Beth yw Biotin, Pa Fwydydd Mae'n Cael Ei Ddarganfod ynddo? Diffyg, Budd-daliadau, Niwed

Biotinyn fitamin B sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n helpu ein cyrff i droi bwyd yn egni. Fitamin B7 neu fitamin H Adwaenir hefyd fel

Mae'n dod yn llawer pwysicach yn enwedig yn ystod beichiogrwydd a llaetha. Mae'r fitamin hwn hefyd yn gofyn am dwf gwallt ac ewinedd, disgleirdeb croen ac iechyd.

isod “A yw biotin yn niweidiol”, “lle mae biotin yn dod o hyd i fwydydd”, “beth yw buddion biotin”, “beth yw defnyddio capsiwl biotin” Byddwch yn dod o hyd i atebion i'ch cwestiynau.

Beth yw Biotin?

Yn cyflawni swyddogaethau pwysig iawn yn y corff Fitamin B7 Fe'i gelwir hefyd yn un o'r fitaminau B. Coenzyme R neu fitamin H Gelwir hefyd.

Nid yw'r fitamin hwn yn cael ei storio yn y corff ac mae'n hydoddi mewn dŵr. Mae'n fitamin angenrheidiol ar gyfer llawer o ensymau a elwir yn carboxylases i gyflawni eu dyletswyddau.

Beth Mae Biotin yn ei Wneud?

Mae ganddo rôl bwysig mewn metaboledd

BiotinMae'n fitamin pwysig ar gyfer cynhyrchu ynni ac ar gyfer gweithrediad priodol rhai ensymau trwy actifadu. Mae'r ensymau hyn yn cymryd rhan mewn metaboledd carbohydrad, braster a phrotein ac yn chwarae rhan hanfodol yn y broses metabolig.

hefyd biotin Mae'n chwarae rhan weithredol yn y prosesau canlynol:

Gluconeogenesis

Mae'r synthesis metabolig hwn yn cynhyrchu glwcos o ffynonellau heblaw carbohydradau, fel asidau amino. Biotin Mae cynnwys ensymau yn helpu i gychwyn y broses hon.

Synthesis asid brasterog

Mae'n darparu activation o gynhyrchu asid brasterog.

Dadansoddiad o asidau amino

Ensymau sy'n cynnwys biotinMae'n ymwneud â metaboledd llawer o asidau amino pwysig, gan gynnwys leucine.

Buddion Fitamin B7

Yn atal ewinedd rhag torri'n hawdd

Mae ewinedd brau a gwan yn cracio ac yn crymbl yn hawdd. Mae hwn yn gyflwr cyffredin yr amcangyfrifir ei fod yn effeithio ar tua 20% o boblogaeth y byd.

Biotinyn helpu i ddatrys y broblem o ewinedd wedi torri. Mewn un astudiaeth, rhoddwyd 8 mg y dydd i 6 o bobl ag ewinedd brau am 15 i 2.5 mis. biotin a roddwyd. Yn yr 8 cyfranogwr hyn, cynyddodd trwch ewinedd 25% a bu gostyngiad yn y rhannau garw ar yr ewinedd.

Mewn astudiaeth arall, rhoddwyd 35 mg y dydd i grŵp o 1,5 o bobl am 7 i 2.5 mis. biotin a gwellodd ewinedd brau 67%.

Manteision biotin ar gyfer gwallt

BiotinMae'n helpu'r gwallt i dyfu mewn ffordd iach trwy ei gryfhau. Mae yna lawer o astudiaethau sy'n cefnogi colli gwallt yn y diffyg fitamin hwn.

os mewn gwirionedd diffyg biotinOs ydych chi'n profi shedding a achosir gan acne, gall cymryd atchwanegiadau o'r fitamin hwn weithio. Fodd bynnag diffyg biotin Nid oes tystiolaeth glir ei fod yn cryfhau gwallt mewn pobl nad ydynt yn ei gael.

Mae'n un o'r fitaminau pwysicaf yn ystod beichiogrwydd a llaetha.

Mae'n fitamin pwysig iawn, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd a llaetha. ysgafn mewn 50% o fenywod beichiog diffyg biotin Fodd bynnag, gall diffyg yn ystod beichiogrwydd effeithio ychydig ar iechyd menywod, ond nid yn ddigon difrifol i achosi symptomau gwahanol neu fygwth eu swyddogaethau hanfodol.

Credir mai gwaith cyflym y corff sy'n gyfrifol am y diffyg sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd. Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos bod difrifol diffyg biotindangoswyd ei fod yn achosi namau geni.

Dylai menywod beichiog fod yn ofalus yn hyn o beth, ond atodiad biotin Dylent ymgynghori â'u meddyg cyn ei gymryd.

Yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl ddiabetig

Mae diabetes math 2 yn glefyd metabolig. Mae'n datblygu gyda lefelau siwgr gwaed uchel a swyddogaeth inswlin â nam.

Mewn diabetes math 2, biotin ac archwiliwyd lefelau siwgr yn y gwaed a daethpwyd i rai casgliadau. O gymharu ag unigolion iach, pobl â diabetes biotin roedd lefelau yn isel.

mwyn cromiwm a roddir gyda atchwanegiadau biotin Mae wedi helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes math 2.

Buddion biotin i'r croen

Nid yw rôl y fitamin hwn ar iechyd y croen yn cael ei ddeall yn llawn, ond mae ei ddiffyg yn achosi brechau croen coch, cennog.

O ganlyniad i rai astudiaethau, diffyg biotinCredir ei fod yn achosi anhwylder croen o'r enw dermatitis seborrheic. Biotin Nid oes tystiolaeth ei fod yn gwella iechyd y croen, ond mae ei ddiffyg yn achosi rhai anhwylderau croen.

Yn effeithio ar sglerosis ymledol

Mae sglerosis ymledol yn glefyd hunanimiwn. Yn y clefyd hwn, mae'r nerf, yr ymennydd, ffibrau llinyn y cefn a haen amddiffynnol y llygaid yn cael eu niweidio.

gwain amddiffynnol o'r enw myelin biotin yn chwarae rhan bwysig yn ei gynhyrchu. Dos uchel mewn astudiaeth beilot mewn 23 o bobl ag MS cynyddol biotin Gwelwyd gwelliant clinigol mewn 90% o'r cleifion a roddwyd.

Yn amddiffyn y galon

Biotinyn gallu lleihau trwch y rhydwelïau, a gall hyn ostwng pwysedd gwaed mewn unigolion gorbwysedd. Fitamin B7 Mae hefyd yn chwarae rhan wrth atal clefyd y galon trwy ymladd llid, atherosglerosis, a strôc.

Mae biotin yn helpu i golli pwysau

Mae gordewdra (a bod dros bwysau) wedi'i gysylltu â lefelau triglyserid uchel. Astudiaethau, biotin wedi dangos y gall ei gyfuno â chromiwm leihau lefelau triglyserid, a allai helpu i golli pwysau.

Rhai astudiaethau biotin Dangoswyd bod y gyfradd metabolig gorffwys yn cynyddu a llosgi braster yn digwydd yn gynt o lawer ar ôl ei fwyta. Biotin Gall eich helpu i golli pwysau trwy gyflymu'ch metaboledd.

Yn atgyweirio meinwe a chyhyrau

Biotinyn helpu'r corff i fetaboli asidau amino a phrotein fitaminau B cymhlethyn un ohonyn nhw. Mae hyn oherwydd bod angen synthesis protein a phrosesu asidau amino i atgyweirio cyhyrau.

Biotin Mae hefyd yn chwarae rhan mewn metaboledd glwcos. Mae'n darparu'r egni sydd ei angen ar gelloedd a meinweoedd sy'n tyfu i berfformio synthesis protein. Mae hyd yn oed yn gwella'r cyhyrau, gan weithio i adfer cryfder y cyhyrau a'r meinwe pan gaiff ei niweidio.

Biotin Mae hefyd yn effeithiol wrth leihau llid sy'n achosi poen yn y cyhyrau neu'r cymalau.

Yn cynyddu imiwnedd

BiotinMae'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed gwyn, sy'n hanfodol ar gyfer system imiwnedd gadarn. Isel lefelau biotinMae'n gysylltiedig â llai o synthesis gwrthgyrff a symiau isel o gelloedd dueg a chelloedd T - sydd i gyd yn amharu ar y system imiwnedd.

yn ymladd llid

Astudiaethau diffyg biotin dangos y gall gynyddu cynhyrchiant cytocinau prolidiol a gall hyn waethygu cyflyrau llidiol.

Beth Mae Biotin ynddo?

Bwydydd sy'n cynnwys biotinMae'r amrywiaeth yn uchel iawn. Dyna pam mae gwir ddiffyg mor brin. Bwydydd sy'n gyfoethog mewn biotin Mae fel a ganlyn:

afu

Mae 85 gram o afu cig eidion yn cynnwys 30.8 microgram o biotin.

Mae afu eidion hefyd yn cynnwys llawer iawn o brotein. Mae maetholion pwysig eraill yn cynnwys fitaminau B a ffolad. Mae protein yn adeiladu màs cyhyr ac mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad celloedd. Mae fitaminau B yn cynnal lefelau egni, tra bod ffolad yn gwella iechyd y galon.

wy

Mae un wy cyfan wedi'i goginio yn cynnwys 10 microgram o biotin.

wy Mae'n brotein cyflawn gyda phroffil asid amino eang. Mae protein yn cynorthwyo twf cyhyrau a chynhyrchu ynni.

Mae wyau hefyd yn gyfoethog mewn sinc, ïodin, seleniwm, fitaminau A a D, sy'n fuddiol ar gyfer swyddogaeth thyroid iach a'r system endocrin gyfan.

Eog 

Mae 85 gram o eog yn cynnwys 5 microgram o biotin. 

Eog, biotin Yn ogystal, mae'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega 3. Mae'r asidau brasterog omega 3 hyn (EPA a DHA) yn hanfodol ar gyfer iechyd cyffredinol. Mae'n lleihau llid a achosir gan sefyllfaoedd bob dydd, yn amddiffyn y galon, yn gwella iechyd yr ymennydd, ac yn cadw gwallt a chroen yn iach.

Tatws melys 

Mae hanner cwpanaid o datws melys wedi'u coginio yn cynnwys 2.4 microgram o biotin. 

Biotin Heblaw'r tatws melysMae hefyd yn gyfoethog mewn beta caroten, gwrthocsidydd pwerus sy'n gwella ymddangosiad y croen. Mae'n hysbys bod beta caroten a charotenoidau eraill a geir mewn tatws melys yn bwysig i iechyd y llygaid ac yn atal afiechydon cysylltiedig megis dirywiad macwlaidd.

Almond 

Mae chwarter cwpan o almonau rhost yn cynnwys 1.5 microgram o biotin. 

AlmondMae'n arbennig o gyfoethog mewn magnesiwm a fitamin E. Mae hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n hyrwyddo syrffed bwyd ac yn helpu i golli pwysau.

Tiwna 

Mae 85 gram o diwna tun yn cynnwys 0.6 microgram o biotin. 

Fel eog, mae tiwna yn gyfoethog mewn asidau brasterog seleniwm ac omega 3, sy'n helpu i leihau colesterol a thriglyseridau uchel ac yn cael effaith cardioprotective cryf. 

sbigoglys

Mae hanner cwpanaid o sbigoglys wedi'i ferwi yn cynnwys 0.5 microgram o biotin. 

sbigoglys Mae'n gyfoethog mewn fitaminau, mwynau, ffibr, haearn a chloroffyl. Mae'r gwrthocsidyddion mewn sbigoglys yn helpu i'ch cadw'n iach, yn arafu'r broses heneiddio ac yn amddiffyn rhag afiechyd. 

brocoli 

Mae hanner cwpanaid o frocoli ffres yn cynnwys 0.4 microgram o biotin. 

brocoliFe'i gelwir yn superfood oherwydd ei fod yn llawn maetholion. Mae'n gyfoethog mewn fitamin K, sy'n cefnogi iechyd esgyrn a chroen. Mae fitamin C a gwrthocsidyddion sydd wedi'u cynnwys mewn brocoli yn helpu i atal gwahanol fathau o ganser.

Caws cheddar

Mae 28 gram o gaws cheddar yn cynnwys 0.4 microgram o biotin.

Mae caws Cheddar hefyd yn gyfoethog mewn protein ac yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol. Mae caws yn ffynhonnell dda o galsiwm a ffosfforws - mae'r cyntaf yn hanfodol ar gyfer gweithrediad y cyhyrau a datblygiad esgyrn, gyda'r olaf yn chwarae rhan yng ngweithrediad yr arennau a chynhyrchu DNA.

llaeth 

Mae gwydraid o laeth yn cynnwys 0.3 microgram o biotin. 

Mae llaeth yn ffynhonnell wych o galsiwm, protein, a mwynau sy'n helpu i adeiladu esgyrn a dannedd iach. Mae'r protein sydd ynddo yn helpu i adeiladu cyhyrau ac atgyweirio meinweoedd, ac mae potasiwm yn amddiffyn y galon trwy gynnal lefelau pwysedd gwaed iach.

Iogwrt plaen 

Mae un gwydraid o iogwrt plaen yn cynnwys 0.2 microgram o biotin. 

Iogwrt Mae'n gyfoethog mewn calsiwm. Mae ganddo hefyd swm da o fitamin D, y mae ei ddiffyg yn anffodus yn gyffredin heddiw. Gall diffyg fitamin D arwain at golli gwallt, blinder, a phroblemau eraill y gellir eu gwaethygu os cânt eu hanwybyddu.

Ceirch wedi'i rolio

Mae un cwpan o flawd ceirch yn cynnwys 0.2 microgram o biotin.

powlen Ceirch wedi'i rolio Mae'n un o'r opsiynau brecwast iachaf. Yn y bôn, grawn cyflawn yw blawd ceirch, ac mae grawn cyflawn yn lleihau'r risg o ddiabetes, gordewdra a hyd yn oed canser. Mae blawd ceirch hefyd yn helpu i ostwng lefelau colesterol ac yn amddiffyn y galon.

bananas 

Mae hanner gwydraid o fanana yn cynnwys 0.2 microgram o biotin. 

bananasMae'n adnabyddus am ei lefelau potasiwm a'i allu i gynnig hwb ynni. Mae hefyd yn cynnwys ffibr, sy'n gwella iechyd a rheoleidd-dra treulio.

Swm bach o facteria'r perfedd biotin yn cynhyrchu. Bacteria gowt yw'r rhain. 

Diffyg Biotin

Ac eithrio rhai achosion arbennig diffyg biotin yn gyflwr prin. Oherwydd gallwch chi gael y fitamin hwn o lawer o fwydydd, ac mae rhai bacteria perfedd hefyd yn ei gynhyrchu.

Y cymeriant dyddiol a argymhellir yw 5 mcg (microgramau) ar gyfer babanod a 30 mcg i oedolion. Gall y swm hwn fynd hyd at 35 mcg mewn menywod beichiog.

Efallai merched beichiog yn ysgafn i ddiffyg biotin gall fod yn agored. 

Hefyd, bwyta wyau amrwd diffyg biotin gall achosi iddo ddigwydd. Ond mae hyn yn gofyn am broses hir iawn. gwyn wy amrwd, biotin Mae'n cynnwys protein o'r enw avidin, sy'n atal ei gymryd a'i amsugno. Mae Avidin yn anactif wrth goginio.

Diffyg biotinMae'r sefyllfaoedd lle mae'n cael ei weld fel a ganlyn:

– Defnydd hirdymor o wrthfiotigau

- Defnydd hirdymor o gyffuriau gwrth-iselder

- Problemau malabsorption berfeddol

- anhwylderau treulio difrifol

- Clefyd Crohn a choeliag 

Diffyg biotinMae'r symptomau canlynol yn cael eu harsylwi.

- Croen sych a llidiog

- Colli gwallt a thorri

- blinder cronig

- Poenau cyhyrau

- niwed i'r nerfau

- hwyliau ansad

- goglais yn y coesau

- anhwylderau gwybyddol

Faint sydd ei angen ar y biotin dyddiol?

Niwed Biotin

Mae'n fitamin y gallwch chi ei gymryd yn ddiogel. uchafswm y dydd biotin Mae cleifion sglerosis ymledol yn cymryd 300 miligram, ac nid yw hyd yn oed y dos hwn yn achosi sgîl-effeithiau andwyol.

Gan ei fod yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, mae gormodedd yn cael ei ysgarthu yn yr wrin. Fodd bynnag, dosau uchel mewn profion thyroid biotinwedi arwain at ganlyniadau amrywiol.

Felly, os oes gennych broblem thyroid neu os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth sy'n gysylltiedig ag ef, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn defnyddio'r fitamin hwn.