Pethau i'w Gwneud ar gyfer Iechyd Llygaid - Bwydydd Da i'r Llygaid

Mae gallu gweld y byd yn wir yn fendith. Llygaid yw ein horgan synhwyro pwysicaf sy'n ein galluogi i deimlo heb gyffwrdd. Dyna pam mae'n rhaid inni eu hamddiffyn yn ofalus. Wrth gwrs, mae ein hoedran, geneteg a bod yn rhy brysur gyda dyfeisiau electronig yn effeithio ar ein golwg dros amser.Mae pethau i'w gwneud ar gyfer iechyd llygaid yn cael eu gwerthuso ynghyd ag iechyd cyffredinol. Felly, mae maeth yn bwysig. Mae maetholion sy'n fuddiol i'r llygad yn helpu i gynnal swyddogaethau llygaid, amddiffyn y llygaid rhag golau niweidiol a lleihau datblygiad clefydau dirywiol sy'n gysylltiedig ag oedran. 

Beth yw clefydau llygaid?

Mae'r risg o ddatblygu clefyd llygaid yn cynyddu wrth i chi fynd yn hŷn. Y clefydau llygaid mwyaf cyffredin yw:

• cataract: Mae'n gyflwr sy'n achosi i'r llygad gymylu. Cataract sy'n gysylltiedig ag oedran yw prif achos nam ar y golwg a dallineb ledled y byd.

• Retinopathi diabetig: Mae'r cyflwr hwn, lle mae diabetes yn achosi nam ar y golwg a dallineb, yn digwydd pan fydd lefelau siwgr gwaed uchel yn niweidio'r pibellau gwaed yn y retina.

• Clefyd llygaid sych:  Mae hylif dagrau annigonol yn achosi i'r hanfodion sychu ac yn achosi problemau gweledol.

• Glawcoma: Mae'n glefyd a nodweddir gan ddirywiad cynyddol y nerf optig, sy'n trosglwyddo gwybodaeth weledol o'r llygaid i'r ymennydd. Mae'n arwain at olwg gwael neu ddallineb.

• Dirywiad macwlaidd: Y macwla yw rhan ganolog y retina. yn dibynnu ar oedran dirywiad macwlaiddyw un o brif achosion dallineb.

Er bod y risg o ddatblygu'r amodau hyn i raddau yn dibynnu ar ein genynnau, mae ein diet hefyd yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad y cyflyrau hyn.

Pethau i'w Gwneud ar gyfer Iechyd Llygaid

• arholiad llygaid rheolaidd

Mae'n hynod bwysig gweld offthalmolegydd yn rheolaidd i gael llygaid iach ac atal cyflyrau llygaid sy'n dirywio golwg yn y dyfodol. Argymhellir cael arholiad llygaid bob dwy i bedair blynedd. Efallai y bydd angen i bobl â phroblemau iechyd hysbys gael archwiliadau llygaid yn amlach.

• amddiffyn y llygaid rhag yr haul

Mae'n bwysig amddiffyn y llygaid rhag pelydrau uwchfioled (UV) niweidiol yr haul. Ac mae angen gwneud hyn nid yn unig yn yr haf, ond trwy gydol y flwyddyn. Dylid gwisgo sbectol haul trwy gydol y flwyddyn i atal niwed i'r haul. Dewiswch sbectol gyda lensys UV100 sy'n cynnig amddiffyniad UV 400%.

• Bwyta ffrwythau a llysiau

Mae diet cytbwys yn amddiffyn iechyd y llygaid tan henaint. Yn gyffredinol, dylai eich diet dyddiol gynnwys carbohydradau, protein, brasterau annirlawn, a thua phum dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd.

Bydd diet cyflawn o ffrwythau a llysiau lliwgar, cnau a hadau, protein ac olewau hanfodol yn sicrhau eich bod chi'n bwyta popeth sydd ei angen arnoch i amddiffyn y llygaid.

• ymarfer corff rheolaidd

Yn ogystal â rhoi sylw i faeth ymarfer corff rheolaidd Mae hefyd yn bwysig i'w wneud. Nid yn unig y mae'n cadw'r cyhyrau'n heini, yn cadw pwysau dan reolaeth, ac yn cadw'r galon ac organau eraill yn iach, mae hefyd yn cefnogi iechyd llygaid. Mae gweithgaredd corfforol hefyd yn amddiffyn golwg trwy atal clefydau llygaid fel cataractau, glawcoma a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.

• rhoi'r gorau i ysmygu

Mae ysmygu yn ddrwg i'r ysgyfaint a dyma brif achos canser. Mae hefyd yn cynyddu'r risg o ddatblygu dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran, cataractau, a niwed i'r nerfau optig. Mae pob un o'r tri chyflwr hyn yn arwain at ddallineb.

Mae ysmygu yn dyblu'r risg o golli golwg, ac mae'r cemegau niweidiol mewn sigaréts yn arbennig o niweidiol i faciwla'r llygad. Yn cyflymu datblygiad dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.

Mae problemau llygaid eraill a all ddigwydd oherwydd ysmygu yn cynnwys uveitis, sef llid yr uvea, retinopathi diabetig, a achosir gan ddifrod i bibellau gwaed y retina, a syndrom llygaid sych, sy'n achosi cochni llygaid, cosi, ac anghysur cyffredinol. .

• rheoli pwysau

Mae diabetes math 2 yn achosi cynnydd annormal mewn siwgr gwaed. Mae cynnydd mewn siwgr yn y gwaed yn cynyddu'r tebygolrwydd o retinopathi diabetig, clefyd llygaid sy'n arwain at ddallineb.

Mae rheoli pwysau a braster corff yn bwysig i atal diabetes math 2. Pobl sydd dros bwysau sydd â'r risg uchaf o gael diabetes math 2. Mae cynnydd mewn siwgr gwaed a achosir gan ddiabetes yn rhwystro pibellau gwaed yn y retina ac yn y pen draw yn niweidio golwg.

• gorffwys y llygaid

Mae gorffwys y llygaid yn hanfodol ar gyfer iechyd y llygaid. Mae cwsg yn rhan bwysig o gylchred adfywio dyddiol y corff. Mae anhunedd yn achosi problemau gyda'r llygaid.

Mae problemau tymor byr a all ddeillio o flinder yn cynnwys syndrom llygaid sych, sy'n achosi sychder, cochni, ac weithiau golwg aneglur. Ymhlith y problemau hirdymor a all ddigwydd mae niwroopathi optig isgemig (niwed i'r nerf optig oherwydd llif gwaed gwael) a risgiau ar gyfer glawcoma.

Un o broblemau mwyaf heddiw yw'r defnydd cynyddol o sgriniau digidol. Dyna pam mae straen llygaid yn fwy cyffredin ymhlith oedolion o oedran gweithio. Mae hyn yn effeithio'n andwyol ar iechyd y llygaid. Unrhyw un sy'n eistedd wrth gyfrifiadur drwy'r dydd sydd fwyaf mewn perygl. Nid yn unig cwsg, ond hefyd mae egwyliau rheolaidd trwy gydol y dydd yn hanfodol i'r llygad orffwys.

• ymarferion llygaid

Mae ymarferion llygaid yn datrys problemau amrywiol sy'n gysylltiedig â llygaid. Mae ymarfer corff llygaid rheolaidd yn atal straen llygaid a syndrom llygaid sych. Mae ymarferion syml i helpu i gynnal iechyd llygaid yn cynnwys:

• treigl llygad: Dechreuwch trwy edrych i fyny ac yna rhowch gylch o amgylch y cloc yn araf 10 gwaith a gwrthglocwedd 10 gwaith.

• Ymarfer ffocws: Daliwch bensil hyd braich a chanolbwyntiwch eich llygaid arno. Cadwch eich ffocws wrth i chi ddod â'r beiro yn nes at eich wyneb yn araf. Stopiwch pan mae ychydig fodfeddi o'ch trwyn. Yna symudwch yn ôl yn araf, gan gadw'r ffocws ar y gorlan bob amser. 

yfed mwy o ddŵr

Mae yfed dŵr yn bwysig i iechyd llygaid. Mae angen dŵr ar gyfer cynhyrchu ynni a hebddo, mae'r celloedd yn ein corff yn marw. Dyna pam ei bod yn bwysig bod y corff bob amser yn cael ei hydradu.

Pa fitaminau sy'n dda i'r llygaid?

• fitamin A.

Diffyg fitamin Ayw un o achosion mwyaf cyffredin dallineb yn y byd. Mae'r fitamin hwn yn angenrheidiol ar gyfer amddiffyn celloedd golau-sensitif y llygaid. Gelwir y rhain hefyd yn ffotoreceptors. Os nad ydych chi'n bwyta digon o fitamin A, efallai y byddwch chi'n profi dallineb nos, llygaid sych neu afiechydon llygaid mwy difrifol, yn dibynnu ar ddifrifoldeb y diffyg.

Dim ond mewn bwydydd anifeiliaid sy'n dod o hyd i fitamin A. Mae'r ffynonellau bwyd cyfoethocaf yn cynnwys afu, melynwy a chynhyrchion llaeth. Gallwch hefyd gael fitamin A o gyfansoddion planhigion gwrthocsidiol o'r enw provitamin A carotenoidau, sy'n uchel mewn rhai ffrwythau a llysiau. Mae carotenoidau Provitamin A yn darparu, ar gyfartaledd, tua 30% o ofynion fitamin A pobl. Y mwyaf effeithiol o'r rhain yw'r swm uchel o sbigoglys a moron. beta carotend.

• Lutein a Zeaxanthin

Lutein a zeaxanthinMae'n gwrthocsidydd carotenoid melyn ac fe'i gelwir yn pigment macwlaidd. Mae hyn oherwydd ei fod wedi'i grynhoi i'r macwla, rhan ganolog y retina. Y retina yw'r haen o gelloedd sy'n sensitif i olau ar wal ôl y disgybl.

Mae lutein a zeaxanthin yn gweithredu fel pelydriad solar naturiol. Mae'n chwarae rhan ganolog wrth amddiffyn y llygaid rhag golau glas niweidiol. Mae'n lleihau'r risg o ddirywiad macwlaidd. Mae hefyd yn lleihau'r risg o gataractau.

Mae lutein a zeaxanthin i'w cael yn aml mewn bwydydd. Mae llysiau deiliog gwyrdd yn ffynonellau da o'r carotenoidau hyn. Mae melynwy, corn melys, grawnwin coch yn uchel mewn lutein a zeaxanthin. Melyn wy yw un o'r ffynonellau gorau oherwydd ei gynnwys braster uchel. Mae carotenoidau yn cael eu hamsugno'n well pan gânt eu bwyta â braster.

• Asidau brasterog Omega 3

Mae asidau brasterog omega 3 cadwyn hir asid eicosapentaenoic (EPA) a asid docosahexaenoic (DHA) Mae'n bwysig i iechyd llygaid. Mae DHA yn helpu i gynnal swyddogaeth y llygad ac mae'n bresennol mewn symiau uchel yn y retina. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer datblygiad yr ymennydd a llygaid yn ystod babandod. Felly, mae diffyg DHA yn gwanhau gweledigaeth, yn enwedig mewn plant.

Mae cymryd atchwanegiadau omega 3 yn dda ar gyfer clefyd llygaid sych. Mae hefyd yn fuddiol ar gyfer clefydau llygaid eraill. Er enghraifft; yn lleihau'r risg o retinopathi diabetig. Ond nid yw'n driniaeth effeithiol ar gyfer dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.

Y ffynhonnell ddeietegol orau o EPA a DHA yw pysgod olewog. Hefyd, defnyddir atchwanegiadau omega 3 o bysgod neu ficroalgâu yn gyffredin.

• Asid Gamma-Linolenig

Mae asid gama-linolenig i'w gael mewn symiau bach mewn bwydydd. asid brasterog omega 6yn Yn wahanol i lawer o asidau brasterog omega 6 eraill, mae gan asid gama-linolenig briodweddau gwrthlidiol. Ymhlith y ffynonellau cyfoethocaf o asid gama-linolenig mae olew briallu gyda'r nos. Mae olew briallu gyda'r nos yn lleihau symptomau clefyd llygaid sych.

• fitamin C

Mae angen llawer iawn o wrthocsidyddion ar y llygaid - mwy nag unrhyw organ arall. gwrthocsidydd fitamin C arbennig o bwysig. Mae crynodiad fitamin C yn uwch yn rhan ddyfrllyd y llygad nag mewn hylifau eraill y corff. Y rhan ddyfrllyd yw'r hylif sy'n llenwi rhan fwyaf allanol y llygad.

Mae lefelau fitamin C yn y cawl mewn cyfrannedd union â chymeriant bwyd. Felly gallwch chi gynyddu ei grynodiad trwy gymryd atchwanegiadau neu fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C. Mae gan bobl â chataractau lefelau gwrthocsidiol isel. Mae pobl sy'n cymryd atchwanegiadau fitamin C yn llai tebygol o gael cataractau.

Mae fitamin C i'w gael mewn llawer o ffrwythau a llysiau; mae'r rhain yn cynnwys pupurau, sitrws, guava, cêl a brocoli.

• Fitamin E

Fitamin E Mae'n grŵp o gwrthocsidyddion braster-hydawdd sy'n amddiffyn asidau brasterog rhag ocsideiddio niweidiol. Mae cymeriant digonol o fitamin E yn bwysig i iechyd y llygaid, gan fod gan y retina grynodiad uchel mewn asidau brasterog.

Gall diffyg fitamin E difrifol achosi dirywiad y retina a dallineb. Mae cymryd fitamin E bob dydd yn lleihau'r risg o gataractau. Mae ffynonellau dietegol gorau fitamin E yn cynnwys olewau llysiau fel almon, hadau blodyn yr haul ac olew had llin.

• sinc

Mae llygaid yn cynnwys lefelau uchel o sinc. sincMae'n rhan o lawer o ensymau pwysig, gan gynnwys superoxide dismutase, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd.

Mae sinc hefyd yn ymwneud â ffurfio pigmentau gweledol yn y retina. Felly, gall diffyg sinc achosi dallineb nos. Mae ffynonellau bwyd naturiol sy'n gyfoethog mewn sinc yn cynnwys wystrys, cig, hadau pwmpen a chnau daear.

Bwydydd Da i'r Llygad

Gan fod bwyd yn cael effaith ar bob agwedd ar ein hiechyd, mae ganddo hefyd gyfraniadau pwysig i iechyd llygaid. Y bwydydd sy'n dda i iechyd y llygaid yw:

• moron

moron Mae'n un o'r llysiau amlbwrpas ac iach. Mae'n darparu beta caroten yn ogystal ag ychwanegu lliw at y seigiau. cymryd o foron beta caroten yn atal nam ar y golwg. Mae hyn oherwydd ei bŵer i atal niwed ocsideiddiol a llid.

• pysgod olewog

Mae pysgod olewog yn ffynonellau cyfoethog o omega 3. Asidau brasterog Omega 3Pan gaiff ei fwyta mewn ffordd gytbwys ag omega 6, mae'n lleihau llid. Mae llid isel yn y corff yn gwella swyddogaethau'r corff a'r ymennydd ac yn cryfhau imiwnedd. Eog, tiwna a macrell Mae bwyta pysgod fel hyn yn fuddiol i iechyd ein llygaid.

• sbigoglys

sbigoglys Mae'n gyfoethog mewn fitaminau E, A, B a C, mwynau fel haearn a sinc, a ffytonutrients fel lutein a zeaxanthin. Mae gan garotenoidau, lutein a zeaxanthin briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol. Felly, mae bwyta sbigoglys yn atal dirywiad macwlaidd a chataractau, tra'n cynnal iechyd y gornbilen diolch i'w gynnwys sinc.

• wy

wyMae'n cynnwys fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr a braster-hydawdd ynghyd ag asidau amino hanfodol. Mae melynwy'r wy ychydig yn uchel mewn colesterol, sy'n rhoi ei liw melyn iddo oherwydd ei fod yn ffynhonnell dda o lutein a zeaxanthin.

• llaeth

llaeth ve iogwrtMae'n fuddiol ar gyfer cynnal iechyd llygaid. Mae'n cynnwys calsiwm a ffosfforws, yn ogystal â sinc a fitamin A. Mae fitamin A yn amddiffyn y gornbilen. Mae sinc yn darparu cludiant fitamin A o'r afu i'r llygaid. Mae gan sinc hefyd y gallu i atal cataractau.

• Cnau

CnauMae'n lleihau llid gan ei fod yn ffynhonnell brasterau iach a fitamin E. Mae astudiaethau wedi pennu bod cymryd fitamin E o gnau yn atal ffurfio cataract sy'n gysylltiedig ag oedran.

• Bresych

Bresych Mae'n cynnwys fitaminau, mwynau, ffibr dietegol a lutein. Mae Lutein yn atal difrod ocsideiddiol a llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran dirywiad macwlaidd ac yn amddiffyn rhag cataractau.

• grawn cyflawn

grawn cyflawn Mae'n ffynhonnell ffibr dietegol, bwydydd planhigion, fitaminau a mwynau. Mae ei gynnwys sinc a fitamin E yn cefnogi iechyd llygaid. Mae'r maetholion hyn yn amddiffyn y llygaid rhag niwed ocsideiddiol a llid.

• wystrys

wystrysMae'n gyfoethog mewn sinc, maetholyn sy'n fuddiol i iechyd llygaid.

• Pupur coch

Mae Capsicum yn ffynhonnell dda o fitaminau A, E, a C, yn ogystal â zeaxanthin a lutein. Mae'r fitaminau a'r ffytonutrients hyn yn amddiffyn y llygaid rhag dirywiad macwlaidd ac yn amddiffyn y retina trwy atal difrod ocsideiddiol.

• brocoli

brocoliMae'n llysieuyn gyda llawer o fanteision. Mae'n cynnwys fitaminau A, E, C a lutein. Yn amddiffyn iechyd llygaid trwy atal difrod ocsideiddiol.

• Blodyn yr haul

Blodyn yr haul Yn cynnwys fitamin E, protein a brasterau iach. Mae'r maetholion hyn yn lleihau llid ac yn tynnu gwastraff metabolig o'r llygad.

• Sitrws

Mae gan y llygaid gyfradd metabolig uchel ac mae angen gwrthocsidyddion arnynt yn gyson i fflysio'r tocsinau a gynhyrchir o ganlyniad i adweithiau metabolaidd. megis orennau, tangerinau a lemonau sitrwsMae'n ffynhonnell fitamin C - hynny yw, mae'n atgyfnerthu imiwnedd. Mae'n glanhau'r radicalau rhydd sy'n niweidiol i'r corff a'r llygaid ac felly'n amddiffyn cyhyrau'r llygaid rhag difrod. Mae fitamin C hefyd yn gwella iechyd pibellau gwaed yn y llygaid.

• pwls

pwls Mae'n ffynhonnell sinc a bioflavonoids. Mae'r rhain yn amddiffyn y retina ac yn atal y risg o ddatblygu cataractau.

• Cig eidion

Cig eidionMae'n gyfoethog mewn sinc, mwynau hanfodol ar gyfer iechyd llygaid. Mae sinc yn gohirio colli golwg sy'n gysylltiedig ag oedran a dirywiad macwlaidd.

Mae gan y llygad ei hun lefelau uchel o sinc, yn enwedig yn y retina a'r meinwe fasgwlaidd o amgylch y retina.

• Su

Mae dŵr, sy'n hanfodol ar gyfer bywyd, hefyd yn bwysig iawn i iechyd llygaid. Mae yfed digon o ddŵr yn atal dadhydradu, sy'n lleihau symptomau syndrom llygaid sych.

Mae yna fwydydd sy'n fuddiol i'r llygaid, yn ogystal â bwydydd sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd llygaid. A dweud y gwir, nid wyf yn meddwl eich bod yn cael unrhyw drafferth i ddyfalu bwydydd hyn.

Mae bwydydd wedi'u pecynnu, byrbrydau, olewau afiach, bwydydd wedi'u ffrio, yr ydym yn eu galw'n fwyd sothach, sy'n effeithio'n negyddol ar lawer o agweddau ar ein hiechyd, hefyd yn ddrwg i'n hiechyd llygaid. Mae'r bwydydd hyn yn cynyddu'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig â'r llygaid fel dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran a chataractau.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3