsystem
Einer der wichtigsten Vorteile von Vitamin D ist seine Rolle beim Schutz und der Stärkung des Immunsystems. Es stimuliert die Produktion von T-Zellen. Es unterstützt die Immunantwort gegen Viren, Bakterien und Pilze, die für verschiedene Krankheiten wie Erkältungen und Grippe verantwortlich sind.
Verhindert einige Krebsarten
Vitamin D3 hilft, die Entstehung bestimmter Krebsarten zu verhindern. Vitamin D repariert und regeneriert Zellen, was das Wachstum von Krebstumoren verringert, den Tod krebsgeschädigter Zellen stimuliert und die Bildung von Blutgefäßen in Tumoren verringert.
Es gibt Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirn und im Rückenmark. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Aktivierung und Deaktivierung der Synthese von Neurotransmittern sowie beim Nervenwachstum und der Nervenreparatur.
Verbessert die Stimmung
Vitamin D ist gut gegen saisonale Depressionen, die während der kalten und dunklen Winterperiode auftreten. Es wirkt sich positiv auf den Serotoninspiegel aus, ein stimmungsregulierendes Hormon im Gehirn.
Hilft beim Abnehmen
Studien zeigen, dass Vitamin D beim Abnehmen hilft. Denn Vitamin D3 trägt dazu bei, den Körperfettanteil niedrig zu halten.
Reduziert das Risiko einer rheumatoiden Arthritis
Da einer der Vorteile von Vitamin D darin besteht, das Immunsystem aufrechtzuerhalten und es richtig funktionieren zu lassen, führt sein Mangel zur Entwicklung von rheumatoider Arthritis. Die Einnahme von Vitamin D verringert die Schwere und das Auftreten dieser Krankheit und anderer Autoimmunerkrankungen.
Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und der Insulinresistenz des Körpers sowie Typ-2-Diabetes. Durch die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Körper wird die Insulinresistenz überwunden und möglicherweise die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindert.
Senkt den Blutdruck
Es wurde festgestellt, dass Menschen mit hohem Blutdruck einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben. Eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern
Vitamin-D-Mangel ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, peripherer arterieller Verschlusskrankheit, Schlaganfall und Herzinfarkt. Eine Verbesserung des Vitamin-D-Spiegels verringert das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
Lindert Symptome von Multipler Sklerose
Studien zeigen, dass Vitamin D das Risiko, an MS zu erkranken, senken kann. Bei Patienten mit Multipler Sklerose, einer Krankheit, bei der das Immunsystem das Zentralnervensystem angreift, lindert Vitamin D die Symptome und verlangsamt sogar das Wachstum der Krankheit.
Vorteile von Vitamin D für die Haut
Es beugt vorzeitiger Hautalterung vor.
Es reduziert Hautinfektionen.
Unterstützt die Heilung von Psoriasis und Ekzemen.
Verbessert das Erscheinungsbild der Haut.
Vorteile von Vitamin D für das Haar
Es beschleunigt den Haarwachstumsprozess.
Es verhindert ein Verschütten.
Es stärkt das Haar.
Wird Vitamin D schwächer?
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D den Gewichtsverlust steigern und das Körperfett reduzieren kann. Da die Menge an Vitamin D im Körper bei einer Gewichtsabnahme gleich bleibt, steigt der Spiegel tatsächlich an. Studien zeigen, dass Vitamin D möglicherweise die Bildung neuer Fettzellen im Körper stoppen kann. Es verhindert auch die Speicherung von Fettzellen. Dadurch wird die Fettansammlung effektiv reduziert.
Was ist in Vitamin D enthalten?
Lachsfisch
Vitamin D kommt vor allem in Meeresfrüchten vor. Zum Beispiel;Lachs Es ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Eine 100-Gramm-Portion Lachs enthält zwischen 361 und 685 IE Vitamin D.
Hering und Sardinen
Hering ist eine der guten Quellen für Vitamin D. Eine 100-Gramm-Portion liefert 1.628 IE. Auch Sardinenfisch ist ein Vitamin-D-haltiges Lebensmittel. Eine Portion enthält 272 IE.
Heilbutt veMakrele Fettiger Fisch, wie fetter Fisch, liefert 600 bzw. 360 IE Vitamin D pro Portion.
Lebertran
LebertranEs ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D. Ein Teelöffel enthält etwa 1 IE. Ein Teelöffel (450 ml) Leberöl enthält große Mengen an Vitamin A. Der Verzehr übermäßiger Mengen an Vitamin A kann toxisch sein. Daher sollten Sie bei der Verwendung von Lebertran vorsichtig sein.
Thunfisch in der Dose
Viele Menschen bevorzugen Thunfischkonserven wegen seines Geschmacks und der einfachen Aufbewahrungsmöglichkeit. Eine 100-Gramm-Portion Thunfisch enthält 236 IE Vitamin D.
Auster
AusterEs handelt sich um eine Muschelart, die im Salzwasser lebt. Es ist köstlich, kalorienarm und nahrhaft. Eine 100-Gramm-Portion Wildauster enthält 320 IE Vitamin D.
Garnele
GarneleEs liefert 152 IE Vitamin D und ist fettarm.
Eigelb
Eier sind ein tolles, nahrhaftes Lebensmittel und eine gute Quelle für Vitamin D. Eigelb von Hühnern auf dem Bauernhof enthält 18–39 IE Vitamin D, was keine sehr hohe Menge ist. Allerdings ist der Eiergehalt von Hühnern, die draußen im Sonnenlicht laufen, drei- bis viermal höher.
Pilze
Mit Ausnahme von mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln,Pilze Es ist die einzige pflanzliche Quelle für Vitamin D. Wie Menschen synthetisieren Pilze dieses Vitamin, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden. Pilze produzieren Vitamin D2, während Tiere Vitamin D3 produzieren. Eine 100-Gramm-Portion einiger Sorten kann bis zu 2.300 IE Vitamin D enthalten.
Milch
Vollfette Kuhmilch ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und Kalzium. Sowohl Vitamin D als auch Kalzium sind für den Aufbau starker Knochen unerlässlich. Ein Glas Milch liefert 98 IE oder etwa 24 % des Tagesbedarfs an Vitamin D. Sie können jeden Tag morgens oder vor dem Schlafengehen mindestens ein Glas Milch trinken.
Joghurt
JoghurtEs ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D. Es enthält außerdem gute Darmbakterien, die die Verdauung unterstützen. Daher ist der Verzehr von Joghurt für übergewichtige Menschen mit Darmproblemen von Vorteil. Ein Glas Joghurt deckt etwa 80 IE oder 20 % des Tagesbedarfs.
BademEs ist eine gesunde Nuss, die Omega 3, Eiweiß, Kalzium und Vitamin D enthält.
Täglicher Vitamin-D-Bedarf
Erwachsenen im Alter von 19 bis 70 Jahren wird empfohlen, mindestens 600 IE (15 µg) Vitamin D pro Tag einzunehmen. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass die Dosierung je nach Körpergewicht variieren kann. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen ist eine tägliche Einnahme von 1000–4000 IE (25–100 µg) Vitamin D für die meisten Menschen ideal, um einen gesunden Vitamin-D-Blutspiegel zu erreichen.
Was ist Vitamin-D-Mangel?
Während die meisten von uns im Sommer damit beschäftigt sind, sich vor dem Sonnenlicht zu verstecken, vergessen wir, wie wichtig dieses Sonnenlicht für unser Leben und unseren Körper ist. Sonnenlicht ist eine direkte Quelle für Vitamin D. Deshalb wird es auch das Sonnenvitamin genannt. Vitamin-D-Mangel kommt unglaublich häufig vor und viele Menschen merken nicht einmal, dass sie einen Mangel haben.
Schätzungen zufolge sind weltweit etwa eine Milliarde Menschen von einem Vitamin-D-Mangel betroffen. Dunkelhäutige und ältere Menschen sowie übergewichtige und fettleibige Menschen haben einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel.
Was verursacht Vitamin-D-Mangel?
Ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel im Körper führt zu einem Vitamin-D-Mangel. Selbst bei viel Sonnenlicht ist es wirklich überraschend, dass Vitamin-D-Mangel ein weltweites Problem ist. Die Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel sind folgende:
Begrenzte Sonneneinstrahlung: Menschen, die in nördlichen Breiten leben, sehen weniger Sonnenlicht. Daher besteht bei ihnen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels.
Zu wenig Vitamin D: Menschen, die sich vegetarisch ernähren, nehmen häufiger zu wenig Vitamin D zu sich. Dies liegt daran, dass die meisten natürlichen Quellen dieses Vitamins in tierischen Lebensmitteln enthalten sind.
Dunkelhäutig sein: Bei dunkelhäutigen Menschen besteht das Risiko eines Vitamin-D-Mangels. Diese Menschen benötigen drei- bis fünfmal mehr Sonneneinstrahlung, um Vitamin D zu produzieren.
Fettleibigkeit:Menschen mit Übergewicht haben einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel.
Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers ab, Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu synthetisieren. Daher kommt es bei älteren Menschen häufiger zu einem Vitamin-D-Mangel.
Unfähigkeit der Nieren, Vitamin D in die aktive Form umzuwandeln: Mit zunehmendem Alter verlieren die Nieren ihre Fähigkeit, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Dadurch erhöht sich das Risiko eines Vitamin-D-Mangels.
Schlechte Absorption:Manche Menschen können nicht ausreichend Vitamin D aufnehmen. Morbus Crohn, Mukoviszidose undZöliakie Einige Medikamente beeinträchtigen die Fähigkeit des Darms, Vitamin D aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, aufzunehmen.
Erkrankungen und Medikamente: Chronische Nierenerkrankungen, primärer Hyperparathyreoidismus, chronische glaukombildende Erkrankungen und Lymphome verursachen häufig einen Vitamin-D-Mangel. Ebenso stimulieren eine Vielzahl von Medikamenten wie Antimykotika, Antikonvulsiva, Glukokortikoide und Medikamente zur Behandlung von AIDS/HIV den Abbau von Vitamin D. Daher kann es zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Körper kommen.
Schwangerschaft und Stillzeit: Schwangere oder stillende Mütter benötigen mehr Vitamin D als andere. Da der Vitamin-D-Speicher des Körpers während der Schwangerschaft erschöpft ist und er Zeit braucht, um sich vor einer weiteren Schwangerschaft wieder aufzufüllen.
Vitamin-D-Mangel Symptome
Knochenschmerzen und Muskelschwäche sind die häufigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels. Bei manchen Menschen treten jedoch keine Symptome auf. Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind:
Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Säuglingen und Kindern
Bei Kindern mit Vitamin-D-Mangel besteht das Risiko von Muskelkrämpfen, Krampfanfällen und anderen Atembeschwerden.
Die Schädel- oder Beinknochen von Kindern mit hohem Mangel können weich sein. Dadurch erscheinen die Beine gekrümmt. Sie leiden außerdem unter Knochenschmerzen, Muskelschmerzen oder Muskelschwäche.
In KindernHalsverlängerungEs wird durch einen Vitamin-D-Mangel negativ beeinflusst.
Grundlose Reizbarkeit ist ein weiteres Symptom eines Vitamin-D-Mangels bei Kindern und Säuglingen.
Kinder mit Vitamin-D-Mangel haben verzögerte Zähne. Ein Mangel wirkt sich negativ auf die Entwicklung von Milchzähnen aus.
Eine Schwäche des Herzmuskels ist ein Hinweis auf einen extrem niedrigen Vitamin-D-Spiegel.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen
Erwachsene mit einem Mangel verspüren starke Müdigkeit und leichte Schmerzen.
Bei manchen Erwachsenen kommt es aufgrund eines Vitamin-D-Mangels zu kognitiven Beeinträchtigungen.
Es wird krank und anfällig für Infektionen.
Es treten Schmerzen wie Knochen- und Rückenschmerzen auf.
Krankheiten, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht werden
Folgende gesundheitliche Probleme können durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht werden:
Diabetes
Tuberkulose
Rachitis
Griff
Osteomalazie
Herzkreislauferkrankung
Schizophrenie und Depression
Krebs
Parodontitis
Psoriasis
Behandlung von Vitamin-D-Mangel
Der beste Weg, einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, ist ausreichend Sonnenlicht. Es sollten jedoch Lebensmittel gegessen werden, die reich an Vitamin D sind. Wenn diese nicht wirksam sind, können auf Anraten eines Arztes Vitamin-D-Präparate eingenommen werden. Ein Vitamin-D-Mangel wird wie folgt behandelt;
Ein Vitamin-D-Überschuss, auch Hypervitaminose D oder Vitamin-D-Vergiftung genannt, ist eine seltene, aber schwerwiegende Erkrankung, die auftritt, wenn im Körper ein Überschuss an Vitamin D vorliegt.
Ein Überschuss ist in der Regel auf die Einnahme hoher Dosen von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln zurückzuführen. Sonneneinstrahlung oder der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln führt nicht zu einem Überschuss. Dies liegt daran, dass der Körper die Menge an Vitamin D reguliert, die durch Sonneneinstrahlung produziert wird. Auch Lebensmittel enthalten keinen hohen Vitamin-D-Gehalt.
Die Folge eines Überschusses an Vitamin D ist eine Kalziumansammlung im Blut (Hyperkalzämie), die Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und häufiges Wasserlassen verursacht. Ein Überschuss an Vitamin D kann zu Knochenschmerzen und Nierenproblemen wie der Bildung von Kalziumsteinen führen.
Der maximal empfohlene Tagesbedarf für gesunde Erwachsene beträgt 4.000 IE. Die tägliche Einnahme von mehr als dieser Menge Vitamin D kann zu einer Vitamin-D-Vergiftung führen.
Was verursacht einen Vitamin-D-Überschuss?
Ein Überschuss wird durch die Einnahme zu vieler Vitamin-D-Präparate verursacht.
Symptome eines Vitamin-D-Überschusses
Nach der Einnahme von zu viel Vitamin D treten nach einigen Tagen mindestens zwei der folgenden Symptome auf:
unerklärliche Erschöpfung
Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust
Verstopfung
Trockener Mund
Haut, die sich nach der Kompression nur langsam wieder normalisiert
Erhöhter Durst und häufigeres Wasserlassen
ständige Kopfschmerzen
Übelkeit und Erbrechen
Verminderte Reflexe
Geistige Verwirrung und Aufmerksamkeitsdefizit
Herzrhythmusstörung
Schwächung der Muskulatur
Gangveränderungen
extreme Dehydrierung
Hoher Blutdruck
langsames Wachstum
Schwierigkeiten beim Atmen
vorübergehender Bewusstseinsverlust
Herzinsuffizienz und Herzinfarkt
Nierensteine und Nierenversagen
Schwerhörigkeit
Tinnitus
Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse)
Magengeschwür
Komma
Behandlung von Vitamin-D-Überschüssen
Zur Behandlung ist es notwendig, die Einnahme von Vitamin D zu stoppen. Außerdem sollte die Kalziumaufnahme über die Nahrung begrenzt werden. Der Arzt kann auch intravenöse Flüssigkeiten und Medikamente wie Kortikosteroide oder Bisphosphonate verschreiben.
Vitamin D schadet
Bei angemessener Einnahme gilt Vitamin D im Allgemeinen als sicher. Allerdings ist die Einnahme von zu viel Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln schädlich. Bei Kindern ab 4.000 Jahren, Erwachsenen sowie schwangeren und stillenden Frauen, die mehr als 9 IE Vitamin D pro Tag einnehmen, können folgende Nebenwirkungen auftreten:
Übelkeit und Erbrechen
Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust
Verstopfung
Schwäche
Verwirrungs- und Aufmerksamkeitsproblem
Herzrhythmusstörungen
Nierensteine und Nierenschäden
Wer sollte kein Vitamin D verwenden?
Vitamin-D-Präparate sind nicht für jeden geeignet. Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen Medikamenten interagieren. Personen, die eines der folgenden Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels ihren Arzt konsultieren:
Phenobarbital und Phenytoin, die Epilepsie behandeln können
Orlistat, ein Medikament zur Gewichtsreduktion
Cholestyramin, das den Cholesterinspiegel senken kann
Außerdem erhöhen einige Erkrankungen die Vitamin-D-Empfindlichkeit. Personen mit einer der folgenden Erkrankungen sollten vor der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren:
Vitamin D ist ein fettlösliches Secosteroid, das die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Phosphat unterstützt. Es wird vom Körper produziert, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, kommen in geringen Mengen vor. Es kommt in Lebensmitteln wie Meeresfrüchten, Milch, Eiern und Pilzen vor. Es gibt zwei Arten von Vitamin D. Vitamin D2 und Vitamin D3.
Dieses Vitamin verhindert, dass der Körper häufig krank wird, stärkt Knochen und Zähne und ermöglicht die Funktion des Immunsystems. Ein Vitamin-D-Mangel kann durch unzureichende Sonneneinstrahlung oder Absorptionsprobleme entstehen. Um einem Mangel vorzubeugen, sollte man sich der Sonne aussetzen, Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen oder Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Die tägliche Einnahme von Vitamin-D-Präparaten über 4000 IE ist schädlich. Es kann zu einem Überschuss an Vitamin D kommen. Dadurch kann es zu sehr ernsten Situationen kommen.
