Beth yw Asid Docosahexaenoic (DHA), Beth yw ei Fanteision?

Asid docosahexaenoic neu DHAyw olew omega 3. Eog ve ansiofi Mae'n doreithiog mewn pysgod olewog fel

Ein corff DHA ni ellir ei wneud, rhaid ei gael o fwyd.

DHA ac EPA yn gweithio gyda'i gilydd yn y corff. Mae'n lleihau'r risg o glefydau cronig fel llid a chlefyd y galon. DHA Ar ei ben ei hun, mae'n cefnogi gweithrediad yr ymennydd ac iechyd llygaid.

 Beth yw DHA (asid docosahexaenoic)?

Asid docosahexaenoic (DHA)Mae'n asid brasterog omega 3 cadwyn hir. Mae'n 22 carbon o hyd ac mae ganddo 6 bond dwbl. Fe'i darganfyddir yn bennaf mewn bwyd môr fel pysgod, pysgod cregyn, olew pysgod, a rhai mathau o algâu.

Ein corff DHAGan na all wneud , rhaid ei gymryd trwy fwyd neu atchwanegiadau.

Beth mae DHA yn ei wneud?

DHAfel arfer mewn cellbilenni, sy'n gwneud y pilenni a'r bylchau rhwng celloedd yn fwy hylifol.

Mae'n ei gwneud hi'n haws i gelloedd nerfol anfon a derbyn signalau trydanol, sef llwybrau cyfathrebu. 

Yn yr ymennydd a'r llygaid DHA Os yw'n isel, mae'r signal rhwng celloedd yn cael ei arafu, mae gweledigaeth yn wael, neu mae newidiadau yn swyddogaeth yr ymennydd.

DHAMae ganddo hefyd swyddogaethau amrywiol yn y corff. Er enghraifft, mae'n lleihau llid ac yn gostwng triglyseridau gwaed.

Beth yw Buddion DHA?

Clefyd y galon 

• Olewau Omega 3 Mae'n bwysig i iechyd y galon. 
• DHAMae astudiaethau sy'n ei brofi yn nodi y gallai fod yn effeithiol ar gyfer gwella amrywiol benderfynyddion iechyd y galon.

ADHD

• anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd (ADHD)Mae'n gyflwr lle mae ymddygiad byrbwyll yn dwysáu ac yn dechrau yn ystod plentyndod.
• Mae astudiaethau'n dangos bod yng ngwaed plant ac oedolion ag ADHD Lefelau DHAbenderfynol o fod yn is.
• Felly, mae plant ag ADHD, atchwanegiadau DHAyn gallu elwa o.

Genedigaeth gynnar

• Mae genedigaeth babi cyn 34 wythnos o feichiogrwydd yn cael ei ystyried yn gynamserol ac yn cynyddu risg y babi o broblemau iechyd.
• Astudiaethau DHA Datgelwyd bod y risg o enedigaeth cyn amser yn cael ei leihau gan fwy na 40% mewn merched sy’n ei fwyta. Felly, symiau digonol yn ystod beichiogrwydd DHA Mae'n bwysig iawn derbyn.

Llid

• DHA Mae olewau Omega 3, fel olew, yn cael effaith gwrthlidiol. 
• Eiddo gwrthlidiol DHA clefyd y deintgig yn lleihau'r risg o glefydau cronig fel oedran.

• Mae'n gwella cyflyrau hunanimiwn fel arthritis gwynegol sy'n achosi poen yn y cymalau.

adferiad cyhyrau

• Mae ymarfer corff egnïol yn sbarduno llid y cyhyrau a phoen. DHAMae'n lleihau cyfyngiad symud ar ôl ymarfer corff oherwydd ei effaith gwrthlidiol.

Buddion iechyd llygaid

• DHA a brasterau omega 3 eraill, llygad sych ac yn gwella clefyd diabetig llygaid (retinopathi).
• Mae'n gostwng pwysedd llygad uchel.
• Mae'n lleihau'r risg o glawcoma.

canser

• Mae llid cronig yn ffactor risg ar gyfer canser. DHAMae cymeriant uchel o'r cyffur yn lleihau'r risg o ganser y colon a'r rhefr, y pancreas, y fron a chanser y prostad.
• Mae astudiaethau celloedd hefyd yn dangos y gallai atal twf celloedd canser.

clefyd Alzheimer

• DHA Dyma'r prif fraster omega 3 yn yr ymennydd ac mae'n hanfodol ar gyfer system nerfol swyddogaethol yr ymennydd.
• Astudiaethau clefyd Alzheimer yn is yn ymennydd pobl â phroblemau iechyd meddwl nag oedolion hŷn â gweithrediad da ar yr ymennydd. DHA lefelau a ddangoswyd.
• Mae bwyta mwy o DHA yn oedolion a henaint yn cynyddu gallu meddyliol, gan leihau'r risg o glefyd Alzheimer.

pwysedd gwaed a chylchrediad

• DHA yn hyrwyddo llif gwaed neu gylchrediad gwaed. Yn gwella swyddogaeth endothelaidd.
• DHAyn lleihau pwysedd gwaed diastolig ar gyfartaledd o 3.1 mmHg.

Datblygiad yr ymennydd a llygaid mewn babanod

• Ar gyfer datblygiad ymennydd a llygaid babanod DHA yn angenrheidiol. Mae'r organau hyn yn tyfu'n gyflym yn ystod trimester olaf beichiogrwydd menyw ac ychydig flynyddoedd cyntaf bywyd.
• Felly, yn ystod beichiogrwydd a llaetha, menywod DHA Mae'n bwysig eu cael.

Iechyd atgenhedlu gwrywaidd

• Mae tua 50% o achosion anffrwythlondeb yn cael eu hachosi gan ffactorau iechyd atgenhedlu gwrywaidd.
• DHA Mae lefel isel o sberm yn achosi gostyngiad yn ansawdd y sberm.
• Digon DHAMae'n cefnogi canran y sberm byw, iach a symudoldeb sberm, sy'n effeithio ar ffrwythlondeb.

Iechyd meddwl

• Digon DHA a chael EPA, iselder yn lleihau'r risg. 
• Mae effaith gwrthlidiol olewau omega 3 ar gelloedd nerfol hefyd yn lleihau'r risg o iselder.

Beth sydd yn DHA?

DHA pysgodyn, pysgod cregyn a mwsogl megis bwyd môr. Prif Ffynonellau DHA Mae fel a ganlyn:

• Tiwna
• Eog
• penwaig
• Sardîn
• Caviar
• Mae rhai olewau pysgod, fel olew afu, hefyd yn cynnwys DHA.
• Mae DHA i'w gael mewn cig a llaeth sy'n cael eu bwydo â glaswellt, yn ogystal ag mewn wyau wedi'u cyfoethogi â omega 3.

digon o faetholion DHA Gall y rhai na allant ei gael ddefnyddio atchwanegiadau. Mae arbenigwyr yn argymell 200-500mg y dydd. DHA ac EPA yn argymell ei brynu. 

A yw DHA yn niweidiol?

• Y rhai sydd ag unrhyw broblemau iechyd neu sy'n cymryd meddyginiaeth, atodiad DHA dylech ymgynghori â meddyg cyn ei gymryd.
• DHA a gall dosau uchel o EPA deneuo'r gwaed. Dylai'r rhai sy'n defnyddio teneuwyr gwaed roi sylw i hyn.