"Gesundheit ist Reichtum." Egal wie reich wir sind, wenn wir nicht gesund sind, können wir nicht den Frieden erreichen, der unseren Reichtum bewahrt.
Mit der Globalisierung und Urbanisierung nehmen die Sterblichkeit (Sterblichkeitsrate), die Morbidität (Prozentsatz der Menschen mit medizinischen Komplikationen) und die Rate nicht übertragbarer Krankheiten sowohl in Entwicklungsländern als auch in Industrieländern zu. Der wahrscheinliche Grund dafür ist ein unangemessener Lebensstil und die unzureichende Beachtung der Gesundheit.
"Was sollte für die Gesundheit beachtet werden?" Anfrage "Schlüsselpunkte eines gesunden Lebens "...
Dinge zu tun für ein gesundes Leben
Iss gut
Genug zu essen bedeutet nicht, dass du gesund bist. Sie müssen die richtigen Lebensmittel auswählen und diese ausgewogen zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.
Proteine, Mineralien, Eisen, Vitamine, Kalzium, Kohlenhydrate und Fett (gesunde Fette) sind für Ihre tägliche Ernährung notwendig. Ihr Teller sollte Grundnahrungsmittelgruppen wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milch und Milchprodukte sowie natürliche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Gemüse und Obst für eine ausgewogene Ernährung enthalten.
Pass auf, was du isst
Vermeiden Sie ungesunde Fette und verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kalorien sind und gesättigte Fettsäuren enthalten. Diese Arten von Lebensmitteln schädigen langsam die Gesundheit und führen zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegeln. Die Hauptursache für Fettleibigkeit bei Kindern Junkfood ist zu essen.
Essen Sie saisonale Früchte, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sie müssen nicht ganz auf leckere Desserts verzichten. Sie können auch ein Dessert haben, sofern es kontrolliert wird.
Frühstücken Sie regelmäßig
Ein gutes Frühstück ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Menschen, die mit geeigneten Lebensmitteln frühstücken, scheinen für den Rest des Tages eine reduzierte Gesamtkalorienaufnahme zu haben.
Das Auslassen des Frühstücks zum Abnehmen ist bei jungen Menschen in Mode gekommen. Diese Gewohnheit kann jedoch unerwünschte gesundheitliche Folgen haben.
Mit Vollkornprodukten, Gemüse der Saison und einer Quelle für Eiweiß und gesunde Fette sollte das Frühstück immer die gesündeste Mahlzeit des Tages sein.
Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Wasser reinigt nicht nur den Körper von Giftstoffen, sondern hält auch die Haut strahlend und gesund. Sie können in regelmäßigen Abständen auch andere gesunde Getränke konsumieren, um Ihren Flüssigkeitsgehalt aufrechtzuerhalten.
Nachts nicht essen
Nachtschichten können laut einer Studie von Nachtschichtarbeitern zu Fettleibigkeit und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
Eine Studie zeigte, dass Nachtmahlzeiten im Vergleich zu Nachmittagsmahlzeiten geringere thermogene Wirkungen haben, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Es wurde auch festgestellt, dass das Essen in der Nacht weniger sättigend ist als das Essen am Morgen. Spätes Naschen kann zu Verdauungsstörungen führen, die die Schlafqualität beeinträchtigen.
Verwenden Sie weniger Salz
Reduzieren Sie die Salzaufnahme, da dies zu einem erhöhten Blutdruck führen und sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann.
Die Natriumaufnahme muss auf 2.300 mg pro Tag (1 Teelöffel oder weniger pro Tag) begrenzt werden.
Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten
Das Überprüfen und Verstehen von Lebensmitteletiketten ist wichtig, um zu verfolgen, welche Lebensmittel Sie täglich essen. Gesättigtes Fett in verpackten Lebensmitteln, TransfettEs ist notwendig, die Menge an Zucker und Salz zu kontrollieren und Ihr Essen gemäß den Werten dieser Zutaten auszuwählen.
Achten Sie auf Hygiene
Um Infektionen vorzubeugen, ist es wichtig, die allgemeinen Hygienevorschriften einzuhalten. Verwenden Sie immer Händedesinfektionsmittel oder Seife, um Ihre Hände zu waschen, bevor Sie Essen zubereiten oder essen.
Übung
Übung ist ein Muss. Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen regulieren die Herzfrequenz und liefern den ganzen Tag über mehr Energie.
Körperliche Bewegung ist ein effektiver Weg, um gesund zu bleiben und die Energie auf einem optimalen Niveau zu halten. Mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren reicht aus, um Sie langfristig gesund zu halten.
Nach vielen Studien hat körperliche Aktivität das Sterblichkeitsrisiko durch Langlebigkeit verringert. Wenn Sie eine Übung bevorzugen, die Ihnen Spaß macht, ist dies auf lange Sicht einfacher.
Sitzen Sie nicht lange
Ob Sie zu Hause, in Ihrem Büro oder anderswo sind, für lange Stunden, Sitz stillkann den Stoffwechsel verlangsamen und die Muskeln schwächen.
Steh auf und bewege dich alle zwei Stunden. Dehnen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit.
Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
Übergewichtig oder Übergewicht erhöht das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs.
Übermäßiges Körperfett wird dadurch verursacht, dass mehr als nötig gegessen wird. Physische Aktivität Es hilft, Energie zu verbrauchen und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen. Die Situation ist recht einfach; Wenn Sie zunehmen, essen Sie weniger und seien Sie aktiver!
Stress bewältigen
Stress soll der stille Killer sein. Dies hat tiefgreifende negative Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Es ist notwendig, mit Stress umzugehen, um gesund zu bleiben. Stressabbau-Taktiken wie Meditation, Lesen, Kochen, Tanzen, Lachen, Spielen, Trainieren können angewendet werden.
Yoga machen
Yoga unterstützt die allgemeine geistige und körperliche Entwicklung. Es hält Sie geistig und körperlich gesund. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens 30 Minuten Yoga pro Woche machen, weniger an Gewicht zunehmen.
Holen Sie sich guten Schlaf
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden. Schlaf entspannt den Geist und hält Sie gesund. Ausreichender Schlaf erhöht die Produktivität und hilft Ihnen, Ihre Aufgaben schneller zu erledigen.
Ein Minimum von 7-8 Stunden Schlafqualität stärkt die Immunität, beschleunigt den Stoffwechsel und unterstützt die kognitive Entwicklung.
Schlaflosigkeiterhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Infektionen und Bluthochdruck. Daher ist ein erholsamer Schlaf unerlässlich, um gesund und fit zu bleiben.
Wachen Sie früh auf und planen Sie Ihren Tag
Das vorteilhafteste am frühen Aufwachen ist, den Stress abzubauen. Wenn Sie früh aufstehen, verschwindet die Notwendigkeit, sich zu beeilen, und Sie haben Zeit, sich zu entspannen und zu planen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Nicht rauchen
Rauchen zerstört früher oder später Ihre Gesundheit. Laut Statistik ist Rauchen eine der wichtigsten Todesursachen. Es erhöht die Sterblichkeitsrate von Krebs, Lungenerkrankungen und Herzproblemen.
Trink keinen Alkohol
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ereignen sich weltweit 3 Millionen Todesfälle aufgrund übermäßigen Alkoholkonsums. 13,5% von ihnen sind zwischen 20 und 39 Jahre alt.
Nach einem anstrengenden Tag kann Alkohol Sie entspannen, aber es ist genauso gefährlich wie Rauchen. Trinken ändert häufig Ihr Verhalten, kann Ihre geistige Orientierung, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration beeinträchtigen und Ihre Leber schädigen.
Negatives Denken ist die giftigste Droge, die der Mensch kennt. Das Unglück ist, dass die Person, die negativ denkt, nicht weiß, dass sie es tut.
Die Entwicklung einer optimistischen Einstellung kann Ihr Leben auf unglaubliche Weise verändern. Menschen, die positiv denken, führen laut einer Studie über ältere Erwachsene ein gesundes Leben.
Weil Menschen, die positiv denken, das Leben aus einer helleren Perspektive betrachten. Ihre Denkstile, Verhaltensweisen und Lebensstile wirken sich positiv auf ihr Leben aus.
Achten Sie auf Ihre sozialen Beziehungen
Soziale Beziehungen sind nicht nur für Ihre geistige, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit äußerst wichtig. Studien zeigen, dass Menschen mit engen Freunden und Familien gesünder und länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.
Dich selbst lieben
Die Selbstliebe eines Menschen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Wenn Sie ein positives Image haben, legen Sie natürlich Wert auf Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit.
Haben Sie einen Sinn in Ihrem Leben
Blaue Zonensind die Regionen der Welt, in denen das längste und gesündeste Leben geführt wird. Diese Regionen haben einige gemeinsame Merkmale und eines ihrer wichtigen Merkmale ist, dass sie einen Zweck haben. Okinawans dazu Ikigai gibt den Namen. Menschen, die einen Sinn im Leben haben, sind gesünder.
Als Ergebnis;
Unsere Gesundheit ist unser Reichtum. Die Gesundheitsversorgung kann schwierig, aber wichtig sein, insbesondere für Personen mit einem vollen Terminkalender.
Kleine Anpassungen machen einen großen Unterschied. Nehmen Sie zunächst jeden Tag kleine Änderungen vor. Ändern Sie Ihren Lebensstil, leben Sie ein gesundes und glückliches Leben.
