anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD)Mae'n gyflwr ymddygiadol sy'n cynnwys diffyg sylw, gorfywiogrwydd, a byrbwylltra.
Mae'n un o'r anhwylderau mwyaf cyffredin mewn plant, ond mae hefyd yn effeithio ar lawer o oedolion.
ADHDNid yw'r union achos yn glir, ond mae ymchwil yn dangos bod geneteg yn chwarae rhan bwysig. Yn ogystal, gall ffactorau eraill megis gwenwyndra amgylcheddol a diffygion maethol babanod hefyd fod yn effeithiol yn natblygiad y cyflwr.
ADHDCredir ei fod yn cael ei achosi gan lefelau isel o dopamin a noradrenalin yn rhanbarth yr ymennydd sy'n gyfrifol am hunan-reoleiddio.
Pan fydd nam ar y swyddogaethau hyn, mae pobl yn ei chael hi'n anodd cwblhau tasgau, canfod amser, ffocws, ac atal ymddygiad amhriodol.
Mae hyn, yn ei dro, yn effeithio ar y gallu i weithio, gwneud yn dda yn yr ysgol, a chynnal perthnasoedd priodol, a all leihau ansawdd bywyd.
ADHD Nid yw'n cael ei ystyried yn anhwylder iachaol a'i nod yw lleihau symptomau yn hytrach na thriniaeth. Defnyddir therapi ymddygiadol a meddyginiaeth yn aml.
Bydd newidiadau dietegol hefyd yn helpu i reoli symptomau.
Achosion ADHD
Yn ôl nifer o astudiaethau rhyngwladol, ADHDMae'n gysylltiedig â geneteg. Yn ogystal, mae pryderon ynghylch ffactorau amgylcheddol a diet, y mae llawer o ymchwilwyr yn credu eu bod yn cynyddu risg ac mewn llawer o achosion yn gwaethygu symptomau.
Siwgr wedi'i fireinio, melysyddion artiffisial ac ychwanegion bwyd cemegol, diffygion maetholion, cadwolion ac alergeddau bwyd Achosion ADHDd.
Mae a wnelo achos rhannol mewn plant â difaterwch neu orfodi plant i ddysgu mewn ffordd nad ydynt yn barod i ddysgu. Mae rhai plant yn dysgu'n well trwy weld neu wneud (kinesthetig) yn hytrach na chlywed.
Beth yw symptomau ADHD?
Gall difrifoldeb y symptomau amrywio'n fawr o berson i berson, yn dibynnu ar yr amgylchedd, diet, a ffactorau eraill.
Gall plant arddangos un neu fwy o'r symptomau ADHD canlynol:
– Anhawster canolbwyntio a llai o sylw
- Tynnu sylw'n hawdd
- Diflasu'n hawdd
- Anhawster trefnu neu gwblhau tasgau
- Tuedd i golli pethau
- anufuddhau
- Anhawster dilyn cyfarwyddiadau
- ymddygiad aflonydd
- Anhawster eithafol bod yn llonydd neu'n dawel
- diffyg amynedd
Oedolion, isod Symptomau ADHDGall ddangos un neu fwy o:
- Anhawster canolbwyntio a chanolbwyntio ar dasg, prosiect neu sgwrs
– aflonyddwch emosiynol a chorfforol llethol
- Hwyliau ansad aml
- Tuedd i ddicter
– Goddefgarwch isel i bobl, sefyllfaoedd ac amgylchedd
- Perthnasoedd ansefydlog
- Mwy o risg ar gyfer dibyniaeth
ADHD a Maeth
Mae'r wyddoniaeth y tu ôl i effeithiau maetholion ar ymddygiad yn weddol newydd a dadleuol o hyd. Eto i gyd, mae pawb yn cytuno bod rhai bwydydd yn effeithio ar ymddygiad.
Er enghraifft, gall caffein gynyddu bywiogrwydd, gall siocled effeithio ar hwyliau, a gall alcohol newid ymddygiad yn llwyr.
Gall diffygion maeth hefyd effeithio ar ymddygiad. Daeth un astudiaeth i'r casgliad bod bwyta asidau brasterog hanfodol, fitaminau a mwynau wedi achosi gostyngiad sylweddol mewn ymddygiad gwrthgymdeithasol o'i gymharu â phlasebo.
Gall atchwanegiadau fitaminau a mwynau hefyd leihau ymddygiad gwrthgymdeithasol mewn plant.
Yn ymddygiad, gan ei bod yn hysbys bod bwydydd ac atchwanegiadau yn dylanwadu ar ymddygiad Symptomau ADHDMae'n ymddangos yn gredadwy y gallai effeithio
Felly, mae swm da o ymchwil maeth ADHD archwilio ei effeithiau ar
Mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod gan blant ag ADHD arferion bwyta afiach neu ddiffyg maeth yn aml.Mae hyn wedi arwain at feddwl y gallai atchwanegiadau helpu i wella symptomau.
Mae ymchwil maeth wedi dangos bod atchwanegiadau amrywiol, megis asidau amino, fitaminau, mwynau ac asidau brasterog omega 3 Symptomau ADHD archwilio ei effeithiau ar
Atchwanegiadau Asid Amino
Mae angen asidau amino ar bob cell yn y corff i weithredu. Ymhlith pethau eraill, defnyddir asidau amino hefyd yn yr ymennydd i wneud niwrodrosglwyddyddion neu foleciwlau signalau.
yn enwedig ffenylalanin, tyrosin ve tryptoffan Fe'i defnyddir i wneud asidau amino, y niwrodrosglwyddyddion dopamin, serotonin, a norepinephrine.
ADHD Dangoswyd bod pobl â diabetes mellitus yn cael problemau gyda'r niwrodrosglwyddyddion hyn, yn ogystal â lefelau gwaed ac wrin yr asidau amino hyn.
Am y rheswm hwn, ychydig o dreialon sydd wedi canfod bod atchwanegiadau asid amino mewn plant Symptomau ADHDyn archwilio sut mae'n effeithio
Mae atchwanegiadau tyrosine a s-adenosylmethionine wedi cynhyrchu canlyniadau cymysg; ni ddangosodd rhai astudiaethau unrhyw effaith, tra bod eraill yn dangos budd cymedrol.
Atchwanegiadau Fitamin a Mwynau
haearn ve sinc diffygion ym mhob plentyn ADHD Gall achosi nam gwybyddol p'un a yw'n bresennol ai peidio.
Mae llawer o dreialon wedi archwilio effeithiau atchwanegiadau sinc, ac mae pob un wedi nodi gwelliant mewn symptomau.
Dangosodd dwy astudiaeth arall fod atchwanegiadau haearn ADHD gwerthuso ei effeithiau ar blant gyda Daethant o hyd i welliannau, ond mae angen mwy o ymchwil o hyd.
Archwiliwyd effeithiau dosau mega o fitaminau B6, B5, B3, a C hefyd, ond Symptomau ADHDNid oes unrhyw welliant wedi'i adrodd.
Fodd bynnag, canfu astudiaeth 2014 o atodiad multivitamin a mwynau effaith. Oedolion ar yr atodiad ar ôl 8 wythnos o'i gymharu â'r grŵp plasebo. ADHD dangos gwelliant argyhoeddiadol ar raddfeydd graddio.
Atchwanegiadau Asid Brasterog Omega 3
Asidau brasterog Omega 3 yn chwarae rhan bwysig yn yr ymennydd. plant ag ADHD yn gyffredinol plant heb ADHDMae ganddynt lefelau is o asidau brasterog omega 3 na
Ar ben hynny, po isaf y lefelau omega 3, y plant ag ADHD problemau dysgu ac ymddygiad yn cynyddu.
Mae llawer o astudiaethau'n dangos bod atchwanegiadau omega 3, Symptomau ADHDy canfuwyd ei fod yn achosi gwelliannau cymedrol mewnRoedd asidau brasterog Omega 3 yn lleihau ymddygiad ymosodol, anesmwythder, byrbwylltra a gorfywiogrwydd.
ADHD ac Astudiaethau Dileu
pobl ag ADHDDywedir hefyd y gall dileu bwydydd problemus helpu i wella symptomau.
Mae ymchwil wedi archwilio effeithiau dileu llawer o gynhwysion, gan gynnwys ychwanegion bwyd, cadwolion, melysyddion, a bwydydd alergenaidd.
Dileu Salicyladau ac Ychwanegion Bwyd
Yn y 1970au, argymhellodd Dr Feingold i'w gleifion ddeiet a oedd yn dileu rhai sylweddau penodol a gynhyrchodd ymateb iddynt.
Deiet a geir mewn llawer o fwydydd, cyffuriau ac ychwanegion bwyd salicylatewedi cael ei glirio o.
Wrth fynd ar ddeiet, nododd rhai o gleifion Feingold welliant yn eu problemau ymddygiad.
Yn fuan, dechreuodd Feingold fynd i'r afael â phlant a gafodd ddiagnosis o orfywiogrwydd mewn arbrofion diet. Honnodd fod 30-50% wedi gwella ar y diet.
Er i'r adolygiad ddod i'r casgliad nad oedd diet Feingold yn ymyriad effeithiol ar gyfer gorfywiogrwydd, ADHD ysgogi ymchwil pellach ar fwyd a dileu ychwanegion.
Gan wrthod dylanwad diet Feingold, canolbwyntiodd yr ymchwilwyr ar edrych ar liwiau bwyd artiffisial (AFCs) a chadwolion.
Mae hyn oherwydd bod y sylweddau hyn ADHD Credir ei fod yn dylanwadu ar ymddygiad plant, ni waeth a ydynt
Dilynodd un astudiaeth 800 o blant ag amheuaeth o orfywiogrwydd. O'r rhain, gwellodd 75% yn ystod diet di-AFC, ond fe ailwaelodd ar ôl cael AFCs.
Mewn astudiaeth arall, 1873 o blant ag AFC a sodiwm bensoad Canfuwyd bod gorfywiogrwydd yn cynyddu wrth ei fwyta.
Er bod yr astudiaethau hyn yn dangos y gall AFCs gynyddu gorfywiogrwydd, mae llawer yn dadlau nad yw'r dystiolaeth yn ddigon cryf.
Osgoi Siwgr a Melysyddion Artiffisial
Mae diodydd meddal yn gysylltiedig â gorfywiogrwydd eithafol a siwgr gwaed isel ADHD a welir yn gyffredin yn y rhai hyny.
Ar ben hynny, mae rhai astudiaethau arsylwi wedi dangos bod cymeriant siwgr mewn plant a phobl ifanc. Symptomau ADHD dod o hyd i fod yn gysylltiedig â
Fodd bynnag, ni chanfu un adolygiad unrhyw effeithiau wrth edrych ar y berthynas rhwng bwyta siwgr ac ymddygiad. Ni ddangosodd dau brawf o'r aspartame melysydd artiffisial unrhyw effaith.
Yn ddamcaniaethol, mae siwgr yn fwy tebygol o achosi diffyg sylw na gorfywiogrwydd, oherwydd gall anghydbwysedd siwgr gwaed achosi llai o sylw.
Deiet Dileu
Deiet Dileu, ADHD Mae'n ddull sy'n profi sut mae pobl â diabetes yn ymateb i fwydydd. Mae'n cael ei weithredu fel a ganlyn:
Dileu
Dilynir diet cyfyngedig iawn o fwydydd alergen isel sy'n debygol o achosi effeithiau andwyol. Os bydd y symptomau'n gwella, bydd y cam nesaf yn cael ei basio.
Ail-fynediad
Mae bwydydd yr amheuir eu bod yn achosi effeithiau andwyol yn cael eu hailgyflwyno bob 3-7 diwrnod. Os bydd symptomau'n dychwelyd, disgrifir y bwyd fel un "sensiteiddio".
Triniaeth
Argymhellir protocol dietegol personol. Ceisiwch osgoi sensiteiddio bwydydd cymaint â phosibl i leihau symptomau.
Profodd deuddeg astudiaeth wahanol y diet hwn, pob un yn para 1-5 wythnos ac yn cynnwys 21-50 o blant. Mewn 11 o'r astudiaethau, canfuwyd gostyngiad ystadegol arwyddocaol mewn symptomau ADHD mewn 50-80% o'r cyfranogwyr, ac yn y llall, canfuwyd gwelliant mewn 24% o'r plant.
Ymatebodd y rhan fwyaf o'r plant a ymatebodd i'r diet i fwy nag un bwyd. Er bod yr adwaith hwn yn amrywio'n unigol, y bwydydd tramgwyddus mwyaf cyffredin oedd llaeth buwch a gwenith.
Nid yw'r rheswm pam nad yw'r diet hwn yn effeithiol i bob plentyn yn hysbys.
Triniaethau Naturiol ar gyfer ADHD
Yn ogystal â dileu sbardunau peryglus, mae'n bwysig cynnwys bwydydd newydd yn y diet.
Olew Pysgod (1.000 miligram y dydd)
Olew pysgodyn Mae EPA/DHA yn bwysig ar gyfer gweithrediad yr ymennydd ac mae ganddo effeithiau gwrthlidiol. Nodir yr atodiad i leihau symptomau a gwella dysgu.
Cymhleth B (50 miligram y dydd)
plant ag ADHD, yn enwedig Fitamin B6 Efallai y bydd angen mwy o fitaminau B i helpu i ffurfio serotonin.
Atchwanegiad Aml-Fwynol (gan gynnwys sinc, magnesiwm a chalsiwm)
Argymhellir bod unrhyw un ag ADHD yn cymryd 500 miligram o galsiwm, 250 miligram o fagnesiwm a 5 miligram o sinc ddwywaith y dydd. Mae pob un yn chwarae rhan mewn ymlacio'r system nerfol, a gall diffyg waethygu symptomau'r cyflwr.
Probiotig (25-50 biliwn o unedau bob dydd)
ADHD Gellir ei gysylltu â phroblemau treulio, felly bydd cymryd probiotig o ansawdd bob dydd yn helpu i gynnal iechyd y perfedd.
Bwydydd Sy'n Dda ar gyfer Symptomau ADHD
Bwydydd heb eu Prosesu
Oherwydd natur wenwynig ychwanegion bwyd, mae'n well bwyta bwydydd naturiol heb eu prosesu. Ychwanegion fel melysyddion artiffisial, cadwolion, a lliwiau a geir mewn bwydydd wedi'u prosesu Cleifion ADHD gall fod yn broblemus i
Mae fitaminau B yn helpu i gynnal system nerfol iach. Mae angen bwyta cynhyrchion anifeiliaid gwyllt organig a digon o lysiau deiliog gwyrdd.
Symptomau ADHDBwyta tiwna, bananas, eog gwyllt, cig eidion wedi'i fwydo â glaswellt a bwydydd eraill sy'n llawn fitamin B6 i wella iechyd.
Dofednod
Mae tryptoffan yn asid amino hanfodol sy'n helpu'r corff i syntheseiddio proteinau a chynhyrchu serotonin. Mae serotonin yn chwarae rhan bwysig mewn cwsg, llid, hwyliau emosiynol a llawer mwy.
ADHDMae anghydbwysedd mewn lefelau serotonin wedi'u nodi mewn llawer o bobl sy'n dioddef o . Serotonin, Symptomau ADHDMae'n ymwneud â rheolaeth ysgogiad ac ymddygiad ymosodol, dau ohonynt.
Eog
EogYnghyd â bod yn gyfoethog mewn fitamin B6, mae hefyd yn llawn asidau brasterog omega 3. Dangosodd astudiaeth glinigol fod gan lefelau is o asidau brasterog omega 3 fwy o broblemau dysgu ac ymddygiad (fel y rhai sy'n gysylltiedig ag ADHD) na dynion â lefelau arferol o omega 3. Dylai unigolion, gan gynnwys plant, fwyta eog gwyllt o leiaf ddwywaith yr wythnos.
Bwydydd ADHD Dylai Cleifion Osgoi
siwgr
Mae hyn ar gyfer y rhan fwyaf o blant a ADHD Dyma'r prif sbardun i rai oedolion â Osgoi pob math o siwgr.
Glwten
Mae rhai ymchwilwyr a rhieni yn nodi bod ymddygiad yn gwaethygu pan fydd eu plant yn bwyta glwten, a allai ddangos sensitifrwydd i'r protein a geir mewn gwenith. Osgoi pob bwyd a wneir â gwenith. Dewiswch ddewisiadau di-glwten neu hyd yn oed heb rawn.
Llaeth buwch
Mae'r rhan fwyaf o laeth buwch a chynhyrchion llaeth sy'n deillio ohono yn cynnwys casein A1, a all ysgogi adwaith tebyg i glwten ac felly mae angen ei ddileu. Os bydd symptomau problemus yn digwydd ar ôl bwyta llaeth, rhowch y gorau i'w ddefnyddio. Fodd bynnag, nid yw llaeth gafr yn cynnwys protein a ADHD Mae'n opsiwn gwell i lawer o bobl gyda
caffein
Rhai astudiaethau caffeinmewn rhai Symptomau ADHDEr bod yr astudiaethau hyn wedi dangos y gall helpu gyda'ch iechyd, mae'n ddoeth lleihau neu osgoi caffein gan nad yw'r astudiaethau hyn wedi'u cadarnhau. Yn ogystal, sgîl-effeithiau caffein fel pryder ac anniddigrwydd Symptomau ADHDyn gallu cyfrannu at.
Melysyddion Artiffisial
Mae melysyddion artiffisial yn ddrwg i iechyd ond Y rhai sy'n byw gydag ADHD Gall y sgîl-effeithiau fod yn ddinistriol. Mae melysyddion artiffisial yn creu newidiadau biocemegol yn y corff, a gall rhai ohonynt niweidio gweithrediad gwybyddol a chydbwysedd emosiynol.
Soia
Mae soi yn alergen bwyd cyffredin a ADHDGall amharu ar yr hormonau sy'n achosi.
Gall cleifion ADHD ysgrifennu sylwadau am yr hyn y maent yn ei wneud i leihau symptomau.
