Hvad er godt for højt blodtryk? Hvordan sænker man blodtrykket?

Højt blodtryk udløses af vores daglige aktiviteter såsom overspisning, indtagelse af for meget salt, stress, rygning, alkoholindtagelse. Højt blodtryk, også kaldet hypertension, er en sygdom med høje rater i vores land og i verden. Det anslås, at en ud af hver tredje person har hypertension. Den høje rate viser alvoren af ​​situationen. Så hvad er godt for højt blodtryk?

De ting, der er gode mod forhøjet blodtryk, er faktisk gemt i vores livsstil. Måden at sænke blodtrykket på er at slippe af med vores usunde vaner. Lad os nu tale om alle de detaljer, der skal kendes om højt blodtryk.

Hvad er hypertension?

Forhøjet blodtryk opstår som et resultat af at påføre overdreven kraft på væggene i de kar, som blodet passerer igennem. Det er nødvendigt at holde blodtrykket under kontrol for at forhindre komplikationer som slagtilfælde, nyresygdom, synstab og hjertesvigt.

Typer af hypertension

Der er hovedsageligt to typer hypertension;

• Primær hypertension Årsagen til denne type hypertension er ukendt. Primær hypertension diagnosticeres, når blodtrykket er højt mere end tre gange i træk, og der ikke kan findes nogen årsag.
• Sekundær hypertension – Hvis hypertension er forårsaget af en abnormitet i arterierne eller en blokering i luftvejene under søvn, er det sekundær hypertension.

Blodtrykket registreres i henhold til to tal. Den første er det systoliske blodtryk, der påføres, mens hjertet slår (forhøjet blodtryk i populær forstand). Den anden er diastolisk blodtryk (diastolisk blodtryk), som påføres, når hjertet hviler mellem slagene.

Hypertension er opdelt i flere typer:

• Isoleret systolisk hypertension. Normalt blodtryk er normalt mindre end 120/80. Hos personer med isoleret systolisk hypertension stiger det systoliske tryk over 140, mens det diastoliske tryk forbliver i normalområdet (under 90). Isoleret systolisk hypertension er almindelig hos ældre over 65 år.
• Ondartet hypertension. Dette er en meget sjælden type hypertension. Denne type ses normalt hos unge mennesker og kvinder med graviditetstoksæmi. Malign hypertension manifesterer sig, når blodtrykket stiger pludseligt og for hurtigt. Det er en tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
• Modstandsdygtig hypertension. Hvis de antihypertensive lægemidler anbefalet af lægen ikke virker, kan der være resistent hypertension.

Nogle typer hypertension forekommer med anfald. Det sker et stykke tid, og så aftager det af sig selv. Disse er hypertension i hvid pels og ustabil hypertension.

Hvad forårsager forhøjet blodtryk?

Højt blodtryk er forårsaget af:

• obstruktiv søvnapnø
• Nyre sygdom
• Binyrerne tumorer
• Problemer med skjoldbruskkirtlen
• Nogle medfødte defekter i blodkar
• P-piller, kolde lægemidler, decongestanter, håndkøbsmedicin og nogle receptpligtige lægemidler 
• Ulovlig stofbrug, såsom kokain og amfetamin

Risikofaktorer for højt blodtryk

Vores hjerte pumper blod gennem hele vores krop. Denne pumpevirkning skaber et tryk, der er normalt i arterierne. Men hos mennesker med højt blodtryk er dette tryk mere alvorligt. Mens den nøjagtige årsag til denne stigning i tryk endnu ikke er fastlagt, menes flere faktorer at være ansvarlige for tilstanden:

• Alder - Ældre har større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
• Genetik - De med en familie eller slægtning med hypertension har en højere risiko for at udvikle tilstanden.
• Varme - Blodtrykket stiger i koldt klima (på grund af indsnævring af arterierne) og falder i varmt klima.
• Etnicitet - De af afrikansk eller sydasiatisk afstamning har en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
• Fedme - Mennesker, der er overvægtige, risikerer at udvikle forhøjet blodtryk.
• Køn - Generelt er højt blodtryk mere almindeligt hos mænd end hos kvinder.
• Inaktivitet - En stillesiddende livsstil sætter en person i fare for at udvikle forhøjet blodtryk.
• At ryge
• drikker for meget alkohol
• indtager store mængder salt
• Spiser højt i fedt
• stres
• Tilstande som diabetes og psoriasis
• graviditet

Symptomer på højt blodtryk

De fleste mennesker, der oplever forhøjet blodtryk, viser ingen større symptomer. Derfor forhøjet blodtryk stille dræber sygdom Det kaldes. Symptomerne begynder at vise sig, når blodtrykket når 180/110 mmHg. Symptomer, der kan opstå på dette stadium inkluderer:

• hovedpine
• kvalme eller opkastning
• svimmelhed
• hjertebanken
• Åndenød
• dobbelt eller sløret syn
• Næseblod

Hvis du oplever sådanne symptomer, skal du straks kontakte en læge.

Hvordan diagnosticeres forhøjet blodtryk?

Blodtrykket måles normalt ved to værdier – systolisk tryk (påført når hjertet trækker sig sammen) og diastolisk tryk (påført mellem hvert hjerteslag). Blodtrykket måles med et blodtryksmåler, og som følge heraf stilles diagnosen forhøjet blodtryk. Andre tests, der kan hjælpe med at diagnosticere højt blodtryk, omfatter:

• Urin og blodprøver
• Træn stresstest
• Elektrokardiogram eller EKG -test - Tester hjertets elektriske aktivitet.
• Ekkokardiogram - Bruger ultralydsbølger til at registrere hjertets bevægelse.

blodtryksdiagram

• 90/60 mmHg - Lavt blodtryk
• Mere end 90/60 mmHg men mindre end 120/80 mmHg - Normalt blodtryk
• Mere end 120/80 mmHg men mindre end 140/90 mmHg - Blodtrykket er nær normalt, men lidt højere end ideelt.
• 140/90 mmHg eller højere - Højt blodtryk

Baseret på disse værdier nås følgende konklusioner:

• Hvis det systoliske tryk er over 140, kan du have forhøjet blodtryk.
• Hvis det diastoliske tryk er 90 eller mere, kan du have forhøjet blodtryk.
• Hvis det systoliske tryk er 90 eller mindre, er blodtrykket lavt.
• Hvis det diastoliske tryk er 60 eller mindre, er blodtrykket lavt.

Behandling med højt blodtryk

De mest almindelige medicin ordineret til højt blodtryk er:

• Angiotensin -konverterende enzym (ACE) -hæmmere
• Calciumkanalblokkere
• Thiaziddiuretika
• Betablokkere
• Renin -hæmmere

Sammen med disse lægemidler vil lægen bede personen om at være opmærksom på deres livsstil:

• spise mindre salt
• Træner regelmæssigt
• Tabe sig for dem, der er overvægtige
• Det er som at begrænse mængden af ​​alkohol, du drikker.

Hvordan sænker man blodtrykket?

Livsstil er den vigtigste faktor i behandlingen af ​​blodtryk og forebyggelse af forhøjet blodtryk. Nogle ændringer, du vil foretage, vil hjælpe med at klare blodtryksproblemet.

• Spis sunde fødevarer. Frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ, fisk og fedtfattigt mejeri er sunde fødevarer. Forbruger mindre mættet fedt og transfedt.
• Reducer saltet. Indtag 2.300 milligram eller mindre salt om dagen.
• Få nok kalium. Fødevarer med højt indhold af kalium omfatter bananer, avocadoer og kartofler.

• Hold din vægt i den sunde rækkevidde og vedligehold den. De, der er overvægtige, kan holde højt blodtryk under kontrol ved at tabe sig, og de, der er raske, kan bevare deres vægt. 
• Dyrke motion. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at sænke blodtrykket, reducere stress, kontrollere vægten og reducere risikoen for mange sundhedsproblemer, såsom forhøjet blodtryk.
• Begræns alkohol. Selv hos raske mennesker øger alkohol blodtrykket. Det er bedst at undgå alkohol i moderate mængder eller endda helt.
• Lad være med at ryge. Tobak kan beskadige blodkarvægge og fremskynde processen med plakdannelse i arterierne. Hvis du ryger, skal du stoppe.
• Reducere stress. Regelmæssig fysisk aktivitet, masser af søvn og vejrtrækningsteknikker hjælper med at reducere stress.

Metoder til reduktion af højt blodtryk

• Tilføj ikke ekstra salt til din mad eller hold dig væk fra fødevarer, der indeholder høje niveauer af natrium.
• Undgå forarbejdede fødevarer såsom salami, pølser og frosne færdigretter, fordi de indeholder meget salt.
• Indtag ikke pickles, da de er fyldt med salt.
• Spis friske og sunde fødevarer, der vil hjælpe med at reducere den samlede kropsvægt, forbedre blodlipidprofilen og sænke højt blodtryk.
• Hold dig væk fra negative tanker, der vil udløse usunde følelser.
• Engager dig i de ting, du elsker, såsom at læse, male, tage billeder, lave mad, som vil få dig til at føle dig godt tilpas og distrahere dig fra dårlige tanker.
• Hold dig væk fra alkohol.
• Træn regelmæssigt, da det har mange sundhedsmæssige fordele, såsom at håndtere stress.
• Hvis du er overvægtig, så tab dig. Overvægt udløser forhøjet blodtryk. 
• Spis rødt kød i begrænsede mængder.
• Overvåg blodtrykket regelmæssigt. Hvis du har en familiehistorie med højt blodtryk eller er klar over, at du er hypertensiv, skal du overvåge dit blodtryk regelmæssigt.

Hvad er godt for højt blodtryk?

Kost- og træningskombinationen er mest effektiv til at sænke forhøjet blodtryk. Der er også naturlige behandlinger, som potentielt kan være gavnlige, som kan anvendes derhjemme. Du kan prøve følgende urtemetoder til at sænke blodtrykket.

• ingefær

Tilsæt 1 eller 2 stykker ingefær til et glas vand. Kog op i en gryde. Efter kogning i cirka 5 minutter, sigt. Vent til ingefærteen er afkølet, før du drikker den. Du kan drikke denne te to gange om dagen.

ingefærhjælper med at reducere kraften og hastigheden af ​​hjertets sammentrækning. Det har også en blodtrykssænkende effekt.

• hvidløg

Tyg og sluk et til to fed hvidløg dagligt. Hvis smagen ikke passer til din smag, kan du blande hvidløg med honning og spise det på den måde. hvidløghjælper med at sænke forhøjet blodtryk.

• vitaminer

B -vitaminer og D-vitaminDet har en højt blodtrykssænkende effekt. Fødevarer såsom fuldkorn, æg, mejeriprodukter, kød, bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager og fede fisk er rige på disse vitaminer.

• Æble cider eddike

Tilsæt tre teskefulde rå æblecidereddike til et glas varmt vand og bland. til blandingen. Du kan drikke dette en gang om dagen.

Æble cider eddikeDet reducerer aktiviteten af ​​et enzym kaldet renin, som bidrager til forhøjet blodtryk.

• Roesaft

Pres op til to glas frisk roesaft og drik det på to forskellige tidspunkter i løbet af dagen. RoesaftDe uorganiske nitrater i det har den egenskab, at de sænker forhøjet blodtryk.

• Citronsaft

Pres saften af ​​en halv citron i et glas varmt vand. Bland godt og drik. Du kan drikke vand med citron en gang om dagen. Sammen med regelmæssig fysisk træning drikke citronsaft sænker systolisk blodtryk.

• carbonat

Bland en halv teskefuld bagepulver i et glas vand. til blandingen. Fortsæt med at drikke dette en gang om dagen i en uge. Hvis du oplever bivirkninger, skal du stoppe med at drikke og konsultere en læge.

Langsigtet brug af det har den modsatte effekt og øger blodtrykket, hvis det bruges i kort tid, har det en blodtrykssænkende effekt.

• Grøn te

Tilsæt en halv teskefuld grøn te til et glas varmt vand. Stejl i 2 til 4 minutter, og sigt derefter. Drik den varme te langsomt. Du kan drikke grøn te to gange om dagen.

drikke med måde grøn tetillader arterierne at slappe af. Grøn te har en positiv effekt på at sænke forhøjet blodtryk takket være de polyfenoler den indeholder.

Opmærksomhed!!!

Drik ikke for meget grøn te, da dets koffeinindhold kan øge blodtrykket.

• Omega 3 fedtsyrer

Indtag 250-500 mg omega 3 fedtsyrer dagligt. Spis mad rig på omega 3 som fed fisk, hørfrø, valnødder og chiafrø. Du kan også tage kosttilskud efter at have rådført dig med din læge.

Omega 3 fedtsyrerDet udøver kardiobeskyttende virkninger ved tilstedeværelsen af ​​to langkædede essentielle fedtsyrer-docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). DHA hjælper med at sænke blodtryk og puls.

Fødevarer, der sænker blodtrykket 

En af årsagerne til forhøjet blodtryk er en usund kost. Når blodtrykket stiger, bør vi derfor være forsigtige med, hvad vi spiser. Fødevarer, der sænker blodtrykket omfatter:

• Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsagerKalium, som er hovedårsagen til forhøjet blodtryk, hjælper med at fjerne natrium fra kroppen. Således falder blodtrykket.

• Skummetmælk og yoghurt

skummetmælk og yoghurtsænker blodtrykket. Fordi det er en kilde til calcium og kalium. Både calcium og kalium hjælper med at fjerne natrium fra kroppen.

• Bærfrugter

Bær er meget kraftige antihypertensive fødevarer. Den indeholder vigtige næringsstoffer som C-vitamin, polyfenoler, kostfibre og anthocyanin. At drikke saften af ​​disse frugter sænker blodtrykket. 

• Havregryn

havre Det er en fantastisk mad til vægttab, da det hjælper med at sænke lipidniveauet i blodet. Dette har en positiv effekt på forhøjet blodtryk. 

• Fed fisk

Laks, makrel og fed fisk, såsom tun, er kilder til D-vitamin sammen med omega 3-fedtsyrer. Undersøgelser har vist, at de, der indtager fed fisk, taber sig og sænker det systoliske og diastoliske blodtryk. Sørg for at indtage 3-4 portioner fed fisk om ugen. 

• roer

roerindeholder nitrogenoxid, som hjælper med at udvide blodkarrene og derved sænke blodtrykket.

• C-vitaminrige frugter

Frugter rige på C-vitamin såsom druer, appelsiner, grapefrugter, kiwi, citroner hjælper med at sænke blodtrykket.

• Mørk chokolade

Mørk chokoladeDet er en effektiv fødevare til at sænke blodtrykket, da det er en fantastisk kilde til flavonoler. 

• bananer

bananer Det er en stor kilde til kalium. Kalium sænker blodtrykket ved at hjælpe med at fjerne natrium fra kroppen. 

• Frø

Græskar frøFrø som solsikkefrø, chiafrø og hørfrø er gode kilder til fiber samt sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Ud over at hjælpe med at tabe sig hjælper de også med at sænke forhøjet blodtryk.

• Pistache nødder

Pistache nødderNår det indtages i begrænsede mængder, hjælper det med at tabe sig og sænker lipidniveauet i blodet. 

• granatæble

granatæbleIndeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre. Forskere har fundet ud af, at drikke granatæblejuice hjælper med at sænke det systoliske blodtryk. 1-2 glas granatæblejuice kan indtages hver anden dag.

• olivenolie

olivenoliePolyfenolerne i det er effektive til at sænke forhøjet blodtryk. Videnskabelige undersøgelser har vist, at forbrug af olivenolie hjælper med at sænke dårligt kolesterol og systolisk blodtryk hos ældre og unge kvinder.

• Avokado

AvokadoDet er en potentiel antihypertensiv frugt. Den er rig på fibre, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Enkelumættede fedtstoffer i avocado reducerer vaskulær modstand, kalium og magnesium hjælper med at fjerne overskydende natrium fra kroppen. At spise en halv avocado om dagen vil være gavnligt for at sænke og kontrollere blodtrykket og forbedre det generelle helbred.

• Bønner og linser 

Fasulye ve linserDen er rig på næringsstoffer, der hjælper med at regulere blodtrykket, såsom fibre, magnesium og kalium. På denne måde er det med til at sænke forhøjet blodtryk.

• gulerødder

gulerødderklorogen, som hjælper med at slappe af blodkar og reducere inflammation, p Det er højt i phenolforbindelser såsom coumarsyre og koffeinsyrer. Derfor sænker det blodtrykket.

• selleri

selleriDet er en grøntsag, der kan have en positiv effekt på blodtrykket. Det indeholder forbindelser kaldet phthalider, der kan hjælpe med at slappe af blodkar og sænke blodtrykket.

• tomater

tomaterIndeholder kalium og lycopen. Lycopen er gavnligt for hjertesundheden og sænker forhøjet blodtryk.

• broccoli

broccoliIndeholder flavonoid-antioxidanter, der sænker blodtrykket ved at forbedre blodkarfunktionen og øge nitrogenoxid-niveauet i kroppen.

Urter, der sænker blodtrykket

• basilikum

basilikum, Den er rig på forskellige kraftfulde forbindelser. Sød basilikum har et højt indhold af eugenol. Denne plantebaserede antioxidant er effektiv til at sænke blodtrykket.

• persille

persille Det indeholder forskellige forbindelser såsom C-vitamin og diætcarotenoider, der sænker blodtrykket. Carotenoid-antioxidanter sænker blodtrykket såvel som kolesterol.

• Selleri frø

Sellerifrø indeholder flere næringsstoffer såsom jern, magnesium, mangan, calcium og fibre. Det er en af ​​de urter, der sænker blodtrykket.

• bacopa monnieri

bacopa monnieriDet er en plante, der vokser i sumpede områder i Sydasien. Det hjælper med at sænke både systolisk og diastolisk blodtryk ved at stimulere blodkarrene til at frigive nitrogenoxid.

• hvidløg

hvidløgDen er rig på mange forbindelser, der er gavnlige for hjertet. Det indeholder især svovlforbindelser såsom allicin, der kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og slappe af blodkarrene. Med denne funktion hjælper det med at sænke blodtrykket.

• timian

timianIndeholder rosmarinsyreforbindelse. Rosmarinsyre reducerer inflammation, stabiliserer blodsukkerniveauet. Det sænker også blodtrykket.

• kanel

kanelDet er et aromatisk krydderi opnået fra den indre bark af Cinnamomum-træer. Dyreforskning tyder på, at det kan hjælpe med at udvide og slappe af blodkar. Dette sænker højt blodtryk.

• ingefær

ingefær Det er blevet brugt i århundreder til at forbedre mange aspekter af hjertesundhed, såsom cirkulation, kolesterolniveauer og blodtryk. Det reducerer forhøjet blodtryk, da det virker som en naturlig calciumkanalblokker og naturlig ACE-hæmmer.

• kardemomme

kardemommeindeholder en række antioxidanter, der kan hjælpe med at sænke blodtrykket.

Hvad må patienter med hypertension ikke spise?

Der er fødevarer, som blodtrykspatienter bør spise, såvel som fødevarer, der bør undgås;

• Delikatesser
• Sukkerholdige fødevarer
• Dåse eller emballeret mad
• Uønsket mad
• overdreven alkohol
• overdreven koffein

Hypertensionskomplikationer

Når forhøjet blodtryk lægger for stort pres på arterievæggene, kan det beskadige blodkar og organer. Jo højere og ukontrolleret blodtrykket, desto større skade. Ukontrolleret højt blodtryk fører til komplikationer som:

• Hjerteanfald eller slagtilfælde. Forhøjet blodtryk forårsager hærdning og fortykkelse af arterierne (aterosklerose). Dette kan føre til et hjerteanfald, slagtilfælde eller andre komplikationer.
• Aneurisme. Forhøjet blodtryk kan få blodkar til at svækkes og svulme, hvilket skaber en aneurisme. Hvis aneurismen brister, opstår der en livstruende situation.
• Hjertefejl. Mod det høje tryk i venerne skal hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod. Dette får væggene i hjertets pumpekammer til at blive tykkere. Den fortykkede muskel har svært ved at pumpe nok blod til at opfylde kroppens behov, hvilket fører til hjertesvigt.
• Indsnævring og svækkelse af blodkar i nyrerne. Det kan forhindre organer i at fungere normalt.
• Fortykkelse, indsnævring eller brud på blodkar i øjnene. Det kan forårsage synstab.
• Metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom er en gruppe af forstyrrelser i kroppens stofskifte, såsom øget taljestørrelse, høje triglycerider, lave niveauer af godt kolesterol, højt blodtryk og forhøjede insulinniveauer. Disse tilstande øger risikoen for at udvikle diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.
• Problemer med hukommelse. Ukontrolleret forhøjet blodtryk påvirker evnen til at tænke, huske og lære. 
• demens. Indsnævring og blokering af arterier kan begrænse blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket fører til vaskulær demens. 

At opsummere;

Forhøjet blodtryk skyldes, at blodet udøver for stort tryk på karvæggene. Søvnapnø, nyresygdom, problemer med skjoldbruskkirtlen, brug af visse lægemidler, alkoholindtagelse, rygning og stress forårsager forhøjet blodtryk.

Hovedpine, kvalme eller opkastning, svimmelhed, hjertebanken, åndenød, sløret syn, næseblod er symptomer på forhøjet blodtryk. 

Forhøjet blodtryk er et alvorligt sundhedsproblem. Det udløser mange lidelser. Derfor, når du bemærker symptomerne, skal du sørge for at se en læge. Om nødvendigt vil lægen ordinere blodtrykssænkende medicin. I de tilfælde, hvor der ikke er behov for medicin, falder forhøjet blodtryk med livsstilsændringer. 

Ernæring er den vigtigste faktor til at sænke forhøjet blodtryk. Sørg for at træne sammen med en sund kost. Tabe sig. Reducer saltforbruget. Undgå også stress.

Referencer: 1, 2