Hvis du er på diæt, men nålen på skalaen ikke bevæger sig nedad, gør du muligvis noget forkert et eller andet sted.
Først og fremmest skal du holde dig til diætprogrammet. For at forbrænde fedt skal accelerere stofskifte og fordøjelse være dit primære mål.
Nogle urter, krydderier og urter bidrager til metaboliseringsaccelereringsprocessen og hjælper med at tabe sig.
I artiklen “urter, krydderier for at hjælpe med vægttabog planterden ”vil blive nævnt. Forberedt med disse planter, som du nemt kan få i din daglige liv, opskrifter, der hjælper dig med at tabe dig du vil finde.
Vægttab urter, krydderier og urter
Ginseng
Ginsengvokser hovedsageligt i køligere regioner som Kina, Nordamerika, Korea og Øst-Sibirien. Det har været brugt som medicin af kineserne i århundreder.
Undersøgelser viser, at ginseng kan bruges til at behandle stress, diabetes, lavt kolesteroltal og regulere blodsukkerniveauet.
Mange undersøgelser har også udtalt, at denne kraftige urt kan hjælpe med vægttab.
En lille undersøgelse viste, at indtagelse af koreansk ginseng to gange dagligt i otte uger resulterede i målbare reduktioner i kropsvægt og ændringer i tarmens mikrobiologiske sammensætning.
Tilsvarende viste et dyreforsøg, at ginseng bekæmper fedme ved at ændre fedtdannelse og forsinke tarmfedtabsorptionen.
Det kan forårsage vægtøgning på grund af stress, uregelmæssigt blodsukker og højt kolesteroltal. Ginseng fremskynder også stofskiftet og holder energiniveauerne høje hele dagen.
Ginseng te til vægttab
materialer
3 spsk ginseng i pulverform
500 ml vand
1 spiseskefuld citronsaft
½ tsk kanelpulver
Hvordan gøres det?
Kog vandet i tekanden og lad det køle af i 5 minutter.
Tilsæt ginsengpulveret og lad det trække i 5 minutter.
Sil vandet, tilsæt citronsaft og kanelpulver.
- Rør godt inden du drikker.
Hibiskus te
Hibiscus har vanddrivende egenskaber og hjælper med at forhindre oppustethed.
Det indeholder et enzym kaldet phaseolamin, som undertrykker produktionen af amylaseenzymet. Amylase hjælper med at nedbryde kulhydrater i sukkermolekyler.
Derfor reducerer phaseolamin kroppens absorption af kulhydrater ved at begrænse amylaseproduktionen. Også,hibiskus teDet er lavt i kalorier og giver mæthed.
Hibiscus te til vægttab
materialer
2 teskefulde tørrede hibiscusblomster
2 glas vand
1 teskefuld honning
Hvordan gøres det?
Sæt de tørrede hibiscusblomster i en tekande.
Kog 2 glas vand og hæld i tekanden.
Lad det trække i 5-6 minutter.
Sil teen fra tekanden i et glas og tilsæt honning og bland godt.
Mate te
En traditionel sydamerikansk drinkyerba mateDet har blodsukkersænkende egenskaber.
Den indeholder også phytonutrients, der hjælper med at øge humøret, holde energiniveauerne høje, undertrykke appetitten og tabe sig.
Hvordan man brygger Yerba Mate til vægttab?
materialer
1 spsk tør yerba mate
2 glas vand
Hvordan gøres det?
- Sæt 1 spiseskefuld yerba mate i en tekande.
- Kog 2 glas vand og føj det til tekanden.
Lad det trække i 5 minutter. Drik det ved at sile det i et glas.
Grøn te
Grøn te Det er en af de mest effektive urtete, der bruges til at tabe sig. Det er rig på antioxidanter kaldet catechiner. En af catechinerne kendt som epigallocatechin gallate, det fremskynder stofskiftet.
Selvom grøn te indeholder mindre koffein end kaffe, hjælper koffeinet i dets indhold med at stimulere muskelydelsen ved at øge fedtforbrændingen.
Grøn te reducerer også cravings. Hvis du drikker 30 minutter før måltider, undertrykker det din appetit og får dig til at spise mindre.
Hvordan man brygger grøn te til vægttab?
materialer
2 teskefulde grønne teblade
1 glas vand
¼ teskefuld kanel
Hvordan gøres det?
Kog et glas vand. Tilsæt kanelpulveret og kog i yderligere 2 minutter.
Sluk for ovnen og tilsæt de grønne teblade. Lad det trække i 5-7 minutter.
Før du drikker, sil og bland godt.
Ikke: Drik ikke for meget grøn te, da det kan forårsage søvnløshed, diarré, opkastning, halsbrand og svimmelhed.
Aloe Vera
Aloe veraer en siddeplante med kødfulde blade. Gelen ekstraheret fra bladene bruges til at reducere hud- og hårproblemer, behandle tarmproblemer samt tabe sig.
Slib aloe vera gel ved hjælp af bagsiden af en ske.
Tilsæt vand og bland godt.
- At drikke dette vand hver morgen holder huden og håret sundt. Det vil også forbedre fordøjelsen og hjælpe med hurtigt vægttab.
kanel
kanel Det hjælper med at fremskynde stofskiftet og regulere blodsukkeret. Det spiller også en vigtig rolle i reduktion af blodsukker, LDL-kolesterol og triglycerider.
Det forbedrer også glukosemetabolismen, hvilket hjælper med at forbedre reguleringen af blodsukker.
Undersøgelser viser, at en bestemt forbindelse, der findes i kanel, kan efterligne virkningerne af insulin og derved hjælpe sukker, der transporteres fra blodbanen til celler, til at blive brugt som brændstof.
Kanel kan også reducere niveauet af nogle fordøjelsesenzymer for at bremse nedbrydningen af kulhydrater.
Disse effekter reducerer potentielt appetitten og hjælper med vægttab.
Hvordan man kan brygge kanel te til vægttab?
materialer
1 tsk kanelpulver
1 glas vand
Hvordan gøres det?
Kog et glas vand. Tilsæt kanelpulveret og kog vandet i yderligere 2-3 minutter.
- Sil, før du drikker kanel te.
kardemomme
kardemomme Det er en termogen urt, hvilket betyder, at den forbrænder fedt som brændstof til opvarmning af kroppen.
Kardemomme fremskynder også stofskiftet og hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt. Det forhindrer gasdannelse, hvilket forårsager oppustethed i maven.
Du kan bruge kardemomme til måltider for at øge kroppens stofskifte. Kardemomme øger den indre kropstemperatur, hvilket hjælper med at smelte overskydende kropsfedt væk.
Hvordan man bruger kardemomme til at tabe sig?
materialer
1 tsk kardemomme pulver
1 glas vand
1 spsk grøn te blade
Hvordan gøres det?
Kog et glas vand. Tilsæt kardemomme pulver og kog i yderligere 2 minutter.
Sluk for komfuret og tilsæt grønne te blade. Lad det brygge i 5 minutter.
Sil te og bland den godt inden du drikker.
Ikke: Brug ikke for meget kardemomme, da det kan forårsage diarré og opkastning.
hvidløg
Denne urt har magiske egenskaber, der hjælper med behandling af hjerte-kar-tilstande, øger immunforsvaret og bekæmper kræft, helbreder forkølelse.
Nyere forskning har vist, at denne mirakuløse urt kan smelte fedt i taljeområdet.
hvidløgindeholder en unik forbindelse kaldet allicin, der undertrykker sultangreb og øger stofskiftet.
Hvordan man bruger hvidløg til vægttab?
materialer
1 fed hvidløg
1 glas vand
Citronsaft
Hvordan gøres det?
- Knus hvidløg. Tilsæt knust hvidløg til et glas vand.
Tilsæt citronsaft, bland godt og drik på én gang.
Hot Pepper
Chili peber er rig på capsaicin, en varmegivende forbindelse. Som et kendt termogent stimulerer capsaicin kroppen til at forbrænde fedt for at generere varme.
Det er kendt at opløse fedtvæv og reducere kalorieindtag. Cayennepeber hjælper også med at sænke fedtindholdet i blodet.
Capsaicin kan også reducere sult, hvilket er effektivt til at tabe sig. En lille undersøgelse viste, at capsaicin kapsler øgede mæthedsniveauer og reducerede samlede kalorier.
En anden undersøgelse på 30 personer viste, at et måltid indeholdende capsaicin reducerede niveauerne af ghrelin, det hormon, der er ansvarligt for at stimulere sult.
Hvordan man bruger peber til at tabe sig?
materialer
¼ tsk varm peber
1 citron
1 glas vand
Hvordan gøres det?
Klem saften af en citron i et glas.
Tilsæt et glas vand og teskefuld cayennepeber. Rør godt inden du drikker.
Ikke: Brug ikke for mange peberfrugter til at tabe sig hurtigt. Det vil føre til maveforstyrrelser, svimmelhed og opkastning.
sort peber
Når vi taler om peber, så lad os ikke glemme den sorte peber, fætter til varm peber.sort peber Rig på piperin.
Piperine er den forbindelse, der giver peber den karakteristiske smag. En af dens egenskaber er at forhindre dannelsen af fedtceller, der hjælper med at reducere vægten.
En undersøgelse viste, at mus fodret med fedtfattige fødevarer suppleret med piperin hjalp med at reducere rotternes kropsvægt, selvom der ikke var nogen ændring i fødeindtagelsen.
En reagensglasundersøgelse viste også, at piperin effektivt hæmmer dannelse af fedtceller.
Du kan kombinere sort peber og varm peber for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.
Brug af sort peber til vægttab
materialer
¼ teskefuld friskmalet sort peber
½ tsk honning
1 glas varmt vand
Hvordan gøres det?
Tilsæt 1 tsk honning og teskefuld sort peber til en kop varmt vand. Rør godt inden du drikker.
Ikke: For stort forbrug af sort peber kan forårsage ødem, maveforstyrrelser og åndedrætsbesvær.
ingefærer et stofskifte-accelererende krydderi, der fremskynder kalorieforbrændingsprocessen. Det kan også bruges til at behandle ondt i halsen og nogle andre tilstande.
Det har tarm beroligende, antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Det anføres også, at ingefær har appetitundertrykkende egenskaber.
En gennemgang af 14 undersøgelser på mennesker viste, at tilskud med ingefær reducerede både kropsvægt og mavefedt signifikant.
En anden gennemgang af 27 undersøgelser på mennesker, dyr og reagensglas konkluderede, at ingefær kan hjælpe med at reducere vægten ved at øge stofskiftet og fedtforbrændingen og samtidig reducere fedtoptagelsen og appetitten.
Ingefærteopskrift til vægttab
materialer
Et lille stykke ingefærrod
1 teskefuld honning
1 glas vand
Hvordan gøres det?
Kog et glas vand. Slib ingefærrod.
Tilsæt den knuste ingefærrod til kogende vand. Kog yderligere 2 minutter.
- Sluk for ovnen og tilsæt honning. Før du drikker, sil og bland godt.
Ikke: Brug ikke for meget ingefær, da det kan forårsage kvalme, gas og mavebesvær.
spidskommen
spidskommenhjælper kroppen med at få den nødvendige energi og forbedrer fordøjelsen. Spidskommen krydderier, der svækkes Årsagen til, at det er blandt dette, er dets fordøjelsesfunktion.
En tre-måneders undersøgelse viste, at kvinder, der indtog 3 gram spidskommen og yoghurt to gange dagligt, tabte mere vægt og kropsfedt end kontrolgruppen.
Tilsvarende rapporterede en otte-ugers undersøgelse, at voksne, der tog spidskommen tre gange om dagen, mistede 1 kg mere end dem, der tog placebo.
Kumminfrø er yderst gavnlige til at opretholde tarmens sundhed. Det hjælper også med at sove bedre, reducerer risikoen for luftvejssygdomme, forkølelse, anæmi og hudlidelser.
Hvordan man bruger spidskommen til at tabe sig?
materialer
2 teskefulde karvefrø
1 glas vand
½ tsk honning
Hvordan gøres det?
Blød spidskommen i vand natten over.
- Varm vandet op. Sil og tilsæt honning. Rør godt inden du drikker.
- Hvis denne drink indtages regelmæssigt, fungerer den som en trylledrik.
Ikke:For meget spidskommen kan forårsage oppustethed, diarré og tarmkramper.
mælkebøtte
mælkebøtte Det anføres, at planten forsinker fordøjelsesprocessen. Dette får dig til at føle dig mæt i længere tid, hvilket forhindrer overspisning.
Mælkebøtte er rig på kostfibre, antioxidanter, mineraler og vitamin K1.
Den indeholder også beta-caroten, der angriber frie radikaler og hjælper med at beskytte leveren.
Brug af mælkebøtte til at tabe sig
materialer
1 tsk mælkebøtte
1 glas vand
Hvordan gøres det?
Kog et glas vand. Tilsæt mælkebøtte og kog i 2-3 minutter.
Sil og lad det køle af i et par minutter inden du drikker.
gurkemeje
Curcumin, en forbindelse, der giver gurkemeje sin lyse gule farve, er ansvarlig for fedtforbrænding.gurkemejeHjælper med at sænke dårlige kolesterolniveauer i blodet og reducere betændelse.
I en undersøgelse med 44 overvægtige personer viste det sig at tage curcumin to gange om dagen i en måned at øge fedt tab, reducere mavefedt og øge vægttab med op til 5%.
Tilsvarende viste en dyreforsøg, at supplerende mus med curcumin i 12 uger reducerede kropsvægt og kropsfedt ved at blokere fedt syntese.
Hvordan man bruger gurkemeje til at tabe sig?
materialer
Et lille stykke gurkemejerot
1 glas varmt vand
½ citronsaft
Hvordan gøres det?
Slib gurkemejeroden. Føj det til et glas varmt vand.
Tilsæt saften af en halv citron. Rør godt inden du drikker.
Ikke: Overdreven forbrug af gurkemeje kan forårsage kvalme, øget menstruationsflow og lavt blodtryk.
rosmarin
rosmariner en flerårig urt med grønne nåle-lignende blade. Deltager normalt i måltider.
Rosmarin er en rig kilde til lipaseenzym. Lipase er ansvarlig for nedbrydning af fedtmolekyler.
Rosmarin indeholder også fibre, der forhindrer fedtoptagelse og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.
Brug af rosmarin til vægttab
materialer
1 tsk frisk rosmarin
1 glas vand
Hvordan gøres det?
Kog et glas vand. Efter at have slukket for varmen, tilsæt rosmarin.
Lad det trække i 5-7 minutter. Sil og drik.
Ikke: Brug ikke for meget rosmarin, da det kan forårsage diarré og kvalme. Undgå helt under graviditet.
Bukkehorn Frø
Bukkehorn frøDet er hjemmehørende i Vestasien, Middelhavet og Sydeuropa. Det bruges i vid udstrækning til behandling af betændelse, forstoppelse, fedme, polycystisk ovariesyndrom og hjælper med at sænke kolesterol.
Flere undersøgelser har vist, at bukkehorn kan hjælpe med at kontrollere appetitten og reducere madindtag for vægttab.
En undersøgelse på 18 personer viste, at det daglige forbrug af 8 gram bukkehornfibre var højere i øgede mæthedsfølelser, nedsat sult og fødeindtag sammenlignet med en kontrolgruppe.
En anden lille undersøgelse viste, at bukkehornfrøekstrakt reducerede det daglige fedtforbrug med 17% sammenlignet med placebo. Dette resulterede i færre forbrugte kalorier i løbet af dagen.
Brug af bukkehornfrø til vægttab
materialer
2 teskefulde bukkehornfrø
1 glas vand
Hvordan gøres det?
Sug 2 teskefulde bukkehornfrø i et glas vand natten over.
- Sil og drik denne saft først om morgenen.
Ikke: Undgå at bruge det under graviditet.
Sennepsfrø
Sennepsfrø er de sorte eller gulhvide frø af sennepsplanten. Det er lavt i kulhydrat og lavt i kalorier.
Det er rig på vitaminer som vitamin B12, folat, thiamin og niacin. Det er også rig på omega 3 fedtsyrer og hjælper med at reducere dårlige kolesterolniveauer.
Hvordan man bruger sennepsfrø til vægttab?
materialer
1 tsk sennepsfrø
1 tsk olivenolie
1 teskefulde citronsaft
Hvordan gøres det?
Sug sennepsfrøene i vand i 30 minutter, og mal derefter frøene.
Tilsæt olivenolie og citronsaft til de jordede sennepsfrø.
Bland det godt og brug det som en salatdressing.
Ikke: Undgå at indtage for meget sennepsfrø, da de kan forårsage halsbrand og maveforstyrrelser.
Korianderfrø
KorianderfrøDet er fyldt med antioxidanter, sunde fedtstoffer og mineraler som kobber, kalium, zink, calcium og magnesium. Det er også rig på C-vitamin, hvilket styrker immuniteten.
Hvordan man bruger korianderfrø til at tabe sig?
materialer
2 teskefulde korianderfrø
1 glas vand
½ tsk kanelpulver
Hvordan gøres det?
Blød korianderfrøene i blød i et glas vand natten over.
- Sil om vandet om morgenen. Tilsæt kanelpulver og drik efter 10 minutter.
Ikke: Brug ikke under graviditet eller før operation.
Fennikel frø
Fennikel frøDet fås fra fennikelplanten, der tilhører gulerodsfamilien. Det bruges som et kulinarisk krydderi og har også medicinske anvendelser.
Det er rig på antioxidanter, kostfibre, vitaminer og mineraler og hjælper fordøjelsen.
Hvordan man bruger fennikel til at tabe sig?
materialer
2 tsk fennikelfrø
1 glas vand
fremstilling
Sæt fennikelfrø i blød i et glas vand natten over.
- Tøm vandet, før du drikker om morgenen.
Ikke: Forbrug af for meget fennikelfrø kan forårsage diarré og kvalme.
timian
timian; Det er en flerårig urt, der tilhører den samme plantefamilie som pebermynte, basilikum, spidskommen, rosmarin og salvie. Den indeholder carvacrol, en kraftig forbindelse, der kan hjælpe med at øge vægttab.
I en undersøgelse fandt mus, der fik en fedtfattig diæt med eller uden carvacrol, mindre kropsvægt og kropsfedt end kontrolgruppen, der fik carvacrol.
Det har også vist sig, at carvacroltilskud direkte påvirker visse gener og proteiner, der styrer fedt syntese i kroppen.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreer en urt, der bruges som et naturligt middel til at reducere blodsukkeret.
Nogle undersøgelser viser, at det også kan gavne dem, der ønsker at tabe sig.
Den indeholder en forbindelse kaldet gymneminsyre, der kan hjælpe med at reducere den opfattede sødme af fødevarer for at forhindre trang til sukkerholdige fødevarer.
Faktisk konkluderede en undersøgelse, at Gymnema sylvestre reducerede både appetit og madindtag sammenlignet med en kontrolgruppe.
Grøn kaffebønne
Grøn kaffe Frøekstrakt findes almindeligvis i mange vægttabstilskud.
En undersøgelse viste, at forbrug af grøn kaffe reducerede body mass index (BMI) og mavefedt hos 20 deltagere, selv uden ændring i kalorieindtag.
En anden gennemgang af tre undersøgelser konkluderede, at grøn kaffebønneekstrakt var i stand til at reducere kropsvægten med et gennemsnit på 2.5 kg.
