Beth yw ensymau treulio? Bwydydd sy'n Cynnwys Ensymau Treulio Naturiol

ensymau treulio Fe'i defnyddir yn aml i gefnogi treuliad iach a chynyddu amsugno maetholion.

Mae astudiaethau'n dangos y gallant fod yn fuddiol ar gyfer cyflyrau fel anoddefiad i lactos a syndrom coluddyn llidus (IBS). Honnir hefyd ei fod yn helpu i golli pwysau.

Beth yw Ensym Treulio?

ensymau system dreulioyn gyfansoddion sy'n helpu i dorri bwyd i lawr yn gydrannau llai y gall ein cyrff eu hamsugno.

tri phrif fath ensym treulio wedi:

proteas

Mae'n torri i lawr proteinau yn asidau amino.

lipas

Mae'n torri i lawr lipidau yn glyserol ac asidau brasterog.

Amylase

Mae'n torri i lawr carbohydradau cymhleth a startsh yn siwgrau syml.

Mae ein cyrff yn naturiol yn cynhyrchu, ond atchwanegiadau atchwanegiadau treulio ar gael hefyd.

atodiad ensymau treulio anoddefiad i lactos yn aml, clefyd coeliag ac fe'i defnyddir i wella problemau treulio megis IBS.

Mae ensymau treulio yn effeithio ar facteria'r perfedd

Rhai astudiaethau ensymau treulioMae'n dangos bod microbiome y perfedd (micro-organebau sy'n byw yn y llwybr treulio) yn cryfhau iechyd y perfedd.

Mewn un astudiaeth, llygod ensymau treulioRoedd cymhwyso'r cyffur yn hybu cytrefu bacteria buddiol yn y perfedd.

Hefyd, canfu astudiaeth tiwb prawf fod atodiad probiotig ensymau treulio Dangoswyd y gall ei baru â chemotherapi helpu i amddiffyn rhag newidiadau ym microbiome y perfedd a achosir gan gemotherapi ac un math o wrthfiotig.

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall microbiome y perfedd chwarae rhan mewn rheoli pwysau.

Canfu adolygiad o 21 astudiaeth fod bacteria buddiol cynyddol yn y perfedd yn lleihau mynegai màs y corff, màs braster, a phwysau corff.

Er hynny atchwanegiadau ensymau treulioMae angen mwy o astudiaethau ar effeithiau colli pwysau mewn bodau dynol.

Effeithiau lipas

Mae lipas yn ensym sy'n cynyddu amsugno braster yn ein corff trwy ei dorri i lawr yn glyserol ac asidau brasterog rhydd. ensym treuliod.

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall ychwanegu at lipas leihau teimladau o lawnder.

Er enghraifft, mewn astudiaeth mewn 16 o oedolion, roedd y rhai a gymerodd atodiad lipas cyn bwyta pryd braster uchel wedi lleihau llawnder stumog yn sylweddol 1 awr yn ddiweddarach, o'i gymharu â grŵp rheoli.

Ar y llaw arall, mae atalyddion lipas, sy'n gostwng lefelau lipas, wedi'u defnyddio ers amser maith ar gyfer colli pwysau trwy gynyddu ysgarthiad braster.

Tra bod angen mwy o ymchwil, atchwanegiadau ensymau treulio Gall cynyddu eich lefelau lipas trwy ei gymryd o bosibl gynyddu amsugno braster a thrwy hynny helpu i golli pwysau.

Y mathau gorau ar gyfer ensym treulio

ensymau treulioEr bod yr ansicrwydd ynghylch colli pwysau yn parhau i fod yn broblem hysbys, mae ymchwil wedi dangos y gall wella iechyd y perfedd a threuliad.

Gall hefyd leddfu chwyddo ac mae'n arbennig o ddefnyddiol wrth wella symptomau IBS.

Mwyaf tabled ensym treulio Mae'n cynnwys cyfuniad o lipas, amylas a phroteas. rhyw fath atchwanegiadau ensymau treulioYn cynnwys ensymau penodol eraill a allai fod o fudd i'r rhai sy'n cael trafferth treulio rhai cynhwysion.

atchwanegiadau ensymau treulioEnsymau cyffredin eraill a geir yn

Lactase

Mae'n gwella treuliad lactos, math o siwgr a geir mewn cynhyrchion llaeth.

Alffa-galactosidase

Mae'n helpu i dorri i lawr carbohydradau cymhleth mewn ffa, llysiau a grawn.

Phytase

Mae'n cefnogi treuliad asid ffytig mewn grawn, cnau a chodlysiau.

cellwlas

Mae'n trosi seliwlos, math o ffibr planhigion, yn beta-glwcos.

Mae atchwanegiadau yn deillio o ffynonellau microbaidd neu anifeiliaid. Er bod ensymau treulio sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn fwy cyffredin, mae atchwanegiadau sy'n seiliedig ar ficrobau hefyd yn cael eu cynhyrchu fel dewis arall effeithiol a chyfeillgar i fegan.

Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn cymryd atodiad newydd, yn enwedig os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd sylfaenol neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth.

I wneud y mwyaf o'ch effeithiolrwydd ensymau treulioCofiwch y dylech bob amser ei gymryd gyda bwyd.

Bwydydd sy'n Cynnwys Ensymau Treulio Naturiol

Mae llawer o organau yn cydweithio i ffurfio'r system dreulio.

Mae'r organau hyn yn cymryd y bwyd rydyn ni'n ei fwyta, hylifau ac yn eu torri i lawr i ffurfiau symlach fel proteinau, carbohydradau, brasterau a fitaminau. Yna mae'r maetholion yn cael eu cludo trwy'r coluddyn bach i'r llif gwaed, lle maent yn darparu egni ar gyfer twf ac atgyweirio.

ensymau treulio angenrheidiol ar gyfer y broses hon oherwydd eu bod yn torri i lawr moleciwlau fel brasterau, proteinau a charbohydradau yn foleciwlau llai y gellir eu hamsugno'n hawdd.

Os na all y corff wneud digon o ensymau treulio, ni ellir treulio moleciwlau bwyd yn iawn. hwn, anoddefiadau bwyd ac anhwylderau treulio fel syndrom coluddyn llidus (IBS).

Felly, mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys ensymau treulio yn naturiol yn helpu i wella treuliad.

yma bwydydd sy'n cynnwys ensymau treulio yn naturiol...

Pinafal

Pinafal, ensymau treulio Mae'n ffrwyth trofannol blasus sy'n llawn maetholion.

Yn benodol, grŵp o'r enw bromelain ensym treulio yn cynnwys. Mae'r ensymau hyn yn broteasau sy'n torri i lawr proteinau yn eu blociau adeiladu, gan gynnwys asidau amino. Mae'r rhain yn helpu i dreulio ac amsugno proteinau.

Gellir prynu Bromelain hefyd ar ffurf powdr i dyneru cigoedd caled. Mae hefyd ar gael fel atodiad i helpu pobl sy'n cael amser caled yn treulio proteinau.

Canfu astudiaeth o bobl ag annigonolrwydd pancreatig, cyflwr lle na all y pancreas wneud digon o ensymau treulio, fod cymryd bromelain ynghyd ag atodiad ensymau pancreatig yn hwyluso treuliad yn fwy na'r atodiad ensymau yn unig.

Papaya

Papayayn ffrwyth trofannol arall sy'n gyfoethog mewn ensymau treulio.

Fel pîn-afal, mae papaia yn cynnwys proteasau sy'n helpu i dreulio proteinau. Fodd bynnag, mae'n cynnwys grŵp gwahanol o broteasau a elwir yn papain. Pab hefyd atodiad treulio Ar gael hefyd fel

Mae astudiaethau wedi dangos y gall defnyddio fformiwla sy'n seiliedig ar papaya helpu i leddfu symptomau treulio IBS, fel rhwymedd a chwyddedig.

Dylid bwyta papaia heb ei goginio oherwydd ei fod yn agored i wres. ensymau treulioyn dinistrio beth.

Hefyd, gall papayas anaeddfed neu led-aeddfed fod yn beryglus i fenywod beichiog gan y gallant ysgogi cyfangiadau.

Mango

MangoMae'n ffrwyth trofannol llawn sudd sy'n cael ei fwyta yn yr haf.

ensym treulio Yn cynnwys amylasau - grŵp o ensymau sy'n torri i lawr carbohydradau o startsh (carbohydrad cymhleth) yn siwgrau fel glwcos a maltos.

Mae'r ensymau amylas mewn mango yn dod yn fwy actif wrth i'r ffrwythau aeddfedu. Dyna pam mae'r mango yn dod yn fwy blasus wrth iddo ddechrau aeddfedu.

Mae ensymau amylas yn cael eu gwneud gan y pancreas a'r chwarennau poer. Maent yn helpu i dorri i lawr carbohydradau yn y fath fodd fel y gallant gael eu hamsugno'n hawdd gan y corff.

Dyna pam yr argymhellir cnoi bwyd yn drylwyr cyn llyncu, oherwydd mae'r ensymau amylas mewn poer yn helpu i dorri i lawr carbohydradau er mwyn ei dreulio a'i amsugno'n haws.

Bal

Bal, ensymau treulio Mae'n gyfoethog mewn llawer o gyfansoddion buddiol, gan gynnwys Mae'r canlynol yn ensymau a geir mewn mêl, yn enwedig y rhai sy'n bresennol mewn mêl amrwd;

Diastau

Mae'n gwahanu startsh yn maltos. 

amylas

Mae'n torri startsh i lawr yn siwgrau fel glwcos a maltos. 

gwrthdroyddion

Gwahanu swcros, math o siwgr, yn glwcos a ffrwctos.

Proteasau

Mae'n torri i lawr proteinau yn asidau amino. 

Ar gyfer iechyd treulio mêl amrwd well bwyta. Mae mêl wedi'i brosesu fel arfer yn cael ei gynhesu a gwres uchel, ensymau treulioyn ei ddinistrio.

bananas

bananas, ensymau treulio naturiol yn ffrwyth arall. Mae'n cynnwys amylasau a glwcosidasau, dau grŵp o ensymau sy'n torri carbohydradau cymhleth fel startsh yn siwgrau llai sy'n cael eu hamsugno'n haws.

Fel mango, mae'r ensymau hyn yn torri startsh yn siwgrau wrth i'r banana ddechrau aeddfedu. Dyna pam mae bananas melyn aeddfed yn anaeddfed banana gwyrddMae'n llawer melysach na

Ar ben eu cynnwys ensymau, mae bananas yn ffynhonnell wych o ffibr dietegol a all gynorthwyo iechyd treulio. Mae banana canolig (118 gram) yn darparu 3.1 gram o ffibr.

Edrychodd astudiaeth dau fis o 34 o fenywod ar y cysylltiad rhwng bwyta bananas a thwf bacteria perfedd iach.

Profodd menywod a oedd yn bwyta dwy fananas y dydd gynnydd cymedrol, nid sylweddol, mewn bacteria perfedd iach. Fodd bynnag, cawsant brofi llai o chwyddo.

afocado

Yn wahanol i ffrwythau eraill, avokadoMae'n fwyd unigryw sy'n uchel mewn brasterau iach ac yn isel mewn siwgr.

ensym treulio Yn cynnwys lipas. Mae'r ensym hwn yn helpu moleciwlau braster i dreulio moleciwlau llai fel asidau brasterog a glyserol, sy'n haws i'r corff amsugno.

Mae lipas hefyd yn cael ei wneud gan y pancreas, felly nid oes angen ei gael o fwyd. Fodd bynnag, gall cymryd atodiad lipas helpu i leddfu treuliad, yn enwedig ar ôl pryd braster uchel.

Mae afocados hefyd yn cynnwys ensymau eraill, gan gynnwys polyphenol oxidase. Mae'r ensym hwn yn gyfrifol am droi afocados gwyrdd yn frown ym mhresenoldeb ocsigen.

kefir

kefirFe'i gwneir trwy ychwanegu grawn kefir i laeth. Mae'r grawn hyn mewn gwirionedd yn burum, bacteria asid lactig a bacteria asid asetig, sy'n debyg i flodfresych.

Yn ystod eplesu, mae bacteria yn treulio'r siwgrau naturiol mewn llaeth ac yn ei drawsnewid yn asidau organig a charbon deuocsid. Mae'r broses hon yn creu amodau sy'n helpu bacteria i dyfu, ond hefyd yn ychwanegu maetholion, ensymau, a chydrannau buddiol eraill.

Mae Kefir yn cynnwys llawer o ensymau, gan gynnwys lipas, proteasau a lactas. ensym treulio Mae'n cynnwys.

Mae lactase yn helpu i dreulio lactos, siwgr mewn llaeth nad yw fel arfer yn cael ei dreulio. Mewn un astudiaeth, kefir anoddefiad i lactos Canfuwyd ei fod yn cynyddu treuliad lactos mewn pobl â diabetes.

Sauerkraut

SauerkrautMae'n fath o fresych wedi'i eplesu gyda blas sur nodedig. Proses eplesu i sauerkraut ensymau treulio yn ychwanegu.

Yn ogystal ag ensymau treulio, mae sauerkraut yn fwyd probiotig gan ei fod yn cynnwys bacteria berfeddol iach sy'n cryfhau iechyd ac imiwnedd treulio.

Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall bwyta probiotig leddfu symptomau treulio fel chwyddedig, nwy, rhwymedd, dolur rhydd, a phoen stumog mewn oedolion iach a chleifion ag IBS, clefyd Crohn, a cholitis briwiol.

ciwi

ciwiMae'n ffrwyth a argymhellir yn aml i hwyluso treuliad.

Y ffrwyth hwn ensymau treulioMae'n ffynhonnell protein, yn enwedig proteas o'r enw actinidain. Mae'r ensym hwn yn helpu i dreulio proteinau ac fe'i defnyddir yn fasnachol i dyneru cigoedd caled.

Mae gwyddonwyr yn meddwl bod yna reswm mae actinidain yn helpu ciwis i gynorthwyo treuliad.

Canfu astudiaeth anifeiliaid fod ychwanegu ffrwythau ciwi i'r diet yn gwella treuliad cig eidion, glwten, ac unigion protein soi yn y stumog. Credwyd bod hyn oherwydd y cynnwys actinidain.

Mae llawer o astudiaethau dynol hefyd wedi canfod bod ciwi yn helpu treuliad, yn lleihau chwyddo, ac yn helpu i leddfu rhwymedd.

Sinsir

Sinsir Mae wedi bod yn rhan o goginio a meddygaeth draddodiadol ers miloedd o flynyddoedd. Rhai o fanteision iechyd trawiadol sinsir ensymau treulioyr hyn y gellir ei briodoli.

Mae sinsir yn cynnwys y zingibain proteas, sy'n treulio blociau adeiladu proteinau. Yn aml credir mai bwyd sy'n aros yn y stumog yn rhy hir yw achos diffyg traul.

Mae astudiaethau mewn oedolion iach a'r rhai â diffyg traul yn dangos bod sinsir yn helpu bwyd i symud yn gyflymach trwy'r stumog trwy hyrwyddo crebachiad.

Mae astudiaethau anifeiliaid hefyd yn awgrymu bod sbeisys, gan gynnwys sinsir, yn cael eu defnyddio gan ensymau'r corff ei hun, fel amylasau a lipasau. ensymau treulioMae wedi dangos ei fod yn helpu i gynhyrchu

Ar ben hynny, sinsir cyfog ac mae'n driniaeth addawol ar gyfer chwydu.

O ganlyniad;

ensymau treulioyn sylweddau sy'n helpu i dorri i lawr macrofaetholion yn gyfansoddion llai i gynyddu eu hamsugniad.

Mae rhai astudiaethau tiwb profi ac anifeiliaid yn dangos y gallant hybu iechyd microbiom y perfedd a helpu i golli pwysau.

atchwanegiadau ensymau treulio nid yw'n effeithio'n uniongyrchol ar golli pwysau ond mae'n hyrwyddo treuliad iach a rheoleidd-dra, yn enwedig i'r rhai â chyflyrau gastroberfeddol penodol.

Digon ensymau treulio Hebddo, ni all y corff dreulio gronynnau bwyd yn iawn, a all arwain at anoddefiadau bwyd neu symptomau syndrom coluddyn llidus (IBS).

atchwanegiadau ensymau treulioGellir ei gael o fwyd neu'n naturiol trwy fwyd.

Bwydydd sy'n cynnwys ensymau treulio naturiol Yn eu plith mae pîn-afal, papaia, mango, mêl, banana, afocado, kefir, sauerkraut, ciwi a sinsir.

Mae bwyta unrhyw un o'r bwydydd hyn yn helpu i hwyluso treuliad.