Cardio eller vægttab? Hvilken er mere effektiv?

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, står over for et vanskeligt spørgsmål, når de træner. At tabe vægt cardio eller vægte? 

Vægtløftning og cardio, to populære træningsprogrammer. Hvilken er mere effektiv til vægttab? For dem der er nysgerrige, læs artiklen til slutningen...

Cardio eller vægttab for at tabe sig?

• Med den samme indsats vil du forbrænde flere kalorier ved konditionstræning end ved at løfte vægte.
• At løfte vægte forbrænder ikke så mange kalorier som cardioøvelser. 
• Men det har en vigtig fordel. Vægtløftning er mere effektiv til at opbygge muskler end cardio. Det beskytter musklerne ved at sørge for forbrænding af fedt selv under hvile. 
• Opbygning af muskler med vægttræning fremskynder stofskiftet. acceleration af stofskiftetDet giver mulighed for hurtigere kalorieforbrænding.

Hvad med at lave HIIT?

Cardio eller vægt? Selvom det er nysgerrig, skal du vide, at der er andre træningsmuligheder for at tabe sig. En af disse er intervaltræning med høj intensitet, eller kort sagt HIIT.

HIIT træning tager omkring 10-30 minutter. Denne form for træning minder meget om cardio. Når du træner i et jævnt tempo, øges et kortvarigt intensitetsniveau pludselig. Vend derefter tilbage til normal hastighed.

Du kan bruge HIIT med forskellige øvelser såsom sprint, cykling, hoppereb eller andre kropsvægtsøvelser.

Nogle undersøgelser har direkte sammenlignet virkningerne af cardio, vægttræning og HIIT. En undersøgelse sammenlignede kalorier forbrændt under 30 minutters HIIT, vægttræning, løb og cykling. Forskere har fundet ud af, at HIIT forbrænder 25-30 % flere kalorier end andre former for træning.

Men denne undersøgelse betyder ikke, at andre former for træning ikke hjælper med vægttab.

Hvilken er den mest effektive? Cardio eller vægte eller HITT?

Hver øvelse har forskellige effekter på vægttab. Hvorfor kan vi ikke klare dem alle sammen? Det siger forskning faktisk. Det siges, at den mest effektive metode til at tabe sig er kombinationen af ​​disse øvelser.

Både ernæring og motion

Motion alene er ikke nok til vægttab. Ernæring alene er heller ikke effektiv. Det vigtige er at koble ernærings- og træningsprogrammet til en rutine.

Forskere, diæt fandt, at en kombination af motion og motion resulterede i 10 % større vægttab end slankekure alene, efter 20 uger til et år.

Hvad mere er, programmer, der kombinerer kost og motion er mere effektive til at opretholde vægttab et år senere end diæt alene.

Referencer: 1