Kalorienreiche Früchte Es handelt sich um eine Lebensmittelgruppe, die von denjenigen bevorzugt werden kann, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, aber auch diejenigen, die abnehmen möchten, sollten sorgfältig konsumieren. Kalorienreiche Früchte Werfen wir einen Blick auf die Nährwerte.
Was sind kalorienreiche Früchte?
Frische Früchte
Bananas
BananasEs ist eine Frucht, die eine großartige Kohlenhydrat- und Kalorienquelle sowie nahrhaft ist. Eine mittelgroße Banane (118 Gramm) enthält die folgenden Nährstoffe:
Kalorien: 105
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,4 Gramm
Kohlenhydrate: 27 Gramm
Faser: 3 Gramm
Vitamin B6: 26 % des Tagesbedarfs (DV)
Mangan: 13% der DV
Darüber hinaus enthalten Bananen viele weitere Mikronährstoffe. Insbesondere grüne Bananen passieren den Verdauungstrakt, ohne verdaut zu werden.resistente Stärke in Bezug auf hoch. Resistente Stärke wirkt sich positiv auf die Darmgesundheit aus.
Bananen sind ein praktischer Snack für unterwegs und können mit fettem Joghurt verzehrt werden, um die Gewichtszunahme zu unterstützen.
Es kann auch zum Abnehmen gegessen werden, allerdings sollte die Menge sorgfältig angepasst werden.
Avokado
Avocado hat ein beeindruckendes Nährstoffprofil. Außerdem ist es reich an Kalorien und gesunden Fetten. Eine halbe mittelgroße Avocado (100 Gramm) enthält die folgenden Nährstoffe:
Kalorien: 161
Protein: 2 Gramm
Fett: 15 Gramm
Kohlenhydrate: 8,6 Gramm
Faser: 7 Gramm
Vitamin K: 17,5% des DV
Folsäure: 21% der DV
Avocados sind außerdem reich an Kalium und vielen anderen Mikronährstoffen wie den Vitaminen K, C, B5 (Pantothensäure) und B6 (Pyridoxin).
Es ist unglaublich vielseitig und kann auf viele Arten verwendet werden.
Kokosnuss
Kokosnuss ist eine vielseitige Frucht mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Außerdem ist es reich an Fett, enthält moderate Kohlenhydrate und ist reich an Kalorien.
Kokosnussfleisch, Phosphor undKupfer Es ist reich an vielen wichtigen Mineralien, darunter
Da es sich um eine vielseitige Frucht handelt, kann sie mit verschiedenen Lebensmitteln verzehrt werden.
Mango
MangoEs ist eine köstliche und süße Frucht mit einem beeindruckenden Nährstoffprofil. Es ist eine gute Kalorienquelle, hauptsächlich Kohlenhydrate, wie Bananen.
Eine Tasse (165 Gramm) Mango enthält die folgenden Nährstoffe:
Kalorien: 99
Protein: 1,4 Gramm
Fett: 0.6 Gramm
Kohlenhydrate: 25 Gramm
Liff: 3 Gramm
Vitamin C: 67% des DV
Folsäure: 18% der DV
Es ist außerdem eine gute Kupferquelle, enthält verschiedene B-Vitamine, Vitamin A und Vitamin E.
Mango ist pur köstlich, kann aber auch zu Smoothies und Obstsalaten hinzugefügt werden.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen, können Sie frische Mango mit kalorienreicheren Zutaten wie Nüssen oder Kokosnuss kombinieren.
Getrocknete Früchte
Durch den Trocknungsprozess wird den getrockneten Früchten der Wassergehalt entzogen. Trotz seiner geringen Größe ist der Rest sehr nahrhaft und ein energiereicher Snack.
Da Trockenfrüchte energiereich sind, eignen sie sich perfekt für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten.
Da sie jedoch reich an natürlichem Zucker sind, ist es am besten, sie mit einer gesunden Fett- oder Proteinquelle zu kombinieren, um mögliche negative Auswirkungen auf den Blutzucker zu minimieren.
Handfläche
HandflächeEs handelt sich um die kleine, zylindrische Frucht der Dattelpalme, die in den Tropen wächst. Es wird normalerweise trocken verkauft. Eine Dattel (24 Gramm) hat folgenden Nährwert:
Kalorien: 66,5
Protein: 0.4 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kohlenhydrate: 18 Gramm
Faser: 1,6 Gramm
Kalium: 4% des DV
Magnesium: 3 % des DV
Diese Früchte sind außerdem eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Eisen und Vitamin B6. Es wird normalerweise allein gegessen oder zu Desserts hinzugefügt.
Getrocknete Pflaume
Getrocknete Pflaumeist nahrhaft. Eine 28-Gramm-Portion Pflaumen liefert die folgenden Nährstoffe:
Kalorien: 67
Protein: 0.6 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kohlenhydrate: 18 Gramm
Faser: 2 Gramm
Vitamin K: 14% des DV
Kalium: 4,4% der DV
Pflaumen sind auch dafür bekannt, Verstopfung zu lindern. Der Ballaststoffgehalt verleiht dem Stuhl mehr Volumen und beschleunigt seine Passage durch den Darm.
Pflaumen sind lange haltbar, können pur gegessen oder zu Salaten, Smoothies und Backwaren hinzugefügt werden.
Aprikosen sowohl frisch als auch trocken essbarSteinfruchtIst 28 Gramm getrocknete Aprikosen haben folgenden Nährwert:
Kalorien: 67
Protein: 0.8 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kohlenhydrate: 18 Gramm
Faser: 2 Gramm
Vitamin A: 6 % des DV
Vitamin E: 8 % des DV
Getrocknete Aprikosen sind nicht nur eine ausgezeichnete Kalorienquelle, sondern auch eine gute Quelle für Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, Pflanzenpigmente, die die Gesundheit der Augen fördern.
Getrocknete Feigen
Die Feige, die sowohl frisch als auch getrocknet verzehrt werden kann, ist eine beliebte Frucht mit einem süßen, milden Geschmack. Eine Portion von 28 Gramm getrockneten Feigen enthält folgende Nährstoffe:
Kalorien: 70
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,3 Gramm
Kohlenhydrate: 18 Gramm
Liff: 3 Gramm
Kalium: 4% der DV
Calcium: 3.5% des DV
Getrocknete Feigen schmecken pur köstlich oder können gehackt zum Garnieren von Haferflocken, Joghurt oder Salaten verwendet werden.
Rosinen
Rosinen sind die getrockneten Früchte von Weintrauben, die in verschiedenen Größen und Farben erhältlich sind. Eine 28-Gramm-Portion Rosinen hat folgenden Nährwert:
Kalorien: 85
Protein: 1 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kohlenhydrate: 22 Gramm
Faser: 1 Gramm
Kalium: 4.5% des DV
Eisen: 3% der DV
Rosinen sind außerdem eine gute Quelle für Kupfer, Mangan, Magnesium und viele B-Vitamine.
Johannisbeeren
Johannisbeeren sind kleine, süße und getrocknete Trauben. Trotz seiner geringen Größe verleiht es einen kräftigen, süß-würzigen Geschmack. Eine 28-Gramm-Portion Johannisbeeren liefert die folgenden Nährstoffe:
Kalorien: 79
Protein: 1.14 Gramm
Fett: 0,1 Gramm
Kohlenhydrate: 21 Gramm
Faser: 2 Gramm
Kupfer: 15% der DV
Eisen: 5% der DV
Johannisbeeren enthalten außerdem gute Mengen an Zink, Kalium, Magnesium und anderen Mikronährstoffen.
Versuchen Sie, Joghurt und Backwaren Johannisbeeren hinzuzufügen, um deren Kaloriengehalt zu erhöhen. Sie können es auch als Snack essen.
Welche Vorteile hat der Verzehr von Obst?
Früchte sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Die Nährstoffzusammensetzung der Früchte variiert stark zwischen den verschiedenen Arten, aber alle Sorten enthalten wichtige Nährstoffe.
Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen und hat viele gesundheitliche Vorteile.
Der Verzehr von Ballaststoffen hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, das Sättigungsgefühl zu steigern und mit der Zeit Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus sind Beeren voller Antioxidantien, die dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen schädigen können.
Eine antioxidantienreiche Ernährung kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Krankheitsrisiko zu verringern.
Da verschiedene Früchte unterschiedliche Mengen an Nährstoffen enthalten, ist es wichtig, verschiedene Früchte zu essen, um ihren gesundheitlichen Nutzen zu maximieren.
Früchte sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und Aufnahme von Zucker verlangsamen und so die allgemeine Blutzuckerkontrolle verbessern.
Die in der Frucht enthaltenen Ballaststoffe können auch die Insulinresistenz verringern und zum Schutz vor Typ-2-Diabetes beitragen.
Beeren enthalten außerdem Polyphenole, die nachweislich die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Wie viel Obst müssen Sie essen?
Obwohl es für eine gesunde Ernährung wichtig ist, zu wenig oder zu viel Obst zu essen, ist es ideal, es in Maßen zu essen.
Die allgemeine Empfehlung für den Verzehr von Obst und Gemüse liegt bei mindestens 400 Gramm oder fünf Portionen à 80 Gramm pro Tag.
Eine 80-Gramm-Portion entspricht einem kleinen Stück in der Größe eines Tennisballs. Bei Obst und Gemüse, die in einer Tasse abgemessen werden können, entspricht eine Portion etwa 1 Tasse.
Diese Empfehlung ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag mit einem geringeren Risiko verbunden ist, an Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs zu sterben.
Eine umfassende Analyse von 16 wissenschaftlichen Studien ergab, dass der Verzehr von mehr als fünf Portionen pro Tag keinen zusätzlichen Nutzen brachte.
