Asidau brasterog Omega 6Maent yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol ond ni all y corff eu cynhyrchu ar eu pen eu hunain, felly mae'n rhaid eu cael o fwyd.
fel omega 3 asidau brasterog omega 6 yn asidau brasterog hanfodol y gallwn eu cael o fwyd ac atchwanegiadau yn unig. Yn wahanol i Omega 9, omega 6Nid yw byth yn cael ei gynhyrchu yn y corff, ond mae'n hanfodol i'r ymennydd oherwydd ei swyddogaeth sydd ei angen ar gyfer twf a datblygiad iach.
Mae asid brasterog amlannirlawn (PUFA) yn gwneud mwy na dim ond cadw'r ymennydd i weithio'n iawn. Mae hefyd yn fuddiol i groen a gwallt, yn amddiffyn iechyd esgyrn, yn rheoleiddio metaboledd ac yn helpu i gadw'r system atgenhedlu yn iach.
Beth yw Manteision Asidau Brasterog Omega 6?
Yn helpu i leihau poen nerfau
Mae astudiaethau yn fath o asid brasterog omega 6 Mae'r astudiaeth yn dangos y gall cymryd math o asid linolenig gama (GLA) am chwe mis neu fwy leihau symptomau poen nerfol mewn pobl â niwroopathi diabetig.
Mae dwy astudiaeth wedi archwilio GLA a'i effeithiau ac wedi dangos canlyniadau cadarnhaol mewn poen nerfol ar ôl blwyddyn o driniaeth.
yn ymladd llid
Gwyddom fod llid yn effeithio'n negyddol ar ein hiechyd, ac mae hyd yn oed yn achosi afiechyd. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o glefydau cronig, megis canser, diabetes, clefyd y galon, arthritis, a chlefyd Alzheimer, yn llidiol. Felly, mae cysylltiad hanfodol rhwng maeth a chlefyd.
Mae bwyta brasterau iach fel PUFAs yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd. Omega 3 a asidau brasterog omega 6Mae'r brasterau hyn yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd ac afiechyd.
Corff yw GLA asid brasterog omega 6 hanfodolyn aasid linoleigcroen yn cael ei gynhyrchu. Mae GLA hefyd yn cael ei fetaboli i DGLA, sy'n faethol gwrthlidiol.
Mae'n helpu i drin arthritis gwynegol
Mae olew briallu gyda'r hwyr yn cael ei wneud o hadau sy'n cynnwys 7 y cant i 10 y cant GLA. Mae tystiolaeth ragarweiniol yn nodi y gall olew briallu gyda'r nos leihau poen, chwyddo ac anystwythder yn y bore.
Perfformiwyd profion chwe mis gyda 75 o blant a phobl ifanc (8-18 oed) yn yr astudiaeth. Er na ymatebodd y mwyafrif i therapi omega 3 ac omega 6, mewn is-set o 26 y cant, gostyngwyd symptomau ADHD 25 y cant. Ar ôl chwe mis, bu gwelliant o 47 y cant mewn symptomau.
Yn gostwng pwysedd gwaed uchel
O'i gyfuno ag olew pysgod GLA neu omega 3, mae symptomau pwysedd gwaed uchel yn cael eu lleihau. Mae tystiolaeth o astudiaeth o ddynion sy'n ymgeiswyr am bwysedd gwaed uchel yn awgrymu y gallai GLA helpu i leihau pwysedd gwaed uchel mewn pobl sy'n cymryd chwe gram o olew cyrens duon. Roedd gan bynciau ostyngiad mewn pwysedd gwaed diastolig o'i gymharu â'r rhai sy'n cymryd plasebo.
Edrychodd astudiaeth arall ar bobl oedd â phoen yn eu coesau ac ambell gloff a achoswyd gan rwystrau yn eu pibellau gwaed. Canfu ymchwilwyr fod y rhai a gymerodd olew briallu gyda'r nos wedi gostwng pwysedd gwaed systolig.
Yn lleihau'r risg o glefyd y galon
Mae Cymdeithas y Galon America yn awgrymu y gallai asid linoleig leihau'r risg o glefyd coronaidd y galon. Mae bwyta olewau llysiau sy'n llawn PUFAs yn lle brasterau dirlawn o fudd mawr i glefyd y galon a gall atal clefyd y galon o bosibl.
Asid linoleic Mae'n PUFA y gellir ei gael o gnau a hadau yn ogystal ag olewau llysiau, ond defnyddiwch yn ofalus ac osgoi olewau GMO.
Yn cefnogi iechyd esgyrn
Wedi'i wneud yn Ne California a yn y American Journal of Clinical Nutrition Mae astudiaethau cyhoeddedig yn dangos y gall PUFAs helpu i gadw ffurfiant ysgerbydol wrth i ni heneiddio.
Mewn dynion a merched, wrth gymryd brasterau omega 6 ac omega 3, gwellodd esgyrn esgyrn ac asgwrn cefn, cadwyd iechyd esgyrn.
Pa fwydydd sy'n cynnwys Omega 6?
Asidau brasterog Omega 6Mae yna sawl math gwahanol o had llin, a daw'r rhan fwyaf o olewau llysiau fel asid linoleig. Mae asid linoleic yn cael ei drawsnewid i GLA yn y corff. Oddi yno, mae'n cael ei wahanu fel asid arachidonic.
Mae GLA i'w gael mewn llawer o olewau sy'n seiliedig ar blanhigion, gan gynnwys olew briallu gyda'r nos ac olew hadau cyrens duon, ac mae'n lleihau llid. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o'r GLA a gymerir fel atodiad yn troi'n sylwedd o'r enw DGLA, sy'n ymladd llid.
Mae angen rhai maetholion yn y corff, gan gynnwys magnesiwm, sinc, a fitaminau C, B3, a B6, i annog trosi GLA i DGLA. Fodd bynnag, mae DGLA yn asid brasterog hynod brin a geir mewn symiau hybrin mewn cynhyrchion anifeiliaid.
Asidau brasterog Omega 6 Mae ar gael fel atodiad, ond mae bob amser yn well cael anghenion y corff o fwyd.
Er mwyn cael y buddion mwyaf, mae'n bwysig bwyta brasterau o fwydydd naturiol sy'n organig, heb eu prosesu, a heb fod yn GMO.
Y broblem yw, diet modern nodweddiadol,o asidau brasterog omega-3 yn cynnwys llawer mwy o asidau brasterog omega 6, yn enwedig mae omega 6 i'w gael mewn bwydydd afiach fel dresin salad, sglodion tatws, pizza, pasta, a bwydydd fel cigoedd a selsig wedi'u prosesu.
I'r gwrthwyneb,Deiet Môr y CanoldirMae ganddo gydbwysedd iachach o asidau brasterog omega 3 ac omega 6, a dyna pam mae diet arddull Môr y Canoldir yn cael ei adnabod fel opsiwn ardderchog ar gyfer calon iach.
Mwyaf asid brasterog omega 6, yn cael ei fwyta o olewau llysiau, ond heb ei gludo. Gall cymeriant gormodol o olewau llysiau neu asidau linoleig achosi llid ac achosi clefyd y galon, canser, asthma, arthritis ac iselder. asidau brasterog omega 6 ni ddylid ei yfed yn ormodol.
Rhaid cael cydbwysedd rhwng asidau hanfodol omega 6 ac omega 3s. Y gymhareb a argymhellir yw tua 2:1 omega-6 i omega-3.
Mae Omega 6s yn weddol hawdd i'w cael o fwyd, felly nid oes angen atchwanegiadau fel arfer; gyda hyn, asidau brasterog omega 6ar gael mewn olewau atgyfnerthu sy'n cynnwys asid linoleig a GLA. Gelwir yn aml yn algâu gwyrddlasspirulina Mae hefyd yn cynnwys GLA.
yma asidau brasterog omega 6Dyma restr o'r gwahanol fathau o deim a'r bwydydd y gallwch eu cael ohonynt:
Asid Linoleig
Olew ffa soia, olew corn, olew safflwr, olew blodyn yr haul, olew cnau daear, olew had cotwm, olew bran reis
Asid Arachidonic
Menyn cnau daear, cig, wyau, cynhyrchion llaeth
GLA
Hadau cywarch, spirulina, olew briallu gyda'r nos (7 y cant i 10 y cant GLA), olew borage (18 y cant i 26 y cant GLA), olew hadau cyrens duon (15 y cant i 20 y cant GLA)
A yw Omega 6 yn niweidiol?
Ecsema,soriasispobl â chyflyrau penodol, fel arthritis, diabetes neu dynerwch y fron, atodiad omega 6 dylech ymgynghori â meddyg cyn ei gymryd.
Rhai fel y GLA asidau brasterog omega 6yn gallu cynyddu neu leihau effeithiau rhai cyffuriau.
Yn ogystal, gormod bwyta omega 6 a gall peidio â bwyta digon o omega 3 amharu ar y cydbwysedd asid brasterog, sy'n cael llawer o effeithiau negyddol. Felly byddwch yn ofalus i gadw'r cydbwysedd.
Beth sydd yn Omega 6? Bwydydd sy'n cynnwys Omega 6
Asidau brasterog Omega 6 Mae'n un o gydrannau allweddol diet iach. Fe'i darganfyddir mewn llawer o fwydydd maethlon fel cnau, hadau, ac olewau llysiau. Dylid ei fwyta mewn ffordd gytbwys ar gyfer iechyd cyffredinol.
Beth yw gofyniad Omega 6?
Asidau brasterog Omega 6yn frasterau amlannirlawn a geir mewn amrywiaeth o fwydydd.
Asid linoleic Mae'n un o'r ffurfiau mwyaf cyffredin. Mae mathau eraill yn cynnwys asid arachidonic ac asid gama-linolenig.
Fe'u hystyrir yn asidau brasterog hanfodol oherwydd bod eu hangen ar y corff i weithredu'n iawn, ond ni all y corff eu cynhyrchu ar ei ben ei hun. Hynny yw, mae angen i chi ei gael o fwyd.
Yn ôl yr Academi Maeth a Dieteteg, mae angen tua 19 gram a 50 gram o asidau brasterog omega 12 y dydd ar ddynion a menywod 17 i 6 oed.
Isod mae'r cynnwys asid linoleig fesul dogn. asidau brasterog omega 6 Dyma restr o fwydydd cyfoethog. Cais "Pa fwydydd sy'n cynnwys omega 6?? " ateb i'r cwestiwn…
Ym mha Fwydydd y Canfyddir Omega 6?
Cnau Ffrengig
Cnau FfrengigMae'n gnau maethlon sy'n llawn maetholion pwysig fel ffibr a mwynau, gan gynnwys manganîs, copr, ffosfforws a magnesiwm.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 38.100 gram.
Olew safflwr
Olew coginio sy'n cael ei dynnu o hadau'r planhigyn safflwr yw olew safflwr.
Fel olewau llysiau eraill, mae olew safflwr yn uchel mewn braster mono-annirlawn, math o asid brasterog a all helpu i wella iechyd y galon.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 12.700 gram.
Hadau canabis
Hadau canabis, sativa canabis Mae'n had y planhigyn canabis, a elwir hefyd yn marijuana.
Ar wahân i fod yn llawn brasterau calon-iach, mae'n ffynhonnell wych o brotein, fitamin E, ffosfforws a photasiwm.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 27.500 gram.
Blodyn yr haul
Blodyn yr haul Mae'n arbennig o uchel mewn fitaminau a mwynau pwysig, gan gynnwys fitamin E a seleniwm, y ddau ohonynt yn gweithredu fel gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn rhag difrod celloedd, llid a chlefydau cronig.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 37.400 gram.
Menyn cnau daear
Menyn cnau daear Mae wedi'i wneud o gnau daear wedi'u rhostio. Mae'n gyfoethog mewn brasterau iach a phrotein, ac yn llawn maetholion pwysig fel niacin, manganîs, fitamin E a magnesiwm.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 12.300 gram.
olew afocado
olew afocadoyn olew bwytadwy a gynhyrchir o fwydion afocado.
Yn ogystal â bod yn uchel mewn gwrthocsidyddion, mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gall olew afocado wella iechyd y galon trwy leihau lefelau colesterol a thriglyserid.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 12.530 gram.
wy
wyMae'n darparu nifer o faetholion pwysig fel protein, seleniwm a ribofflafin.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 1.188 gram.
Almond
AlmondMae'n ffynhonnell wych o brotein a ffibr, ynghyd â fitamin E, manganîs a magnesiwm.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 12.320 gram.
cashews
cashewsMae'n gyfoethog mewn microfaetholion fel copr, magnesiwm a ffosfforws.
Cynnwys asid linoleic: 100 mg fesul 7.780 gram.
O ganlyniad;
Asidau brasterog Omega 6Mae'n asid brasterog hanfodol y mae'n rhaid inni ei gael o fwyd ac atchwanegiadau oherwydd nad yw ein corff yn ei gynhyrchu ar ei ben ei hun.
6 OmegaMae'n helpu i leihau poen nerfau, yn ymladd llid, yn trin arthritis, yn lleihau symptomau ADHD, yn gostwng pwysedd gwaed uchel, yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, ac yn cefnogi iechyd esgyrn.
Bwydydd ag Omega 6Mae rhai ohonynt yn safflwr, hadau grawnwin, olew blodyn yr haul, olew pabi, olew corn, olew cnau Ffrengig, olew had cotwm, olew ffa soia ac olew sesame.
I gadw'r cyfrannau mewn cydbwysedd omega 6 ac mae'n bwysig cadw golwg ar eich cymeriant omega 3.
