clefyd lactos Mae’n sefyllfa gyffredin iawn. anoddefiad i lactos Mae pobl â diabetes yn cael problemau treulio pan fyddant yn yfed llaeth, sy'n effeithio'n negyddol ar ansawdd eu bywyd.
Math o siwgr a geir yn naturiol yn llaeth y rhan fwyaf o famaliaid yw lactos.
anoddefiad i lactos aka anoddefiad i lactos ya da sensitifrwydd, Mae'n gyflwr anffafriol lle gwelir symptomau fel poen stumog, chwyddo, nwy a dolur rhydd a achosir gan dreulio lactos.
Mae'r ensym lactas mewn pobl yn gyfrifol am dorri i lawr lactos yn ystod treuliad. Mae hyn yn arbennig o bwysig mewn babanod sydd angen lactase i dreulio llaeth y fron.
Wrth i blant fynd yn hŷn, maen nhw fel arfer yn cynhyrchu llai o lactas.
Nid yw 70%, efallai mwy, o oedolion yn cynhyrchu digon o lactas i dreulio'r lactos mewn llaeth yn iawn.
Mewn rhai pobl ar ôl llawdriniaeth anoddefiad i lactosGall hefyd achosi clefydau gastroberfeddol fel heintiau firaol neu bacteriol.
Beth yw anoddefiad i lactos?
anoddefiad i lactos, aka anoddefiad i lactosyn anhwylder treulio a achosir gan yr anallu i dreulio lactos, y prif garbohydrad mewn cynhyrchion llaeth.
Chwydd,dolur rhydd a gall achosi amrywiaeth o symptomau, megis crampiau yn yr abdomen. Ni all pobl ag anoddefiad i lactos wneud digon o'r ensym lactas sydd ei angen i dreulio lactos.
Mae lactos yn ddeusacarid, sy'n golygu ei fod yn cynnwys dau siwgr. Pob unsiwgrau symlMae'n foleciwl sy'n cynnwys glwcos a galactos.
Mae angen yr ensym lactas ar gyfer lactos i dorri i lawr glwcos a galactos, sydd wedyn yn cael ei amsugno yn y llif gwaed a'i ddefnyddio ar gyfer egni.
Heb ddigon o ensym lactas, mae lactos yn mynd trwy'r perfedd heb ei dreulio ac yn achosi problemau treulio.
Mae lactos hefyd i'w gael mewn llaeth y fron, ac mae bron pawb yn cael eu geni gyda'r gallu i'w dreulio. Achos anoddefiad i lactos Mae'n anghyffredin iawn mewn plant dan bump oed.
Beth yw Achosion Anoddefiad i lactos?
Dau hanfod ag achosion gwahanol math o anoddefiad i lactos Mae.
Anoddefiad i lactos cynradd
Anoddefiad i lactos cynradd yw'r mwyaf cyffredin. Mae hyn oherwydd bod cynhyrchiant lactas yn lleihau gydag oedran, felly mae lactos yn cael ei amsugno.
anoddefiad i lactosGall y math hwn o'r clefyd gael ei achosi'n rhannol gan enynnau oherwydd ei fod yn fwy cyffredin mewn rhai poblogaethau nag mewn eraill.
astudiaethau poblogaeth, anoddefiad i lactos Mae wedi amcangyfrif ei fod yn effeithio ar 5-17% o Ewropeaid, 44% o Americanwyr, a 60-80% o Affricanwyr ac Asiaid.
Anoddefiad i lactos eilaidd
Mae anoddefiad eilaidd i lactos yn brin.clefyd coeliag megis problemau stumog neu broblem fwy difrifol. Mae hyn oherwydd bod llid yn y wal berfeddol yn arwain at ostyngiad dros dro mewn cynhyrchiad lactas.
Beth yw Symptomau Anoddefiad i Lactos?
Poen yn y Stumog a Chwyddo
Poen stumog a chwyddo, mewn plant ac oedolion, anoddefiad i lactosDyma'r symptom mwyaf cyffredin o
Pan na all y corff dorri i lawr lactos, mae'n pasio heb ei dreulio o'r perfedd nes iddo gyrraedd y colon.
Ni all carbohydradau fel lactos gael eu hamsugno'n uniongyrchol yn y colon ond gellir eu eplesu a'u torri i lawr gan facteria sy'n digwydd yn naturiol sy'n byw yno, a elwir yn ficroflora.
Mae hyn yn eplesuasidau brasterog cadwyn ferMae hefyd yn achosi rhyddhau hydrogen, methan a nwyon carbon deuocsid.
Gall y cynnydd dilynol mewn asid a nwyon arwain at boen stumog a chrampiau. Mae poen fel arfer yn digwydd o amgylch y bogail ac yn hanner isaf yr abdomen.
Mae'r teimlad o chwyddedig yn cael ei achosi gan gynnydd mewn dŵr a nwy yn y coluddyn, sy'n achosi i'r wal berfeddol ymestyn ac mae chwyddo yn digwydd. Gall amlder a difrifoldeb poen yn y stumog a chwyddo amrywio'n sylweddol rhwng unigolion.
Gall chwyddo, anghysur a phoen arwain at gyfog neu chwydu mewn rhai pobl. Mae hyn yn brin ond mewn rhai achosion, mae hefyd wedi'i weld mewn plant.
Pob poen stumog a chwydd, arwydd o anoddefiad i lactos nid yw. Mewn rhai achosion, gellir gweld y symptomau hyn hefyd mewn amodau a all gael eu hachosi gan achosion megis gorfwyta, problemau treulio eraill, heintiau, meddyginiaethau a salwch eraill.
Dolur rhydd
anoddefiad i lactosachosi dolur rhydd trwy gynyddu cyfaint y dŵr yn y colon. Mae'n fwy cyffredin ymhlith babanod a phlant ifanc nag oedolion.
Mae fflora'r coluddion yn cynnwys lactos wedi'i eplesu, asidau brasterog cadwyn fer a nwyon. Mae'r rhan fwyaf, ond nid pob un, o'r asidau hyn yn cael eu hailamsugno yn y colon. Mae asidau gweddilliol a lactos yn cynyddu faint o ddŵr y mae'r corff yn ei ryddhau i'r colon.
Yn gyffredinol, rhaid i fwy na 45 gram o garbohydradau fod yn bresennol yn y colon i achosi dolur rhydd.
Yn olaf, anoddefiad i lactosMae llawer o achosion eraill o ddolur rhydd. Y rhain yw maeth, anhwylderau treulio eraill, meddyginiaethau, heintiau a chlefyd y coluddyn llid.
Cynnydd Nwy
Mae eplesu lactos yn y colon yn cynyddu cynhyrchiant hydrogen, methan a charbon deuocsid o'r nwyon.
Mewn gwirionedd, anoddefiad i lactos Mewn pobl â diabetes, mae fflora'r berfeddol yn dda iawn am eplesu lactos yn asidau a nwyon. Mae hyn yn arwain at fwy o lactos yn cael ei eplesu yn y colon, sy'n cynyddu nwy.
Gall faint o nwy a gynhyrchir amrywio o berson i berson oherwydd gwahaniaethau yn effeithlonrwydd fflora'r coluddyn a chyfradd adamsugno nwy y colon.
Yn ddiddorol, nid oes gan y nwyon a gynhyrchir o eplesu lactos unrhyw arogl. Mewn gwirionedd, nid carbohydradau sy'n achosi arogl nwy, ond gan ddadansoddiad proteinau yn y coluddyn.
Rhwymedd
Rhwymeddyn gyflwr a nodweddir gan garthion caled, anaml, symudiadau coluddyn anghyflawn, gofid stumog, chwyddedig, a straenio gormodol.
Mae'n, anoddefiad i lactosMae'n arwydd arall o ddolur rhydd, ond yn symptom llawer prinnach na dolur rhydd.
Pan na all bacteria yn y colon dreulio lactos, maent yn cynhyrchu nwy methan. Credir bod methan yn achosi rhwymedd mewn rhai pobl, gan arafu'r amser y mae'n ei gymryd i symud drwy'r perfedd.
Mae achosion eraill o rwymedd yn cynnwys diffyg hylif, diffyg ffibr dietegol, rhai meddyginiaethau,syndrom coluddyn llidus, diabetes,isthyroidedd, clefyd Parkinson ahemorrhoids diriaethol.
Symptomau Eraill ar gyfer Sensitifrwydd Lactos
anoddefiad i lactosEr bod symptomau sylfaenol arthritis gwynegol yn gastroberfeddol, mae rhai astudiaethau achos wedi nodi y gall amlygiadau eraill ddigwydd hefyd.
- Cur pen
- Blinder
- Colli canolbwyntio
- Poen yn y cyhyrau a'r cymalau
- Wlser y geg
- Problemau wrinol
- Ecsema
Fodd bynnag, mae'r symptomau hyn anoddefiad i lactosNid yw wedi'i nodi fel gwir symptomau arthritis gwynegol oherwydd gall fod achosion eraill.
Yn ogystal, gall rhai pobl ag alergedd llaeth brofi eu symptomau yn ddamweiniol. anoddefiad i lactosyn gallu ei gysylltu. Mewn gwirionedd, mae gan hyd at 5% o bobl alergedd i laeth buwch, ac mae'n fwy cyffredin mewn plant.
ag alergedd i laeth anoddefiad i lactos ddim yn perthyn. Ond maent yn aml yn digwydd gyda'i gilydd, gan ei gwneud hi'n anodd nodi achosion y symptomau.
Mae symptomau alergedd llaeth yn cynnwys:
- Brech ac ecsema
- Chwydu, dolur rhydd a phoen stumog
- Asthma
- Anaffylacsis
Sut i adnabod anoddefiad i lactos?
anoddefiad i lactosOherwydd bod symptomau clefyd coeliag yn fwy cyffredinol, mae angen gwneud diagnosis cywir cyn dileu cynhyrchion llaeth o'ch diet.
Mae parafeddygon yn aml yn defnyddio'r prawf anadl hydrogen. anoddefiad i lactosdiagnosis.
Trin anoddefiad i lactos Fel arfer mae'n golygu cyfyngu neu osgoi bwydydd lactos uchel fel llaeth, caws, hufen, a hufen iâ.
Gyda hyn, anoddefiad i lactos Gall pobl â diabetes oddef 1 cwpan (240 ml) o laeth, yn enwedig pan gaiff ei wasgaru dros y dydd. Mae hyn yn cyfateb i 12-15 gram o lactos.
Yn ychwanegol, alergedd i lactosOherwydd bod pobl â diabetes yn gyffredinol yn goddef cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu fel caws ac iogwrt yn well, gallant ddiwallu eu hanghenion calsiwm o'r bwydydd hyn heb achosi symptomau.
Profion Diagnostig Anoddefiad i Lactos
Gwneud diagnosis o anoddefiad i lactosMae tri phrif brawf sy'n helpu:
Prawf Gwaed Goddefiad lactos
Mae'n golygu arsylwi ymateb y corff i lefelau uchel o lactos. Ddwy awr ar ôl diet lactos uchel, mae gwaed yn cael ei fesur ar gyfer lefelau glwcos.
Yn ddelfrydol, dylai lefelau glwcos godi. Mae lefelau glwcos heb eu newid yn dangos na all y corff dreulio lactos.
Prawf Anadl Hydrogen
Mae'r prawf hwn hefyd yn gofyn am ddeiet lactos uchel. Bydd y meddyg yn gwirio'ch anadl yn rheolaidd am faint o hydrogen sy'n cael ei ryddhau. Ar gyfer unigolion arferol, faint o hydrogen sy'n cael ei ryddhau yw anoddefiad i lactos Bydd yn isel iawn o'i gymharu â
Prawf Asidrwydd Stôl
Mae'r prawf hwn ar gyfer babanod a phlant. anoddefiad i lactosdiagnosis. Mae lactos heb ei dreulio yn eplesu ac yn cynhyrchu asid lactig hawdd ei ganfod ynghyd ag asidau eraill yn y sampl carthion.
Sut mae Anoddefiad i lactos yn cael ei drin?
Osgoi llaeth a chynhyrchion llaeth sy'n cynnwys lactos
Mae cynhyrchion llaeth yn fuddiol i esgyrn ac yn gysylltiedig â llai o risg o ddiabetes math 2 a gordewdra. Fodd bynnag, anoddefiad i lactos Efallai y bydd yn rhaid i bobl â diabetes ddileu cynhyrchion llaeth o'u diet, gan fod â diffyg maetholion o bosibl.
Pa fwydydd sy'n cynnwys lactos?
Mae lactos i'w gael mewn cynhyrchion llaeth a bwydydd sy'n cynnwys llaeth.
Bwydydd Llaeth sy'n Cynnwys Lactos
Mae'r cynhyrchion llaeth canlynol yn cynnwys lactos:
- Llaeth buwch (pob math)
- Llaeth gafr
- Caws (gan gynnwys cawsiau caled a meddal)
- Hufen ia
- Iogwrt
— Ymenyn
Bwydydd Achlysurol sy'n Cynnwys Lactos
Oherwydd eu bod yn cael eu gwneud o laeth, gall y bwydydd canlynol hefyd gynnwys lactos:
- Bisgedi a chwcis
- Siocled a candies, melysion wedi'u berwi a chandies
- Bara a theisennau
- Cacennau
- grawnfwydydd brecwast
- Cawliau a sawsiau parod
– Cigoedd wedi'u prosesu fel selsig wedi'u sleisio ymlaen llaw
- Prydau parod
- Creision
- pwdinau a hufen
Gall pobl ag anoddefiad i lactos yfed rhywfaint o laeth
Mae pob cynnyrch llaeth yn cynnwys lactos, ond mae hyn anoddefiad i lactos Nid yw hynny'n golygu na all pobl sy'n gaeth iddo ei fwyta'n llwyr.
anoddefiad i lactos Gall y rhan fwyaf o bobl â diabetes oddef symiau bach o lactos. Er enghraifft, gall rhai pobl oddef ychydig bach o laeth mewn te ond nid y swm o bowlen grawnfwyd.
anoddefiad i lactos Credir y gall pobl â lactos oddef 18 gram o lactos trwy ei wasgaru trwy gydol y dydd.
Mae rhannau naturiol rhai mathau o laeth hefyd yn eithaf isel mewn lactos pan gânt eu bwyta. Er enghraifft,menyn, Mae'n cynnwys dim ond 20 gram o lactos fesul 0,1 gram o weini.
yn ddiddorol,iogwrtanoddefiad i lactos Mae'n cynhyrchu llai o symptomau mewn pobl â diabetes na chynhyrchion llaeth eraill.
Amlygiad lactos
rydych yn anoddefiad i lactos Os oes gennych chi, bydd cynnwys lactos yn rheolaidd yn eich diet yn helpu'r corff i addasu.
Hyd yn hyn, prin yw'r astudiaethau ar hyn, ond mae astudiaethau cychwynnol wedi arwain at rai canlyniadau cadarnhaol.
Mewn astudiaeth fach, anoddefiad i lactos Cafodd naw o bobl â lactos gynnydd deirgwaith mewn cynhyrchiant lactas 16 diwrnod ar ôl bwyta lactos.
Mae angen treialon llymach cyn y gellir gwneud argymhellion cadarn, ond efallai y bydd modd hyfforddi'r perfedd i oddef lactos.
Probiotics a Prebiotics
probiotegau, yn ficro-organebau sy'n fuddiol wrth eu bwyta.
Prebioteg, Mae'r rhain yn fathau o ffibr sy'n gweithredu fel bwyd ar gyfer bacteria. Maent yn bwydo ar facteria fel eu bod yn ffynnu.
Er ei fod yn fach, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n awgrymu bod probiotegau a prebiotegau symptomau anoddefiad i lactoswedi cael ei dangos i leihau'r
Rhai probiotegau a prebiotegau anoddefiad i lactos fwy effeithiol i bobl â
Mae un o'r probiotegau mwyaf buddiol i'w gael yn aml mewn iogwrt probiotig ac atchwanegiadau.bifidobacteriad.
Sut ddylai diet di-lactos fod?
diet di-lactosMae e yn batrwm bwyta sy'n dileu neu'n cyfyngu ar lactos, math o siwgr mewn llaeth.
Er bod y rhan fwyaf o bobl yn ymwybodol bod llaeth a chynhyrchion llaeth fel arfer yn cynnwys lactos, mae llawer o ffynonellau bwyd eraill o lactos.
Mewn gwirionedd, mae llawer o nwyddau wedi'u pobi, cyffug, cymysgeddau cacennau yn cynnwys lactos.
Pwy ddylai fod ar ddeiet heb lactos?
Mae lactos yn fath syml o siwgr a geir yn naturiol mewn llaeth a chynhyrchion llaeth. Fel arfer caiff ei dorri i lawr gan lactas, ensym yn y coluddyn bach.
Fodd bynnag, ni all llawer o bobl gynhyrchu lactos, gan arwain at anallu i dreulio'r lactos mewn llaeth.
Mewn gwirionedd, amcangyfrifir bod tua 65% o boblogaeth y byd yn anoddefiad i lactos, sy'n golygu na allant dreulio lactos.
anoddefiad i lactos Gall bwyta cynhyrchion sy'n cynnwys lactos sbarduno sgîl-effeithiau negyddol fel poen stumog, chwyddo a dolur rhydd.
Gall diet di-lactos leihau symptomau i'r rhai sydd â'r cyflwr hwn.
Beth i'w Fwyta ar Ddiet Heb Lactos?
Fel rhan o ddeiet iach, heb lactos, gallwch fwyta'r bwydydd canlynol heb unrhyw broblemau:
Pa fwydydd y dylid eu hosgoi mewn diet heb lactos?
Mae lactos i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion llaeth, gan gynnwys iogwrt, caws a menyn. Fodd bynnag, fe'i darganfyddir hefyd mewn bwydydd parod eraill.
Cynhyrchion llaeth
Mae rhai cynhyrchion llaeth yn cynnwys symiau isel o lactos a gall llawer o bobl ag anoddefiad i lactos eu goddef.
Er enghraifft, dim ond symiau hybrin y mae menyn yn eu cynnwys ac mae'n annhebygol o achosi symptomau i'r rhai ag anoddefiad i lactos oni bai bod symiau mawr iawn yn cael eu bwyta.
Mae rhai mathau o iogwrt hefyd yn cynnwys bacteria buddiol a all helpu i dreulio lactos.
Mae cynhyrchion llaeth eraill sy'n aml yn cynnwys symiau isel o lactos yn cynnwys kefir, caws oed neu gaws caled.
Gall y bwydydd hyn gael eu goddef gan y rhai ag anoddefiad ysgafn i lactos, ond mae pobl ag alergedd llaeth neu'r rhai sy'n osgoi lactos am resymau eraill yn ei chael hi'n anodd eu goddef.
Mae cynhyrchion llaeth i'w hosgoi fel rhan o ddeiet heb lactos yn cynnwys:
– Llaeth – pob math o laeth buwch, llaeth gafr a llaeth byfflo
- Caws - yn enwedig cawsiau meddal fel caws hufen, caws colfran, mozzarella
— Ymenyn
- Iogwrt
- Hufen ia
- Llaeth brasterog
- Hufen sur
- Hufen chwipio
Bwydydd cyflym
Yn ogystal â chael ei ddarganfod mewn cynhyrchion llaeth, gellir dod o hyd i lactos mewn llawer o fwydydd cyfleus.
Bydd gwirio'r label yn helpu i benderfynu a yw cynnyrch yn cynnwys lactos.
Os nad ydych yn siŵr a yw bwyd penodol yn cynnwys lactos, darllenwch y label.
Os oes llaeth ychwanegol neu gynhyrchion llaeth y gellir eu rhestru fel solidau llaeth, maidd, neu siwgr llaeth, mae'n cynnwys lactos.
Mae cynhwysion eraill sy'n dangos y gall cynnyrch gynnwys lactos yn cynnwys:
— Ymenyn
- Llaeth brasterog
- Caws
- Llaeth tew
- Hufen
- Ceuled
- llaeth anwedd
- Llaeth gafr
-Lactos
- Sgil-gynhyrchion llaeth
- Casein llaeth
- Powdr llaeth
- siwgr llaeth
- Hufen sur
- Sudd o laeth ceuled
– dwysfwyd protein maidd
Sylwch, er gwaethaf cael enw tebyg, nad oes gan gynhwysion fel lactad, asid lactig, a lactalbumin ddim i'w wneud â lactos.
Triniaeth Lysieuol ar gyfer Anoddefiad i lactos
Fitaminau
Yn aml nid oes gan unigolion ag anoddefiad i lactos fitaminau B12 a D. Felly, mae angen cael y fitaminau hyn o ffynonellau heblaw cynhyrchion llaeth.
Mae bwydydd sy'n llawn fitaminau hyn yn cynnwys pysgod brasterog, llaeth soi, melynwy a dofednod. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau ychwanegol ar ôl ymgynghori â meddyg.
Finegr Seidr Afal
Cymysgwch un llwy fwrdd o finegr seidr afal i mewn i wydraid o ddŵr cynnes. ar gyfer y cymysgedd.Dylech yfed hwn unwaith y dydd.
Finegr seidr afal Pan fydd yn mynd i mewn i'r stumog, mae'n dod yn alcalïaidd ac yn helpu i dreulio siwgr llaeth trwy niwtraleiddio asidau stumog. Mae hyn yn helpu i atal symptomau fel nwy, chwyddo, a chyfog.
Olew Hanfodol Lemwn
Ychwanegwch ddiferyn o olew hanfodol lemwn i wydraid o ddŵr oer. Cymysgwch yn dda ac yfwch. Dylech yfed hwn unwaith y dydd.
Mae olew hanfodol lemwn yn helpu i dreulio trwy niwtraleiddio asidau stumog ac felly anoddefiad i lactosYn lleddfu problemau treulio a achosir gan
Olew mintys
Cymysgwch ddiferyn o olew mintys pupur mewn gwydraid o ddŵr. ar gyfer y cymysgedd.Dylech yfed hwn o leiaf unwaith y dydd. Olew mintys yn lleddfu swyddogaethau treulio. Mae'n cynorthwyo treuliad ac yn lleddfu chwyddo a nwy.
Sudd Lemon
Ychwanegwch sudd hanner lemwn i wydraid o ddŵr. Cymysgwch yn dda ac ychwanegu mêl. Bwyta sudd lemwn. Dylech yfed hwn unwaith y dydd.
Er bod sudd lemwn yn asidig, mae'n dod yn alcalïaidd pan gaiff ei fetaboli. Mae'r weithred hon yn cael effaith niwtraleiddio ar asidau stumog, gan leihau nwy, chwyddo a chyfog.
Sudd Aloe Vera
Yfed hanner gwydraid o sudd aloe vera ffres bob dydd. Dylech yfed hyn 1-2 gwaith y dydd.
aloe veraMae ei briodweddau gwrthlidiol yn helpu i leddfu poen stumog. Mae Aloe vera hefyd yn adfer cydbwysedd pH y stumog, diolch i'w gyfansoddiad lactad magnesiwm.
Kombucha
Yfwch wydraid o kombucha bob dydd.Dylech yfed hwn unwaith y dydd.
te KombuchaMae'r probiotegau ynddo yn adfer fflora berfeddol iach, gan gefnogi swyddogaeth berfeddol. probiotegau, anoddefiad i lactos Mae ganddo rôl fuddiol wrth liniaru symptomau diffyg traul sy'n gysylltiedig ag anhwylderau metabolaidd megis
Broth Esgyrn
cawl esgyrn, anoddefiad i lactos Mae'n cynnwys calsiwm, maetholyn y gall y rhai â diabetes fod yn ddiffygiol ynddo. Mae broth asgwrn hefyd yn cynnwys gelatin a cholagen, sy'n helpu'ch coluddion i drin lactos yn well.
O ganlyniad;
anoddefiad i lactos Mae’n sefyllfa gyffredin iawn. Mae'r symptomau mwyaf cyffredin yn cynnwys poen stumog, chwyddo, dolur rhydd, rhwymedd, nwy, cyfog a chwydu.
Mae symptomau eraill fel cur pen, blinder ac ecsema hefyd wedi'u nodi, ond mae'r rhain yn llai cyffredin a gallant fod o ganlyniad i gyflyrau eraill. Weithiau mae pobl yn sylwi ar gam ar symptom alergedd llaeth fel ecsema. anoddefiad i lactosei glymu.
Symptomau anoddefiad i lactosOs gwnewch hynny, gall y prawf anadl hydrogen helpu i benderfynu a oes gennych ddiffyg amsugno lactos neu a yw eich symptomau'n cael eu hachosi gan rywbeth arall.
Trin anoddefiad i lactosMae hyn yn cynnwys lleihau neu ddileu ffynonellau lactos o'r diet, gan gynnwys llaeth, hufen, a hufen iâ.
Ond, anoddefiad i lactos Gall llawer o bobl â chlefyd y galon yfed 1 gwydraid (240 ml) o laeth heb brofi symptomau.
