Pære Hvor mange kalorier? Fordele, skade og næringsværdi

Pærefrugter en sød frugt, der er indtaget siden oldtiden. Ikke kun er det lækkert, det giver også mange sundhedsmæssige fordele.

"Hvad er pære? Hvad betyder det?" Du kan finde svarene på spørgsmålene i artiklen.

Hvad er næringsværdien af ​​pærer?

Medium størrelse en pære (178 gram)har følgende næringsstofindhold:

Kalorier: 101

Protein: 1 gram

Kulhydrater: 27 gram

Fiber: 6 gram

C-vitamin: 12% af den daglige værdi (DV)

K-vitamin: 6% af DV

Kalium: 4% af DV

Kobber: 16% af DV

Denne mængde inkluderer også små mængder folat, provitamin A og niacin giver. Folat og niacin er vigtige for cellulær funktion og energiproduktion, mens provitamin A understøtter hudens sundhed og sårheling.

ArmutDet er en kilde til vigtige mineraler som kobber og kalium. Bakir Det spiller en rolle i immunitet, kolesterolmetabolisme og nervefunktion, mens kalium hjælper muskelsammentrækninger og hjertefunktion.

Hvad mere er, denne frugt er en fremragende kilde til polyphenol antioxidanter, der beskytter mod oxidativ skade. Mere hud end kød polyphenol så spis frugten med skrællen. 

Hvad er fordelene ved pære?

Beskytter tarmens sundhed

Det er en fremragende kilde til opløselig og uopløselig fiber, der er afgørende for fordøjelsessundheden.  Disse fibre hjælper med at opretholde tarmens regelmæssighed ved at blødgøre og løfte afføring.

En medium pære (178 gram)Tilbyder 6 gram fiber, hvilket svarer til 22% af dit daglige fiberbehov.

Derudover føder opløselige fibre de sunde bakterier i tarmen. Af denne grund betragtes disse som præbiotika, som er forbundet med sund aldring og forbedret immunitet.

I pærens skal Det er bedst at spise uskrællet frugt, da der er en betydelig mængde fiber.

Forbedrer fordøjelsen og kan bekæmpe forstoppelse

Som en fiberrig mad, der giver vigtige næringsstoffer, mere spiser en pæreDet er effektivt til forebyggelse eller behandling af fordøjelsesproblemer. Armut At spise mere fiber fra fødevarer som

Pektinet i pære gavner fordøjelsessundheden. Pektin er et naturligt diuretikum og har en mild afførende virkning. Med denne funktion hjælper det med at regulere afføring, forhindre vandretention og reducere oppustethed.

Armut og phytonutrients findes i andre frugter beskytte fordøjelsesorganerne mod oxidativ stress. Det hjælper også med at alkalisere kroppen og afbalancere pH-niveauer. Mere spiser en pære Det kan være nyttigt som en naturlig hæmorroide behandling.

Indeholder gavnlige planteforbindelser

Armutindeholder mange gavnlige planteforbindelser, der giver det forskellige nuancer.

For eksempel anthocyaninergiver nogle en rubinrød nuance. Disse forbindelser styrker blodkarrene og forbedrer hjertesundheden.

Grøn pære er to forbindelser, der er nødvendige for at bevare synet, især når vi bliver ældre lutein og zeaxanthin Den indeholder.

En stor kilde til fiber

Mellemstørrelse en pærerhar mere end fem gram fiber og pærer Det er den højeste fiber mad.

Fiber indeholder nul fordøjelige kalorier. Det er et nødvendigt element i en sund kost, fordi det hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau og fremmer regelmæssighed.

ArmutEt af de mest efterforskede aspekter af mel er forbindelsen kaldet pektinfiber. Pektinfibre er mere end blot en regulator; Det er en særlig type gavnlig fiber, der opløses i vand og hjælper med at sænke kolesterolet og fremmer fordøjelsessundheden.

Har antiinflammatoriske egenskaber

Selvom betændelse er et normalt immunrespons, skader kronisk eller langvarig betændelse helbredet. Det forårsager nogle sygdomme, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes.

ArmutDet er en rig kilde til flavonoide antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe inflammation og reducere sygdomsrisikoen.

Mange store undersøgelser viser, at et højt flavonoidindtag reducerer risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Denne effekt skyldes de antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber af disse forbindelser.

Har kræfteffekter

Der er forskellige forbindelser, der giver anticanceregenskaber. For eksempel siges dens indhold af anthocyanin og kanelsyre at bekæmpe kræft.

Få undersøgelser, pærer Undersøgelser viser, at en diæt rig på frugt, inklusive bær, kan beskytte mod visse kræftformer, herunder lunger, mave og blære.

Nogle befolkningsundersøgelser, pærer Hun bemærker, at flavonoidrige frugter såsom flavonoidrige frugter også kan beskytte mod bryst- og æggestokkræft, og denne frugt er særlig vigtig for kvinder.

Det sænker risikoen for diabetes

Armut - især de røde sorter - hjælper med at reducere risikoen for diabetes.

I en stor undersøgelse af mere end 200.000 mennesker, rød pære Det blev konstateret, at det at spise 5 eller flere portioner frugt indeholdende anthocyaniner om ugen, f.eks., Havde en 2% lavere risiko for type 23-diabetes.

Fibrene i frugten bremser fordøjelsen og giver kroppen mere tid til at nedbryde og absorbere kulhydrater. Dette hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og potentielt forhindre og kontrollere diabetes.

Beskytter hjertesundhed

Armutnedsætter risikoen for hjertesygdomme. Procyanidin-antioxidanter kan reducere stivhed i hjertevæv, sænke LDL (dårligt) kolesterol og øge HDL (godt) kolesterol.

Barken antages at være til gavn for hjertesundheden ved at reducere inflammation og reducere risikofaktorer for hjertesygdomme såsom højt blodtryk og kolesterolniveauer. quercetin Indeholder en vigtig antioxidant kaldet.

Hjælper med at opretholde knoglesundhed

Armuter en god kilde til to næringsstoffer, der er nøglen til knoglesundhed: K-vitamin og bor. 

K-vitaminmangel udgør en stor risiko for knoglerelaterede lidelser. Det fungerer med andre vigtige næringsstoffer som calcium, magnesium og fosfor for at forhindre knoglesammenbrud.

Nogle eksperter anser endda vitamin K for at være det vigtigste næringsstof til bekæmpelse af osteoporose.

Bor hjælper med at holde knoglerne stærke ved at bidrage til knoglemineraltæthed, forhindre osteoporose, behandle inflammatoriske tilstande som gigt og forbedre styrke og muskelmasse.

Bor er ofte underudnyttet til forebyggelse af osteoporose, men mange sundhedspersonale betragter det som en vigtig del af forebyggelsen af ​​aldersrelaterede knoglelidelser.

Giver energi

ArmutHøjt glukoseindhold giver øjeblikkelig energi i tilfælde af træthed. Det absorberes meget hurtigt af kroppen og bliver til energi.

Regulerer blodtrykket

ArmutDet kræftfremkaldende glutathion og antioxidanter i det hjælper med at kontrollere blodtrykket.

Pære hjælper med at slanke

Pære kalorier Det er lavt i vand og højt i fiber. Denne kombination viser, at den svækker fiberen, hvilket holder fiberen fuld. Når du er mæt, spiser du mindre.

Dagligt i en 12-ugers undersøgelse to pærer 40 voksne, der spiste det, mistede op til 1,1 cm fra taljeomkredsen.

Spise pærer under graviditet - fordelene ved pærer under graviditet

Det er en helt sikker frugt under graviditeten. Det er lavt i kalorier og højt indhold af næringsstoffer, hvilket er vigtigt for forventede mødre. Det er nødvendigt at vaske grundigt inden du spiser.

Dette gælder for alle frugter med en skal. Det er at slippe af med skadelige patogener, der kan være til stede på overfladen af ​​frugten. Disse patogener kan forårsage alvorlige graviditetskomplikationer med sygdomme som toxoplasmose og listeriose.

Fordele ved pære til hud

Den indeholder fiber, som spiller en vigtig rolle for at holde huden glat og blød. Derudover bekæmper dets antioxidantindhold skadelige frie radikaler, som beskytter huden mod skader. 

Det giver endelig farve til huden og hjælper med at forhindre dannelsen af ​​fine linjer i læbeområdet såvel som omkring øjnene.

Frugten indeholder høje niveauer af vitale vitaminer og essentielle mineraler. Derfor styrker det immuniteten, som hjælper med at bekæmpe acne og hudinfektioner.

Armut afbalancerer vandindholdet i huden, så det er en naturlig fugtighedscreme. Derfor bruges papirmasse af denne frugt i vid udstrækning til fremstilling af fugtighedscreme. 

Dens antiinflammatoriske egenskaber er gavnlige for huden. Spise pærer eller brug af skønhedsprodukter, der indeholder ekstraktet, vil ikke forårsage allergiske reaktioner. Derfor er det gavnligt for huden.

Fordele ved pære til hår

Nærer hår

Armut, især modne, indeholder en naturlig sukkeralkohol kaldet 'sorbitol' eller 'glucitol', som nærer hårsækkene, nærer hovedbunden og holder håret fugtigt for et godt helbred.

Reducerer tørhed af håret

ArmutMelets fugtighedsegenskaber er yderst gavnlig for at reducere tørheden i håret. Den indeholder også meget C-vitamin, som fungerer som en naturlig antioxidant og hjælper med at holde hårstrengene velplejede ved at beskytte hårcellernes sundhed.

Giver glans

til kedeligt hår pærer kan hjælpe. Alt du skal gøre er at forberede en naturlig hårmaske ved at blande 1 frisk og moden pære, 2 spsk æblecidereddike og vand. Dette er en fantastisk revitaliserende hår, der kan genoplive kedeligt hår og gendanne dets mistede glans.

Hvad er skadene ved pære?

Apple og pærer Fruktose-lignende frugter indeholder større mængder fructose sammenlignet med glukose. De betragtes som høje FODMAP-fødevarer.

Forbrug af høje mængder FODMAP kan øge gas, oppustethed, smerte og diarré hos nogle mennesker med irritabel tarmsygdom.

FODMAP står for "fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler". Disse er alle gærbare kortkædede former for kulhydrater. At spise mindre af disse typer kulhydrater reducerer almindelige symptomer for mennesker, der er følsomme over for FODMAPs.

Hvordan vælger man en pære?

moden pære er det bedste. Hvis skindet på frugten er skinnende, skal du tage det. Vælg dem med en mat guldfarve, duftende og let blød hals.

En god pære skal være fast nok (ikke for hård). Skal af frugten skal være glat og ubeskadiget. Selvom der er noget rust (brune pletter) på skrælen, vil smagen ikke ændre sig.

Hvordan opbevares pærer?

moden pærerlæg det i køleskabet. Omvendt, hvis du vil modne dem ved stuetemperatur, skal du placere dem i en skål uden vask, da fugt hurtigt kan ødelægge frugten.

Sådan spiser du pærer

Du kan finde frugten på markeder og markeder hele året. Frugten, som kan spises alene, kan indtages med havregryn og tilsættes til salater og smoothies. Du kan også lave marmelade og kompot.

Mest vigtige, spiser pæren med sin skræl, Fordi de fleste af de ovennævnte fødevarer er i skallen.

Som et resultat;

Armuter en næringstæt frugt, der indeholder fiber, vitaminer og gavnlige planteforbindelser.

Disse næringsstoffer bekæmper betændelse, understøtter tarm- og hjertesundhed, beskytter mod visse sygdomme og hjælper endda med vægttab. Spis frugten med huden, da de fleste næringsstoffer findes i huden.