Y cyfan sydd angen i chi ei wybod am fitamin B12

Gelwir fitamin B12 hefyd yn cobalamin. Mae'n fitamin pwysig sydd ei angen ar y corff ond na all ei gynhyrchu. Mae'n digwydd yn naturiol mewn bwydydd anifeiliaid. Mae'n cael ei ychwanegu at rai bwydydd a diodydd fel atodiad. 

Mae gan fitamin B12 lawer o rolau yn y corff. Mae'n cefnogi swyddogaeth celloedd nerfol. Mae'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio celloedd gwaed coch a synthesis DNA. Mae ganddo fanteision fel rhoi egni ac atal afiechydon y galon.

Mae B12 yn fitamin hanfodol. Fe welwch bopeth rydych chi'n ei feddwl am y fitamin hwn yn fanwl yn ein herthygl.

Beth yw fitamin B12?

Fitamin B12 yw un o'r fitaminau sy'n perthyn i'r grŵp fitaminau cymhleth B. Dyma'r unig fitamin sy'n cynnwys yr elfen hybrin cobalt. Felly, fe'i gelwir hefyd yn cobalamin.

Yn wahanol i fitaminau eraill, y gellir eu cynhyrchu gan amrywiaeth eang o ffynonellau planhigion ac anifeiliaid, dim ond yng ngholuddion anifeiliaid y cynhyrchir B12. Felly ni ellir ei gymryd o blanhigion na golau'r haul. Gall micro-organebau bach fel bacteria, burum ac algâu hefyd gynhyrchu'r fitamin hwn.

Mae'r fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr hwn yn chwarae rhan allweddol yng ngweithrediad yr ymennydd a'r system nerfol. Mae'n cydweithio â ffolad yn y synthesis o DNA a chelloedd gwaed coch. Mae'n chwarae rhan wrth ffurfio'r wain myelin o amgylch nerfau a throsglwyddo ysgogiadau nerfol. Mae Myelin yn amddiffyn yr ymennydd a'r system nerfol ac yn helpu i drosglwyddo negeseuon.

Mae ein corff yn defnyddio'r rhan fwyaf o'r fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr. Mae'r gweddill yn cael ei ysgarthu yn yr wrin. Ond gellir storio fitamin B12 yn yr afu am hyd at 5 mlynedd.

Mae fitamin B12 yn digwydd mewn sawl ffurf. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin a cyanocobalamin Adwaenir ef wrth amryw enwau megis

Manteision Fitamin B12

Yn hyrwyddo ffurfio celloedd gwaed coch

• Mae fitamin B12 yn galluogi'r corff i gynhyrchu celloedd gwaed coch.
• Mae ei ddiffyg yn arwain at ostyngiad mewn ffurfio celloedd gwaed coch.
• Os na all y celloedd gwaed coch drosglwyddo o'r mêr esgyrn i'r gwaed yn y swm priodol, mae anemia megaloblastig, math o anemia, yn digwydd.
• anemia Os bydd yn digwydd, nid oes digon o gelloedd gwaed coch i gludo ocsigen i organau hanfodol. Mae hyn yn achosi symptomau fel blinder a gwendid.

Yn atal namau geni mawr

• Rhaid bod digon o B12 yn y corff ar gyfer dilyniant iach o feichiogrwydd. 
• Mae astudiaethau'n dangos y dylai'r babi yn y groth gael digon o fitamin B12 gan y fam ar gyfer datblygiad yr ymennydd a'r system nerfol.
• Os oes diffyg yng nghamau cynnar beichiogrwydd, mae'r risg o namau geni fel namau ar y tiwb niwral yn cynyddu. 
• Hefyd, mae cyfradd genedigaethau cynamserol neu gamesgoriad yn cynyddu rhag ofn bod diffyg.

Yn atal osteoporosis

• Cael digon o fitamin B12 yn y corff iechyd esgyrn bwysig iawn ar gyfer
• Canfu astudiaeth mewn mwy na 2,500 o oedolion fod gan bobl â diffyg B12 ddwysedd mwynau esgyrn is.
• Mae esgyrn â dwysedd mwynau llai yn dod yn sensitif ac yn frau dros amser. Mae hyn yn achosi clefydau fel osteoporosis.
• Mae astudiaethau wedi dangos cysylltiad rhwng B12 isel ac osteoporosis, yn enwedig mewn menywod.

Yn lleihau'r risg o ddirywiad macwlaidd

• Dirywiad macwlaidd Mae'n glefyd llygaid sy'n effeithio ar y gallu i weld. 
• Mae cael digon o fitamin B12 yn y corff yn lleihau'r risg o'r cyflwr hwn sy'n gysylltiedig ag oedran.
• Mewn astudiaeth yn cynnwys 40 o fenywod 5000 oed a hŷn, asid ffolig ve Fitamin B6 Penderfynwyd bod cymryd atchwanegiadau B12 ynghyd â BXNUMX yn fwy effeithiol wrth atal y clefyd hwn.

yn gwella iselder

• Mae fitamin B12 yn gwella hwyliau.
• Mae'r fitamin hwn yn chwarae rhan hanfodol wrth syntheseiddio a metaboleiddio serotonin sy'n rheoleiddio hwyliau.
• Am y rheswm hwn, gall cyflyrau meddwl fel iselder ddigwydd yn ei ddiffyg.
• Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl â diffyg B12 iselder Dangoswyd y dylid cymryd atchwanegiadau i wella symptomau.

Yn chwarae rhan yn iechyd yr ymennydd

• Mae diffyg B12 yn sbarduno colli cof, yn enwedig mewn pobl hŷn. 
• Mae'r fitamin yn chwarae rhan mewn atal atroffi ymennydd, sy'n achosi colli niwronau yn yr ymennydd ac mae'n gysylltiedig â cholli cof.
• Mewn astudiaeth o bobl â dementia cyfnod cynnar, fitamin B12 a asid brasterog omega 3 Arafodd cyfuniad yr atodiad y dirywiad meddyliol.
• Mewn geiriau eraill, mae'r fitamin yn gwella cof.

Yn rhoi egni

• Mewn pobl â diffyg B12, mae cymryd atchwanegiadau yn cynyddu lefelau egni. Un o symptomau mwyaf cyffredin diffyg yw blinder.

Yn cefnogi iechyd y galon

• Mae lefelau uchel o homocysteine ​​​​yn y gwaed yn cynyddu'r risg o glefyd y galon. Os yw fitamin B12 yn sylweddol isel yn y corff, mae'r lefel homocysteine ​​​​yn codi.
• Mae astudiaethau'n dangos bod y fitamin hwn yn lleihau lefelau homocysteine. Mae hyn yn lleihau'r risg o glefyd y galon.

Yn gwella ansawdd cwsg

• Mae fitamin B12 yn gwella anhwylderau rhythm cysgu-effro.

Yn helpu i drin ffibromyalgia

• lefelau isel o B12, ffibromyalgia ve syndrom blinder cronigyn gallu arwain at.

Yn gwella symptomau tinitws

• Mae tinitws yn achosi teimlad suo yn y clustiau. 
• Nododd un astudiaeth y gall fitamin B12 wella symptomau tinitws.
• Gall diffyg achosi tinitws cronig a cholled clyw a achosir gan sŵn.

yn gwella treuliad

• Mae B12 yn cynhyrchu ensymau treulio sy'n hybu iechyd treulio ac yn sicrhau bod bwyd yn dadelfennu'n iawn.
• Mae'n cryfhau'r amgylchedd berfeddol trwy hyrwyddo twf bacteria perfedd iach.
• Mae hefyd yn dinistrio bacteria niweidiol yn y perfedd. Felly, mae'n atal problemau treulio eraill fel clefyd llidiol y coluddyn.

Yn helpu i golli pwysau

• Mae rhai adroddiadau yn nodi bod fitamin B12 yn helpu'r corff i drosi braster yn egni a hefyd yn torri i lawr carbohydradau. 
• Gyda'r nodwedd hon, mae'n helpu i golli pwysau trwy gyflymu'r metaboledd.

Mae fitamin B12 o fudd i'r croen

Yn atal diflastod y croen

• Mae fitamin B12 yn dileu diflastod a sychder y croen. 
• Un o'r rhesymau pwysicaf y tu ôl i groen sych a diflas yw diffyg B12 yn y corff. 
• Mae'r fitamin hwn yn helpu i gadw'r croen yn llaith. Mae hefyd yn cadw ei wead. 

Yn gwella niwed i'r croen

• Mae fitamin B12 digonol yn sicrhau bod niwed i'r croen yn gwella. 
• Mae hefyd yn darparu croen ffres a glân yr olwg.

Yn lleddfu pallor y croen

• Mae B12 yn helpu i reoli ffurfiant celloedd yn y corff. Mae hefyd yn ymestyn oes y gell. 
• Mae'n rhoi pelydriad i bobl â chroen golau. Mae tua 70 y cant o bobl ag unrhyw anhwylder croen yn profi diffyg B12 yn y corff.

Yn atal arwyddion o heneiddio

• Mae cymeriant B12 yn atal arwyddion o heneiddio ac ymddangosiad crychau wyneb.

Yn atal ecsema a fitiligo

• Mae B12 yn helpu i drin ecsema. yn y corff ecsema yn lladd y firws sy'n achosi ei ymddangosiad. 
• Cymeriant digonol o fitamin B12 vitiligo yn helpu yn y driniaeth. Mae fitiligo yn gyflwr croen sy'n arwain at bresenoldeb clytiau gwyn ar y croen.

Manteision fitamin B12 ar gyfer gwallt

Yn atal colli gwallt

• Os yw'r fitamin hwn yn ddiffygiol yn y corff, mae colli gwallt yn digwydd. 
• Mae diffyg B12 yn gyfrifol am ddiffyg maeth ffoliglau gwallt. Mae hyn yn achosi colli gwallt. Mae hefyd yn atal twf gwallt.

Yn cefnogi twf gwallt

• Colli gwallt Os yw'r gyfradd twf yn cynyddu neu os yw'r gyfradd ymestyn yn arafu, mae angen bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin B12. 
• Os oes digon o B12 yn y corff, mae'r ffoliglau gwallt yn cymryd y proteinau sy'n helpu'r gwallt a gollwyd i aildyfu.

Yn cefnogi pigmentiad gwallt

• Mae melanin yn rhoi lliw i wallt tyrosin Fe'i gelwir hefyd yn ffurf asid amino. 
• Os oes digon o fitamin B12 yn y corff, mae'n cefnogi melanin i wella pigmentiad a chynnal lliw gwreiddiol y gwallt.

Yn darparu gwallt cryf

• Mae fitamin B12 yn helpu i gynhyrchu'r protein a'r fitaminau sydd eu hangen ar y corff. 
• Mae hyn hefyd yn hyrwyddo twf gwallt. Mae'n ei amddiffyn rhag difrod. 
• Mae B12 yn hanfodol ar gyfer datblygu system nerfol gref a ffurfio celloedd gwaed coch yn y corff. Os yw fitamin B12 yn cael ei leihau yn y corff, mae'n effeithio ar iechyd gwallt.

Fitamin B12 Niwed

Mae B12 yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr. Nid oes terfyn uchaf wedi'i osod ar gyfer cymeriant y fitamin hwn oherwydd bod ein corff yn ysgarthu'r rhan nas defnyddir yn yr wrin. Ond mae cymryd atchwanegiadau sy'n rhy uchel yn cael rhai sgîl-effeithiau negyddol.

• Mae astudiaethau amrywiol wedi dangos bod cymryd y fitamin hwn mewn dosau uchel yn achosi cochni, acne a rosacea hynny yw, mae wedi dangos y gall achosi rosacea.
• Hefyd, gall dosau uchel gael canlyniadau iechyd andwyol yn y rhai â diabetes neu glefyd yr arennau.
• Canfu un astudiaeth fod pobl â neffropathi diabetig wedi profi dirywiad cyflymach yng ngweithrediad yr arennau o ganlyniad i gymryd dosau uchel o fitaminau B.
• Mewn astudiaeth o fenywod beichiog, roedd cymryd dosau uchel iawn o'r fitamin hwn yn cynyddu'r risg o "Anhwylder Sbectrwm Awtistiaeth" yn eu plant.

Ym mha Fwydydd y Darganfyddir Fitamin B12?

Afu ac arennau anifeiliaid

• offal, Mae'n un o'r bwydydd mwyaf maethlon. Yn enwedig yr afu a'r arennau a gymerwyd o gig oen, Mae'n gyfoethog o fitamin B12.
• iau oen; Mae hefyd yn uchel iawn mewn copr, seleniwm, fitaminau A a B2.

wystrys

• wystrysyn bysgodyn cregyn bach sy'n llawn maetholion. 
• Mae'r molysgiaid hwn yn ffynhonnell heb lawer o fraster o brotein ac mae'n cynnwys crynodiad uchel iawn o B12.

Sardîn

• Sardin; Mae'n bysgodyn dŵr hallt bach, gydag asgwrn meddal. Mae'n faethlon iawn oherwydd ei fod yn cynnwys symiau da o bron pob maeth.
• Mae hefyd yn lleihau llid ac yn gwella iechyd y galon.

Cig eidion

• Cig eidion, Mae'n ffynhonnell wych o fitamin B12.
• Mae hefyd yn cynnwys fitaminau B2, B3, a B6, yn ogystal â seleniwm a sinc.
• I gael lefelau uwch o B12, dylech ddewis cig braster isel. Mae'n well grilio yn hytrach na ffrio. Oherwydd ei fod yn helpu i gadw cynnwys B12.

Tiwna

• Mae tiwna yn cynnwys amrywiaeth o faetholion fel protein, fitaminau a mwynau.
• Mae tiwna tun hefyd yn ffynhonnell fitamin B12.

Brithyll

• Mae brithyll yn ffynhonnell wych o brotein ac mae'n cynnwys brasterau iach a fitaminau B.
• Mae hefyd yn ffynhonnell bwysig o fwynau fel manganîs, ffosfforws a seleniwm.

Eog

• EogMae ganddo grynodiad uchel o asidau brasterog omega 3. Mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12.

Llaeth a chynhyrchion llaeth

• Iogwrt ac mae cynhyrchion llaeth fel caws yn darparu protein, fitaminau a mwynau ynghyd â llawer o faetholion fel B12.
• Mae iogwrt plaen braster llawn yn ffynhonnell dda o B12. Mae hyd yn oed yn cynyddu lefel B12 mewn pobl â diffyg fitaminau.
• Mae fitamin B12 mewn llaeth a chynhyrchion llaeth yn cael ei amsugno'n well nag mewn cig eidion, pysgod neu wyau.

wy

• wyMae'n ffynhonnell gyflawn o brotein a fitaminau B, yn enwedig B2 a B12.
• Mae astudiaethau'n dangos bod melynwy yn darparu B12 uwch na gwyn wy. Mae'r fitamin yn y melynwy yn haws i'w amsugno.

Beth yw diffyg fitamin B12?

Mae diffyg fitamin B12 yn digwydd pan nad yw'r corff yn cael digon o'r fitamin neu nad yw'n cael ei amsugno'n iawn o fwyd. Os na chaiff y diffyg ei drin, gall achosi problemau corfforol, niwrolegol a seicolegol.

Mae diffyg B12 yn fwy cyffredin nag y credwch. Mae'n fwy cyffredin mewn llysieuwyr a feganiaid. Oherwydd bod y fitamin hwn i'w gael mewn meinweoedd anifeiliaid yn unig. Nid yw bwydydd anifeiliaid yn cael eu bwyta yn y dietau hyn.

Beth sy'n achosi diffyg fitamin B12?

Gallwn restru achosion diffyg B12 fel a ganlyn;

Diffyg ffactor mewnol

• Diffyg fitamin D.yn cael ei achosi gan ddiffyg glycoprotein a elwir yn ffactor cynhenid. Os yw'r glycoprotein hwn yn cael ei secretu gan gelloedd stumog, mae'n clymu â fitamin B12.
• Yna caiff ei gludo i'r coluddyn bach i'w amsugno. Mae nam ar yr amsugno hwn yn achosi diffyg B12.

diet fegan

• Mae'r rhai sydd ar ddeiet llysieuol neu fegan mewn mwy o berygl o ddiffyg. Mae hynny oherwydd bod B12 i'w gael yn naturiol mewn cynhyrchion anifeiliaid fel cig, pysgod, cig eidion, cig oen, eog, berdys, dofednod, wyau a chynhyrchion llaeth. 
• Felly, dylai feganiaid fwyta bwydydd cyfnerthedig B12 neu gymryd atchwanegiadau.

problem coluddyn

• Gall y rhai â chlefyd Crohn a'r rhai y mae eu coluddion wedi'i fyrhau trwy lawdriniaeth gael trafferth amsugno fitamin B12 o'r llif gwaed. 
• syndrom coluddyn byr Gwelir dolur rhydd, crampiau a llosg cylla mewn cleifion â 

asid stumog annigonol

• Un o achosion diffyg fitamin B12, yn enwedig mewn oedolion hŷn, yw diffyg asid stumog.
• Mae pobl sy'n cymryd meddyginiaethau'n rheolaidd fel atalyddion pwmp proton, atalyddion H2, neu wrthasidau eraill yn cael anhawster i amsugno'r fitamin gan fod y meddyginiaethau hyn yn atal asidau stumog. Mae angen iddynt gael fitamin B12 o fwydydd neu atchwanegiadau cyfnerthedig.

alcoholiaeth gronig

• Mae alcoholiaeth cronig yn un o brif achosion diffyg.

coffi

• Yn ôl astudiaeth, penderfynwyd bod bwyta pedwar neu fwy o gwpanau o goffi y dydd yn achosi gostyngiad o 15% mewn lefelau fitamin B.

haint bacteriol

• Gall haint â bacteria Helicobacter pylori, sy'n achosi wlserau stumog, hefyd arwain at ddiffyg B12.

Symptomau Diffyg Fitamin B12

gwelw neu felyn y croen

• Mae croen y rhai â diffyg B12 yn troi'n felyn golau neu'n felyn golau, a'r llygaid yn troi'n wyn.

blinder

• Mae blinder yn symptom cyffredin o B12 isel. Mae'n digwydd pan nad oes digon o B12 i wneud celloedd gwaed coch, sy'n cario ocsigen trwy'r corff.
• Os na chaiff ocsigen ei gludo'n effeithlon i'r celloedd, bydd yn gwneud i chi deimlo'n flinedig ac wedi blino'n lân.

teimlad goglais

• Un o sgîl-effeithiau difrifol diffyg B12 hirdymor yw niwed i'r nerfau. 
• Gall hyn ddigwydd dros amser. Oherwydd bod fitamin B12 yn cyfrannu'n sylweddol at y llwybr metabolig sy'n cynhyrchu'r sylwedd brasterog myelin. Mae Myelin yn amddiffyn ac yn amgylchynu nerfau.
• Heb B12, cynhyrchir myelin yn wahanol ac nid yw'r system nerfol yn gweithio'n iawn.
• Symptom y digwyddiad hwn yw teimlad pinnau bach yn pinnau bach yn y dwylo a'r traed. 
• Fodd bynnag, mae teimlad pinnau bach yn symptom cyffredin a all achosi llawer o achosion. Felly, nid yw'n symptom o ddiffyg B12 ynddo'i hun.

Symudiad ac anffurfiad

• Os na chaiff ei drin, gall niwed i'r system nerfol a achosir gan ddiffyg B12 achosi anffurfiad wrth gerdded. 
• Gall hyd yn oed effeithio ar gydbwysedd a chydsymud.

Llid y tafod a wlserau'r geg

• Pan fydd llid yn digwydd yn y tafod, mae'r tafod yn mynd yn goch, wedi chwyddo ac yn ddolurus. Bydd y llid yn meddalu'r tafod a bydd y blasbwyntiau bach ar y tafod yn diflannu dros amser.
• Yn ogystal â phoen, gall llid y tafod newid y ffordd rydych chi'n bwyta ac yn siarad.
• Yn ogystal, gall rhai pobl â diffyg B12 brofi symptomau geneuol eraill megis wlserau ceg, pigo'r tafod, llosgi a chosi yn y geg. 

Prinder anadl a phendro

• Os bydd anemia yn digwydd oherwydd diffyg B12, efallai y bydd diffyg anadl yn cael ei deimlo a gall pendro ddigwydd.
• Mae hyn oherwydd nad oes gan y corff y celloedd gwaed coch sydd eu hangen i gyflenwi digon o ocsigen i'r celloedd.

Diffyg gweledigaeth

• Un symptom o ddiffyg B12 yw golwg aneglur neu nam ar y golwg. Mae'n digwydd pan fydd diffyg B12 heb ei drin yn achosi niwed i'r system nerfol yn y system nerfol optig sy'n niweidio'r llygaid.
• Gwrthdroir y sefyllfa drwy ychwanegu at B12.

newidiadau hwyliau

• Mae pobl â diffyg B12 yn aml yn profi newid mewn hwyliau. 
• Lefelau isel o fitamin hwn iselder a dementia, mae wedi'i gysylltu â hwyliau ac anhwylderau'r ymennydd. 

Twymyn uchel 

• Symptom prin ond achlysurol o ddiffyg B12 twymyn uchellori. 
• Nid yw'n glir pam mae hyn yn digwydd. Fodd bynnag, mae rhai meddygon wedi adrodd am achosion o dwymyn normaleiddio yn B12 isel. 
• Dylid nodi bod twymyn uchel yn cael ei achosi'n bennaf gan y clefyd, nid y diffyg B12.

Ar wahân i'r rhain, mae symptomau eraill diffyg fitamin B12:

Anymataliaeth wrinol: Oherwydd diffyg fitamin B12, ni all y bledren ddal wrin ac mae gollyngiad yn digwydd.

Anghofrwydd: Mae anghofrwydd yn symptom sy'n digwydd pan fydd y system niwrolegol yn cael ei hamddifadu o fitamin B12.

Rhithweledigaethau a seicosis: Y symptomau eithafol a all ddigwydd oherwydd diffyg B12 yw rhithweledigaethau a chyflyrau meddyliol gwan.

Faint o Fitamin B12 ddylech chi ei gymryd bob dydd?

Mae pobl iach nad ydynt mewn perygl o ddiffyg B12 yn diwallu anghenion y corff trwy fwyta diet cytbwys.

Mae'r tabl isod yn dangos y lefelau a argymhellir o fitamin B12 ar gyfer gwahanol grwpiau oedran.

Pwy sydd mewn perygl o ddiffyg B12?

Mae diffyg fitamin B12 yn digwydd mewn dwy ffordd. Naill ai nid ydych chi'n cael digon o'ch diet neu nid yw'ch corff yn ei amsugno o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae pobl sydd mewn perygl o ddiffyg B12 yn cynnwys:

• oedolion hŷn
• clefyd Crohn neu clefyd coeliag Pobl â chyflyrau gastroberfeddol fel
• Y rhai sydd wedi cael llawdriniaeth gastroberfeddol fel llawdriniaeth bariatrig neu lawdriniaeth echdoriad y coluddyn
• Deietau fegan yn llym
• Pobl sy'n cymryd metformin i reoli siwgr gwaed
• Pobl yn cymryd atalyddion pwmp proton ar gyfer llosg cylla cronig

Mewn llawer o oedolion hŷn, mae secretiad asid hydroclorig gastrig yn cael ei leihau ac mae gostyngiad mewn amsugno fitamin B12.

Dim ond mewn cynhyrchion anifeiliaid y ceir B12. Er bod rhai llaeth neu rawnfwydydd planhigion wedi'u hatgyfnerthu â fitamin B12, yn aml nid oes gan ddiet fegan y fitamin hwn.

Os ydych chi'n bwyta diet iach ac amrywiol, mae'r siawns o ddiffyg fitamin B12 yn cael ei leihau.

Clefydau a welir mewn diffyg fitamin B12

Wedi'i adael heb ei drin, gall diffyg B12 arwain at y problemau iechyd canlynol.

Dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran: GMae'n glefyd llygad a all achosi colli gwau. Mae diffyg B12 yn cynyddu'r risg o ddatblygu'r clefyd hwn.

Cancr y fron: Mae menywod ar ôl diwedd y mislif sy'n cymryd llai o fitamin B12 o fwyd mewn perygl o gael canser y fron.

clefyd Parkinson: Mae Adenosyl Methionine yn sylwedd naturiol a geir ym mhob cell yn y corff sy'n gweithio gyda fitamin B12 i brosesu serotonin, melatonin, a dopamin, y newidiadau cemegol ymennydd sy'n ymwneud â datblygiad clefyd Parkinson. Yn ôl un astudiaeth, mae lefelau gwaed isel o fitamin B12 yn ffactor sy'n cyfrannu'n fawr at y cof a'r newidiadau gwybyddol sy'n gysylltiedig â chlefyd Parkinson.

Anffrwythlondeb gwrywaidd: Mae rhai astudiaethau wedi profi bod fitamin B12 yn chwarae rhan bwysig wrth wella cyfrif sberm a symudedd sberm. Felly, gall lefelau B12 isel fod yn anffrwythlondeb gwrywaidd. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil ar y pwnc hwn.

Blinder cronig: blinder cronigMae'n deimlad parhaol o flinder a gwendid yn y corff. Mae'n cael ei achosi gan ddiffyg fitamin B12. Fel arfer rhoddir pigiadau B12 i bobl â syndrom blinder cronig.

Anemia: Gan fod fitamin B12 yn helpu i ffurfio celloedd gwaed coch, mae diffyg y fitamin hwn yn effeithio'n negyddol ar ffurfio celloedd gwaed coch. Mae hyn yn y pen draw yn achosi anemia. Wedi'i adael heb ei drin, mae anemia niweidiol yn cynyddu'r risg o broblemau'r galon a strôc. Mae'n niweidio celloedd nerfol. Gall sbarduno newidiadau yn wyneb y llwybr treulio. Felly, mae'r risg o ganser y stumog yn cynyddu.

Insomnia: MelatoninMae'n hormon cwsg sy'n lleihau cynhyrchiant wrth i'r corff heneiddio ac achosi anhunedd. Mae fitamin B12 yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu melatonin. Gall diffyg fitamin hwn arwain at lefelau melatonin is ac felly problemau cysgu.

Clefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd: Mae'r clefydau hyn yn cael eu hachosi gan lefelau uchel o homocysteine ​​yn y gwaed. Gall lefelau annigonol o fitamin B12 godi homocysteine, a thrwy hynny gynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc.

Namau geni: Gall lefelau homocysteine ​​uchel a achosir gan ddiffyg fitamin B12 achosi cymhlethdodau beichiogrwydd a namau geni.

Cyflyrau niwrolegol: Gall B12 isel achosi llawer o gyflyrau niwrolegol, megis dementia a chlefyd Alzheimer.

Triniaeth Diffyg Fitamin B12

Trinnir diffyg B12 drwy gael digon o B12 o fwyd neu drwy ddefnyddio atchwanegiadau neu bigiadau.

Newidiadau maethol: Trin diffyg B12 Y ffordd naturiol i gael gwared arno yw bwyta llaeth, cig a chynhyrchion llaeth sy'n cynnwys fitamin B12.

Gwrthfiotigau geneuol: Gellir trin diffyg fitamin B12 a achosir gan ordyfiant o facteria'r perfedd gyda gwrthfiotigau geneuol fel tetracycline. Mae hyn nid yn unig yn atal gordyfiant bacteriol, ond hefyd yn sicrhau amsugno B12.

Pigiadau: Rhoddir 5 i 7 pigiad yn ystod yr wythnos gyntaf i gleifion â symptomau diffyg difrifol i adfer cronfeydd wrth gefn y corff o'r fitamin hwn. Mae'r nodwydd yn effeithiol iawn. Mae'n rhoi canlyniadau mewn 48 i 72 awr. Unwaith y bydd fitamin B12 yn cyrraedd lefelau normal yn y corff, rhoddir pigiad bob 1-3 mis i atal symptomau rhag dychwelyd.

Atchwanegiadau llafar:  Gall y rhai nad yw'n well ganddynt y pigiad wneud iawn am y diffyg trwy gymryd dosau uchel o atchwanegiadau llafar o dan oruchwyliaeth meddyg.

A yw diffyg Fitamin B12 yn Gwneud ichi Ennill Pwysau?

Ychydig o dystiolaeth sydd i awgrymu bod fitamin B12 yn hybu ennill neu golli pwysau.

Mae astudiaethau wedi pennu mai fitamin B12 isel yw un o achosion gordewdra. Canfu un astudiaeth gysylltiadau â gordewdra ymhlith plant a phobl ifanc â lefelau B12 isel.

Ni all y dystiolaeth sydd ar gael ddangos bod diffyg fitamin B12 yn arwain at fagu pwysau. Fodd bynnag, sylwyd bod gan bobl â phroblemau gordewdra lefelau B12 isel.

Defnyddio Nodwyddau B12

Gall diffyg B12 heb ei drin arwain at broblemau niwrolegol. Gall hefyd achosi anemia, sy'n digwydd pan nad oes digon o B12 i gynhyrchu celloedd gwaed coch. Mae'r rhain yn gyflyrau difrifol. Er mwyn ymdopi â'r problemau hyn, rhaid cywiro diffyg B12.

Pigiadau B12 yw'r ffordd fwyaf cyffredin o atal neu drin diffyg. Rhoddir pigiadau gan y meddyg. Mae'n cael ei wneud yn y cyhyr.

Fel arfer rhoddir pigiadau B12 fel hydroxocobalamin neu cyanocobalamin. Mae'r rhain yn effeithiol iawn wrth godi lefelau gwaed B12 ac atal neu wrthdroi diffyg. 

Yn gyffredinol, ystyrir bod pigiadau fitamin B12 yn ddiogel. Nid oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau arwyddocaol. Fodd bynnag, mewn achosion prin iawn, gall rhai pobl brofi adweithiau alergaidd neu sgîl-effeithiau sensiteiddio.

Os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau, mae'n syniad da ymgynghori â meddyg.

Oes angen pigiad B12 arnoch chi?

Os oes gennych ddiet cytbwys gyda bwydydd sy'n cynnwys fitamin B12, nid oes angen i chi gymryd B12 ychwanegol. I'r rhan fwyaf o bobl, mae ffynonellau bwyd yn darparu popeth sydd ei angen. Fodd bynnag, mae'n debygol y bydd angen i bobl sydd mewn perygl o ddiffyg gymryd atchwanegiadau.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3, 4, 5, 6