Mae hormonau, y mae arnom ni gydbwysedd ein corff iddynt, yn negeswyr cemegol sy'n gweithio gyda'i gilydd i golli pwysau a rheoli ein pwysau.
Mae hormonau, sy'n chwarae rhan ym mhob gweithgaredd yn ein bywydau, o'n hemosiynau i'n bywyd rhywiol, hefyd yn effeithio ar archwaeth a statws pwysau uniongyrchol.
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos ei bod yr un mor bwysig â chyfrifo calorïau'r hyn rydyn ni'n ei fwyta, beth rydyn ni'n ei fwyta a phryd rydyn ni'n ei fwyta, a sut mae'r bwydydd hyn yn effeithio ar hormonau.
Mae problemau hormonaidd yn dechrau pan fo gormod neu rhy ychydig o rai hormonau yn y corff. Efallai bod eich chwarren yn gorgynhyrchu'r hormon; efallai bod y derbynyddion yn y celloedd yn gweithio'n wael ac na allant gyfuno â'r hormonau fel y dylent.
Efallai, oherwydd y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta, mae hormonau'n camddeall y signalau ac yn achosi i'r hormon anghywir gael ei gyfrinachu. Mae stormydd hormonaidd o'r fath yn newid yr holl falansau yn ein corff.
Yn yr erthygl hon, pan fydd yr hormonau sy'n ein gwasanaethu i golli pwysau a rheoli ein pwysau yn gweithio ar y lefel briodol neu pan fydd eu cydbwysedd yn newid, pa fath o newidiadau sy'n digwydd yn ein corff a beth sydd angen ei wneud i wneud i'r hormonau hyn weithio'n iawn fydd eglurwyd.
Hormonau Colli Pwysau a Cholli Pwysau
inswlin
Mae inswlin yn hormon a gynhyrchir gan gelloedd beta yn y pancreas. Mae'n cael ei secretu mewn symiau bach yn ystod y dydd a gormodedd ar ôl prydau bwyd.
Mae inswlin yn darparu'r egni sydd ei angen ar gelloedd. Dyma hefyd y prif hormon sy'n caniatáu i'r corff storio braster. Mae inswlin, sy'n trosi'r hyn rydyn ni'n ei fwyta yn egni, yn storio'r egni cynyddol na all ei ddefnyddio fel braster pan rydyn ni'n bwyta gormod.
Mae'n debyg eich bod wedi clywed am wrthwynebiad inswlin. Oherwydd, gyda chyffredinrwydd gordewdra yn ddiweddar, mae wedi dod yn broblem gyffredin iawn.
ymwrthedd inswlinMae'n digwydd o ganlyniad i ansensitifrwydd i hormon inswlin mewn meinweoedd fel yr afu, y cyhyrau a meinwe adipose, ac mae'n paratoi'r ffordd ar gyfer ffurfio diabetes math II.
Mae lefelau inswlin cronig uchel yn achosi llawer o broblemau iechyd fel gordewdra. Mae gorfwyta, siwgr, carbohydrad a diet â phwysau bwyd cyflym yn achosi ymwrthedd i inswlin.
Y ffordd i ddarganfod a oes ymwrthedd i inswlin yw mynd at feddyg a chael prawf. Edrychwch ar yr awgrymiadau isod i osgoi ymwrthedd i inswlin a chynyddu sensitifrwydd inswlin trwy gadw lefelau inswlin ar lefel arferol.
Lleihau siwgr. Mae ffrwctos a swcros yn ysgogi ymwrthedd i inswlin trwy godi lefelau inswlin yn ormodol.
Cwtogwch ar eich cymeriant carbohydradau a dewiswch fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau iach. Carbohydradau sy'n cynnwys startsh, yn arbennig, siwgr gwaed pigyn.
Rhowch sylw i faeth protein. Er bod bwydydd protein yn cynyddu lefelau inswlin yn y tymor byr, maent yn helpu i leihau ymwrthedd inswlin a llosgi braster bol yn y tymor hir.
Bwyta bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach fel omega 3. Mae asidau brasterog Omega 3, y gellir eu cael fwyaf o bysgod, i'w cael mewn bwydydd fel cnau Ffrengig, hadau pwmpen, purslane, sbigoglys, ffa soia a had llin.
Ymarfer corff yn rheolaidd. Mewn astudiaeth, gwelwyd gwelliant mewn sensitifrwydd inswlin mewn menywod a oedd yn gwneud ymarfer corff.
Cael digon o fagnesiwm. Fel arfer mewn pobl ag ymwrthedd i inswlin magnesiwm isel, ac atchwanegiadau magnesiwm yn gwella sensitifrwydd inswlin. Mae sbigoglys, hadau pwmpen, ffa gwyrdd, ffa soia, sesame, cashews, almonau, reis brown yn fwydydd sy'n llawn magnesiwm.
Ar gyfer te gwyrdd. Mae te gwyrdd yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed.
Leptin
LeptinMae'n cael ei gynhyrchu gan gelloedd braster. Fe’i gelwir yn “hormon syrffed bwyd” a dyma’r hormon sy’n dweud wrth ein hymennydd ein bod yn llawn.
Os nad yw ein corff yn secretu leptin, nid yw signalau yn mynd i'r hypothalamws, sy'n rheoli rhan archwaeth yr ymennydd, ac rydym yn bwyta'n gyson heb feddwl ein bod yn llawn.
Mae gan bobl ordew lefelau uchel iawn o leptin yn eu gwaed, hyd yn oed 4 gwaith yn uwch na gwaed pobl normal. Mae cael leptin mor uchel yn achosi i'r ymennydd ddadsensiteiddio i leptin, gan arwain at ymwrthedd i leptin.
Ymwrthedd i leptin Pan fydd yn digwydd, amharir ar signalau leptin ac ni anfonir signal i'r hypothalamws i roi'r gorau i fwyta. Dyma rai awgrymiadau i dorri ymwrthedd leptin a chynyddu sensitifrwydd leptin:
Cael digon o gwsg. Mae'r hormon leptin yn cael ei secretu fwyaf yn ystod cwsg rhwng 2-5 o'r gloch y nos. Mae diffyg cwsg yn lleihau lefelau leptin ac yn cynyddu archwaeth.
Bwydydd mynegai glycemig iselei fwydo. Mae'r bwydydd hyn, sy'n cadw'r lefel inswlin mewn cydbwysedd, hefyd yn helpu i dorri'r ymwrthedd i leptin.
Osgoi bwydydd wedi'u prosesu. Mae'r mathau hyn o fwydydd yn gyfrifol am ddatblygiad ymwrthedd i leptin.
Peidiwch ag esgeuluso'r symudiad. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i secretu leptin a thorri ymwrthedd i leptin.
Ghrelin
Os mai leptin yw'r "hormon syrffed bwyd", gelwir ghrelin hefyd yn "hormon newyn". Mae Leptin yn anfon signal i'r ymennydd yn dweud "digon yw digon", ac mae ghrelin yn dweud "rydych chi'n llwglyd, mae'n rhaid i chi fwyta nawr". Mae Ghrelin yn cael ei gynhyrchu yn y stumog, dwodenwm.
Mae lefelau Ghrelin yn codi cyn prydau bwyd ac yn gostwng ar ôl prydau bwyd. Yn enwedig yn achos newyn, pan fyddwn ar fin bwyta a phan fyddwn yn meddwl am rywbeth blasus, mae'r stumog yn rhyddhau ghrelin.
hormon ghrelin yr effeithir arnynt gan faeth. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl ordew wedi cynyddu lefelau ghrelin ar ôl colli pwysau. Dyma'r rheswm mwyaf dros beidio â gallu cynnal pwysau ar ôl colli pwysau.
Dyma rai awgrymiadau i wella swyddogaeth yr hormon ghrelin:
Cadwch draw oddi wrth siwgr. surop corn ffrwctos uchel a gall losin, yn enwedig ar ôl prydau bwyd, amharu ar ymateb ghrelin.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd bwydydd protein ym mhob pryd. Y pryd a ddylai fod yn gyfoethog mewn protein yw brecwast. Bydd bwyta protein i frecwast yn gwneud i chi deimlo'n llawnach trwy gydol y dydd.
Cortisol
Mae cortisol yn hormon a gynhyrchir gan y chwarennau adrenal. Fe'i gelwir yn “hormon straen” ac fe'i rhyddheir pan fydd yn synhwyro straen.
Fel hormonau eraill, mae'n hanfodol ar gyfer goroesi, a phan fydd cortisol yn cael ei secretu ar lefelau uchel, mae'n arwain at ennill pwysau.
O ystyried bod gan fenywod strwythurau mwy straen, ni ddylai fod yn rhyfedd bod yr hormon hwn yn bennaf ar lefelau uchel mewn menywod.
Unwaith y bydd y straen wedi mynd, mae cortisol yn gorchymyn i'r corff ailgychwyn treuliad. Mae cortisol yn cael effaith enfawr ar siwgr gwaed, yn enwedig yn y ffordd y mae'r corff yn defnyddio tanwydd.
Mae Cortisol yn dweud wrth y corff a ddylid llosgi braster, protein neu garbohydradau a phryd, yn dibynnu ar y math o her y mae'n ei hwynebu.
Mae Cortisol yn cymryd braster ac yn mynd ag ef i'r cyhyrau, neu'n torri'r cyhyrau i lawr a'u trosi'n glycogen am fwy o egni.
Nid dim ond y cyhyrau y mae'n ei rwygo. Mae cortisol gormodol hefyd yn niweidio esgyrn a chroen. Mae osteoporosis yn achosi anaf hawdd a chraciau yn y croen.
Mae dietau caeth ac isel mewn calorïau - y rhai sydd wedi rhoi cynnig arno - yn creu straen yn y corff. Mewn un astudiaeth, roedd gan y rhai ar ddeiet calorïau isel lefelau cortisol uwch na'r rhai ar ddeiet arferol.
Gallwch gefnogi'ch corff gyda strategaethau maeth cytbwys ar adegau o straen fel na fydd eich lefelau cortisol yn mynd ar gyfeiliorn ac yn aros ar lefelau arferol. Dyma'r awgrymiadau:
Bwyta'n dda. Peidiwch â bwyta calorïau rhy isel, hyd yn oed os ydych chi'n ceisio colli pwysau. Ceisiwch fwyta symiau bach o bob bwyd.
Cael digon o gwsg. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl nad oes ganddynt batrwm cysgu lefelau cortisol uwch.
Cyfyngu caffein i 200 mg y dydd.
Osgoi bwydydd wedi'u prosesu a grawn wedi'u mireinio.
Gwrandewch ar gerddoriaeth. Nid am ddim y dywedant fod cerddoriaeth yn fwyd i'r enaid. Mae gwrando ar gerddoriaeth yn lleihau straen ac yn cadw lefelau cortisol mewn cydbwysedd.
Hormon twf
Fe'i cynhyrchir yn y chwarren bitwidol islaw'r hypothalamws yn yr ymennydd. Mae'n chwarae rhan aruthrol yn natblygiad esgyrn a meinweoedd eraill y corff tra'n hybu imiwnedd.
Hormon twf, Mae'n helpu i fanteisio ar storfeydd braster. Mae'n galluogi gwahanu celloedd braster a llosgi triglyseridau. Mae hefyd yn atal celloedd braster rhag amsugno a glynu wrth olewau sy'n cylchredeg yn y llif gwaed.
Mae diffyg hormon twf yn gyflwr difrifol a all fod yn niweidiol, yn enwedig yn ystod plentyndod. Mae plant nad oes ganddynt ddigon o hormon twf yn fyr ac mae eu datblygiad rhywiol yn cael ei ohirio. Pethau i'w gwneud i wella lefelau hormon twf:
Mae bwyta gormod o garbohydradau o ansawdd isel yn achosi i lefelau inswlin godi, a thrwy hynny atal lefelau hormonau twf. Gallwch chi helpu secretion hormon twf trwy fwydo protein.
Mae ymarfer corff yn caniatáu hormon twf i osgoi glwcos, yn lle hynny llosgi braster.
Mae cysgu a gorffwys da yn ffordd arall o gynyddu lefelau hormon twf. Mae hormon twf yn cael ei gyfrinachu yn ystod cwsg.
thyroid
siâp pili pala chwarren thyroidmae ganddo un llabed yn y gwddf yn union wrth ymyl y tracea. Mae hormonau thyroid yn cyflawni miloedd o swyddogaethau yn ein corff.
Pan fydd hormonau thyroid yn anghytbwys trwy fynd yn rhy uchel neu'n rhy isel, amharir ar adweithiau cemegol ledled y corff.
Mae thyroid tanweithredol yn lleihau eich egni ac yn arwain at fagu pwysau. Yn y cyflwr hwn, a elwir yn hypothyroidiaeth, rydych chi'n teimlo'n swrth ac yn dechrau ennill pwysau na allwch chi gysylltu â'ch diet.
Yr achos mwyaf cyffredin o hypothyroidiaeth; Mae'n ymosodiad o'r system imiwnedd ar y thyroid ac mae'n glefyd a welir 7 gwaith yn fwy mewn merched nag mewn dynion.
Drwy edrych ar hypothyroidiaeth, efallai y byddwch chi'n meddwl bod y gwrthwyneb i hyperthyroidiaeth yn dda ar gyfer pwysau. Yn yr anhwylder hwn, sy'n cael sgîl-effaith fel colli pwysau gormodol oherwydd bod y chwarennau thyroid yn gweithio'n gyflym, mae'ch calon yn curo'n gyflym, ni allwch oddef y gwres a gallwch chi flino'n gyflym.
Mae'n well ceisio cynnal cydbwysedd thyroid. Ar gyfer hyn, dylech siarad ag endocrinolegydd a darganfod a oes gennych thyroid ai peidio.
Beth allwch chi ei wneud i wella gweithrediad y thyroid?
Mae gan asidau brasterog Omega 3 y nodwedd o reoleiddio swyddogaethau thyroid. Ewch am ffynonellau omega 3 fel pysgod.
Bwyta codlysiau a bwydydd grawn cyflawn, sy'n ffynhonnell protein llysiau.
Bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin E, sinc a seleniwm.
Hadau blodyn yr haul, almonau, sbigoglys, chard, bresych du, pupur poeth powdr, asbaragws, olew cnau cyll, olew safflwr, garlleg, cnau daear yw'r ffynonellau sydd â'r mwyaf o fitamin E.
Mae sinc yn doreithiog mewn bwydydd fel sbigoglys, madarch, cig oen, cig eidion, hadau sesame, hadau pwmpen, ac iogwrt.
Mae pysgod, twrci, cyw iâr y fron, cig coch, wyau, ceirch, grawnfwydydd yn fwydydd sy'n cynnwys seleniwm.
Mae estrogen, sydd â rôl yn y system atgenhedlu fenywaidd, yn cael ei gynhyrchu gan yr ofarïau a'r chwarennau adrenal. Yn ogystal â rheoli datblygiad cyfan menyw o blentyndod i fod yn oedolyn, mae estrogen hefyd yn cael effaith ar lipidau gwaed, ensymau treulio, cydbwysedd halen dŵr, dwysedd esgyrn, swyddogaeth y galon, cof a swyddogaethau eraill.
Mae cynhyrchu estrogen mewn gwerthoedd uchel iawn ac isel iawn yn achosi magu pwysau. Mae gwerthoedd estrogen yn dibynnu ar oedran, gwaith hormonau eraill, ac iechyd cyffredinol.
Mae gwerthoedd estrogen yn uchel er mwyn cynnal ffrwythlondeb yn ystod cyfnodau atgenhedlu o'r glasoed ac yn unol â hynny, mae'r corff yn tueddu i storio braster. Gwelir y duedd hon hefyd yn ystod beichiogrwydd.
Mae astudiaethau wedi canfod bod gan fenywod gordew lefelau estrogen uwch na menywod pwysau arferol. Mae ffactorau amgylcheddol hefyd yn effeithio ar lefelau estrogen.
Mae cynhyrchiant estrogen yn lleihau yn ystod y menopos, ac yn unol â hynny, mae storio braster yn dechrau yn yr abdomen, y cluniau a'r cluniau. Mae hyn yn cynyddu ymwrthedd inswlin ac yn cryfhau'r risg o glefyd.
Mae ffordd o fyw ac arferion dietegol yn helpu i gydbwyso lefelau estrogen.
Er mwyn cydbwyso'r lefel estrogen, dylech fwyta bwydydd sy'n llawn ffibr.
Mae llysiau a llysiau croesferous yn cael effeithiau buddiol ar estrogen.
Mewn astudiaethau ar fenywod, canfuwyd bod llin yn helpu i gadw lefelau estrogen mewn cydbwysedd.
Mae gweithgaredd corfforol yn cadw lefelau estrogen yn normal mewn menywod.
Neuropeptide Y(NPY)
Mae Neuropeptid Y yn hormon a gynhyrchir gan gelloedd yr ymennydd a'r system nerfol. Ni ellir dweud ei fod yn hormon cyfeillgar iawn, oherwydd ei fod yn cael ei actifadu gan ghrelin, yr hormon newyn, yn achosi cravings ac yn hyrwyddo storio braster.
Mae'n ysgogi'r archwaeth, yn enwedig yn ystod cyfnodau o fwyta mwy o garbohydradau, pan fo newyn neu amddifadedd bwyd.
Mae lefelau Neuropeptid Y yn codi yn ystod cyfnodau dirdynnol, gan arwain at orfwyta a storio braster. Mae NP yn cael ei ffurfio mewn celloedd braster yr ymennydd a'r abdomen ac mae hefyd yn ysgogi ffurfio celloedd braster newydd.
Beth allwch chi ei wneud i ostwng lefelau NPY?
Bwyta digon o brotein. Mae bwyta llai o brotein yn arwain at newyn, gan gynyddu rhyddhau NPY, cynyddu cymeriant bwyd ac ennill pwysau.
Peidiwch ag aros yn newynog yn rhy hir. Mae ymprydio hirfaith yn cynyddu lefelau NPY.
Mae bwyta bwydydd probiotig yn actifadu bacteria buddiol yn y perfedd ac yn lleihau lefelau NPY.
Peptid tebyg i glwcagon 1 (GLP-1)
Mae GLP-1 yn hormon a gynhyrchir yn y coluddion pan fydd bwyd yn mynd i mewn i'r coluddion. Mae'n cael ei greu yn eich coluddyn bach, yn enwedig pan fyddwch chi'n bwyta carbohydradau a brasterau, gan annog y pancreas i roi'r gorau i gynhyrchu glwcagon a dechrau cynhyrchu inswlin.
Mae GLP-1 hefyd yn arafu treuliad trwy gadw archwaeth yn isel. Mae GLP-1 yn chwarae rhan bwysig wrth gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog.
Mae'n effeithiol ar y ganolfan archwaeth yn yr ymennydd ac yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd trwy arafu gwagio'r stumog. Argymhellion ar gyfer gwella lefelau GLP-1:
Mae bwydydd protein uchel fel pysgod, llaeth ac iogwrt yn effeithio ar lefel GLP-1 trwy gynyddu sensitifrwydd inswlin.
Mae wedi cael ei sylwi bod merched sy'n bwyta llysiau deiliog gwyrdd fel sbigoglys a bresych yn cadw eu lefelau GLP-1 dan reolaeth ac yn colli pwysau yn haws.
Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta bwydydd probiotig yn lleihau cymeriant bwyd ac yn cynyddu lefelau GLP-1.
colecystokinin (CCK)
Mae colecystokinin, fel GLP-1, yn hormon syrffed bwyd a gynhyrchir mewn celloedd berfeddol. Mae'n atalydd archwaeth naturiol. Yn enwedig pan fyddwch chi'n bwyta ffibr a phrotein, mae'n cael ei greu ger pen y coluddyn bach ac yn arwydd i'r ymennydd nad yw'n newynog mwyach.
Awgrymiadau i wella'r hormon CCK:
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta bwydydd protein ym mhob pryd.
Mae brasterau iach yn sbarduno rhyddhau CCK.
Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn cynyddu lefelau CCK.
Peptid YY(PYY)
Mae PYY yn hormon perfedd sy'n rheoli archwaeth. Mae'n cael ei gyfrinachu pan fydd yr abdomen yn ehangu ar ôl pryd o fwyd ac yn ei hanfod yn atal gweithrediad NPY, gan leihau archwaeth.
Mae'n cael ei ryddhau gan gelloedd colon. Mae PYY yn hormon sy'n chwarae rhan bwysig wrth leihau cymeriant bwyd a gordewdra. Mae cyfnodau hir o ymprydio ac ymprydio yn lleihau lefelau PPY. Mae PPY yn para'n hirach na hormonau perfedd eraill.
Mae'n dechrau dringo tua 30 munud ar ôl bwyta ac yna'n aros yn uchel am hyd at ddwy awr. Awgrymiadau ar gyfer gwella lefelau PYY:
Er mwyn cadw siwgr gwaed yn gytbwys, dylech gadw draw oddi wrth fwydydd wedi'u prosesu a charbohydradau. Gall siwgr gwaed uchel amharu ar effeithiau PYY.
Testosterone yw'r hormon gwrywaidd. Mae menywod hefyd yn ffurfio lefelau is o testosteron (15-70 ng/dL). Mae testosteron yn helpu i losgi braster, yn cryfhau esgyrn a chyhyrau, ac yn gwella libido.
Mewn merched, mae testosteron yn cael ei gynhyrchu yn yr ofarïau. Gall oedran a straen leihau lefelau testosteron yn sylweddol mewn menywod.
Mae lefelau testosteron isel yn achosi colli dwysedd esgyrn, colli màs cyhyr, gordewdra ac iselder. Mae hyn yn cynyddu straen a llid sy'n arwain at fwy o fraster yn cronni. Er mwyn rheoli lefelau testosteron;
Had llin, eirin sych, hadau pwmpen, grawn cyflawn, ac ati. Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr, fel
Ymarfer corff yn rheolaidd i helpu i wella lefelau testosteron a hybu metaboledd.
Cymerwch fitamin C, probiotegau ac atchwanegiadau magnesiwm i atal rhwymedd.
Ceisiwch osgoi yfed alcohol gan y gall niweidio'r afu a'r arennau.
Cymerwch atchwanegiadau sinc a phrotein i wella lefelau testosteron.
progesteron
Rhaid i hormonau progesteron ac estrogen fod mewn cydbwysedd i helpu'r corff i weithredu'n iawn.
Gall lefel progesterone ostwng oherwydd menopos, straen, defnyddio pils rheoli geni, neu fwyta bwydydd sy'n cynnwys gwrthfiotigau a hormonau sy'n trosi'n estrogen yn y corff. Yn y pen draw, gall arwain at fagu pwysau ac iselder.
Ymgynghorwch ag arbenigwr ynghylch pa reolaeth geni fyddai'r opsiwn gorau i chi.
Ceisiwch osgoi bwyta cig wedi'i brosesu.
Ymarfer corff yn rheolaidd.
Gwnewch ymarferion anadlu dwfn.
Cadwch draw oddi wrth straen.
Melatonin
MelatoninMae'n hormon sy'n cael ei gyfrinachu gan y chwarren pineal sy'n helpu i gynnal y rhythm circadian. Mae lefelau melatonin yn tueddu i godi o'r hwyr i hwyr y nos ac yn gynnar yn y bore. Pan fyddwch chi'n cysgu mewn ystafell dywyll, mae lefelau melatonin yn codi ac mae tymheredd y corff yn gostwng.
Pan fydd hyn yn digwydd, mae hormon twf yn cael ei ryddhau, sy'n helpu'r corff i wella, yn gwella cyfansoddiad y corff, yn helpu i adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, ac yn cynyddu dwysedd esgyrn.
Ond os amharir ar y rhythm circadian, ni allwn gael digon o gwsg na'r tywyllwch angenrheidiol i helpu ein cyrff i wella. Mae hyn yn cynyddu straen, a fydd yn y pen draw yn arwain at ennill pwysau oherwydd llid. Er mwyn rheoleiddio lefel y melatonin;
Cysgu mewn ystafell dywyll.
Cael 7-8 awr o gwsg.
Peidiwch â bwyta'n hwyr yn y nos.
Diffoddwch bob dyfais electronig fel ffonau symudol a chyfrifiaduron cyn mynd i'r gwely.
Bwydydd protein fel llaeth a chynhyrchion llaeth, tryptoffan Mae'n helpu i ysgogi melatonin fel y mae'n ei gynnwys.
Mae bananas hefyd yn cynnwys tryptoffan asid amino, sy'n cynyddu cynhyrchiad melatonin.
Glucocorticoidau
Llid yw'r cam cyntaf yn y broses iacháu. Fodd bynnag, gall llid cronig arwain at ganlyniadau annymunol. Mae ennill pwysau yn un ohonyn nhw. Mae glucocorticoids yn helpu i leihau llid. Mae glucocorticoids hefyd yn rheoleiddio'r defnydd o siwgr, braster a phrotein yn y corff.
Canfuwyd bod glucocorticoidau yn cynyddu dadansoddiad braster a phrotein, ond yn lleihau'r defnydd o glwcos neu siwgr fel ffynhonnell ynni.
Felly, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn arwain at wrthwynebiad inswlin yn y corff. Mae ymwrthedd i inswlin hefyd yn arwain at ordewdra a hyd yn oed diabetes os na chaiff ei drin.
Lleihau straen corfforol a meddyliol i leihau llid yn y corff.
Defnyddiwch lysiau ffres, deiliog, ffrwythau, protein heb lawer o fraster a chnau, hadau, olew olewydd, olew pysgod, ac ati i leihau llid. bwyta brasterau iach.
Cael 7-8 awr o gwsg.
Yfed 3-4 litr o ddŵr bob dydd.
Ymarfer corff yn rheolaidd i gadw'n ffit yn feddyliol ac yn gorfforol.
Treuliwch amser gyda'ch anwyliaid.
Iselder, pryder etc. Os ydych chi'n cael problemau, ewch at y meddyg i'w drwsio.
Cadwch draw oddi wrth ddeietau damwain gan eu bod yn tueddu i gynyddu llid yn y corff.
Mae hormonau'n gweithio gyda'i gilydd i gynyddu neu leihau archwaeth a storio a llosgi braster. Mae pob dewis a wnewch mewn bywyd yn effeithio ar y cemeg hynod gymhleth hwn; ble rydych chi'n byw, pa mor hir rydych chi'n cysgu, a oes gennych chi blant, a ydych chi'n ymarfer corff ...
Os nad yw ein system hormonaidd yn gweithio'n iawn, efallai y byddwch mewn trafferth gyda'n pwysau. Mae'r argymhellion diet a ffordd o fyw yr ydym wedi'u rhestru uchod yn cael effaith gadarnhaol ar hormonau, a chi sydd i newid hyn yn llwyr!
