Hvad er godt mod forstoppelse? Årsager til forstoppelse, hvordan går det over?

Forstoppelse er en medicinsk tilstand, hvor afføring er langsom, og afføring er svær at passere. Det er dog ikke en livstruende tilstand og vil gå over med nogle kostændringer. Hvad er godt mod forstoppelse? At spise fødevarer rige på fibre, drikke masser af vand og indtage fødevarer såsom blommer, abrikoser og figner er godt mod forstoppelse. Nogle lægemidler, såsom afføringsmidler, er også gode mod forstoppelse, men deres brug frarådes på grund af både deres bivirkninger og den korte varighed af deres virkning.

Hvad er forstoppelse?

En person, der har mindre end tre afføringer på en uge, betragtes som forstoppet. Alles afføringsfrekvens varierer. Dette afhænger af dine spisevaner.

Hvad forårsager forstoppelse?

• Ikke drikke nok vand eller væske
• Utilstrækkeligt fiberindtag
• irritabelt tarmsyndrom,
• Tyktarmskræft,
• fysisk inaktivitet,
• overdrevent alkoholforbrug,
• Stress,
• Graviditet,
• Brug af visse lægemidler, såsom antidepressiva og antacida
• Pludselig ændring i kost eller aktivitetsniveau
• rygmarvsskade,
• multipel sclerose,
• Slag,
• svage bækkenmuskler,
• dyssynergi,
• Diabetes,
• hypothyroidisme eller hyperthyroidisme,

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at være forstoppede. Nogle tilstande øger risikoen for forstoppelse. For eksempel;

• Indtagelse af medicin såsom narkotiske blodtryksmedicin, antidepressiva og antacida,
• Vær kvinde,
• At være en ældre voksen
• At have en spiseforstyrrelse
• at være deprimeret
• ikke får nok søvn
• laver ikke fysisk aktivitet
• Drikker ikke nok vand

Forstoppelse Symptomer

• Langsom afføring
• Mavepine,
• hård afføring,
• Konstant lyst til at gå på toilettet
• oppustethed i maven,
• Besvær med at passere afføring
• følelse af opkastning,

Bivirkninger af forstoppelse

Lejlighedsvis forstoppelse er ikke så farlig som vedvarende forstoppelse. Der er nogle bivirkninger, der kan opstå, hvis problemet ikke er løst med det samme. Hvis forstoppelse bliver vedvarende, kan det forårsage:

• Analfissur (analfissur)
• Rektal prolaps (seteprolaps)
• Hævelse af venerne i anus
• Fækal påvirkning (hærdning af afføringen)
• Tarmforsnævring (forsnævring)
• Tykktarmskræft

I betragtning af at forstoppelse har for mange bivirkninger, bør den behandles så hurtigt som muligt.

Hvad er godt mod forstoppelse?

Fødevarer til forstoppelse

De mest effektive måder at overvinde dette problem på er at træne, drikke masser af vand og spise en sund og fiberrig kost. Fødevarer, der lindrer forstoppelse, kan være en øjeblikkelig løsning på dette problem. 

• Elma

Elmaer en god kilde til fiber. Et lille æble (149 gram) giver 4 gram fibre. Fiber hjælper med at danne afføring ved at passere gennem tarmene og fremmer regelmæssig afføring. Æbler indeholder også en særlig type opløselig fiber kaldet pektin, som virker afførende. Pektin forbedrer fordøjelsen og lindrer forstoppelse.

• Erik

Erik Anvendes som naturligt afføringsmiddel. Blommer, hvis portion på 28 gram indeholder 2 gram fibre, er også en god kilde til sorbitol. Sorbitol er en type sukkeralkohol, der ikke kan fordøjes af kroppen. Det lindrer forstoppelse ved at trække vand ind i tarmen og aktiverer tarmene. 

Svesker er mere effektive mod forstoppelse. Indeholder opløselige og uopløselige fibre. At drikke sveskejuice som morgen- og aftensnack hjælper med at stimulere afføringen. Drik sveskejuice regelmæssigt for at forhindre forstoppelse og holde tyktarmen ren.

• kiwi

kiwi, Den er rig på fibre. Dette indikerer, at det er et fremragende næringsstof til at sikre regelmæssig afføring. En mellemstor kiwi (76 gram) indeholder 2,3 gram fiber.

Kiwi. Det fremmer bevægelse i fordøjelseskanalen og hjælper med at skabe afføring. Kiwi fremskynder tarmens transittid, reducerer brugen af ​​afføringsmidler og forbedrer forstoppelse.

• Hørfrø

HørfrøDens høje fiberindhold og evne til at forbedre tarm-uregelmæssighed gør det helt klart til et fremtrædende i behandlingen af ​​forstoppelse. En spiseskefuld (10 gram) indeholder 3 gram fibre, inklusive en blanding af opløselige og uopløselige fibre. På denne måde lindrer det forstoppelse.

• Armut

Armuthjælper med at lindre forstoppelse på forskellige måder. For det første er det rig på fibre. En medium pære (178 gram) indeholder 6 gram fibre og svarer til 24 % af det daglige fiberbehov. Pærer er også høj i sukkeralkoholen sorbitol, der fungerer som et osmotisk middel til at trække vand ind i tarmene og fremkalde afføring.

• Fasulye

Hver type bønne, som har forskellige varianter, indeholder store mængder fiber. Således hjælper det med at forbedre afføringen. På denne måde er det effektivt til at lindre forstoppelse.

• artiskok

Undersøgelser, artiskokDen viser, at den har en præbiotisk effekt og siger, at den også kan være gavnlig for tarmsundheden. Præbiotika er en speciel type fiber, der forbedrer fordøjelsessundheden ved at fodre de gode bakterier i tyktarmen. Indtagelse af præbiotika lindrer forstoppelse. Artiskokker er en særlig god kilde til præbiotika og øger antallet af gavnlige bakterier i tarmen. 

• kefir

kefirDet er en probiotisk og fermenteret mælkedrik. Denne probiotiske drik indeholder sunde tarmbakterier, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Probiotika øger afføringsfrekvensen, forbedrer afføringens konsistens og fremskynder afføringen. Med disse effekter er det godt mod forstoppelse.

• figner

Figen er en frugt, der fremmer afføring, giver fibre og er fremragende til forstoppelse. En halv kop (75 gram) tørrede figner indeholder 30 gram fibre, som dækker 7.5 % af det daglige fiberbehov.

• linser

linserDet er en fiberpakket bælgplante. På denne måde lindrer det forstoppelse. En halv kop (99 gram) kogte linser indeholder 8 gram fibre. At spise linser øger også produktionen af ​​smørsyre, en type kortkædet fedtsyre i tyktarmen. Det øger bevægelsen af ​​fordøjelsessystemet for at understøtte afføringen.

• Chia frø

28 gram Chia frø Den består af 11 gram fibre. Fiberen i chiafrø udgør omkring 40 % af dens vægt. Med denne funktion er det den fiberrigeste mad. Især er det en god kilde til opløselige fibre, som absorberer vand og danner en gel, der blødgør og fugter afføring for nem passage.

• Havreklid

klid, Det er den fiberrige ydre kappe af havrekornet. Selvom det ikke er så udbredt som havre, indeholder havreklid meget mere fiber. 31 gram havreklid giver omkring 5 gram fibre. Selvom havregryn og havreklid kommer fra de samme havregryn, er de forskellige i tekstur og smag.

• Varme drikke

Varme væsker stimulerer tarmene og lindrer forstoppelse. Ifølge undersøgelser har varmt vand en positiv effekt på afføringen.

• abrikoser

abrikoserØger tarmfrekvens og sammentrækning. Disse effekter er blevet observeret i dyreforsøg.

• blåbær

ligesom alle frugter blåbær Den er også rig på fibre, som lindrer forstoppelse.

• Rosenkål og kål

Denne minikål er en god kilde til fiber og tilføjer bulk til afføring. På den måde er det godt mod forstoppelse. Kål sikrer også en jævn passage af afføring. Dens rige fiberindhold er også effektiv.

• drue

drue Den er rig på fibre og hjælper med at lindre forstoppelse.

• grapefrugt

Ekstraktet af frugten har afføringsegenskaber, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. grapefrugtDen indeholder omkring 154 gram fibre pr. 2,3 gram portion. Men husk på, at grapefrugtjuice kan forstyrre nogle medikamenter. Derfor, hvis du tager anden medicin, skal du indtage grapefrugt med forsigtighed.

• appelsin

En stor saftig appelsin Det giver omkring 81 gram fiber til 4 kalorier. Derudover indeholder appelsiner (og citrusfrugter generelt) en flavonol kaldet naringenin, der kan virke som et afføringsmiddel.

• Quinoa

QuinoaIndeholder dobbelt så mange fibre som de fleste andre kornsorter. Derfor virker det til at lindre forstoppelse.

• Egypten

EgyptenDet er en fremragende kilde til uopløselige fibre, som er den type fibre, kroppen ikke kan fordøje. Denne fiber fungerer som en stiv børste, renser tyktarmen og er effektiv til at løse forstoppelse.

• spinat

En kop spinat Det giver 4 gram fibre. Det indeholder også magnesium, et mineral, der hjælper med at krympe tyktarmen og tiltrækker vand til at rydde op.

• Popcorn

Popcorn er en fiberrig snack med lavt kalorieindhold. Det hjælper med at tilføje volumen til afføringen. Det tillader tyktarmen at tømmes. Spis en skål usaltede popcorn hver dag for at lindre forstoppelse.

Frugtjuice god mod forstoppelse

Sveskejuice

materialer

• 5 eller 6 svesker
• En halv teskefuld honning
• en halv teskefuld pulver
• 1 kop varmt vand

Hvordan gøres det?

• Udblød blommerne i et glas varmt vand i 5 minutter.
• Når blommerne er bløde, fjerner du stilken og slynger blommestykkerne sammen med vandet i en blender.
• Tilsæt honning og spidskommen pulver.
• Blend alle ingredienserne til de har konsistens som saft.
• Hæld saften i et glas og nyd drinken.

Tørret blommeindeholder fibre og sorbitol, som hjælper med at fremskynde afføringen. Honning er et naturligt antibakterielt middel, har antioxidante egenskaber og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen. Spidskommen sikrer bevaring af tarmsundheden og bidrager også til saftens smag.

Pærejuice

materialer

• 2 pære
• 2 teskefulde citronsaft
• 1 knivspids sort salt

Hvordan gøres det?

• Skræl pærerne og kom dem i blenderen.
• Vend det en omgang og hæld saften i et glas.
• Tilsæt citronsaft og en sjat sort salt.
• Bland godt før du drikker.

Armut; Den er rig på fibre og indeholder næsten dobbelt så meget sorbitol i forhold til svesker. Da sorbitol letter afføringen, vil drikke pærejuice hjælpe med at behandle forstoppelse.

Æblevand 

materialer

• 1 æbler
• En halv teskefuld fennikelpulver
• Et halvt glas vand

Hvordan gøres det?

• Skær æblet og kom det i blenderen.
• Tilsæt vand og drej en omgang.
• Hæld æblejuicen i et glas.
• Tilsæt fennikelpulver og bland godt.

Elma Den er rig på fibre, mineraler og vitaminer. Det har også en mild afføringseffekt. Fennikelpulver er rig på fibre og hjælper derfor med at holde på vandet i afføringen og letter afføringen.

Orange vand

materialer

• 1 kop hakket appelsin
• 1 knivspids sort salt

Hvordan gøres det?

• Kom appelsinerne i blenderen og rør en omgang rundt.
• Hæld saften i et glas.
• Tilsæt en knivspids sort salt og bland godt, inden du drikker.

appelsin; Det er en rig kilde til C-vitamin, mineraler og fibre. Fiber hjælper med at holde på vandet og stimulerer afføring ved at tilføje bulk til afføring.

Citron Vand

materialer

• En halv citron
• 1 kop varmt vand
• 1 tsk honning
• En halv teskefuld stødt spidskommen

Hvordan gøres det?

• Tilsæt citronsaft, honning og spidskommen til en kop varmt vand.
• Bland godt før du drikker.

Limon; rig på fibre og C-vitamin behandler den ikke kun forstoppelse, men styrker også immunsystemet. Spidskommen er ekstremt nyttigt til at holde fordøjelsessystemet sundt. Honning er fuld af antioxidanter, der hjælper med at skylle toksiner ud.

Drue saft

materialer

• Friske sorte druer
• ingefær
• Sort salt
• Et halvt glas vand eller efter den ønskede konsistens

Hvordan gøres det?

• Vask friske druer.
• Tilsæt druer, ingefær og juice til juiceren.
• Vend det en omgang og hæld saften i et glas.
• Til tilsætning af sort salt.

drueIndeholder vand og fibre, som er vigtige for at fugte kroppen og tilføje bulk til afføring. Den indeholder også sorbitol, en sukkeralkohol, der holder mere vand og letter passagen af ​​afføring. Det er et naturligt afføringsmiddel til behandling af forstoppelse.

Kirsebærjuice

materialer

• 1 kop friske kirsebær
• 2 teskefulde citronsaft
• Et halvt glas vand
• Sort salt

Hvordan gøres det?

• Vask kirsebærene godt og fjern kernerne.
• Bland i en blender ved at tilsætte den ønskede mængde vand og citronsaft.
• Tilsæt sort salt for at smage det.

kirsebær Indeholder polyfenoler, vand og fibre. Fiberindholdet i kirsebær hjælper med at samle afføringen og letter dens fjernelse fra kroppen.

Forstoppende fødevarer

• Umoden banan

Modne bananer hjælper med at forhindre forstoppelse, mens umodne bananer har den modsatte effekt. Det er med andre ord en af ​​de frugter, der forårsager forstoppelse. For umodne bananer er mere resistent stivelse det vil sige, det indeholder en forbindelse, som kroppen ikke kan fordøje

• alkohol

Alkohol er en almindelig årsag til forstoppelse. At drikke for meget alkohol øger mængden af ​​væske tabt gennem urinen. Dette forårsager dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vand, øges risikoen for forstoppelse, fordi du mister for meget vand gennem urinen.

• Glutenfri mad

Gluten; Det er et protein, der findes i korn som hvede, byg og rug. En af de forstoppende fødevarer menes at være gluten. Nogle mennesker er også allergiske over for gluten. Når en person med cøliaki indtager gluten, angriber deres immunsystem og beskadiger deres tarm alvorligt. Kronisk forstoppelse er et af de almindelige symptomer på denne tilstand.

• Forarbejdede korn

Fødevarer opnået som et resultat af forarbejdning af korn såsom hvidt brød, hvide ris og hvid pasta er mindre nærende. Det er også en forstoppende mad. Dette skyldes, at kornets klid- og kimdele fjernes under forarbejdningen. Specifikt indeholder klid fibre, et næringsstof, der tilføjer bulk til afføring og hjælper det med at bevæge sig. Derfor bør folk, der oplever forstoppelse, reducere deres forbrug af forarbejdet korn.

• mælk

Mælk er en anden almindelig årsag til forstoppelse for nogle mennesker. Spædbørn og børn er særligt udsatte, muligvis på grund af følsomhed over for proteiner, der findes i komælk.

• Rødt kød

Rødt kød kan forårsage forstoppelse af en række årsager. For det første indeholder de mindre fibre, hvilket tilføjer bulk til afføring og hjælper dem med at bevæge sig sammen. For det andet reducerer rødt kød indirekte en persons samlede daglige fiberindtag ved at erstatte fiberrige muligheder.

Hvis du fylder det meste af din tallerken med kød under et måltid, vil du reducere mængden af ​​fiberrige grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn, du kan spise.

• Stegt eller fastfood

Vi kan sætte stegt eller fastfood på listen over forstoppende fødevarer. Dette skyldes, at disse fødevarer er høje i fedt og lav i fiber. Dette er en situation, der bremser fordøjelsen, som i rødt kød.

Stegte og spiseklare fødevarer sænker yderligere vandindholdet i afføringen, hvilket får den til at tørre ud. Der kan være problemer med tarmens skubbefunktion. Dette sker, når du spiser for meget salt. Kroppen optager vand fra tarmene for at kompensere for det ekstra salt i blodbanen, som desværre giver forstoppelse.

• Forarbejdede og frosne fødevarer

Sådanne fødevarer indeholder konserveringsmidler. Det har et højt indhold af natrium eller sukker. Tilsat smag og farve. For at fordøje alle disse komplekse kunstige tilsætningsstoffer skal fordøjelsessystemet arbejde hårdt. Dette svækker fordøjelsessystemet. Det fører til forskellige tarmproblemer, herunder forstoppelse. I tilfælde af forstoppelse skal du stoppe med at indtage disse fødevarer.

• koffein

Energidrikke, sort kaffe, flødekaffe, koffeinholdig kaffe, te, varm chokolade, sodavand mv. Koffeinholdige drikke er forstoppelsesfremkaldende drikkevarer. Koffein trækker vand fra tyktarmen, når det indtages i overskud. Men når det indtages på en begrænset måde, stimulerer koffein afføringen. Vær derfor opmærksom på mængden af ​​koffein du indtager dagligt.

• persimmon

persimmonDet er en lækker frugt fuld af næringsstoffer. Der er to typer, sød og sur. Den sure kan give forstoppelse. Det indeholder nemlig en masse tanniner, som bremser fødens bevægelse gennem fordøjelseskanalen og reducerer tarmsekret. Sørg for at spise den søde variant for at undgå forstoppelse.

Referencer: 1, 2, 3