AfføringsmiddelDer er stærke kendte effekter på fordøjelsessystemet. Afføringsmidlerpå grund af dets funktioner i kroppen forstoppelse lysner og giver regelmæssig afføring.
De fleste af de ingredienser, du bruger til at lave mad i køkkenet, er fødevarer, der kan bruges som afføringsmidler, der er effektive til at forhindre forstoppelse.
Hvad er afføringsmidler?
Afføringsmidlerer stoffer, der blødgør afføring og skaber afføring. På samme tid kan de fremskynde tarmtransit og hjælpe med at fremskynde fordøjelsessystemet.
Afføringsmidler mest brugt til behandling af forstoppelse; Denne tilstand er forbundet med en sjælden, vanskelig og undertiden smertefuld afføring.
Forskellige arbejder på forskellige måder typer afføringsmidler Der er. AfføringsmidlerDe vigtigste klasser i er:
Afføringsmidler, der forårsager oppustethed
Disse absorberer vand og danner afføring.
Afføringsblødgørere
De øger mængden af vand, der absorberes fra afføringen, hvilket letter en jævn passage.
Smørende afføringsmidler
De fugter afføringens overflade og tarmforingen, hvilket gør det lettere at passere.
Osmotisk afføringsmiddel
De øger tyktarmens vandretention og hyppigheden af afføring.
Salt afføringsmiddel
Disse trækker vand fra tyndtarmen for at stimulere afføring.
Stimulerende afføringsmidler
De fremskynder bevægelsen i fordøjelsessystemet for at give afføring.
nonprescription afføringsmidler kan hjælpe med at lindre forstoppelse, men når du bruger dem for ofte elektrolytforstyrrelserDet kan forårsage ændringer i syre-base-balance og potentielt forårsage langvarig hjerte- og nyreskade.
Hvis du vil have regelmæssig afføring, kan du spise mad, der har naturlige afføringsvirkninger.
Her er nogle, der kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. naturlige afføringsmidler...
Chia frø
Fiber er et naturligt middel og en af nøglerne til at forsvare sig mod forstoppelse. Undersøgelser viser, at øget fiberindtag kan øge afføringsfrekvensen og blødgøre afføringen for at gøre det lettere at passere.
Chia frøDet er højt i opløselig fiber med 28 gram indeholdende ca. 11 gram fiber. Opløselig fiber absorberer vand for at danne en gel, der hjælper med at danne bløde afføring for at lindre forstoppelse.
Bærfrugter
jordbærrelativt højt fiberindhold, et lys naturlig afføringsmiddel som et perfekt valg. Jordbær indeholder 3 gram fiber pr.Kop, blåbær har 3.6 gram fiber pr.Kop, og brombær indeholder 7.6 gram fiber pr.Kop.
Bær som jordbær indeholder to typer fibre: opløselige og uopløselige.
Opløselig fiber, som chiafrø, absorberer vand fra tarmen for at danne et gelignende stof, der hjælper med at blødgøre afføring. Uopløselig fiber absorberer ikke vand, men øger afføringens volumen for at lade det passere let.
Spise bær som jordbær, blåbær, hindbær osv. naturlig afføringsmiddel Det er en god måde at drage fordel af dens funktioner.
puls
puls Det er højt i fiber, som fremmer regelmæssig afføring. For eksempel indeholder en kop (198 gram) kogte linser 15.6 gram fiber, mens 1 kop (164 gram) kikærter giver 12.5 gram fiber.
Forbrugende bælgfrugter, naturlig afføringsmiddel Det hjælper med at øge produktionen af smørsyre, en type kortkædet fedtsyre, der fungerer. Undersøgelser viser, at smørsyre kan hjælpe med at behandle forstoppelse ved at øge fordøjelseskanalens bevægelse.
Det fungerer også som et antiinflammatorisk middel til at reducere tarmbetændelse, der kan være forbundet med visse fordøjelsesforstyrrelser såsom Crohns sygdom eller inflammatorisk tarmsygdom.
Hørfrø
Med dets omega 3 fedtsyreindhold og høje proteinmængde, hørfrøDet er rig på mange næringsstoffer. Ikke kun det, men også hørfrø naturlig afføringsmiddel Det har egenskaber og er en effektiv behandling for både forstoppelse og diarré.
Hørfrø indeholder en god blanding af både opløselige og uopløselige fibre, der hjælper med at reducere tarmens transittid og føjer afføring til bulk.
En spiseskefuld (10 gram) hørfrø giver 2 gram uopløselig fiber plus 1 gram opløselig fiber.
Probiotika er en type gavnlige tarmbakterier med en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af immunforsvaret og fordøjelsessystemet.
Forbrugende probiotika fra mad eller kosttilskud fremmer ordentlig afføring og forbedrer også afføringskonsistens og fremskynder tarmtransit.
Det anføres, at især kefir tilføjer afføring fugt og volumen.
Grønne grønne grøntsager
Grønne grøntsager som spinat og grønkål fungerer forskelligt for at forhindre forstoppelse. For det første er de næringstætte, hvilket betyder, at de giver gode mængder vitaminer, mineraler og fibre med relativt få kalorier.
For eksempel giver 67 gram grønkål 1.3 gram fiber og kun 33 kalorier for at hjælpe med at øge regelmæssig afføring.
Grønne bladgrøntsager er også rige på magnesium. Dette er den vigtigste ingrediens i mange afføringsmidler, fordi det hjælper med at tilbageholde vand i tarmene til passage af afføring.
Nogle undersøgelser har vist, at lavt magnesiumindtag kan være forbundet med forstoppelse, så det er vigtigt at sikre tilstrækkeligt indtag for at opretholde regelmæssig afføring.
Elma
ElmaDet er højt i fiber og giver 3 gram fiber pr. Kop. Det er også fyldt med pektin, en type opløselig fiber, der kan fungere som et afføringsmiddel.
En undersøgelse viste, at pektin kan fremskynde transittiden i tyktarmen. Det spiller også en præbiotisk rolle ved at øge mængden af gavnlige bakterier i tarmen for at forbedre fordøjelsessundheden.
olivenolie
Nogle undersøgelser, zeytinyağı fandt ud af, at dets forbrug kan være en effektiv metode til at lindre forstoppelse. Det fungerer som et smøremiddel afføringsmiddel ved at tilvejebringe en belægning, der muliggør lettere passage i endetarmen, samtidig med at den stimulerer tyndtarmen til at fremskynde transit.
I undersøgelser har det vist sig, at olivenolie forbedrer både afføring og forstoppelsessymptomer. I en undersøgelse kombinerede forskere olivenolie med en traditionel kolonrensningsformel og fandt, at formlen var mere effektiv end andre afføringsmidler som magnesiumhydroxid, når den blev parret med olivenolie.
Aloe Vera
Aloe, som er en gel fra plantens indre foring aloe verabruges ofte til forstoppelse. Det får sin afførende virkning fra anthraquinonglycosider, forbindelser, der trækker vand i tarmene og aktiverer fordøjelsessystemet.
En undersøgelse bekræftede effektiviteten af aloe vera ved at forberede et præparat ved hjælp af celandine, psyllium og aloe vera. De fandt ud af, at denne blanding var i stand til effektivt at blødgøre afføring og øge tarmbevægelsesfrekvensen.
Produceret fra de ydre lag af havrekornet havreklidRig på både opløselige og uopløselige fibre, det er et godt valg som et naturligt afføringsmiddel. Bare 1 kop (94 gram) rå havreklid består af 14 gram fiber.
En undersøgelse fra 2009 evaluerede effektiviteten af at bruge havreklid i stedet for afføringsmiddel til behandling af forstoppelse på et geriatrisk hospital.
Deltagerne fandt ud af, at havreklid kan tolereres. Det hjalp dem med at opretholde deres kropsvægt og tillod 59% af deltagerne at stoppe med at bruge afføringsmidler, hvilket gjorde havregryn til et alternativ til tarmmotilitet.
Tørret blomme
Erikden mest kendte naturlige afføringsmidlerer en af. Det er en god kilde til fiber. Den indeholder også en type sukkeralkohol kendt som sorbitol. Sorbitol absorberes dårligt og fungerer som et osmotisk middel, der bringer vand til tarmene og forårsager afføring.
kiwi
kiwiDet vides at have afføringsegenskaber og er en egnet mad til at lindre forstoppelse.
Dette skyldes for det meste sit høje fiberindhold. En kop (177 gram) kiwi indeholder 21 gram fiber, der dækker 5.3% af det anbefalede daglige indtag.
Kiwi indeholder en blanding af både uopløselig og opløselig fiber. Det er også en god kilde til pektin, der vides at have en naturlig afførende virkning. Det fungerer ved at øge fordøjelsessystemets bevægelse for at stimulere afføring.
En fire-ugers undersøgelse kiggede på virkningen af kiwiskal på både forstoppede og sunde deltagere.
Det har vist sig, at brug af kiwi som et naturligt afføringsmiddel hjælper med at lindre forstoppelse ved at fremskynde transittiden i tarmen.
kaffe
For nogle mennesker kan kaffe øge trangen til at bruge toilettet. Det kan skabe en naturlig afførende virkning ved at stimulere musklerne i tyktarmen.
Dette skyldes hovedsageligt virkningen af kaffe på gastrin, et hormon, der frigives efter at have spist.
Gastrin er ansvarlig for udskillelsen af mavesyre, der hjælper med at nedbryde mad i maven. Gastrin øger bevægelsen af tarmmusklerne og hjælper med at fremskynde tarmtransitering og skabe afføring.
En undersøgelse gav deltagerne 100 ml kaffe og målte derefter deres gastrinniveauer. Sammenlignet med kontrolgruppen var gastrin niveauer 1.7 gange højere for deltagere, der drak koffeinfri kaffe og 2.3 gange højere for dem, der drak koffeinfri kaffe.
Faktisk har andre undersøgelser vist, at koffeinholdig kaffe kan stimulere fordøjelsessystemet lige så meget som et måltid, hvilket giver mere end 60% af vandet.
Su
Ud over at opretholde hydrering er vand vigtigt for at opretholde korrekt afføring og forhindre forstoppelse.
Undersøgelser viser, at drikkevand kan hjælpe med at lindre forstoppelse ved at forbedre afføringskonsistensen og få afføring lettere. Også andre lignende fibre naturlige afføringsmidlerDet kan også øge virkningerne af.
I en undersøgelse fik 117 kroniske forstoppede patienter en diæt indeholdende 25 gram fiber om dagen. Ud over den øgede fiber blev halvdelen af deltagerne også bedt om at drikke 2 liter vand om dagen.
Efter to måneder havde begge grupper en stigning i afføringsfrekvensen og mindre afhængighed af afføringsmidler, men effekten var endnu større hos dem, der drak mere vand.
Sukker erstatninger
Overdreven forbrug af nogle typer sukker kan have en afførende virkning. Dette skyldes, at det trækker vand ind i tarmene og fremskynder passagen gennem tarmene. Denne proces absorberes dårligt, især i fordøjelsessystemet. sukkeralkoholer gælder.
Lactitol, den type sukkeralkohol, der stammer fra mælkesukker, er faktisk blevet undersøgt for dets potentielle anvendelse til behandling af kronisk forstoppelse.
Nogle casestudier har knyttet overdreven forbrug af sukkerfrit tyggegummi med sorbitol, et andet alkoholsukker, til diarré.
Xylitol er en anden almindelig sukkeralkohol, der fungerer som et afføringsmiddel. Normalt findes i små mængder diætdrikke.
Men hvis du spiser det i store mængder, kan det trække vand ind i tarmene og fremskynde afføring og endda forårsage diarré.
Sukkeralkoholen erythritol kan også have en afførende virkning i store mængder og trække store mængder vand ind i tarmene og forårsage afføring.
Indisk olie
Produceret af ricinusbønner Indisk olieDet har en lang historie med anvendelse som et naturligt afføringsmiddel.
Efter forbrug af ricinusolie frigiver den ricinolsyre, en type umættet fedtsyre, der er ansvarlig for dens afførende virkning.
Ricinolsyre virker ved at aktivere en specifik receptor i fordøjelsessystemet, der øger bevægelsen af tarmmusklerne for at udløse afføring.
senna
senna alexandrina Senna er en plante, der ofte bruges som et naturligt stimulerende afføringsmiddel.
De forstoppelseslindrende virkninger af senna tilskrives plantens sennosidindhold.
Sennocytter er forbindelser, der virker ved at fremskynde fordøjelseskanalens bevægelse for at stimulere afføring. De øger også væskeoptagelsen i tyktarmen for at hjælpe afføring.
Psyllium
plantago ovata opnået fra bark og frø af planten, er psyllium en type fiber med afføringsegenskaber.
Selvom det indeholder både opløselige og uopløselige fibre, er dets høje opløselige fiberindhold det, der gør det særligt effektivt til at lindre forstoppelse.
Opløselig fiber fungerer ved at absorbere vand og danne en gel, der blødgør afføring og gør det lettere at passere. Han siger endda, at psyllium er mere effektivt end nogle receptpligtige afføringsmidler.
Som et resultat;
Mange for at sikre regelmæssig afføring ved at øge afføringsfrekvensen og forbedre afføringskonsistensen. naturlig afføringsmiddel Der er.
Bu naturlig afføringsmiddelUd over at indtage mad, skal du øge dit vandforbrug, have en sund kost og tage dig tid til regelmæssig fysisk aktivitet.
