ErikDet er en ekstremt nærende og gavnlig frugt. Den indeholder mange vitaminer og mineraler samt fibre og antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere risikoen for kronisk sygdom.
ErikKan spises frisk eller tørret. Blommer og svesker begge er effektive til forbedring af forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder forstoppelse og knogleskørhed.
I artiklen "Hvor mange kalorier i blommer", "hvad er fordelene ved blommer", "virker blomme tarmene", "hvad er blommens vitaminværdi" Svar på spørgsmål vil blive søgt.
Ernæringsværdien af blommer og svesker
Blommer og sveskerer høj i næringsstoffer. Den indeholder mere end 15 vitaminer og mineraler samt fibre og antioxidanter.
Plum Nutrition
Kalorier af blomme er lav, men indeholder betydelige mængder vitaminer og mineraler. En blomme indeholder følgende næringsstoffer:
Kalorier: 30
Kulhydrater: 8 gram
Fiber: 1 gram
Sukker: 7 gram
A-vitamin: 5% af RDI
C-vitamin: 10% af RDI
K-vitamin: 5% af RDI
Kalium: 3% af RDI
Kobber: 2% af RDI
Mangan: 2% af RDI
Derudover eriklille mængde B-vitaminer, fosfor og tilvejebringer magnesium.
Beskær ernæringsværdi
Kalorier af svesker frisk blommehøjere end. Næringsindholdet på 28 gram svesker er som følger:
Kalorier: 67
Kulhydrater: 18 gram
Fiber: 2 gram
Sukker: 11 gram
A-vitamin: 4% af RDI
K-vitamin: 21% af RDI
Vitamin B2: 3% af RDI
Vitamin B3: 3% af RDI
Vitamin B6: 3% af RDI
Kalium: 6% af RDI
Kobber: 4% af RDI
Mangan: 4% af RDI
Magnesium: 3% af RDI
Fosfor: 2% af RDI
Generelt friske og tørrede blommer vitamin- og mineralindholdet er lidt anderledes. Svesker indeholder mere K-vitamin end friske blommer og er lidt højere i B-vitaminer og mineraler.
Ud over, kalorier af svesker, fiber og kulhydrater er højere end friske blommer.
Blommer og svesker Det har antioxidante, antiinflammatoriske og hukommelsesforbedrende egenskaber. Den indeholder phenoler, især anthocyaniner, som er antioxidanter.
Spise blommeforbedrer kognitiv styrke og er vigtig for knoglesundhed og hjertefunktion. Det har derfor også et lavt glykæmisk indeks spis blommeforårsager ikke en stigning i blodsukkeret.
Forskellig fra maj til oktober blomme sorter Den er tilgængelig.
Fordele ved at spise tørrede blommer og blommer
Beskær og blommejuice er god til forstoppelse
Blomme og blommejuiceer kendt for at være effektiv til at lindre forstoppelse. Dette er fordi tørret blommeden ene er den høje fibermængde. En tørret blomme Tilbyder 1 gram fiber.
Fiber findes i blomme det er for det meste uopløselig fiber, dvs. det er ikke blandbart med vand. Derfor spiller det en rolle i forebyggelsen af forstoppelse og fremskynder passage af affald gennem fordøjelsessystemet.
Ayrıca, blomme og blommejuiceindeholder sorbitol, en sukkeralkohol med naturlige afførende virkninger. Erik spise er en type fiber, der ofte bruges til at behandle forstoppelse og lindre forstoppelse psyllium Det er blevet udtalt, at det er mere effektivt end mange afføringsmidler.
I en undersøgelse 50 gram hver dag i tre uger erik Folk, der indtog psyllium, rapporterede bedre afføringskonsistens og hyppighed sammenlignet med en gruppe, der indtog psyllium.
Rig på antioxidanter
Blommer og sveskerDet er rig på antioxidanter, der er gavnlige for at reducere betændelse og beskytte celler mod frie radikaler og skader.
Det er især højt i polyphenolantioxidanter, som kan påvirke knogles sundhed positivt og hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Nogle undersøgelser, din blommeviste, at mængden af polyphenolantioxidanter indeholdt dobbelt så meget som andre frugter såsom nektariner og ferskner.
Mange laboratorie- og dyreforsøg, erikopdagede, at polyphenolerne i en har potente antiinflammatoriske virkninger og deres evne til at forhindre beskadigelse af celler, der ofte forårsager sygdom.
En reagensglasundersøgelse viste, at polyfenoler i endetarmen reducerede markører for betændelse forbundet med led- og lungesygdomme signifikant.
Anthocyaniner, en type polyphenol, blommer og sveskerDe er de mest aktive antioxidanter, der findes i. De har stærke helbredseffekter, herunder reducerer risikoen for hjertesygdomme og kræft.
Hjælper med at sænke blodsukkeret
Erik Det har egenskaber, der kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Selvom det er ret højt i kulhydrater, erik Der er ingen signifikant stigning i blodsukkeret efter at have spist.
Dette skyldes dets potentiale til at hæve adiponectinniveauerne, som spiller en rolle i blodsukkerreguleringen.
Ud over, fiber i blommeer ansvarlig for dets virkninger på blodsukkeret. Fiber nedsætter hastigheden, hvormed kroppen absorberer kulhydrater efter et måltid og får blodsukkeret til at stige gradvist snarere end pigge.
Blommer og svesker nedsætter risikoen for type 2-diabetes. Alligevel skal du være opmærksom på delstørrelserne. Fordi kalorier af svesker høj og velsmagende nok til at spise meget.
Beskytter knoglesundhed
ErikknoglesundhedDet er nyttigt til beskyttelse af. Nogle undersøgelser beskær forbrugNi siger, at det reducerer risikoen for svækkende knogletilstande, såsom osteoporose og osteopeni, som er karakteriseret ved lav knogletæthed.
Blomme kan have potentialet til at vende tidligere knogletab samt forhindre knogletab.
Blomme Disse positive virkninger på knoglesundhed antages at skyldes dets antioxidantindhold og dets evne til at reducere inflammation.
Derudover forsker, erik Det antyder, at dets forbrug kan øge niveauet af nogle hormoner, der er involveret i knogledannelse.
Erik Den indeholder også flere vitaminer og mineraler, der har knoglesparende virkninger, såsom vitamin K, fosfor, magnesium og kalium.
Beskytter hjertesundhed
Blommer og svesker Regelmæssigt forbrug har en beskyttende virkning på hjertesundheden.
Det er blevet undersøgt for dets potentiale til at sænke højt blodtryk og kolesterolniveauer, som er vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme.
I en undersøgelse blev forsøgspersoner, der indtog tre eller seks blommer hver morgen i otte uger, sammenlignet med dem, der kun drak et glas vand på tom mave.
Erik De, der indtog, havde lavere blodtryksniveauer, total kolesterol og "dårlige" LDL-kolesterolniveauer end gruppen, der drak vand.
En anden undersøgelse viste, at mænd med højt kolesterol havde lavere LDL-kolesterolniveauer efter indtagelse af 12 blommer dagligt i otte uger. Forskellige dyreforsøg har givet lignende resultater.
Blommer og svesker Dens positive virkninger mod hjertesygdomme skyldes sandsynligvis dets høje fiber-, kalium- og antioxidantindhold.
Kan hjælpe med at forhindre kræft
Et studie, tørret blommefundet, at fiberen og polyphenoler i XNUMX kan hjælpe med at ændre risikofaktorer for kolorektal cancer.
I andre laboratorieundersøgelser blommeekstrakter det lykkedes at dræbe selv de mest aggressive brystkræftceller. Endnu mere interessant, normale sunde celler forblev upåvirket.
Denne effekt erikden ene var bundet til to forbindelser - klorogene og neochlorogene syrer. Selvom disse syrer er ret almindelige i frugter, erikDe er på overraskende høje niveauer.
Beskytter kognitiv sundhed
Undersøgelser, erikfundet i polyphenolerDet kan forbedre kognitiv funktion og reducere hjernekolesterolniveauer. Dette betyder også en reduceret risiko for neurodegenerative sygdomme.
I rotteundersøgelser, blommejuice forbrug har vist sig effektivt til at reducere kognitive underskud på grund af aldring.
ErikDen klorogene syre i melasse (og svesker) kan hjælpe med at reducere angst.
Styrker immuniteten
En undersøgelse af fjerkræ, din blomme viste, at det kan have immunforbedrende egenskaber. Erik kyllinger, der spiste, viste mere opsving fra en parasitisk sygdom.
Lignende resultater er endnu ikke observeret hos mennesker, og forskningen fortsætter.
Erik Fordi det er lavt i kalorier, er det effektivt at spise denne frugt under graviditeten uden at kontrollere vægtøgningen.
Forhindrer for tidlig fødsel
Erikindeholder en god mængde magnesium. magnesium dens indhold kan slappe af musklerne. Dette kan hjælpe med at forhindre for tidlige sammentrækninger og fødselssmerter.
Tillader jern at blive absorberet
Hjertet pumper ekstra blod under graviditeten for at imødekomme behovet hos den voksende baby, hvilket kan forårsage anæmi. Blomme indeholder C-vitamin, som er afgørende for bedre absorption af jern.
Forhindrer forstoppelse og hæmorroider
Under graviditet kan yderligere hormoner og den voksende livmoder forårsage stor skade på moderens fordøjelsessystem og gøre hende meget træg.
Af denne grund, oppustethed, forstoppelse og hæmorider Problemer som almindelige. ErikDen er fuld af fibre, der hjælper med at lette afføring.
Forbedrer knoglesundheden
Graviditet kan skade moderens knogler, fordi det ufødte barn har brug for en sund kilde til calcium for udviklingen af dets skeletstruktur.
ErikDet er rig på calcium og vitamin D og vitamin K, som holder knoglerne sunde.
Regulerer blodtrykket
Preeklampsi eller forhøjet blodtryk kan have skadelige konsekvenser og endda være dødelig under graviditeten.
ErikIndeholder kalium, som kan regulere blodtrykket. Det har også et højt fiberindhold, som kan hjælpe med at reducere risikoen for præeklampsi.
Er der nogen skade på blommer og svesker?
Selvom ikke meget din blomme det har nogle negative bivirkninger.
Nyresten
Eriksænker urinens pH. Dette potentielt nyrestenDet kan forårsage. Derfor mennesker med en historie med nyresten erikbør undgå hud. Dog er der behov for mere forskning på dette, så konsulter en læge.
Andre potentielle virkninger
ErikSorbitol kan forårsage oppustethed. Hvis den fiber, den indeholder, tages for meget, kan den også forårsage forstoppelse.
Hvordan opbevares blomme?
ErikDu kan opbevare det i køleskabet. Hvis den endnu ikke er moden, kan du opbevare den i en papirpose ved stuetemperatur, indtil den er moden. blommer Hvis det er fuldt modent, varer det 3 til 5 dage i køleskabet.
Erik Kan du lide at spise? Er du en af dem, der ser frem til blommesæsonen som mig?
