Obst ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist nicht nur nahrhaft, sondern enthält auch Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe. Es gibt eine Situation, über die sich Menschen, die abnehmen wollen, wundern. „Machen Früchte dick?"
Obst enthält mehr natürlichen Zucker als andere natürliche Lebensmittel wie Gemüse. Da,Dukan Diät Es kann in einigen Diätplänen ignoriert werden, die bei vielen Menschen auf der ganzen Welt zum Abnehmen beigetragen haben.
Machen Früchte dick?
Da "Nimmt man ab, wenn man Obst isst??” oder "Machen Früchte dick? Lassen Sie uns nach einer Antwort auf die Frage suchen.
Machen Früchte dick?
Früchte sind kalorienarm und reich an Nährstoffen
Früchte sind nährstoffreiche Lebensmittel. Das heißt, es ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Eine große Orange kann 163 % des Tagesbedarfs an Vitamin C decken, das ein wesentlicher Bestandteil der Immungesundheit ist.
Andererseits liefert eine mittelgroße Banane 12 % Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Es reguliert die Aktivität von Nerven, Muskeln und Herz.
Beeren sind außerdem reich an Antioxidantien, die den Körper vor oxidativem Stress schützen und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten wie Krebs und Diabetes verringern können.
Es ist nicht nur kalorienarm, sondern erhöht aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts auch das Sättigungsgefühl. Zum Beispiel enthält ein kleiner Apfel 77 Kalorien, während er etwa 4 Gramm Ballaststoffe liefert.
Andere Früchte sind ähnlich kalorienarm. Der Verzehr von kalorienarmen und ballaststoffreichen Früchten anstelle von kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln erzeugt ein Kaloriendefizit und hilft beim Abnehmen.
Früchte sind nicht nur kalorienarm, sondern machen dank ihres Wasser- und Ballaststoffgehalts auch unglaublich satt.
Ballaststoffe bewegen sich langsam durch unseren Körper und verlängern die Verdauungszeit. Dies gibt ein Sättigungsgefühl.
Wenn Sie während einer Diät Obst essen, werden Sie sich satt fühlen. Dies hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Früchte enthalten natürlichen Zucker
Der in Obst enthaltene natürliche Zucker unterscheidet sich stark von dem in verarbeiteten Lebensmitteln verwendeten Zucker.
Früchte enthalten Fruchtzucker. Fruktose kann in großen Mengen gesundheitsschädlich sein. Es kann zu Beschwerden wie Fettleibigkeit, Lebererkrankungen und Herzproblemen beitragen.
Aus diesem Grund haben viele Menschen, die weniger Zucker essen möchten, die falsche Vorstellung, dass Früchte aus dem Speiseplan gestrichen werden sollten. Es ist jedoch wichtig, zwischen den großen Mengen an Fruktose, die in zugesetztem Zucker enthalten sind, und den geringen Mengen, die in Früchten enthalten sind, zu unterscheiden.
Fruktose ist erst in größeren Mengen schädlich und es ist sehr schwierig, die dafür benötigten Früchte zu essen. Daher stellt der geringe Anteil an Fruktose in Früchten für die meisten Menschen kein Problem dar, wenn es um Gesundheit oder Gewichtsabnahme geht.
Seien Sie vorsichtig mit Trockenfrüchten
TrockenfruchtSie sind auch gesunde Lebensmittel. Zum Beispiel haben Pflaumen eine abführende Wirkung, die bei der Behandlung von Verstopfung helfen kann; Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Auch Trockenfrüchte sind sehr nahrhaft. Es enthält viele der gleichen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe wie die meisten Früchte, ist jedoch konzentrierter, da es kein Wasser enthält.
Das bedeutet einen höheren Gehalt an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen im Vergleich zur gleichen Menge an frischem Obst. Leider bedeutet dies auch, dass Sie mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen.
Außerdem sind einige Arten von Trockenfrüchten gesüßt, was bedeutet, dass die Hersteller Zucker hinzufügen, um ihre Süße zu erhöhen. Kandierte Früchte enthalten noch mehr Kalorien und Zucker und sollten im Rahmen einer gesunden Ernährung vermieden werden.
