Bliver citronvand svækket? Citronvand fordele og skade

Vand med citronsaftDet er en drink lavet af vand blandet med friskpresset citron. Det kan drikkes varmt eller koldt.

Dette vand angives at have forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre fordøjelsen, gøre det lettere at fokusere og give energi. Det er også den første drink, der foretrækkes af dem, der forsøger at tabe sig.

"Hvad er brugen af ​​citronvand", "hvad er fordelene ved citronvand", "smelter citronvand maven", "får citronvand dig til at tabe dig", "hvornår skal du drikke citronvand", "hvordan at lave citronvand”? Her er svarene på disse nysgerrige spørgsmål...

Fordele ved at drikke citronvand

Styrker immuniteten

Vand med citronsaft, en kraftig antioxidant C-vitamin Den er rig på. C-vitamin er kendt for at styrke immunforsvaret.

Det forbedrer immunforsvaret ved at understøtte forskellige cellulære funktioner. Det øger spredningen af ​​B- og T-celler, som er vigtige komponenter i det menneskelige immunsystem.

Indtagelse af C-vitamin sikrer en lavere risiko for luftvejs- og systemiske infektioner.

Vand med citronsaftfjerner frie radikaler og bekæmper oxidativ stress. Udover at øge immuniteten har det også andre beskyttende virkninger, herunder forebyggelse af leverskader.

Hjælper med at forhindre nyresten

Vand med citronsaftIndeholder citrat, som binder til calcium og hjælper med at forhindre stendannelse. Bare et halvt glas hver dag drik citronvandved at øge udskillelsen af ​​citrat i urinen, nyresten kan reducere risikoen.

Blandt citrusfrugter har citron det højeste citratforhold. Det her, vand med citronsaftYun forklarer, hvorfor det kan være den ideelle måde at forebygge nyresten på.

Beskytter mental sundhed

Limon Juice af citrusfrugter såsom citrusfrugter er rige på flavanoner, der har vist sig at forbedre kognitiv sundhed. Disse flavanoner virker ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Dette styrker mental sundhed.

Vand med citronsaftpå Citronsyre Det kan også forhindre hjernebetændelse og bekæmpe oxidativ stress og derved forbedre hjernens sundhed. På grund af disse funktioner vand med citronsaftkan give potentiel fordel i forebyggelsen af ​​neurodegenerative sygdomme.

Øger træningsevnen

Vand med citronsaftØger hydrering. Undersøgelser viser, at hydrering forbedrer træningspræstationen generelt. I en undersøgelse af atleter, der træner i løbet af sæsonen, forbedrede regelmæssig hydrering deres præstationer.

Dette skyldes, at hydrering forbedrer natriumtab, hvilket ofte er almindeligt på grund af en persons øgede svedhastighed under fysisk anstrengelse.

Hjælper fordøjelsen

Nogle undersøgelser fastslår, at syrerne i citroner kan understøtte kroppens naturlige mavesyrer og hjælpe kroppen med at nedbryde mad. Det betyder bedre fordøjelse.

Citrusfrugter, herunder citroner, en fiber, der primært findes i frugtens skræl pektin Indeholder. Denne fiber kan forbedre fordøjelsen.

Fordele ved at drikke citronvand til huden

Citrus-baserede juicer forbedrer hudens sundhed. Undersøgelser har fundet, at sådanne juicer har kraftige antioxidanter og anti-aldringseffekter. Det kan forhindre oxidativ stress og endda undertrykke rynkedannelse (hos mus).

Vand med citronsaftC-vitamin har stærke fordele for huden. Næringsstoffet fremmer dannelsen af ​​kollagen, det vigtigste strukturelle protein, der findes i hud og bindevæv. C-vitamin bekæmper også frie radikaler og beskytter huden mod de invaliderende virkninger af oxidativt stress.

Ernæringsværdien af ​​citronsaft

Fordele ved at drikke citronvand til vægttab

Citronvand er lavt i kalorier

Vand med citronsaft Det er normalt en drik med meget lavt kalorieindhold. Presser du en halv citron i et glas vand, vil der kun være 6 kalorier i hvert glas.

Derfor appelsinsaft og højkalorie drikkevarer såsom sodavand vand med citronsaft Dette er en fremragende måde at skære ned på kalorier og hjælpe vægttab.

For eksempel indeholder et glas appelsinjuice (237 ml) 110 kalorier, og en 0.49 liters flaske sodavand indeholder 182 kalorier.

Selv bare en af ​​disse drinks vand med citronsaft Ved at erstatte det med , reducerer du dine daglige kalorier med 100-200 kalorier.

Hjælper med hydrering

Drikkevand har mange fordele, lige fra transport af næringsstoffer til cellerne og fjernelse af affald fra kroppen.

Vedligeholdelse af tilstrækkelig hydrering er vigtig i alt fra regulering af kropstemperatur til forbedring af fysisk præstation.

Nogle beviser viser også, at det kan hjælpe med vægttab at holde kroppen hydreret ved at drikke vand. Undersøgelser viser, at øget hydrering også øger fedttab.

En velhydreret krop hjælper med at reducere vandretention, hvilket eliminerer symptomer på vægtøgning såsom oppustethed.

Vand med citronsaftDa uld hovedsageligt består af vand, hjælper det med at give tilstrækkelig hydrering.

Fremskynder stofskiftet

Undersøgelser viser, at indtagelse af tilstrækkelige mængder vand potentielt kan øge stofskiftet.

Forskere foreslår, at god hydrering øger funktionen af ​​mitokondrier, en type organel, der findes i celler, og som hjælper med at producere energi til kroppen.

Dette forårsager en acceleration i stofskiftet, hvilket kan føre til vægttab. Det siges, at drikkevand fremskynder stofskiftet ved at skabe termogenese, en metabolisk proces, hvor kalorier forbrændes for at producere varme.

Vand med citronsaft Forskning om dette emne er begrænset, men i betragtning af, at dens hovedingrediens er vand, giver det stofskifteforstærkende fordele. 

Citronvand holder dig mæt

drikker citronvandDet er en del af vægttabsrutinen, fordi det hjælper med at udvikle mæthed og mæthed uden at tilføje kalorier.

En undersøgelse fra 2008 undersøgte virkningerne af vand på kalorieindtag hos overvægtige og fede ældre voksne. Forskningen afslørede, at at drikke 0,5 liter vand før morgenmad reducerede antallet af kalorier indtaget ved måltidet med 13 %.

I en anden undersøgelse blev det fastslået, at drikkevand under måltider reducerer sult og øger mætheden.

Vand med citronsaftDa uld er lavt i kalorier og kan skabe mæthed på samme måde som drikkevand, er det en effektiv måde at hjælpe med at reducere kalorieindtaget.

Øger vægttab

På grund af dets potentielle gavnlige virkninger på mæthed og hydrering, tyder nogle beviser på, at vand (vand med citronsaft (herunder) kan øge vægttabet.

I en undersøgelse fik 48 voksne to diæter: en diæt med lavt kalorieindhold med 0,5 liter vand før hvert måltid, eller en diæt med lavt kalorieindhold uden vand før måltiderne.

Ved afslutningen af ​​den 12-ugers undersøgelse tabte deltagerne i vandgruppen 44 % mere i vægt end deltagerne i gruppen uden vand.

Anden forskning viser, at øget vandindtag kan hjælpe med vægttab, uanset kost eller motion.

En undersøgelse fra 2009 målte vandindtag hos 173 overvægtige kvinder. Den fandt, at vandindtag over tid var forbundet med større kropsvægt og fedttab, uanset kost eller fysisk aktivitet.

Selvom disse undersøgelser fokuserede specifikt på drikkevand, er de samme resultater sandsynlige vand med citronsaft gælder også for.

Hvordan tilbereder man citronvand?

Vand med citronsaft Det er en skræddersyet drink og kan skræddersyes til dine personlige præferencer. Opskrifter tilberedes normalt som en halv citron blandet med et glas vand. 

Prøv at tilføje et par andre ingredienser for mere smag. Du kan drysse et par friske mynteblade eller gurkemeje og tilføje andre krydderier til et glas citronsaft på lækre og sunde måder.

Mange mennesker drikker et glas om dagen. vand med citronsaft Den foretrækker at starte med, men du kan drikke den når som helst på dagen.

Den kan også nydes varm som te, eller tilføje et par isterninger til en kølig og forfriskende drink.

Vand med citronsaftPå trods af påstande om, at det giver større fordele, når det indtages ved bestemte temperaturer, er der kun lidt bevis for, at det gør en forskel.

Skader ved at drikke citronvand

Vand med citronsaft det er surt. Af denne grund kan det forårsage nogle negative virkninger, såsom følgende, når du drikker for meget.

Kan rådne tandemalje

overdreven vand med citronsaft forbrug kan føre til sur demineralisering af tandemaljen.

En brasiliansk undersøgelse beviste dette. Vand med citronsafthar vist ætsende virkninger på tænderne, svarende til læskedrikke. De er alle sure på samme måde.

Vand med citronsaft Børstning af tænder umiddelbart efter indtagelse kan hjælpe med at forhindre erosion. Du kan også drikke med et sugerør for at forhindre huller i tænderne.

Kan forårsage mundsår

Kræftsår er en type mundsår. Disse er overfladiske sår inde i munden (eller i bunden af ​​tandkødet) og er smertefulde. Nogle undersøgelser indikerer, at citronsyre kan forværre mundsår. Den mekanisme, hvorved citronsyre kan forårsage dette, er endnu ikke forstået.

Citronsyren i citron kan forværre sår og forårsage mere. Derfor, hvis du har sår som trøske, skal du ikke indtage citrusfrugter som citron. Vent på, at de heler helt.

Kan forværre halsbrand

Nogle undersøgelser har vist, at citrusfrugter kan forårsage halsbrand eller sur tilbagesvalingviser, hvad det skyldes.

Undersøgelser har vist, at patienter, der lider af lignende gastrointestinale symptomer, indtager mere citrusfrugter og juice.

Vand med citronsaft det kan også reducere effektiviteten af ​​den nedre esophageal sphincter muskel og i stedet få mavesyre til at slippe ud i spiserøret.

Frugtjuice kan også forværre mavesår. Sår dannes fra alt for sure fordøjelsessafter. drikker citronvand (og andre sodavand) kan gøre situationen værre.

Kan udløse migræne

Der er forskning i, at citrusfrugter kan udløse migræne. Frugter kan forårsage et migræneanfald gennem en allergisk reaktion. Tyramin, en specifik ingrediens i citrusfrugter, er synderen.

Kan forårsage hyppig vandladning

overdreven drikker citronvandDer er ingen forskning, der beviser, at det kan forårsage hyppig vandladning. Det skyldes nok ikke citronen, men nok selve vandet.

også vand med citronsaftDet menes, at det kan udløse kvalme eller opkastning. Dette kan tilskrives dets C-vitaminindhold.

overdreven vand med citronsaft Der har været tilfælde af opkastning efter indtagelse. Teorier tyder på, at det vil rense kroppen for overskydende C-vitamin og udløse symptomer.