Früchte sind Lebensmittel, die aufgrund ihres Glukosegehalts unserem Körper Energie liefern. Regelmäßiger Obstverzehr bildet die Grundlage einer gesunden Ernährung.
Im Allgemeinen sind Früchte kalorienarme Lebensmittel. Das gilt natürlich nicht für jede Frucht. Manche haben zu viele Kalorien.
Aşağıda „Was ist die kalorienärmste Frucht“, „Was sind die kalorienarmen Früchte“, „Was sind die Vorteile von kalorienarmen Früchten“ Fragen werden beantwortet.
Welche Früchte sind kalorienarm?
Grapefruit
GrapefruitSie gehört zu den gesunden und kalorienarmen Früchten aus der Gruppe der Zitrusfrüchte. Grapefruit, die 100 Kalorien pro 41 Gramm hat, ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe und hilft beim Abnehmen, indem sie die Insulinresistenz reduziert.
In einer Studie mit 91 Personen verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aßen, 1.3 kg mehr als diejenigen, die dies nicht taten. In derselben Studie wurde festgestellt, dass Grapefruit den Cholesterinspiegel senkt und die Insulinresistenz verringert.
Ananas
Ananas, die zu den tropischen Früchten zählt und 100 Kalorien pro 52 Gramm enthält, ist eine äußerst nährstoffreiche Frucht.
Ananas, Es enthält eine Substanz namens Bromelain, ein Enzym, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und bei der Verdauung von Proteinen hilft. In allen Tierstudien wurde festgestellt, dass Bromelain vor Krebs und Tumorwachstum schützt.
Heidelbeeren
Heidelbeeren bietet starke gesundheitliche Vorteile. Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Vitamin K und Mangan und haben ein beeindruckendes Nährwertprofil. Es ist außerdem reich an Antioxidantien.
Antioxidantien verringern das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Alzheimer. Es hat auch starke Auswirkungen auf das Körpersystem. Bietet Schutz vor oxidativem Stress und Infektionen. Es verzögert die Auswirkungen des Alterns und verbessert das Gedächtnis bei Erwachsenen.
100 Gramm Heidelbeeren, die unverzichtbare Frucht von Smoothies und Detox-Drinks, enthalten 44 Kalorien.
Elma
ElmaEs gehört zu den am häufigsten verzehrten Früchten und ist unglaublich nahrhaft. Es enthält große Mengen an Vitamin B und C, Kalium und Ballaststoffen.
Studien haben ergeben, dass die in Äpfeln enthaltenen Antioxidantien die Herzgesundheit verbessern, Typ-2-Diabetes vorbeugen und das Risiko für Krebs und Alzheimer verringern.
Der wichtigste gesundheitliche Vorteil von Äpfeln besteht darin, dass sie Pektin enthalten. Pektin ernährt die Darmbakterien, die guten Bakterien, und unterstützt die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit.
Grüner Apfel ist der beliebteste Apfel zum Abnehmen, 100 Gramm davon enthalten 58 Kalorien.
Nar
NarEs ist eine der gesündesten Früchte. Der gesundheitliche Nutzen des Granatapfels beruht auf seinen kraftvollen Pflanzenstoffen und seinem hohen Nährwert.
Der Gehalt an Antioxidantien im Granatapfel ist dreimal höher als der von Kräutern wie grünem Tee. Die entzündungshemmende Wirkung des Granatapfels trägt dazu bei, das Krebsrisiko zu senken.
100 Gramm Granatapfel enthalten 61 Kalorien.
Mango
MangoEs ist eine Frucht, die reich an Vitamin C ist. Es enthält lösliche Ballaststoffe und sie haben viele Vorteile für ein gesundes Leben. Es ist auch eine starke Quelle für Antioxidantien.
Seine entzündungshemmenden Eigenschaften schützen vor dem Risiko vieler Krankheiten. Einer davon ist Diabetes. In Tierversuchen wurde festgestellt, dass in Mango enthaltene Pflanzenstoffe zur Vorbeugung von Diabetes beitragen.
100 Gramm Mango enthalten 60 Kalorien.
Erdbeeren
Erdbeeren Es ist eine der nahrhaftesten Früchte. Es enthält Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium. Im Vergleich zu einigen anderen Früchten ist der glykämische Index relativ niedriger und der Verzehr von Erdbeeren führt nicht zu Blutzuckerspitzen.
Wie andere Früchte wirken die Antioxidantien in Erdbeeren wirksam bei der Vorbeugung einiger chronischer Krankheiten. Eine davon ist die Vorbeugung von Krebs und Tumorbildung.
100 Gramm Erdbeeren enthalten 26 Kalorien.
Cranberry
Cranberry Es ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern auch reich an E, K1, Mangan und Kupfer. Flavanol enthält Antioxidantien, sogenannte Polyphenole, die sich sehr positiv auf die Gesundheit auswirken.
Die Eigenschaft, die Cranberry anderen Früchten überlegen macht, ist, dass ihr Extrakt Harnwegsinfektionen heilt. Es enthält Verbindungen, die für die Hemmung von Bakterien im Harntrakt verantwortlich sind.
100 Gramm Cranberries enthalten 64 Kalorien.
Limon
Limon Es handelt sich um eine Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist. Zitrone, die das Potenzial hat, den Blutdruck zu senken, ist eine wohltuende Frucht für die Herzgesundheit. Den Erkenntnissen aus Tierversuchen zufolge helfen die Pflanzenstoffe der Zitrone beim Abnehmen.
Die im Zitronensaft enthaltene Zitronensäure ist wirksam bei der Behandlung von Nierensteinen. Zitrone Früchte mit den wenigsten KalorienIst einer von ihnen. 100 Gramm enthalten 27 Kalorien.
Wassermelone
Wassermelone, Es ist reich an Vitamin A und C. Es enthält wichtige antioxidative Substanzen, darunter Lycopin und Carotinoide.
Es wurde festgestellt, dass einige der Antioxidantien in der Wassermelone Krebs vorbeugen. Lycopin reguliert das Verdauungssystem und schützt vor Krebs, der in dieser Region auftreten kann. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Lycopin sind, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
Wassermelone ist eine der Früchte mit den besten feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften. Denn es enthält 92 % Wasser und ist daher kalorienarm. 100 Gramm enthalten 19 Kalorien.
Melone
Melone gehört zu den Früchten mit hohem Wassergehalt. Daher ist es kalorienarm. 100 Gramm enthalten 48 Kalorien. Es ist reich an Vitamin A und C.
Melone hat harntreibende Eigenschaften und hilft auch bei Verdauungsbeschwerden. Es beugt Verstopfung vor, indem es den Darm weicher macht. Wie Wassermelone ist es aufgrund seines Wassergehalts ein guter Feuchtigkeitsspender.
Brombeeren sind eine unglaublich gesunde Frucht voller Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Es enthält große Mengen an Vitamin C, Vitamin K und Mangan. Eine Tasse (257 ml) Brombeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe.
Antioxidantien in Brombeeren verhindern die Entzündung der Arterien und verzögern die Auswirkungen des Alterns. Es bietet Schutz vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs.
Andererseits ist es kalorienarm. 100 Gramm enthalten 30 Kalorien.
Orange
OrangeEs ist eine der am häufigsten verzehrten und nährstoffreichsten Früchte. Der Verzehr von 1 mittelgroßen Orange pro Tag deckt einen erheblichen Teil des täglichen Bedarfs an Vitamin C und Kalium.
Es ist reich an Vitamin C sowie wichtigen B-Vitaminen wie Thiamin und Folsäure.
Orangen enthalten Pflanzenstoffe wie Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Zum Beispiel; Zitronensäure verhindert die Bildung von Nierensteinen und erhöht die Eisenaufnahme.
100 Gramm Orange enthalten 50 Kalorien.
Guava
GuavaEs hat ein tolles Nährwertprofil. Es ist reich an Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan.
Die Antioxidantien in der Guave schützen die Zellen vor Schäden durch chronische Krankheiten. Die verdauungsfördernden Eigenschaften der Guave tragen zur Vorbeugung von Darmkrebs bei. Es ist außerdem reich an Pektin. 100 Gramm enthalten 68 Kalorien.
Papaya
Papaya; Es ist eine gesunde Frucht, die reich an Vitamin A, C, Kalium und Folsäure ist. Enthält Antioxidantien und Lycopin. Papaya enthält ein Protein namens Papain, das die Verdauung erleichtert.
100 Gramm enthalten 43 Kalorien.
Kirsch-
Kirsch- Es ist äußerst nahrhaft, reich an Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C. Kirschen enthalten verschiedene Antioxidantien, darunter Anthocyane und Carotinoide, und helfen, Entzündungen zu reduzieren und verschiedenen Krankheiten vorzubeugen.
Darüber hinaus sendet Melatonin in Kirschen Signale, die das Gehirn während der Schlafzeit stimulieren. Dies hilft bei der Lösung von Schlaflosigkeit und Schlafproblemen.
100 Gramm Kirschen enthalten 40 Kalorien.
Erik
Pflaumen, von denen es viele Sorten wie Grünpflaume, Zwetschge, Lebenspflaume und Kamillenpflaume gibt, gehören vielleicht zu den Früchten mit den wenigsten Kalorien. 1 Pflaume hat 8 Kalorien, 100 Gramm etwa 47 Kalorien. Pflaume enthält die Vitamine A, C, E, Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium.
Die faserige Struktur der Pflaume ist ideal zur Lösung des Verstopfungsproblems. Es ist die Wahl derjenigen, die abnehmen möchten, weil es kalorienarm ist.
Es bietet Schutz vor chronischen Krankheiten wie Lungenkrebs, Asthma und Husten. Dank seiner starken antioxidativen Eigenschaften stärkt es das Immunsystem.
Aprikosen
Es enthält viel Eisen, Kalzium, Phosphor, Magnesium sowie die Vitamine A, B und C. kayısı Es ist die unverzichtbare Frucht insbesondere kosmetischer Produkte und Hautpflege. Es ist bekannt, dass Aprikosen, die Sie auf verschiedene Arten wie Marmelade, Kompott, Fruchtsaft, getrocknet oder frisch verzehren können, bei vielen Krankheiten gut sind.
Es reduziert Stress, ist gut gegen Migräneschmerzen, schützt vor Herz-, Diabetes- und Krebserkrankungen, erleichtert die Verdauung und ist gut gegen Verstopfung.
Es senkt wirksam den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen ist es aufgrund seines geringen Kaloriengehalts eine unverzichtbare Frucht in der Ernährung. 1 Aprikose enthält 8, 100 Gramm Aprikose 48 Kalorien.
Nur diese Werte gelten für frische Aprikosen. Der Kaloriengehalt von getrockneten Aprikosen ist viel höher, 100 Gramm enthalten 250 Kalorien.
Kivi
KiviEs ist eine der gesündesten Früchte. Es ist reich an Vitamin A, C, E. Es enthält Mineralien wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen.
Sein Pektin- und Flavonoidgehalt bietet viele gesundheitliche Vorteile. Pektin senkt das schlechte Cholesterin und erhöht das gute Cholesterin.
Kiwi stärkt das Immunsystem und hilft, Krebs vorzubeugen. Es heilt Atemwegserkrankungen und hat eine blutverdünnende Wirkung. Eine solche gesunde Frucht enthält 35 Kalorien.
Feigen
Feigen haben einen doppelt so hohen Zuckergehalt wie andere Früchte und sind kalorienreich. 2 Gramm frische Feigen enthalten 100 Kalorien und 74 Gramm getrocknete Feigen 100 Kalorien.
"Warum dann kalorienarme Früchte Sind wir reingekommen?“ Denn der Ballaststoffgehalt in Feigen sorgt für ein hohes Sättigungsgefühl und ermöglicht uns, weniger zu uns zu nehmen.
Feigen enthalten viel Kalzium und Phosphor und wirken sich daher positiv auf die Knochen- und Zahngesundheit aus. Sein Gehalt an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sorgt für die Zellregeneration.
Die Feige hat viele Vorteile und ist eine der am häufigsten verwendeten Früchte zur Heilung verschiedener Krankheiten.
Peaches
Eine süße und saftige Frucht Pfirsiche Es gehört zu den kalorienarmen Früchten. 100 Gramm enthalten 39 Kalorien. Pfirsich, der reich an A, B, C und Kalium ist, ist eine Frucht, die die Verdauung erleichtert.
Es bietet Lösungen für Probleme wie Verstopfung und Hämorrhoiden. Es schützt vor schweren Krankheiten wie Krebs, Herz und Diabetes. Essen Sie den Pfirsich, ohne ihn zu schälen, da seine Schale nützliche Vitamine und Mineralien enthält.
