Was sind die Vor- und Nachteile von Vitaminen des B-Komplexes?

B-Komplex-Vitaminesind eine Gruppe von Nährstoffen, die viele wichtige Rollen in unserem Körper spielen. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten.

Faktoren wie Alter, Schwangerschaft, Ernährung, Erkrankungen, Genetik, Drogen- und Alkoholkonsum B-Komplex-Vitaminewas Ihren Bedarf erhöht. Nahrungsergänzungsmittel, die alle acht verwendeten B-Vitamine enthalten, um diesen Bedarf zu decken B-Komplex-Vitamine heißt.

Was ist B-Komplex?

Bu Vitamine Es ist eine Ergänzung, die acht B-Vitamine in einer Pille verpackt. B-Vitamine wasserlösliches Das heißt, unser Körper speichert sie nicht. Daher sollte es aus der Nahrung genommen werden. 

Was sind Vitamine des B-Komplexes?

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6 (Pyridoxin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folsäure)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

Wer sollte Vitamine des B-Komplexes einnehmen?

B-VitamineDa es in vielen Lebensmitteln enthalten ist, besteht bei einer ausgewogenen Ernährung kein großes Mangelrisiko. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu einem Mangel an diesen Vitaminen kommen. Wer hat einen Mangel an B-Vitaminen?

• Schwangere oder stillende Frauen: Während der Schwangerschaft B-VitamineInsbesondere die Nachfrage nach B12 und B9 steigt, um die fetale Entwicklung zu unterstützen. 

• Ältere Personen: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit, Vitamin B12 aufzunehmen, zusammen mit vermindertem Appetit ab. Das macht es für manche Menschen schwierig, allein über die Ernährung ausreichend Vitamin B12 zu bekommen. 

• Einige Erkrankungen: ZöliakieMenschen mit bestimmten Erkrankungen wie Krebs, Morbus Crohn, Alkoholismus, Hypothyreose und Magersucht B-Vitamine sind anfälliger für die Entwicklung von Nährstoffmängeln wie z 

• Vegetarier: Vitamin B12 kommt natürlicherweise in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten, Eiern und Meeresfrüchten vor. Vegetarier können einen B12-Mangel entwickeln, wenn sie nicht genug von diesen Vitaminen durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. 

• Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen: Einige verschreibungspflichtige Medikamente B-Vitaminekann einen Mangel verursachen.

Was sind die Vorteile von Vitaminen des B-Komplexes?

• B komplexe Vorteile zwischen; Es wurde gefunden, um Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

• Vitamin B-Komplex Es hilft, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verbessern. 

• Vitamine des B-Komplexes beeinflusst das zentrale Nervensystem. B6, B12 und B9 verbessern die kognitive Funktion bei älteren Menschen.

• Vitamin B12-Mangel kann zu Neuropathie oder Nervenschäden führen.

• B-Vitamine Es hilft, verschiedene Energiespeicher im Körper wieder aufzufüllen. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann bei Patienten mit Herzinsuffizienz zu einer Verringerung der Energiespeicher führen, die mit einer Myokardfunktionsstörung verbunden sind.

• Vitamin B-Gruppespielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems.
• Folat spielt eine Rolle im Prozess der DNA-Produktion und -Reparatur und wirkt sich auf das Immunsystem aus. 

• B-Vitamine Es behandelt verschiedene Arten von Anämie. Vitamin B9 und B12 können megaloblastische Anämie behandeln und verhindern, während Vitamin B6 sideroblastische Anämie behandeln kann.

• B-Komplex-VitamineEin Mangel wirkt sich negativ auf die Augengesundheit aus. 

• B-VitamineEs hat verschiedene Vorteile für das Verdauungssystem. Vitamin-B12-Mangel wurde in vielen Fällen von Lebererkrankungen wie Leberzirrhose und Hepatitis beobachtet. 

• Es wurde festgestellt, dass die Vitamine B6, B9 und B12 zur Vorbeugung von Magen-Darm-Krebs beitragen. 

• B-Komplex-Vitaminespielt eine Rolle im Östrogenstoffwechsel und in der Aktivität.

• Es wurde festgestellt, dass eine Vitamin B2-Ergänzung Migräne sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern lindert. 

• Das wichtigste B-Vitamin, das während der Schwangerschaft eingenommen werden sollte, ist Folsäure. (Vitamin B9) Folat ist dafür bekannt, Geburtsfehler bei Babys zu verhindern.

• In Studien an diabetischen Mäusen B-Vitaminewurde gefunden, um Wunden zu heilen.

• Hohe Aufnahme der Vitamine B1 und B2, insbesondere wenn Vitamine aus natürlichen Nahrungsquellen stammen. prämenstruelles Syndrom reduziert das Risiko.

Wie verwendet man Vitamine des B-Komplexes?

Die empfohlene Tagesdosis (RDI) für B-Vitamine für Frauen und Männer ist wie folgt:

Welche Krankheiten treten bei Vitamin-B-Mangel auf?

Folgende Mangel an B-Vitaminen Situationen, die dadurch entstehen können. Wenn Sie eines davon bemerken, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

• Schwäche
• Überfordern
• Trübung des Bewusstseins
• Kribbeln in Füßen und Händen
• Übelkeit
• Anämie
• Hautausschläge
• Bauchkrämpfe

Was sind Vitamine des B-Komplexes?

Viele Lebensmittel enthalten B-Vitamine. Das macht es uns leichter, genug von der Nahrung zu bekommen. B-Vitamine in diesen Lebensmitteln enthalten:

• Milch
• Käse
• Ei
• Leber und Niere
• Huhn und rotes Fleisch
• Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs
• Schalentiere wie Austern
• Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl
• Gemüse wie Rüben, Avocados und Kartoffeln
• Vollkorn
• Kidneybohnen, schwarze Bohnen und Kichererbsen
• Nüsse und Samen
• Früchte wie Zitrusfrüchte, Bananen und Wassermelone
• Sojaprodukte
• Weizen

Was ist der Schaden von Vitaminen des B-Komplexes?

Da B-Vitamine wasserlöslich sind, also nicht im Körper gespeichert werden, treten sie bei übermäßiger Nahrungsaufnahme in der Regel nicht auf. Dies geschieht durch Nahrungsergänzungsmittel. Zu hoch und unnötig Vitamin B-Komplex Die Einnahme kann schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

• Als hochdosiertes Supplement Vitamin B3 (Niacin)Dies kann zu Erbrechen, hohen Blutzuckerspiegeln, Hautrötungen und sogar Leberschäden führen.
• Hohe Vitamin-B6-Spiegel können Nervenschäden, Lichtempfindlichkeit und schmerzhafte Hautläsionen verursachen.
• Vom B-Komplex Vitamin Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass der Urin hellgelb werden kann. 

Referenzen: 1