Pokud se ukazatel stupnice nepohybuje dolů, i když držíte dietu, možná děláte něco špatně.
Nejprve musíte dodržovat dietní program. Zrychlení metabolismu a trávení by mělo být vaším primárním cílem, abyste spalovali tuky.
Některé bylinky, koření a rostliny přispívají k procesu zrychlení metabolismu, napomáhají oslabení.
V článku "bylinky, koření, které napomáhají hubnutía rostlinybude zmíněno. Připraveno s těmito rostlinami, které používáte ve svém každodenním životě a které můžete snadno získat, recepty na hubnutí najdete.
Byliny, koření a bylinky na hubnutí
ženšen
ženšenRoste hlavně v chladnějších oblastech, jako je Čína, Severní Amerika, Korea a východní Sibiř. Číňané jej jako lék používali již po staletí.
Výzkumy ukazují, že ženšen lze použít k léčbě stresu, cukrovky, snížení cholesterolu a regulaci hladiny cukru v krvi.
Mnoho studií také poznamenalo, že tato silná bylina může pomoci při hubnutí.
Jedna malá studie zjistila, že užívání korejského ženšenu dvakrát denně po dobu osmi týdnů vedlo k měřitelnému snížení tělesné hmotnosti a změnám ve střevním mikrobiologickém složení.
Podobně studie na zvířatech ukázala, že ženšen bojuje proti obezitě tím, že mění tvorbu tuku a zpomaluje vstřebávání tuku ve střevech.
Stres může způsobit přibírání na váze v důsledku nepravidelné hladiny cukru v krvi a vysokého cholesterolu. Ženšen také zrychluje metabolismus a udržuje vysokou hladinu energie po celý den.
Ženšenový čaj na hubnutí
materiály
3 polévkové lžíce práškového ženšenu
500 ml vody
1 lžíce citronové šťávy
½ lžičky skořice
Jak se to dělá?
– V konvici dejte vařit vodu a nechte ji 5 minut vychladnout.
– Přidejte ženšenový prášek a nechte 5 minut louhovat.
– Vodu sceďte, přidejte citronovou šťávu a skořici.
– Před pitím dobře promíchejte.
Ibišek čaj
Ibišek má diuretické vlastnosti a pomáhá předcházet nadýmání.
Obsahuje enzym zvaný fázolamin, který potlačuje tvorbu enzymu amylázy. Amyláza pomáhá rozkládat sacharidy na molekuly cukru.
Fázeolamin proto snižuje vstřebávání sacharidů tělem omezením produkce amylázy. Taky,ibiškový čajMá nízký obsah kalorií a poskytuje pocit sytosti.
Ibišek čaj na hubnutí
materiály
2 lžičky sušených květů ibišku
2 sklenice vody
1 lžička medu
Jak se to dělá?
– Sušené květy ibišku dejte do konvičky.
– Převařte 2 sklenice vody a nalijte do konvice.
– Nechte 5-6 minut louhovat.
– Čaj z konvičky sceďte do sklenice a přidejte med a dobře promíchejte.
Mate čaj
Tradiční jihoamerický nápojyerba mateMá vlastnosti snižující hladinu cukru v krvi.
Obsahuje také fytonutrienty, které pomáhají zlepšit náladu, udržet vysokou hladinu energie, potlačit chuť k jídlu a zhubnout.
Jak vařit Yerba Maté, abyste zhubli?
materiály
1 polévková lžíce sušeného yerba maté
2 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Vložte 1 polévkovou lžíci yerba maté do konvice.
– Převařte 2 sklenice vody a přidejte ji do konvice.
– Nechte 5 minut louhovat. Přeceďte do sklenice.
Zelený čaj
Zelený čaj Je to jeden z nejúčinnějších bylinných čajů používaných při hubnutí. Je bohatý na antioxidanty zvané katechiny. Jeden z katechinů známý jako epigalokatechin galát zrychluje metabolismus.
Přestože zelený čaj obsahuje méně kofeinu než káva, kofein, který obsahuje, zvyšuje spalování tuků a pomáhá stimulovat svalovou výkonnost.
Zelený čaj také snižuje chuť k jídlu. Pokud ho pijete 30 minut před jídlem, potlačí vaši chuť k jídlu a přiměje vás jíst méně.
Jak vařit zelený čaj, abyste zhubli?
materiály
2 čajová lžička lístků zeleného čaje
1 sklenice vody
¼ lžičky skořice
Jak se to dělá?
– Vařte sklenici vody. Přidejte skořici a vařte další 2 minuty.
– Vypněte sporák a přidejte lístky zeleného čaje. Necháme 5-7 minut louhovat.
– Před pitím sceďte a dobře promíchejte.
Není: Nepijte příliš mnoho zeleného čaje, protože může způsobit nespavost, průjem, zvracení, pálení žáhy a závratě.
Aloe Vera
Aloe veraje rostlina bez stonků s dužnatými listy. Gel extrahovaný z listů se používá ke zmírnění kožních a vlasových problémů, léčbě střevních potíží a také při hubnutí.
– Rozdrťte gel z aloe vera pomocí zadní části lžíce.
– Přidejte vodu a dobře promíchejte.
– Pití této vody každé ráno udrží pokožku a vlasy zdravé. Pomůže vám také rychle zhubnout zlepšením trávení.
skořice
skořice Pomáhá zrychlit metabolismus a regulovat hladinu cukru v krvi. Hraje také zásadní roli při snižování hladiny cukru v krvi, LDL cholesterolu a triglyceridů.
Zlepšuje také metabolismus glukózy, což pomáhá zlepšit regulaci krevního cukru.
Studie ukazují, že určitá sloučenina, která se nachází ve skořici, může napodobovat účinky inzulinu a pomáhat cukru přesunout se z krevního řečiště do buněk, kde se používá jako palivo.
Skořice může také snížit hladiny určitých trávicích enzymů, aby zpomalila rozklad sacharidů.
Tyto účinky potenciálně snižují chuť k jídlu a napomáhají hubnutí.
Jak uvařit skořicový čaj, abyste zhubli?
materiály
1 lžička skořice v prášku
1 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Vařte sklenici vody. Přidejte skořici a vařte vodu další 2-3 minuty.
– Před pitím skořicový čaj přeceďte.
kardamon
kardamon Je to termogenní bylina, což znamená, že spaluje tuk jako palivo pro zahřátí těla.
Kardamom také zrychluje metabolismus a pomáhá tělu spalovat více tuku. Zabraňuje tvorbě plynů, které způsobují nadýmání žaludku.
Kardamom můžete použít v jídle, abyste zvýšili rychlost metabolismu těla. Kardamom zvyšuje vnitřní tělesnou teplotu, což pomáhá rozpouštět přebytečný tělesný tuk.
Jak používat kardamom k hubnutí?
materiály
1 lžička kardamomového prášku
1 sklenice vody
1 polévková lžíce lístků zeleného čaje
Jak se to dělá?
– Vařte sklenici vody. Přidejte kardamomový prášek a vařte další 2 minuty.
– Vypněte sporák a přidejte lístky zeleného čaje. Necháme 5 minut louhovat.
– Čaj sceďte a před pitím dobře promíchejte.
Není: Nepoužívejte příliš mnoho kardamomu, protože může způsobit průjem a zvracení.
česnek
Tato bylina má magické vlastnosti, které pomáhají při léčbě kardiovaskulárních onemocnění, posilují imunitní systém a bojují proti rakovině, léčí nachlazení.
Nedávné studie ukázaly, že tato zázračná bylina dokáže rozpouštět tuk v oblasti pasu.
česnekobsahuje unikátní sloučeninu zvanou allicin, která potlačuje návaly hladu a zrychluje metabolismus.
Jak používat česnek k hubnutí?
materiály
1 stroužek česneku
1 sklenice vody
Citronová šťáva
Jak se to dělá?
– Rozdrťte česnek. Přidejte prolisovaný česnek do sklenice vody.
– Přidejte citronovou šťávu, dobře promíchejte a hned vypijte.
Hot Pepper
Feferonky jsou bohaté na kapsaicin, sloučeninu poskytující teplo. Kapsaicin jako známý termogenní přípravek stimuluje tělo ke spalování tuků za vzniku tepla.
Je známo, že rozpouští tukovou tkáň a snižuje příjem kalorií. Kajenský pepř také pomáhá snižovat hladinu krevního tuku.
Kapsaicin může také snížit hlad, což je účinné při hubnutí. Jedna malá studie zjistila, že kapsaicinové kapsle zvyšují hladinu sytosti a snižují celkové kalorie.
Další studie na 30 lidech ukázala, že jídlo obsahující kapsaicin snižuje hladinu ghrelinu, hormonu zodpovědného za stimulaci hladu.
Jak používat feferonku k hubnutí?
materiály
¼ lžičky kajenského pepře
1 citron
1 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Do sklenice vymačkejte šťávu z jednoho citronu.
– Přidejte sklenici vody a ¼ lžičky kajenského pepře. Před pitím dobře promíchejte.
Není: Nepoužívejte příliš mnoho kajenského pepře, abyste rychle zhubli. Způsobí žaludeční nevolnost, závratě a zvracení.
černý pepř
Když už jsme u pepře, nezapomeňme na černý pepř, bratranec kajenského pepře.černý pepř Je bohatý na piperin.
Piperin je sloučenina, která dodává černému pepři jeho charakteristickou chuť. Jednou z jeho vlastností je inhibice tvorby tukových buněk, což přispívá k redukci hmotnosti.
Jedna studie zjistila, že krysy krmené stravou s vysokým obsahem tuku doplněnou o piperin pomohly snížit tělesnou hmotnost u krys, a to i bez jakékoli změny v příjmu potravy.
Studie ve zkumavce také ukázala, že piperin účinně inhibuje tvorbu tukových buněk.
Pro urychlení procesu spalování tuků můžete kombinovat černý pepř a kajenský pepř.
Použití černého pepře k hubnutí
materiály
¼ lžičky čerstvě mletého černého pepře
½ lžičky medu
1 sklenici teplé vody
Jak se to dělá?
– Přidejte 1 lžičku medu a ¼ lžičky černého pepře do šálku teplé vody. Před pitím dobře promíchejte.
Není: Nadměrná konzumace černého pepře může způsobit otoky, žaludeční potíže a dýchací potíže.
zázvorJde o koření zrychlující metabolismus, které urychluje proces spalování kalorií. Může být také použit k léčbě bolesti v krku a některých dalších stavů.
Má zklidňující, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti střev. Uvádí se také, že zázvor má vlastnosti potlačující chuť k jídlu.
Přehled 14 studií na lidech ukázal, že suplementace zázvorem významně snížila jak tělesnou hmotnost, tak břišní tuk.
Další přehled 27 studií na lidech, zvířatech a ve zkumavkách také dospěl k závěru, že zázvor může pomoci snížit váhu zvýšením metabolismu a spalováním tuků a zároveň snížit vstřebávání tuků a chuť k jídlu.
Recept na zázvorový čaj na hubnutí
materiály
Malý kousek kořene zázvoru
1 lžička medu
1 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Vařte sklenici vody. Rozdrťte kořen zázvoru.
– Do vroucí vody přidejte drcený kořen zázvoru. Vařte další 2 minuty.
– Vypněte sporák a přidejte med. Před pitím sceďte a dobře promíchejte.
Není: Nekonzumujte příliš mnoho zázvoru, protože může způsobit nevolnost, plynatost a žaludeční nevolnost.
kmín
kmínpomáhá tělu získat potřebnou energii a zlepšuje trávení. kmín koření na hubnutí To proto, že napomáhá trávení.
Tříměsíční studie zjistila, že ženy, které konzumovaly jogurt s 3 gramy kmínu dvakrát denně, ztratily více hmotnosti a tělesného tuku než kontrolní skupina.
Podobně osmitýdenní studie uvedla, že dospělí, kteří užívali doplněk kmínu třikrát denně, zhubli o 1 kg více než ti, kteří užívali placebo.
Semena kmínu jsou mimořádně prospěšná pro udržení zdraví střev. Pomáhá také lépe spát, snižuje riziko respiračních poruch, nachlazení, chudokrevnosti a kožních onemocnění.
Jak používat kmín k hubnutí?
materiály
2 lžičky semínek kmínu
1 sklenice vody
½ lžičky medu
Jak se to dělá?
– Semena kmínu namočte přes noc do vody.
– Ohřejte vodu. Scedíme a přidáme med. Před pitím dobře promíchejte.
– Tento nápoj bude při pravidelné konzumaci působit jako kouzelný lektvar.
Není:Nadměrná konzumace semen kmínu může způsobit nadýmání, průjem a střevní křeče.
pampeliška
pampeliška Uvádí se, že rostlina zpomaluje trávicí proces. Díky tomu se cítíte déle sytí, což zabraňuje přejídání.
Pampeliška je bohatá na vlákninu, antioxidanty, minerály a vitamín K1.
Obsahuje také beta karoten, který napadá volné radikály a pomáhá chránit játra.
Použití pampelišky na hubnutí
materiály
1 lžička pampelišky
1 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Vařte sklenici vody. Přidejte pampelišku a vařte 2-3 minuty.
– Před pitím sceďte a nechte několik minut vychladnout.
kurkuma
Kurkumin, sloučenina, která dává kurkumě její jasně žlutou barvu, je zodpovědný za spalování tuků.kurkumaPomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi a snižuje zánět.
Jedna studie na 44 lidech s nadváhou ukázala, že užívání kurkuminu dvakrát denně po dobu jednoho měsíce zvýšilo ztrátu tuku, snížilo břišní tuk a zvýšilo ztrátu hmotnosti až o 5 %.
Podobně jedna studie na zvířatech zjistila, že suplementace kurkuminu potkanům po dobu 12 týdnů snížila tělesnou hmotnost a tělesný tuk blokováním syntézy tuku.
Jak používat kurkumu k hubnutí?
materiály
Malý kousek kořene kurkumy
1 sklenici teplé vody
šťáva z ½ citronu
Jak se to dělá?
– Rozdrťte kořen kurkumy. Přidejte do sklenice teplé vody.
– Přidejte šťávu z půlky citronu. Před pitím dobře promíchejte.
Není: Nadměrná konzumace kurkumy může způsobit nevolnost, zvýšený menstruační průtok a nízký krevní tlak.
rozmarýna
rozmarýnaje vytrvalá bylina se zelenými jehličkovitými listy. Obvykle se účastní jídla.
Rozmarýn je bohatým zdrojem enzymu lipázy. Lipáza je zodpovědná za rozklad molekul tuku.
Rozmarýn také obsahuje vlákninu, která zabraňuje vstřebávání tuků a pomáhá vám cítit se déle sytí.
Použití rozmarýnu pro hubnutí
materiály
1 lžička čerstvého rozmarýnu
1 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Vařte sklenici vody. Po vypnutí sporáku přidejte rozmarýn.
– Nechte 5-7 minut louhovat. Sceďte a vypijte.
Není: Nekonzumujte rozmarýn v nadměrném množství, protože může způsobit průjem a nevolnost. Během těhotenství se zcela vyhýbejte.
Pískavice řecké seno
semena pískavice řecké senoPochází ze západní Asie, Středomoří a jižní Evropy. Je široce používán při léčbě zánětů, zácpy, obezity, syndromu polycystických vaječníků a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
Několik studií ukázalo, že pískavice může pomoci kontrolovat chuť k jídlu a snížit příjem potravy pro hubnutí.
Studie na 18 lidech ukázala, že konzumace 8 gramů pískavice řeckého vlákna denně byla spojena se zvýšenými pocity plnosti, sníženým hladem a sníženým příjmem potravy ve srovnání s kontrolní skupinou.
Další malá studie zjistila, že extrakt ze semen pískavice snižuje denní spotřebu oleje o 17 % ve srovnání s placebem. To mělo za následek méně kalorií spotřebovaných během dne.
Použití semen pískavice pro hubnutí
materiály
2 lžička semínek pískavice řecké seno
1 sklenice vody
Jak se to dělá?
– Namočte 2 čajové lžičky semínek pískavice přes noc do sklenice vody.
– Sceďte a vypijte tuto šťávu jako první věc ráno.
Není: Vyhněte se užívání během těhotenství.
Hořčičné semínko
Hořčičná semena jsou černá nebo žlutobílá semena hořčice. Má nízký obsah sacharidů a kalorií.
Je bohatý na vitamíny, jako je vitamín B12, folát, thiamin a niacin. Je také bohatý na omega 3 mastné kyseliny a pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu.
Jak používat hořčičná semínka pro hubnutí?
materiály
1 lžička hořčičných semínek
1 lžička olivového oleje
1 čajové lžičky citronové šťávy
Jak se to dělá?
– Hořčičná semínka namočte na 30 minut do vody a poté semínka umelte.
– K mletým hořčičným semínkům přidejte olivový olej a citronovou šťávu.
– Dobře promíchejte a použijte jako dresink na salát.
Není: Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství hořčičných semínek, protože mohou způsobit pálení žáhy a žaludeční nevolnost.
Semínko koriandru
semínka koriandruJe nabitý antioxidanty, zdravými tuky a minerály, jako je měď, draslík, zinek, vápník a hořčík. Je také bohatý na vitamín C, který posiluje imunitu.
Jak používat semínka koriandru k hubnutí?
materiály
2 lžičky semínek koriandru
1 sklenice vody
½ lžičky skořice
Jak se to dělá?
– Semena koriandru namočte přes noc do sklenice vody.
– Ráno sceďte vodu. Přidejte skořici a po 10 minutách vypijte.
Není: Nepoužívejte během těhotenství nebo před operací.
Semena fenyklu
semena fenykluZískává se z rostliny fenyklu, který patří do čeledi mrkvovitých. Používá se jako koření v kuchyni a má i léčebné využití.
Je bohatý na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály a podporuje trávení.
Jak používat fenykl k hubnutí?
materiály
2 lžička semínek fenyklu
1 sklenice vody
příprava
– Semena fenyklu namočte přes noc do sklenice vody.
– Před ranním pitím vodu přeceďte.
Není: Konzumace příliš velkého množství semen fenyklu může způsobit průjem a nevolnost.
tymián
tymián; Je to vytrvalá bylina patřící do stejné čeledi jako máta, bazalka, kmín, rozmarýn a šalvěj. Obsahuje karvakrol, účinnou sloučeninu, která může pomoci při hubnutí.
V jedné studii měly myši krmené stravou s vysokým obsahem tuku s karvakrolem nebo bez něj nižší tělesnou hmotnost a tělesný tuk u těch, které dostávaly karvakrol, než kontrolní skupina.
Bylo také zjištěno, že doplňky karvakrolu přímo ovlivňují určité geny a proteiny, které řídí syntézu tuků v těle.
Gymnema Sylvestre
Silvestrovská hymnaje bylina používaná jako přírodní prostředek ke snížení hladiny cukru v krvi.
Některé výzkumy ukazují, že může prospět i těm, kteří chtějí zhubnout.
Obsahuje sloučeninu zvanou kyselina gymnemová, která může pomoci snížit vnímanou sladkost potravin, aby se zabránilo touze po sladkých potravinách.
Jedna studie skutečně dospěla k závěru, že Gymnema sylvestre snižuje chuť k jídlu i příjem potravy ve srovnání s kontrolní skupinou.
Zelené kávové zrno
zelená káva extrakt ze semen se běžně vyskytuje v mnoha doplňcích na hubnutí.
Jedna studie zjistila, že konzumace zelené kávy snížila index tělesné hmotnosti (BMI) a břišní tuk u 20 účastníků, a to i bez jakékoli změny v příjmu kalorií.
Další přehled tří studií dospěl k závěru, že extrakt ze zelených kávových zrn může snížit tělesnou hmotnost v průměru o 2.5 kg.
