Beth yw Lutein a Zeaxanthin, Beth yw'r Manteision, Beth y'u ceir ynddo?

Lutein a zeaxanthinyn ddau garotenoid pwysig, y pigmentau a gynhyrchir gan blanhigion sy'n rhoi lliw melyn a chochlyd i ffrwythau a llysiau.

Maent yn debyg iawn yn strwythurol, gyda gwahaniaeth bach yn nhrefniant eu hatomau.

Mae'r ddau yn gwrthocsidyddion pwerus ac mae ganddynt ystod o fanteision iechyd. Maent yn fwyaf adnabyddus am eu priodweddau amddiffyn llygaid. Gwyddys hefyd eu bod yn ymladd afiechydon cronig.

Beth yw Lutein a Zeaxanthin?

Lutein a zeaxanthin yn ddau fath o garotenoidau. Cyfansoddion yw carotenoidau sy'n rhoi lliw nodweddiadol i fwydydd. Maent yn gweithredu fel gwrthocsidyddion ac yn chwarae rhan hanfodol mewn amrywiaeth o swyddogaethau corfforol, gan gynnwys hybu iechyd llygaid a chroen.

Lutein a zeaxanthin a geir yn bennaf ym macwla'r llygad dynol. Maent yn xanthoffyls sy'n chwarae rolau gwahanol mewn systemau biolegol - fel moleciwlau adeileddol pwysig mewn cellbilenni, fel hidlwyr golau tonfedd fer, ac fel gwarcheidwaid cydbwysedd rhydocs.

Mae gan y ddau gwrthocsidydd hyn strwythur tebyg ac mae ganddynt nifer o fanteision iechyd.

Beth yw Manteision Lutein a Zeaxanthin?

yn gwrthocsidyddion pwysig

Lutein a zeaxanthinyn gwrthocsidyddion pwerus sy'n amddiffyn y corff rhag moleciwlau ansefydlog a elwir yn radicalau rhydd.

Pan fydd radicalau rhydd yn ormodol yn y corff, gallant niweidio celloedd, cyfrannu at heneiddio ac arwain at ddatblygiad afiechydon megis clefyd y galon, canser, diabetes math 2 a chlefyd Alzheimer.

Lutein a zeaxanthin yn amddiffyn proteinau, brasterau a DNA y corff rhag straenwyr a hyd yn oed yn gwrthocsidydd pwysig arall yn y corff. glutathioneMae'n helpu ailgylchu blawd.

Yn ogystal, gall eu priodweddau gwrthocsidiol leihau effeithiau colesterol LDL "drwg", a thrwy hynny leihau cronni plac yn y rhydwelïau a'r risg o glefyd y galon.

Lutein a zeaxanthin mae hefyd yn gweithio i amddiffyn y llygaid rhag difrod radical rhydd.

Mae angen llawer o ocsigen ar ein llygaid, sy'n annog cynhyrchu radicalau di-ocsigen niweidiol. Lutein a zeaxanthin Mae hyn yn canslo'r radicalau rhydd, felly ni allant niweidio celloedd y llygaid mwyach.

Mae'r carotenoidau hyn yn gweithio'n well gyda'i gilydd ac yn ymladd yn erbyn radicalau rhydd yn fwy effeithiol, hyd yn oed ar yr un crynodiad.

Yn cefnogi iechyd llygaid

Lutein a zeaxanthin, yw'r unig garotenoidau dietegol sy'n cronni yn y retina, yn enwedig yn yr ardal macwla yng nghefn y llygad.

Oherwydd eu bod i'w cael mewn symiau cryno yn y macwla, fe'u gelwir yn pigmentau macwlaidd.

Mae'r macwla yn hanfodol ar gyfer gweledigaeth. Lutein a zeaxanthinMaent yn gweithio fel gwrthocsidyddion pwysig yn y maes hwn, gan amddiffyn y llygaid rhag radicalau rhydd niweidiol.

Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn lleihau dros amser. iechyd llygaidyn meddwl ei fod yn llygredig.

Lutein a zeaxanthin Mae hefyd yn gweithredu fel eli haul naturiol trwy amsugno egni golau gormodol. Yn benodol, credir eu bod yn amddiffyn y llygaid rhag golau glas niweidiol.

Mae cyflyrau cysylltiedig â llygaid lle gall lutein a zeaxanthin helpu yn cynnwys:

dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD)

Lutein a zeaxanthin gall treuliant ddiogelu cynnydd AMD rhag dallineb.

Katarakt

Clytiau cymylog ar flaen y llygad yw cataractau. Lutein a zeaxanthin Gall bwydydd sy'n llawn maetholion arafu'r broses o ffurfio prydau.

 retinopathi diabetig

Mewn astudiaethau diabetes anifeiliaid, lutein a zeaxanthin Dangoswyd bod ychwanegiad yn lleihau marcwyr straen ocsideiddiol sy'n niweidio'r llygaid.

datodiad retinol

Roedd gan lygod mawr â datodiad retina a roddwyd pigiadau lutein 54% yn llai o farwolaethau celloedd na'r rhai a chwistrellwyd ag olew corn.

wfeitis

Mae hwn yn gyflwr llidiol yn haen ganol y llygad. Lutein a zeaxanthingall helpu i leihau'r broses ymfflamychol.

ar gyfer iechyd llygaid lutein a zeaxanthinEr bod yr ymchwil ategol yn addawol, nid yw pob astudiaeth yn dangos buddion.

Er enghraifft, mewn rhai astudiaethau lutein a zeaxanthin Ni chanfuwyd unrhyw gysylltiad rhwng cymeriant a risg dirywiad macwlaidd cynnar sy'n gysylltiedig ag oedran.

Er bod llawer o ffactorau'n gysylltiedig ag iechyd llygaid, nid oes digon ar gyfer iechyd llygaid yn gyffredinol. lutein a zeaxanthinMae dod o hyd iddo yn bwysig iawn.

Yn amddiffyn y croen

Yn y blynyddoedd diwethaf lutein a zeaxanthinMae effeithiau buddiol ar y croen wedi'u darganfod. Mae ei effeithiau gwrthocsidiol yn amddiffyn y croen rhag pelydrau uwchfioled (UV) niweidiol yr haul.

Astudiaeth anifail pythefnos, 0.4% lutein a zeaxanthin dangos bod llygod mawr a oedd yn derbyn bwyd wedi'i gyfoethogi ag ïodin â llai o ddermatitis a achosir gan UVB na'r rhai a gafodd ddim ond 0.04% o'r carotenoidau hyn.

Canfu astudiaeth arall mewn 46 o bobl â chroen sych ysgafn i gymedrol fod y rhai a gymerodd 10 mg o lutein a 2 mg o zeaxanthin wedi gwella tôn eu croen yn sylweddol o gymharu â'r grŵp rheoli.

hefyd lutein a zeaxanthin Gall amddiffyn celloedd croen rhag heneiddio cynamserol a thiwmorau a achosir gan UVB.

Bwydydd sy'n Cynnwys Lutein a Zeaxanthin

Lliw llachar llawer o ffrwythau a llysiau lutein a zeaxanthin er ei fod yn darparu llysiau deiliog gwyrddhefyd yn bresennol mewn symiau mawr.

Yn ddiddorol, cloroffyl mewn llysiau gwyrdd tywyll lutein a zeaxanthin yn cuddio ei pigmentau, felly mae llysiau'n ymddangos yn wyrdd.

Mae ffynonellau mawr y carotenoidau hyn yn cynnwys cêl, persli, sbigoglys, brocoli, a phys. 

Sudd oren, melon, ciwi, paprika, zucchini a grawnwin hefyd lutein a zeaxanthinMaent yn ffynonellau da o faetholion a hefyd symiau da mewn gwenith caled ac india-corn. lutein a zeaxanthin leoli.

Yn ogystal, mae melynwy yn bwysig lutein a zeaxanthin ffynhonnell y maetholion hyn oherwydd bod cynnwys llawer o fraster melynwy yn cynyddu amsugno'r maetholion hyn.

Mae brasterau yn cynyddu amsugniad lutein a zeaxanthin, felly mae'n syniad da defnyddio olew olewydd mewn salad gwyrdd.

Isod mae rhestr o fwydydd sy'n gyfoethog yn y gwrthocsidyddion hyn.

Atchwanegiadau Lutein a Zeaxanthin

Lutein a zeaxanthinFe'i defnyddir yn gyffredin ar ffurf atchwanegiadau maethol i atal colli golwg neu glefyd llygaid.

Fe'i cynhyrchir fel arfer o flodau'r marigold a'i gymysgu â chwyr, ond gellir ei wneud yn synthetig hefyd.

Defnyddir yr atchwanegiadau hyn yn boblogaidd, yn enwedig ymhlith oedolion hŷn sy'n poeni am nam ar iechyd llygaid.

yn y llygaid lutein a zeaxanthin Oherwydd y lefelau isel o dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD) a chataractau yn mynd gyda'i gilydd, gyda lefelau gwaed uwch o'r carotenoidau hyn yn gysylltiedig â hyd at 57% yn llai o risg o AMD.

Lutein a zeaxanthin Mae ychwanegiad hefyd yn gwella statws gwrthocsidiol cyffredinol, a all gynnig mwy o amddiffyniad rhag lleddfu straen.

Faint o Lutein a Zeaxanthin ddylech chi ei gymryd yn ddyddiol?

Ar hyn o bryd lutein a zeaxanthin Nid oes unrhyw gymeriant dietegol a argymhellir ar gyfer

Ar ben hynny, mae angen y corff lutein a zeaxanthin Gall faint o straen ddibynnu ar faint o straen sydd ynddo. Er enghraifft, mae ysmygwyr yn dueddol o fod â lefelau is o garotenoidau na phobl nad ydynt yn ysmygu, gan eu bod yn dueddol o gael mwy lutein a zeaxanthinefallai angen a.

Mae'r rhai sy'n defnyddio'r atchwanegiadau ar gyfartaledd yn 1-3 mg y dydd. lutein a zeaxanthin Amcangyfrifir iddynt dderbyn. Fodd bynnag, efallai y bydd angen mwy na hynny i leihau'r risg o ddirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD).

Canfuwyd bod 10 mg o lutein a 2 mg o zeaxanthin yn achosi gostyngiad sylweddol yn y dilyniant tuag at ddirywiad macwlaidd uwch sy'n gysylltiedig ag oedran.

Yn yr un modd, mae ychwanegu at 10 mg o lutein a 2 mg o zeaxanthin yn gwella tôn croen cyffredinol.

Sgîl-effeithiau Lutein a Zeaxanthin

Atchwanegiadau lutein a zeaxanthin Ymddengys mai ychydig iawn o sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig ag ef.

Mewn astudiaeth llygaid ar raddfa fawr, atchwanegiadau lutein a zeaxanthinNid oedd unrhyw sgîl-effeithiau am bum mlynedd. Yr unig sgil-effaith a ddisgrifiwyd oedd melynu'r croen, nad oedd yn cael ei ystyried yn niweidiol.

Fodd bynnag, canfu un astudiaeth achos dwf grisial yn llygad menyw oedrannus a oedd yn ychwanegu at 20 mg o lutein y dydd a hefyd yn dilyn diet uchel-lutein am wyth mlynedd.

Ar ôl i mi roi'r gorau i gymryd yr hwb, diflannodd y crisialau mewn un llygad ond arhosodd yn y llall.

Lutein a zeaxanthinMae ganddo broffil diogelwch rhagorol.

Mae ymchwil yn amcangyfrif bod 1 mg fesul cilogram o bwysau corff o lutein a 0.75 mg o zeaxanthin fesul cilogram o bwysau'r corff bob dydd yn ddiogel. Ar gyfer person 70kg mae hyn yn cyfateb i 70mg o lutein a 53mg o zeaxanthin.

Mewn astudiaeth mewn llygod mawr, dosau dyddiol o hyd at 4,000 mg/kg pwysau corff, y dos uchaf a brofwyd. lutein neu zeaxanthin Ni chanfuwyd unrhyw effeithiau andwyol ar gyfer

Lutein a zeaxanthin Er mai ychydig iawn o sgîl-effeithiau a adroddwyd am atchwanegiadau, mae angen ymchwil pellach i weld a all cymeriant uchel iawn gael sgîl-effeithiau posibl.

O ganlyniad;

Lutein a zeaxanthinyn garotenoidau gwrthocsidiol pwerus a geir mewn symiau uchel mewn llysiau gwyrdd tywyll a gellir eu cymryd hefyd ar ffurf atodol.

Gall dosau dyddiol o 10 mg o lutein a 2 mg o zeaxanthin wella tôn y croen, amddiffyn y croen rhag yr haul, a lleihau dilyniant dirywiad macwlaidd a chataractau sy'n gysylltiedig ag oedran.

Mae llawer o fanteision eraill y gwrthocsidyddion hyn yn dal i gael eu hymchwilio.