Beth yw'r Ffactorau sy'n Effeithio ar Faeth mewn Henoed?

Wrth i chi fynd yn hŷn, mae bwyta'n iach yn dod yn bwysicach. Oherwydd y gall diffygion maeth ddigwydd. Gall ansawdd bywyd ostwng. Mae'r rhain yn effeithio'n negyddol ar iechyd Mae rhai pwyntiau i'w hystyried er mwyn atal diffygion maethol sy'n gysylltiedig ag oedran. Er enghraifft, bwyta bwydydd llawn maetholion a chymryd atchwanegiadau maeth priodol… Ffactorau sy'n effeithio ar faeth mewn henaint a phethau i wybod…

Ffactorau sy'n effeithio ar faeth mewn henaint

A yw heneiddio'n effeithio ar anghenion maethol??

• Mae heneiddio yn achosi newidiadau amrywiol yn y corff megis colli cyhyrau, teneuo'r croen, a llai o asid stumog.
• Er enghraifft, asid stumog isel Fitamin B12Mae'n effeithio ar amsugno maetholion fel calsiwm, haearn a magnesiwm.
• Wrth i bobl heneiddio, mae eu gallu i adnabod synhwyrau hanfodol fel newyn a syched yn lleihau.
• Gall hyn arwain at ddadhydradu a cholli pwysau yn ddamweiniol dros amser.

Llai o galorïau ond mwy o faetholion

• Os bydd yr un faint o galorïau a gymerir pan fyddant yn ifanc yn parhau i gael eu bwyta, bydd braster yn ffurfio yn yr henoed, yn enwedig o amgylch yr ardal bol.
• Er bod angen llai o galorïau ar oedolion hŷn, mae angen mwy o faetholion arnynt nag oedolion iau.
• Mae hyn yn ei gwneud hi'n bwysig bwyta ffrwythau, llysiau, pysgod a chigoedd heb lawer o fraster.
• Ffactorau sy'n effeithio ar faeth mewn henaintY pwysicaf o'r rhain yw'r cynnydd yn yr angen am brotein, fitamin D, calsiwm a fitamin B12.

Angen mwy o brotein

• Wrth i oedran fynd yn ei flaen, mae cryfder y cyhyrau'n cael ei golli. 
• Mae oedolyn cyffredin yn colli 30-3% o'u màs cyhyr bob degawd ar ôl 8 oed.
• Colli màs cyhyr a chryfder, sarcopenia a elwir yn. 
• Mae bwyta mwy o brotein yn helpu'r corff i gynnal cyhyrau ac ymladd sarcopenia.

Dylid cynyddu'r defnydd o fwydydd ffibrog

• Rhwymeddyn broblem iechyd gyffredin ymysg yr henoed. Mae hyn oherwydd bod pobl yn y cyfnod hwn yn symud llai.
• Mae bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn helpu i leddfu rhwymedd. 
• Mae'n mynd trwy'r coluddyn heb gael ei dreulio, gan ffurfio stôl a hyrwyddo symudiad coluddyn rheolaidd.

Angen mawr am galsiwm a fitamin D

• calsiwm ve Fitamin Dyw'r ddau faetholion pwysicaf ar gyfer iechyd esgyrn. 
• Gydag oedran, mae'r gallu berfeddol i amsugno calsiwm yn lleihau.
• Mae heneiddio yn teneuo'r croen, gan leihau gallu'r corff i wneud fitamin D. 
• Er mwyn gwrthsefyll effeithiau heneiddio ar lefelau fitamin D a chalsiwm, mae angen cael mwy o galsiwm a fitamin D trwy fwyd ac atchwanegiadau. 

Mae angen fitamin B12

• Mae fitamin B12 yn hanfodol ar gyfer gwneud celloedd gwaed coch a chynnal gweithrediad iach yr ymennydd.
• Mae gallu pobl dros 50 oed i amsugno fitamin B12 yn lleihau dros amser. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ddiffyg B12.
• Ffactorau sy'n effeithio ar faeth mewn henaintDylai pobl hŷn gymryd atchwanegiadau fitamin B12 neu fwyta bwydydd wedi'u cyfnerthu â fitamin B12. 

Bwydydd y gall fod eu hangen ar bobl hŷn

Wrth i chi fynd yn hŷn, mae eich angen am faetholion penodol yn cynyddu:

Potasiwm: Mae'r risg o gyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, cerrig yn yr arennau, osteoporosis, clefyd y galon, sy'n gyffredin ymhlith yr henoed, yn lleihau gyda chymeriant potasiwm digonol.

Asidau brasterog Omega 3: Mae asidau brasterog Omega 3 yn lleihau ffactorau risg clefyd y galon fel pwysedd gwaed uchel a thriglyseridau. Felly, dylai pobl oedrannus roi sylw i fwyta'r maetholion hwn.

Magnesiwm: Yn anffodus, mae'r henoed oherwydd defnydd gwael o gyffuriau a newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran yn swyddogaeth y coluddyn. magnesiwm risg o ddiffyg.

Haearn: diffyg haearn Mae'n gyffredin ymhlith pobl hŷn. Gall hyn achosi anemia.

Mae yfed dŵr yn bwysicach o lawer wrth i chi fynd yn hŷn

• Mae'n bwysig yfed dŵr ar unrhyw oedran, gan fod y corff yn colli dŵr yn gyson trwy chwys ac wrin. 
• Ond mae heneiddio yn gwneud pobl yn dueddol o ddadhydradu.
• Mae ein corff yn synhwyro syched trwy dderbynyddion sydd wedi'u lleoli yn yr ymennydd a thrwy'r corff cyfan. 
• Wrth iddynt heneiddio, mae'r derbynyddion hyn yn colli eu sensitifrwydd i newidiadau sy'n ei gwneud yn anodd iddynt ganfod syched.

• Felly, mae angen gwneud ymdrech ymwybodol i yfed digon o ddŵr bob dydd. 

Mae angen digon o fwyd arnoch chi

• Ffactorau sy'n effeithio ar faeth mewn henaintRheswm arall yw llai o archwaeth pobl hŷn. 
• Os na chymerir gofal, efallai y bydd diffygion maethol yn digwydd ynghyd â cholli pwysau anfwriadol. 
• Mae colli archwaeth yn achosi problemau iechyd. Mae hyd yn oed yn cynyddu'r risg o farwolaeth.

Cyfeiriadau: 1