Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper. Es spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Körper und Gehirn. Manchmal kann es trotz einer gesunden und ausreichenden Ernährung aufgrund bestimmter Krankheiten und Absorptionsstörungen zu einem Magnesiummangel kommen. Was ist in Magnesium enthalten? Magnesium kommt in Lebensmitteln wie grünen Bohnen, Bananen, Milch, Spinat, dunkler Schokolade, Avocados, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse vor. Um ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, müssen diese Lebensmittel regelmäßig verzehrt werden.
Was enthält Magnesium?
Was ist Magnesium?
Ein Mangel an Magnesium, das bei mehr als 600 zellulären Reaktionen von der DNA-Produktion bis zur Muskelkontraktion eine Rolle spielt, verursacht viele negative Gesundheitsprobleme wie Müdigkeit, Depressionen, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Was bewirkt Magnesium?
Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung zwischen Gehirn und Körper. Es fungiert als Torwächter für N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Rezeptoren in Nervenzellen, die die Entwicklung und das Lernen des Gehirns unterstützen.
Es spielt auch eine Rolle für die Regelmäßigkeit des Herzschlags. Es wirkt in Verbindung mit dem Mineral Kalzium, das für die natürliche Auslösung von Herzkontraktionen notwendig ist. Wenn der Magnesiumspiegel im Körper niedrig ist,Kalziumüberstimuliert Herzmuskelzellen. Dies kann zu einem lebensbedrohlichen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag führen.
Zu den Aufgaben von Magnesium gehört die Regulierung von Muskelkontraktionen. Es wirkt als natürlicher Kalziumblocker und hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
Wenn dem Körper nicht genügend Magnesium zur Verfügung steht, um mit Kalzium zu arbeiten, kontrahieren die Muskeln zu stark. Es kommt zu Krämpfen oder Krämpfen. Aus diesem Grund wird die Verwendung von Magnesium häufig zur Behandlung von Muskelkrämpfen empfohlen.
Vorteile von Magnesium
Beteiligt sich an biochemischen Reaktionen im Körper
Etwa 60 % des Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen, der Rest befindet sich in Muskeln, Weichgewebe und Flüssigkeiten wie Blut. Tatsächlich enthält jede Zelle des Körpers dieses Mineral.
Eine seiner Hauptaufgaben besteht darin, als Co-Faktor bei biochemischen Reaktionen zu fungieren, die ständig von Enzymen durchgeführt werden. Die Funktionen von Magnesium sind:
Energieerzeugung: Es hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Proteinbildung: Es hilft dabei, aus Aminosäuren neue Proteine zu produzieren.
Generhaltung: Es hilft bei der Erstellung und Reparatur von DNA und RNA.
Muskelbewegungen: Es ist Teil der Kontraktion und Entspannung der Muskeln.
Regulierung des Nervensystems: Es reguliert Neurotransmitter, die Nachrichten an das Gehirn und das Nervensystem senden.
Erhöht die Trainingsleistung
Magnesium spielt eine wirksame Rolle bei der Trainingsleistung.Übung Im Ruhezustand wird 10–20 % mehr Magnesium benötigt als im Ruhezustand. Es hilft auch dabei, den Blutzucker zu den Muskeln zu transportieren. Es sorgt für den Abtransport von Milchsäure, die sich bei Belastung in der Muskulatur ansammelt und Schmerzen verursacht.
Bekämpft Depressionen
Ein niedriger Magnesiumspiegel, der eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion und die Stimmung spielt, kann Depressionen verursachen. Eine Erhöhung des Magnesiumspiegels im Körper hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.
Es ist vorteilhaft für Diabetiker
Magnesium hat eine positive Wirkung für Diabetiker. Ungefähr 48 % der Diabetiker haben einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit von Insulin, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Senkt den Blutdruck
Magnesium senkt den Blutdruck. Es sorgt für eine deutliche Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks. Diese Vorteile treten jedoch nur bei Menschen mit hohem Blutdruck auf.
Es hat eine entzündungshemmende Wirkung
Ein Mangel an Magnesium im Körper löst chronische Entzündungen aus. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten ist bei älteren Erwachsenen, Menschen mit Übergewicht usw. von VorteilPrädiabetesEs reduziert CRP und andere Entzündungsmarker bei Menschen mit Diabetes.
Reduziert die Schwere der Migräne
Menschen mit Migräne haben einen Magnesiummangel. Einige Studien besagen, dass dieses Mineral Migräne verhindern und sogar bei der Behandlung helfen kann.
Reduziert die Insulinresistenz
InsulinresistenzEs beeinträchtigt die Fähigkeit von Muskel- und Leberzellen, Zucker richtig aus dem Blutkreislauf aufzunehmen. Magnesium spielt in diesem Prozess eine sehr wichtige Rolle. Der hohe Insulinspiegel, der mit der Insulinresistenz einhergeht, führt zu einem Magnesiumverlust im Urin, wodurch der Magnesiumspiegel im Körper weiter sinkt. Die Ergänzung des Mineralstoffs kehrt die Situation um.
Verbessert PMS
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Erkrankung, die sich durch Symptome wie Ödeme, Bauchkrämpfe, Müdigkeit und Reizbarkeit äußert und bei Frauen während der prämenstruellen Periode auftritt. Magnesium verbessert die Stimmung bei Frauen mit PMS. Es reduziert neben Ödemen auch andere Symptome.
Täglicher Magnesiumbedarf
Der tägliche Magnesiumbedarf beträgt 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Dies können Sie durch den Verzehr von Magnesium-haltigen Lebensmitteln erreichen.
Die folgende Tabelle listet die Magnesiumwerte auf, die für Männer und Frauen täglich eingenommen werden sollten;
Eine Magnesiumergänzung wird im Allgemeinen gut vertragen, ist jedoch für Personen, die bestimmte Diuretika, Herzmedikamente oder Antibiotika einnehmen, möglicherweise nicht sicher. Wenn Sie diesen Mineralstoff in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Magnesiumkapseln oder Magnesiumpillen einnehmen möchten, gibt es einiges zu beachten.
Die Obergrenze für zusätzliches Magnesium liegt bei 350 mg pro Tag. Mehr kann giftig sein.
AntibiotikaKann mit bestimmten Medikamenten wie Muskelrelaxantien und Blutdruckmedikamenten interagieren.
Bei den meisten Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, treten keine Nebenwirkungen auf. Allerdings kann es insbesondere in hohen Dosen zu Darmbeschwerden wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen kommen.
Menschen mit Nierenproblemen haben ein höheres Risiko für Nebenwirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel.
Magnesiumpräparate wirken gut bei Menschen mit Mangel. Es gibt keine Belege dafür, dass es Menschen zugute kommt, die keinen Mangel haben.
Wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen.
Magnesium zum Schlafen
Von Zeit zu Zeit sind viele Menschen von Schlaflosigkeit betroffen. Eine Magnesiumergänzung kann dieses Problem lösen. Magnesium hilft nicht nur bei Schlaflosigkeit, sondern trägt auch zu einem tiefen und ruhigen Schlaf bei. Es sorgt für Beruhigung und Entspannung, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert. Es reguliert auch das Hormon Melatonin, das den Schlaf- und Wachzyklus steuert.
Ist Magnesium schwächer?
Magnesium reguliert den Blutzucker- und Insulinspiegel bei übergewichtigen Menschen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln reduziert Blähungen und Wassereinlagerungen. Allerdings ist die alleinige Einnahme von Magnesium zur Gewichtsabnahme nicht wirksam. Vielleicht kann es Teil eines ausgewogenen Abnehmprogramms sein.
Magnesiumverluste
Bei ordnungsgemäßer oraler Anwendung ist die Einnahme von Magnesium für die meisten Menschen unbedenklich. Bei manchen Menschen; kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.
Dosen unter 350 mg pro Tag sind für die meisten Erwachsenen sicher. Große Dosen können zu einer übermäßigen Ansammlung von Magnesium im Körper führen. Dies führt zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie unregelmäßigem Herzschlag, niedrigem Blutdruck, Verwirrtheit, verlangsamter Atmung, Koma und Tod.
Magnesium ist während der Schwangerschaft für schwangere oder stillende Frauen unbedenklich, wenn es in Dosen unter 350 mg täglich eingenommen wird.
Achten Sie darauf, in Absprache mit Ihrem Arzt Magnesiumpräparate zu verwenden, die mit einigen Medikamenten wie Antibiotika, Muskelrelaxantien und Blutdruckmedikamenten interagieren.
Der Verzehr der oben aufgeführten und Magnesium reichen Lebensmittel beugt der Entstehung eines Magnesiummangels vor.
Was ist Magnesiummangel?
Magnesiummangel bedeutet nicht genügend Magnesium im Körper und wird auch als Hypomagnesiämie bezeichnet. Es handelt sich um ein oft übersehenes Gesundheitsproblem. Denn Magnesiummangel ist schwer zu diagnostizieren. Oft treten keine Symptome auf, bis der Spiegel im Körper drastisch absinkt.
Zu den Ursachen für Magnesiummangel zählen folgende gesundheitliche Probleme: Diabetes, schlechte Resorption, chronischer Durchfall,Zöliakie und Hungrig-Bone-Syndrom.
Was verursacht Magnesiummangel?
Unser Körper hält einen guten Magnesiumspiegel aufrecht. Daher ist ein Magnesiummangel äußerst selten. Doch bestimmte Faktoren erhöhen das Risiko, einen Magnesiummangel zu entwickeln:
Essen Sie regelmäßig Lebensmittel mit niedrigem Magnesiumgehalt.
Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie oder regionale Enteritis.
Übermäßiger Magnesiumverlust durch Urin und Schweiß aufgrund genetischer Störungen
Zu viel Alkohol trinken.
Schwanger sein und stillen
Bleiben Sie im Krankenhaus.
Nebenschilddrüsenerkrankungen und Hyperaldosteronismus.
Typ 2 Diabetes
alt sein
Einnahme bestimmter Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, Diuretika, Bisphosphonate und Antibiotika
Magnesiummangelkrankheiten
Langfristiger Magnesiummangel kann Folgendes verursachen:
Es kann zu einer Abnahme der Knochendichte kommen.
Es kann zu einer Verschlechterung der Gehirnfunktion führen.
Es kann zu einer Schwächung der Nerven- und Muskelfunktion kommen.
Dies kann dazu führen, dass das Verdauungssystem nicht mehr funktioniert.
Magnesiummangel bei jungen Menschen verhindert das Knochenwachstum. Im Kindesalter, wenn sich die Knochen noch entwickeln, ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Ein Mangel erhöht bei älteren Menschen das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche.
Wie erkennt man Magnesiummangel?
Wenn der Arzt einen Magnesiummangel oder eine andere damit zusammenhängende Erkrankung vermutet, führt er eine Blutuntersuchung durch. Magnesium Außerdem sollten auch die Kalzium- und Kaliumspiegel im Blut überprüft werden.
Da das meiste Magnesium in Knochen oder Gewebe vorkommt, kann ein Mangel auch bei normalen Blutspiegeln bestehen bleiben. Eine Person mit einem Kalzium- oder Kaliummangel muss möglicherweise wegen Hypomagnesiämie behandelt werden.
Magnesiummangelsymptome
Zittern und Krämpfe in den Muskeln
Muskelzittern und Muskelkrämpfe sind Symptome eines Magnesiummangels. Ein schwerer Mangel kann sogar Krampfanfälle oder Krämpfe verursachen. Es kann aber auch andere Ursachen für unwillkürliches Muskelzittern geben. Zum Beispiel,stres oder zu vielKoffein das kann der Grund sein. Gelegentliches Zucken ist normal. Wenn Ihre Symptome anhalten, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
Psychische Störungen
Psychische Störungen sind eine mögliche Folge eines Magnesiummangels. Eine Verschlechterung des Zustands kann sogar zu akutem Hirnversagen und Koma führen. Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und dem Risiko einer Depression. Magnesiummangel kann bei manchen Menschen zu Nervenstörungen führen. Dies löst psychische Probleme aus.
Osteoporose
Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Schwächung der Knochen entsteht. Sie wird meist durch Alter, Inaktivität, Vitamin-D- und Vitamin-K-Mangel verursacht. Auch Magnesiummangel ist ein Risikofaktor für Osteoporose. Ein Mangel schwächt die Knochen. Es senkt auch den Kalziumspiegel im Blut, dem Hauptbaustein der Knochen.
Müdigkeit und Muskelschwäche
Müdigkeit ist ein weiteres Symptom eines Magnesiummangels. jeder von Zeit zu Zeitmüde kann herunterfallen. Normalerweise verschwindet die Müdigkeit mit Ruhe. Starke oder anhaltende Müdigkeit ist jedoch ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem. Ein weiteres Symptom eines Magnesiummangels ist Muskelschwäche.
Hoher Blutdruck
Magnesiummangel erhöht den Blutdruck und löst Bluthochdruck aus, der ein starkes Risiko für Herzerkrankungen darstellt.
Asthma
Bei Patienten mit schwerem Asthma wird manchmal ein Magnesiummangel beobachtet. Außerdem haben Asthmatiker einen geringeren Magnesiumspiegel als gesunde Menschen. Forscher gehen davon aus, dass Magnesiummangel zu Kalziumablagerungen in den Muskeln der Atemwege der Lunge führen kann. Dadurch verengen sich die Atemwege und das Atmen wird erschwert.
Zu den schwerwiegendsten Symptomen eines Magnesiummangels zählen Herzrhythmusstörungen oder ein unregelmäßiger Herzschlag. In den meisten Fällen sind die Symptome einer Arrhythmie mild. Es hat nicht einmal irgendwelche Symptome. Bei manchen Menschen kommt es jedoch zu Pausen zwischen Herzklopfen.
Magnesiummangelbehandlung
Magnesiummangel wird durch den Verzehr von Magnesium-reichen Lebensmitteln behandelt. Auf Anraten eines Arztes können auch Magnesiumpräparate eingenommen werden.
Bestimmte Lebensmittel und Bedingungen verringern die Magnesiumaufnahme. Versuchen Sie Folgendes, um die Absorption zu erhöhen:
Essen Sie zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach dem Verzehr von Magnesium-reichen Lebensmitteln keine kalziumreichen Lebensmittel.
Vermeiden Sie die Einnahme hochdosierter Zinkpräparate.
Behandeln Sie einen Vitamin-D-Mangel, indem Sie ihn behandeln.
Essen Sie Gemüse lieber roh als gekocht.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Was ist Magnesiumüberschuss?
Hypermagnesiämie oder Magnesiumüberschuss bedeutet, dass sich zu viel Magnesium im Blutkreislauf befindet. Es ist selten und wird normalerweise durch Nierenversagen oder eine schlechte Nierenfunktion verursacht.
Magnesium ist ein Mineral, das der Körper als Elektrolyt verwendet, was bedeutet, dass es elektrische Ladungen durch den Körper transportiert, wenn es im Blut gelöst ist. Es spielt eine Rolle bei wichtigen Funktionen wie der Knochengesundheit und der Herz-Kreislauf-Funktion. Der größte Teil des Magnesiums wird in den Knochen gespeichert.
Das Magen-Darm- und das Nierensystem regulieren und steuern, wie viel Magnesium der Körper aus der Nahrung aufnimmt und wie viel im Urin ausgeschieden wird.
Die Menge an Magnesium im Körper für einen gesunden Körper beträgt 1.7 bis 2.3 Milligramm (mg / dl). Ein hoher Magnesiumspiegel beträgt 2,6 mg / dl oder höher.
Was verursacht einen Magnesiumüberschuss?
Die meisten Fälle von Magnesiumüberschuss treten bei Menschen mit Nierenversagen auf. Dies liegt daran, dass der Prozess, der den Magnesiumspiegel im Körper auf einem normalen Niveau hält, bei Menschen mit Nierenfunktionsstörungen und Lebererkrankungen im Endstadium nicht richtig funktioniert. Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sie überschüssiges Magnesium nicht ausscheiden, was den Menschen anfälliger für eine Ansammlung von Mineralien im Blut macht. Dadurch entsteht ein Magnesiumüberschuss.
Einige Behandlungen für chronische Nierenerkrankungen, darunter Protonenpumpenhemmer, erhöhen das Risiko eines Magnesiumüberschusses. Aufgrund von Unterernährung und Alkoholkonsum sind Menschen mit chronischer Nierenerkrankung einem Risiko für diese Erkrankung ausgesetzt.
Magnesiumüberschusssymptome
Übelkeit
Erbrechen
neurologische Störung
ungewöhnlich niedriger Blutdruck (Hypotonie)
Rötung
Kopfschmerzen
Besonders hohe Magnesiumspiegel im Blut können Herzprobleme, Atembeschwerden und Schock verursachen. In schweren Fällen kann es sogar zum Koma kommen.
Diagnose eines Magnesiumüberschusses
Ein Magnesiumüberschuss lässt sich leicht mit einer Blutuntersuchung diagnostizieren. Der Magnesiumspiegel im Blut gibt Aufschluss über die Schwere der Erkrankung. Ein normaler Magnesiumspiegel liegt zwischen 1,7 und 2,3 mg/dl. Jeder Wert darüber und bis zu etwa 7 mg/dL führt zu leichten Symptomen wie Hautausschlag, Übelkeit und Kopfschmerzen.
Magnesiumspiegel zwischen 7 und 12 mg/dl wirken sich auf Herz und Lunge aus. Werte am oberen Ende dieses Bereichs führen zu extremer Müdigkeit und niedrigem Blutdruck. Werte über 12 mg/dL führen zu Muskelparalyse und Hyperventilation. Wenn die Werte über 15.6 mg/dl liegen, kann der Zustand zum Koma fortschreiten.
Behandlung von Magnesiumüberschüssen
Der erste Schritt der Behandlung besteht darin, die Quelle des zusätzlichen Magnesiums zu identifizieren und die Einnahme zu beenden. Anschließend wird eine intravenöse (IV) Kalziumquelle verwendet, um Atemwegserkrankungen, unregelmäßigen Herzschlag und neurologische Auswirkungen wie Hypotonie zu reduzieren. Intravenöse Kalzium- und Diuretika können verwendet werden, um dem Körper zu helfen, überschüssiges Magnesium loszuwerden.
Zusammenfassen;
Magnesium spielt eine Rolle bei der Zellreaktion und ist das vierthäufigste Mineral in unserem Körper. Es ist sehr wichtig für die menschliche Gesundheit. Jede Zelle und jedes Organ benötigt dieses Mineral, um richtig zu funktionieren. Neben der Knochengesundheit wirkt es sich positiv auf die Gehirn-, Herz- und Muskelfunktion aus. Zu den Lebensmitteln, die Magnesium enthalten, gehören grüne Bohnen, Bananen, Milch, Spinat, dunkle Schokolade, Avocados, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse.
Magnesiumpräparate haben Vorteile wie die Bekämpfung von Entzündungen, die Linderung von Verstopfung und die Senkung des Blutdrucks. Es löst auch das Problem der Schlaflosigkeit.
Obwohl Magnesiummangel ein häufiges Gesundheitsproblem ist, werden Mangelerscheinungen oft erst bemerkt, wenn der Magnesiumspiegel stark erniedrigt ist. Ein Mangel führt zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, psychischen Problemen, unregelmäßigem Herzschlag und Osteoporose. Eine solche Situation kann mit einer einfachen Blutuntersuchung festgestellt werden. Magnesiummangel wird durch den Verzehr von Magnesium-reichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Magnesiumpräparaten behandelt.
Ein Magnesiumüberschuss, also die Ansammlung von Magnesium im Körper, kann behandelt werden, wenn er frühzeitig erkannt wird. Schwere Fälle, insbesondere wenn sie spät diagnostiziert werden, werden bei Menschen mit geschädigten Nieren zu einer schwer zu behandelnden Erkrankung. Ältere Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion haben ein höheres Risiko, schwere Komplikationen zu entwickeln.
