hormon twf dynol (HGH), aka hormon twf neu fel y'i gelwir yn boblogaidd hormon twf uchder Mae'n hormon pwysig a gynhyrchir gan y chwarren bitwidol. Twf, cyfansoddiad y corffyn chwarae rhan allweddol mewn atgyweirio celloedd a metaboledd.
HGH mae hefyd yn cynorthwyo adferiad o anafiadau a salwch tra'n cynyddu twf cyhyrau, cryfder a pherfformiad ymarfer corff.
Lefelau HGHGall lefelau isel o siwgr yn y gwaed effeithio'n negyddol ar ansawdd bywyd, cynyddu'r risg o afiechyd, ac achosi cronni braster.
Mae ei lefelau arferol yn arbennig o bwysig yn ystod colli pwysau, gwella clwyfau a hyfforddiant athletaidd. diet a dewisiadau ffordd o fyw, hormon twf lefel yn cael effaith enfawr.
Beth yw HGH?
HGHMae'n ysgogi twf, atgenhedlu ac adfywiad celloedd yn y corff ac yn helpu i gynnal meinweoedd, cyhyrau ac organau iach.
HGH Hebddo, gall twf a datblygiad gael eu gohirio'n ddifrifol a gallai fod yn amhosibl parhau i atgyweirio meinwe sydd wedi'i difrodi.
chwarren bitwidol sydd wedi'i leoli ar waelod yr ymennydd hormon twf dynol yn gyfrifol am gynhyrchu. HGHMae'n hanfodol ar gyfer datblygiad priodol plant a phobl ifanc, yn enwedig yn ystod y glasoed.
Beth sy'n Achosi Diffyg Hormon Twf?
Gall diffyg yn yr hormon rheoleiddiol pwysig hwn mewn plant gael ei achosi gan drawma neu haint sy'n effeithio ar y chwarren bitwidol, diffyg hormonau pituitary, neu ffactorau genetig.
Mewn oedolion, gall hefyd fod o ganlyniad i drin tiwmor anfalaen yn y chwarren bitwidol gan ddefnyddio llawdriniaeth neu radiotherapi.
Meddygon a gwyddonwyr, Hormon HGHNid ydynt yn deall yn llawn gymhlethdodau'r mecanwaith y mae crachboer yn ei ddefnyddio i reoli llawer o swyddogaethau corfforol pwysig.
Sut Mae'r Hormon HGH yn Effeithio ar Ddynion a Merched?
Yn ddynion a merched Hormon HGH ond mae cynhyrchiad merched yn dechrau arafu yn llawer cynt na dynion.
Mae'r rhan fwyaf o fenywod yn eu 20au cynnar hormon twf Er bod dynion yn profi arafu mewn cynhyrchu, nid yw dynion yn gyffredinol yn profi'r effaith hon tan ganol a diwedd eu 40au.
i ferched hormon twf isel mae'r effeithiau'n cynnwys croen sych, mwy o fraster bol, crychau amlwg a gwallt yn teneuo.
Yn addas mewn systemau merched Lefelau HGHMaent yn fwy tebygol o gynnal cymhareb braster corff iach, lleihau'r risg o osteoporosis, a chroen yn dod yn ystwyth.
I ddynion hormon twf iselgall arwain at libido, colli gwallt neu deneuo, colli cof a gwendid cyhyrau. Hormon twfyn cael effaith gadarnhaol ar gynhyrchu testosteron, a all gynyddu egni a chryfder mewn dynion.
Effeithiau Twf Diffyg Hormon
hormon twf dynol Yn achos diffyg, bydd y symptomau'n amrywio'n fawr yn dibynnu ar oedran a rhyw y person.
diffyg HGH Mae'n bwysig gwybod y symptomau, gan fod hon yn broblem fawr mewn plant a phobl ifanc yn eu harddegau. Mae plant iau sy'n sylweddol fyrrach na'u cyfoedion, yn tyfu llai diffyg hormon twf gall fod mewn perygl.
Mae datblygiad corfforol yn hollol wahanol i ddatblygiad cymdeithasol. diffyg HGH Dylai plant â sgitsoffrenia symud ymlaen yn wybyddol ar yr un gyfradd â’u cyfoedion, ac ni ddylai fod unrhyw bryder am ddatblygiad iaith na sgiliau cymdeithasol gan fod y rhain yn faterion ar wahân i ddatblygiad corfforol.
hormon twf isel Symptomau cyffredin mewn plant â
- Oedi yn y glasoed
- Mwy o fraster ar yr wyneb a'r abdomen
- Yn benodol, mae ei wyneb yn edrych yn llawer iau na'i gyfoedion
- Twf gwallt araf
diffyg hormon twfMae'r symptomau a welir mewn oedolion yn wahanol iawn:
- Colli gwallt
- iselder
- Camweithrediad rhywiol, gan gynnwys libido isel, camweithrediad codiad, a sychder y fagina
- Colli màs cyhyr neu gryfder
– anallu i ganolbwyntio
- Lefelau triglyserid serwm uchel, yn enwedig colesterol LDL
- Ennill pwysau anesboniadwy, yn enwedig yn yr abdomen
- Gwrthiant inswlin
Manteision Hormon Twf
hormon twf datblygiad cyhyrau
hormon twf dynolyn ysgogi synthesis colagen yn y system gyhyrysgerbydol. colagenMae'n darparu cryfder a dygnwch ychwanegol mewn cyhyrau a thendonau, yn enwedig yn ystod gweithgaredd corfforol.
I'r rhai sy'n ddiffygiol, dangoswyd bod lefelau uwch o'r hormon rheoleiddio hwn gyda therapi cydadferol hirdymor yn normaleiddio cryfder y cyhyrau, yn gwella cyfansoddiad y corff, yn cynyddu dygnwch, ac yn gwella rheolaeth tymheredd y corff yn ystod gweithgaredd corfforol.
Yn adeiladu esgyrn cryf
Hormon twfFe'i rhyddheir yn seiliedig ar signalau a anfonir o'r chwarren bitwidol ac mae'n hanfodol ar gyfer twf esgyrn a chyhyrau, yn enwedig yn ystod glasoed.
Hormon twf Mae hefyd yn gyfrifol am ysgogi cynhyrchu ffactor twf tebyg i inswlin, neu IGF-1, a gynhyrchir yn yr afu.
Fe'i gelwir hefyd yn somatomedin C, mae gan IGF-1 strwythur tebyg i inswlin ac mae hefyd yn chwarae rhan hanfodol yn natblygiad plentyndod.
wrth i chi fynd yn hŷn HGH cynhyrchu yn arafu. Gall yr arafu hwn achosi i gelloedd yn yr esgyrn ddirywio gan nad ydynt bellach yn cael eu hadnewyddu neu eu disodli.
Hafan hormon twf Yn ogystal â lefelau priodol o IGF-1, bydd y corff yn gallu cynyddu cyfanswm màs esgyrn a chynhyrchu'r swm priodol o gelloedd cyfnewid sy'n ffurfio esgyrn i gael esgyrn cryfach yn y blynyddoedd i ddod.
Iachau toriadau yn gyflymach
Mae angen nifer o weithdrefnau ar y corff ar gyfer iachâd cywir o esgyrn sydd wedi torri. Yn ogystal â rheoleiddio mwynau a metaboledd celloedd esgyrn, mae angen y cydbwysedd cywir o hormonau a ffactorau twf i atgyweirio toriad esgyrn.
hormon twf dynolyn gallu cefnogi adfywiad asgwrn sydd wedi torri, gan ei wneud yn gynhwysyn defnyddiol wrth wella ar ôl anaf.
Mae IGF-1 hefyd yn helpu i gefnogi iachau esgyrn. Mewn arbrofion anifeiliaid, y safle anaf hormon twfDangoswyd bod rhoi pigiadau U yn gwella iachâd toriadau esgyrn.
Yn ogystal â thoriadau iachau, ar gyfer atgyweirio celloedd a meinweoedd mewn cyhyrau, tendonau, gewynnau ac esgyrn sy'n ofynnol gan draul arferol. hormon twf dynol A oes angen.
Wrth i chi fynd yn hŷn a HGH cynhyrchu yn lleihau, mae anafiadau llai fyth yn gwella'n arafach.
Yn lleihau camweithrediad rhywiol
Mae ymchwil diweddar wedi dangos bod swyddogaeth atgenhedlu gwrywaidd hormon twf yn dangos cydberthynas gref rhwng lefelau.
diffyg hormon twf Mae'r rhai sy'n gwneud hynny yn fwy tebygol o brofi camweithrediad erectile, llai o libido, a chamweithrediad rhywiol arall.
Mae tystiolaeth gan ymchwilwyr Almaeneg yn awgrymu bod codiadau penile yn ysgogi cyhyr llyfn y pidyn. hormon twfyn awgrymu y gallai fod oherwydd rhyddhau
Yn gwella statws colli pwysau
Hormon HGH Gall helpu'r rhai sy'n ordew i golli pwysau. Cyfranogwyr mewn astudiaeth ymchwil o'i gymharu â'r rhai a gafodd eu trin â plasebo HGH Roeddent yn gallu colli un a hanner gwaith yn fwy o bwysau pan gânt eu trin â nhw
Hormon twfMae effaith bwysicaf y feddyginiaeth hon ar y meinwe adipose visceral, sef y braster sy'n cronni yn ardal y bol. Mae'r braster gormodol hwn hefyd yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.
Hormon HGHMae'n hysbys hefyd i helpu i gynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster, sy'n fuddiol wrth hyrwyddo colli pwysau.
Y rhai a ddilynodd ddiet calorïau isel yn y grŵp astudio, hormon twfO ganlyniad i fwy o secretion y cyffur, mae hi wedi profi cyflymiad mewn colli braster, mwy o ennill cyhyrau a chynnydd mewn colli pwysau.
Yn gwella hwyliau a gweithrediad gwybyddol
diffyg hormon twf i oedolion gyda therapi HGH Gall wella hwyliau, lles seicolegol, a hyd yn oed swyddogaeth wybyddol. Profodd cyfranogwyr mewn un astudiaeth gynnydd mewn canolbwyntio, cof, a hwyliau gyda'r atodiad.
Felly, gydag ymchwil bellach, mae'n bosibl y gallai hyn ddod yn therapi defnyddiol i'r rhai sy'n profi dirywiad gwybyddol neu anhwylderau hwyliau.
Yn lleihau'r risg o glefydau'r galon
Priodol hormon twf Gall cynnal lefelau gwaed helpu i gadw'ch calon yn iach am gyfnod hirach.
Ymchwilwyr, diffyg hormon twf Mae'r rhai sydd â chlefyd cardiofasgwlaidd yn fwy tebygol o ddangos ffactorau risg amrywiol ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd.
Yn eu plith mwy lefelau triglyserid uchel a mwy o fàs corff. Rheoleiddio lefel HGHyn gallu lleihau'r risg ar gyfer problemau cardiofasgwlaidd a gwella iechyd cyffredinol y galon.
Sut i Gynyddu Hormon Twf?
lleihau braster y corff
Swm y braster corff yn uniongyrchol HGH cynhyrchuyn effeithio ar beth. Y rhai sydd â lefelau braster corff uwch neu fwy o fraster bol HGH cynhyrchu ac mae'r risg o afiechyd yn debygol o gynyddu.
Yn ddiddorol, mae ymchwil wedi dangos bod braster corff gormodol mewn dynion Lefelau HGH yn dangos mwy o ddylanwad. Fodd bynnag, nid yw lleihau braster corff yn effeithio ar y ddau ryw. secretion hormon twf yn bwysig iawn ar gyfer
Un astudiaeth o unigolion gordew Hormon HGHyn ogystal â lefelau is o IGF-1, protein sy'n gysylltiedig â thwf. Ar ôl colli pwysau sylweddol, dychwelodd y lefelau i normal.
braster bol, y math mwyaf peryglus o fraster wedi'i storio a gall achosi llawer o afiechydon. Gostwng braster bol Lefel HGHyn cael effaith gadarnhaol ar iechyd ac agweddau eraill ar iechyd.
Rhowch gynnig ar y dull ymprydio ysbeidiol
Astudiaethau, ymprydio ysbeidiol hormon twf yn dangos cynnydd sylweddol yn lefel y
Mewn un astudiaeth, ymprydio ysbeidiol pwy sy'n defnyddio'r dull, Lefelau HGHwedi canfod cynnydd o dros 300% mewn tri diwrnod. Ar ôl wythnos o ymprydio, cafwyd cynnydd o 1250%.
Mae ymprydio ysbeidiol yn ddull dietegol sy'n cyfyngu ar fwyta am gyfnodau byr o amser. Fodd bynnag, nid yw'n gynaliadwy yn y tymor hir.
Mae sawl dull o ymprydio ysbeidiol. Y mwyaf dewisol yw'r dull 16/16, sy'n cynnwys y patrwm bwyta wyth awr trwy ymprydio am 8 awr y dydd. Deiet 8 awryn Mae un arall yn argymell bwyta dim ond 500-600 o galorïau ddau ddiwrnod yr wythnos. diet 5:2d.
ymprydio ysbeidiol, lefelau hormon twfGall helpu i wneud y gorau o'ch busnes mewn dwy brif ffordd. Yn gyntaf, HGH cynhyrchuMae'n lleihau braster y corff yn uniongyrchol.
Yn ail, bydd yn cadw lefelau inswlin yn isel trwy gydol y dydd, oherwydd dim ond pan fyddwch chi'n bwyta y mae inswlin yn cael ei ryddhau. Mae ymchwil yn dangos bod y gostyngiad a'r cynnydd gormodol o inswlin cynhyrchu hormon twf naturiolyn dangos y gall dorri.
Rhowch gynnig ar atodiad arginine
Arginine o'i gymryd ar ei ben ei hun hormon twf yn gallu cynyddu'r lefel. Er bod y rhan fwyaf o bobl yn defnyddio asidau amino fel arginine gydag ymarfer corff, mae llawer o astudiaethau Lefelau HGHyn dangos ychydig neu ddim cynnydd mewn Ond pan gymerwyd arginine ar ei ben ei hun heb unrhyw ymarfer corff, bu cynnydd sylweddol yn yr hormon hwn.
Gweithgareddau eraill nad ydynt yn ymwneud ag ymarfer corff cynyddu lefelau hormon twf Mae'n cefnogi'r defnydd o arginine ar gyfer
Ymchwiliodd un astudiaeth i effeithiau cymryd 100, 250 mg y cilogram o bwysau'r corff y dydd, neu tua 6-10 neu 15-20 gram y dydd.
Ni chanfuwyd unrhyw effaith ar y dos isel, ond nid oedd y cyfranogwyr a gymerodd y dos uchel yn cysgu yn ystod cwsg. lefelau hormon twfyn dangos cynnydd o 60%.
lleihau'r defnydd o siwgr
Cynnydd mewn inswlin hormon twf yn gallu lleihau cynhyrchiant. carbohydradau wedi'u mireinio a siwgr sy'n codi lefelau inswlin fwyaf, gan leihau'r defnydd ohonynt lefelau hormon twf yn helpu cydbwysedd.
Mewn un astudiaeth, roedd unigolion iach 3-4 gwaith yn uwch na'r rhai â diabetes. hormon twf darganfuwyd lefelau.
Er ei fod yn effeithio'n uniongyrchol ar lefelau inswlin, bwyta gormod o siwgr, Lefelau HGHMae'n ffactor pwysig o ran magu pwysau a gordewdra. Mae diet cytbwys yn cael effaith bwysig ar y mater hwn.
Peidiwch â bwyta cyn mynd i'r gwely
Y corff yn naturiol, yn enwedig gyda'r nos, hormon twf mae'n cyfrinachu. O ystyried bod y rhan fwyaf o brydau bwyd yn achosi cynnydd mewn lefelau inswlin, peidio â bwyta cyn gwely rhaid.
Yn benodol, mae pryd sy'n cynnwys llawer o garbohydrad neu brotein uchel yn codi inswlin a hormon twfo bosibl yn rhwystro rhywfaint ohono.
Fodd bynnag, mae lefelau inswlin fel arfer yn gostwng 2-3 awr ar ôl pryd o fwyd, felly bwyta prydau sy'n seiliedig ar garbohydrad neu brotein 2-3 awr cyn amser gwely.
Cymerwch atodiad GABA
Mae GABA yn asid amino di-brotein sy'n gweithredu fel niwrodrosglwyddydd ac yn anfon signalau o amgylch yr ymennydd.
Fel asiant tawelu adnabyddus ar gyfer yr ymennydd a'r system nerfol ganolog, fe'i defnyddir yn aml fel cymorth cysgu. Yn ddiddorol, lefel hormon twfMae hefyd yn helpu i gynyddu
Mewn un astudiaeth, cymryd atchwanegiadau GABA hormon twfCanfuwyd ei fod yn arwain at gynnydd o 400% mewn ymarfer corff a chynnydd o 200% yn dilyn ymarfer corff.
Mae GABA yn rheoleiddio cwsg, hormon twf yn gallu cynyddu eu lefelau oherwydd dros nos rhyddhau hormon twf Mae'n dibynnu ar ansawdd a hyd cwsg.
Fodd bynnag, mae'r cynnydd hwn yn fyrhoedlog a GABA's lefelau hormon twf Y manteision hirdymor ar gyfer
Gwnewch ymarfer corff dwys
Ymarfer corff, lefel hormon twf Mae'n un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gynyddu'n sylweddol. Mae'r cynnydd yn dibynnu ar y math o ymarfer corff, ei ddwysedd, bwyta bwyd cyn ac ar ôl hyfforddiant, a nodweddion y corff.
Oherwydd ei natur metabolig a chynnydd mewn asid lactig, ymarfer corff dwysedd uchel secretion hormon twfDyma'r math o ymarfer corff sy'n cynyddu'r Fodd bynnag, mae pob math o ymarfer corff yn fuddiol.
Cynyddu rhyddhau hormon twf a gallwch chi wneud sbrintio ailadroddus, hyfforddiant ysbeidiol, hyfforddiant pwysau neu hyfforddiant cylched i wneud y mwyaf o golli braster.
Cymerwch beta alanine neu yfwch ddiod chwaraeon yn ystod ymarfer corff
Gall rhai atchwanegiadau ymarfer optimeiddio perfformiad a rhyddhau hormon twfyn gallu cynyddu.
Mewn un astudiaeth, cymerwyd 4,8 gram cyn ymarfer corff. alanin betacynyddu nifer yr ailadroddiadau ymarfer corff 22%.Dyblodd y perfformiad brig hefyd a'i gymharu â'r grŵp heb ei ychwanegu. lefelau hormon twfei gynyddu.
Canfu astudiaeth arall fod yfed diod chwaraeon llawn siwgr tua diwedd ymarfer corff Lefelau HGHwedi dangos i gynyddu'r
Fodd bynnag, os ydych chi'n ceisio colli braster, bydd angen buddion tymor byr arnoch oherwydd calorïau ychwanegol y diod o siwgr. HGH Ni fydd yn darparu unrhyw fudd i'r holl hwyliau a'r anfanteision.
Cael cwsg o safon
Hormon twfMae'r rhan fwyaf ohono'n cael ei ryddhau yn ystod cwsg. Mae'r osgiliad hwn yn seiliedig ar gloc mewnol y corff, neu rythm circadian. Mae'n fwyaf dirgel cyn hanner nos; Mae'n cael ei secretu llai yn oriau mân y bore. Mae astudiaethau'n dangos bod cwsg gwael yn cynhyrchu'r corff HGH dangos i leihau faint o
- Ceisiwch osgoi dod i gysylltiad â golau glas cyn mynd i'r gwely.
- Darllenwch lyfr gyda'r nos.
– Sicrhewch fod eich ystafell wely ar y tymheredd cywir.
- Peidiwch â bwyta caffein yn ystod y dydd.
Rhowch gynnig ar atodiad melatonin
Melatonin Mae'n hormon pwysig sy'n helpu i gysgu. Mae atchwanegiadau melatonin wedi dod yn gymorth cysgu poblogaidd a all gynyddu cwsg a'i hyd.
cwsg o safon hormon twf lefelau, mae ymchwil pellach yn awgrymu bod ychwanegiad melatonin HGH cynhyrchudangosodd y gall uniongyrchol gynyddu'r
Gellir defnyddio melatonin yn ddiogel iawn ac nid yw'n wenwynig. Fodd bynnag, gall cemeg yr ymennydd newid mewn rhai ffyrdd, felly mae'n ddefnyddiol ymgynghori â meddyg cyn ei ddefnyddio.
I wneud y mwyaf o'i effeithiau, cymerwch 30-1 mg tua 5 munud cyn amser gwely. Dechreuwch gyda dos is i asesu eich goddefgarwch, yna cynyddwch y dos os oes angen.
Gallwch chi roi cynnig ar atchwanegiadau naturiol eraill
Rhai atchwanegiadau llysieuol, gan gynnwys: cynhyrchu hormon twf dynol yn gallu cynyddu:
glutamine
Gall un dos o 2 gram roi hwb o hyd at 78% yn y tymor byr.
Kreatina
20 gram creatine dos mewn 2-6 awr lefelau hormon twfwedi cynyddu'n sylweddol.
ornithin
Rhoddodd un astudiaeth ornithine i gyfranogwyr 30 munud ar ôl ymarfer corff a lefelau hormon twfdod o hyd i uchafbwynt uwch.
L-dopa
Mewn cleifion â chlefyd Parkinson, 500 mg o L-dopa am hyd at ddwy awr hormon twf cynyddu eu lefelau.
glycin
Astudiaethau, glycinyn gwella perfformiad campfa a hormon twfwedi canfod ei fod yn darparu pigau tymor byr i mewn
Mae'r rhain i gyd atchwanegiadau maeth naturiol lefel hormon twfFodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos mai dim ond yn y tymor byr y maent yn effeithiol.
Mae angen cydbwyso lefelau hormon twf
Fel gyda hormonau eraill - fel testosteron ac estrogen - hormon twf mae lefelau hefyd yn bwysig i iechyd.Mae'n cynorthwyo mewn metaboledd, atgyweirio celloedd a swyddogaethau hanfodol eraill yn y corff.
Trwy ddilyn yr awgrymiadau uchod, lefel hormon twfgellir ei gydbwyso.
