BauchbereichDie seitlich aus der Haut austretenden Öle sorgen für ein sehr hässliches Aussehen. Wenn Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen, zeigen sich diese Fette zuerst. Das Schmelzen ist nicht so einfach. Es ist eines der letzten Fette, das durch lange Anstrengung schmilzt und schmilzt. Obwohl es schwierig ist, diese hartnäckigen Fette zu schmelzen, werden Sie nach einer Ernährungsumstellung mit den Bewegungen zum Schmelzen des Nebenfetts schnellere Ergebnisse erzielen. Welche Übungen lassen Seitenfett schnell schmelzen? Hier sind die Bewegungen, um die Seitenfette zu schmelzen …
Seitliche Fettschmelzbewegungen
Seitliche Fettschmelzbewegungen
1) Seestern
Gehen Sie in die Seitenplankenposition. Bei der Side-Plank-Position liegt man auf dem Arm und streckt die Beine gerade aus.
Stellen Sie nach dem Balancieren einen Fuß auf den anderen und heben Sie Ihren Arm in die Luft.
Heben Sie nun Ihr Bein an und strecken Sie es. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Zeh mit der Hand zu berühren und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Machen Sie es mit der anderen Seite. 15 Mal wiederholen.
2) Seitlicher Plankenkreis
Gehen Sie wie in der obigen Übung in die Seitenplankenposition. Bringen Sie Ihr Knie näher an den Boden. Heben Sie Ihr oberes Bein an, bis es horizontal und gerade ist.
Beginnen Sie nun damit, mit diesem Bein große Kreise zu machen.
Zeichnen Sie zwanzig Kreise im Uhrzeigersinn und zwanzig Kreise gegen den Uhrzeigersinn.
Anschließend mit der anderen Seite wiederholen.
3) Schräge Locke
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine mit gebeugten Knien an, bis die Waden horizontal sind.
Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite.
Drücken Sie nun Ihren rechten Unterarm auf den Boden, heben Sie die linke Seite Ihres Oberkörpers an und versuchen Sie, mit Ihrem linken Ellbogen Ihr linkes Knie zu berühren.
Drehen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, während Sie Ihren linken Oberkörper heben.
Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite. Führen Sie die Bewegung 10 Mal durch.
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Boden.
Heben Sie die Beine und Arme in einer Sitzposition an, bis Ihr Oberkörper den Boden berührt und Sie auf Ihrem Gesäß balancieren.
Wenn es schwierig ist, die Beine gerade zu halten, können Sie die Knie beugen, bis Ihre Waden horizontal sind. Behalten Sie diese Position bei.
Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach rechts, beugen Sie Ihre rechten Arme und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen den Boden.
Beugen Sie sich nach links und berühren Sie mit dem linken Ellbogen den Boden.
Verändere dich weiterhin. Machen Sie 20 Wiederholungen.
5) Dreieck mit Hanteln
Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren linken Fuß nach links und Ihren rechten Fuß nach vorne.
Halten Sie Hanteln in Ihrer rechten Hand. Verwenden Sie keine schwere Hantel und strecken Sie den Arm leicht zur Seite.
Lehnen Sie sich nun zur linken Seite und versuchen Sie, mit der linken Hand den Boden zu erreichen.
Senken Sie sich, ohne die Position zu ändern, so tief wie möglich ab und halten Sie dabei den Rücken gerade.
Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
6) Meerjungfrau
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen auf die rechte Seite.
Halten Sie die Beine leicht nach vorne und lehnen Sie sie an Ihre Wange, nicht an Ihre Hüften.
Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an und senken Sie sie wieder ab.
Machen Sie 15 Wiederholungen.
7) Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Legen Sie Ihre Hand unter Ihre Hüfte und halten Sie beide Beine gerade.
Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich und senken Sie sie nach hinten ab, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Beine immer gerade.
Machen Sie 15 Wiederholungen.
8) Hüftlift
Gehen Sie in die Plank-Position. Legen Sie sich für diese Position mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Heben Sie sich mit der Unterstützung Ihrer Ellbogen und Zehen leicht von der Matte ab.
Sobald Sie sich stabilisiert haben, legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte und beginnen Sie, Ihre untere Hüfte auf und ab zu heben.
Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
Gehen Sie von der Taille aus so tief wie möglich auf die linke Seite und heben Sie gleichzeitig die Arme in einem Bogen über den Kopf, während Sie sich nach vorne beugen.
Flach drücken und mit der anderen Seite wiederholen.
Verändere dich weiterhin. Machen Sie 20 Wiederholungen.
10) Bauchstraffung
Stehen Sie mit gespreizten Füßen und angespannten Bauchmuskeln.
Beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne und gehen Sie mit den Händen vorwärts, bis Sie sich in der Plankenposition befinden.
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen zu berühren.
Zentrieren Sie nun Ihr Knie und berühren Sie Ihre Brust.
Führen Sie ihn nun nach links und berühren Sie Ihren linken Ellenbogen.
Strecken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Bein.
Verändere dich weiterhin. Machen Sie 15 Wiederholungen.
