Fe wnaethoch chi chwysu am oriau yn y gampfa, codi pwysau nes i'ch cyhyrau ffrwydro, a dilyn y rhaglen ddeiet a helpodd eich ffrind i golli 20 kilo. Ond mae dal gennych eich bol yn sticio allan o'ch pants a'ch casgen yn sticio allan o'r tu ôl. Efallai na fydd diet ac ymarfer corff yn unig yn ddigon i siapio'r corff. Symudiadau gymnasteg hawdd Gallwch chi siapio'ch corff.
Ffarwelio â corsets tynnar stumog fflat mae'n bryd cael... symudiadau gymnasteg hawdd siapio'ch corff.
Symudiadau gymnasteg hawdd sy'n siapio'r corff
Symudiadau gymnasteg hawdd
Gwnewch yr ymarferion hyn am 15 munud, dair gwaith y dydd.
beic
Gorweddwch gyda'ch cefn isaf wedi'i guddio i'r llawr.
Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen.
Codwch eich coesau ar ongl 45 gradd.
Symudwch eich coesau yn araf fel petaech yn beicio.
Bob yn ail fel bod eich pen-glin dde yn cyffwrdd â'ch penelin chwith a'ch pen-glin chwith yn cyffwrdd â'ch penelin dde.
tynnu pen-glin
Eisteddwch ar gadair gyda'ch pengliniau wedi'u plygu.
Cadwch eich traed yn fflat ar y ddaear a daliwch ochrau'r gadair.
Tynhau'ch stumog a phwyso'n ôl yn gyfforddus.
Codwch eich traed ychydig oddi ar y ddaear.
Tra yn y sefyllfa hon, tynnwch eich pengliniau tuag at eich brest. Gwasgwch rhan uchaf eich corff ymlaen.
Dychwelwch eich traed yn araf i'r man cychwyn ac ailadroddwch y symudiad.
gwennol rheolaidd
Gorweddwch ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed gyda'i gilydd ar y llawr.
Rhowch glustog o dan chi.
Rhowch dywel ar gefn eich gwddf a daliwch y tywel ger yr ymylon.
Daliwch eich stumog trwy ei dynnu i mewn.
Plygwch ymlaen gyda'ch corff cyfan, gan godi'ch ysgwyddau, eich pen a'ch cefn.
Yna, yn is i'r ddaear, heb gyffwrdd y ddaear, a chodi eto yn yr un modd.
Gall y symudiad hwn fod ychydig yn drwm. Yn yr achos hwn, dim ond gyda rhan uchaf eich corff y gallwch chi wneud y symudiad a chodi'n uwch.
Gorweddwch ar eich cefn gan ddal pêl tennis yn eich dwylo.
Gyda'ch breichiau wrth eich ochr, ymestyn eich coesau tuag at y nenfwd.
Tynhau cyhyrau a phen-ôl eich abdomen. Codwch eich ysgwyddau a phen ychydig fodfeddi oddi ar y ddaear.
Bydd y peli tuag at y nenfwd, nid ymlaen. Gostwng ac ailadrodd y symudiad.
pêl ymarfer corff
Gorweddwch ar eich ochr chwith gyda'ch cluniau'n cyffwrdd â'r bêl a chadwch eich breichiau'n syth ar y llawr.
Er mwyn symud yn haws, rhowch eich braich chwith o flaen eich ochr dde neu ei phwyso yn erbyn wal y gallwch bwyso arni.
Nawr, gan dynnu'ch abs i mewn, rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen. Rholiwch y bêl yn araf i'r llawr, yna tynnwch hi yn ôl i'r man cychwyn.
Ailadroddwch ddeg gwaith ar y ddwy ochr, i'r chwith ac i'r dde.
Ymarfer corff Pilates
Plygwch eich pengliniau ac eisteddwch ar y llawr gyda'ch traed yn fflat.
Cymerwch gobennydd, plygwch ef yn ei hanner a'i roi rhwng eich coesau.
Cywasgu'r gobennydd gyda'ch coesau. Gwthiwch ar flaenau eich traed. Yna gwasgwch yn ôl i'ch sodlau eto. Ailadroddwch hyn ddeg gwaith.
Daliwch y gobennydd yn yr un lle ac ailadroddwch yr ymarfer ddeg gwaith. Ond y tro hwn dylai bysedd eich traed fod gyda'i gilydd a'ch sodlau ar wahân.
Rhowch eich dwylo o dan eich pen gyda'ch traed yn fflat ar y llawr heb symud y gobennydd. Rholiwch eich asgwrn cefn yn ôl.
Yna trawsnewidiwch y siâp hwn yn araf i gromlin siâp C. Yr allwedd yma yw dal y gobennydd mor dynn ag y gallwch rhwng eich coesau i dynnu'ch hun i fyny. Ailadroddwch hyn ddeg gwaith.
Pan allwch chi wneud y symudiadau hyn yn hawdd, ceisiwch dynnu'ch pengliniau i'ch stumog a'u hagor yn groeslinol fel bod eich ysgwydd dde yn cyffwrdd â'ch pen-glin chwith a'ch ysgwydd chwith yn cyffwrdd â'ch pen-glin dde.
Gwnewch yn siŵr bod eich pengliniau a'ch cluniau yn syth o'ch blaen.
Mae'r symudiad hwn yn gweithio rhan fewnol y coesau ac yn lleihau maint y waist.
