Kardio nebo váha? I když je to kuriózní, vězte, že existují i jiné možnosti cvičení, jak zhubnout. Jedním z nich je vysoce intenzivní intervalový trénink, zkráceně HIIT.
HIIT cvičení trvá asi 10-30 minut. Tento typ cvičení je velmi podobný kardiu. Při cvičení v ustáleném tempu se náhle zvýší úroveň krátkodobé intenzity. Poté se vraťte k normální rychlosti.
HIIT můžete použít s různými cviky, jako je sprint, jízda na kole, skákání přes švihadlo nebo jiná cvičení s vlastní vahou.
Některé výzkumy přímo porovnávaly účinky kardia, silového tréninku a HIIT. Jedna studie porovnávala spálené kalorie během 30 minut HIIT, silového tréninku, běhu a cyklistiky. Vědci zjistili, že HIIT spálí o 25–30 % více kalorií než jiné formy cvičení.
Tato studie ale neznamená, že jiné druhy cvičení nepomáhají s hubnutím.
Která je nejúčinnější? Kardio nebo závaží nebo HITT?
Každý cvik má na hubnutí jiný vliv. Proč je nemůžeme dělat všechny? Ve skutečnosti to tvrdí výzkum. Uvádí se, že nejúčinnější metodou při hubnutí je kombinace těchto cviků.
Jak výživa, tak cvičení
Samotné cvičení na hubnutí nestačí. Ani samotná výživa není účinná. Důležité je propojit výživový a cvičební program s rutinou.
výzkumníci,dieta zjistili, že kombinace cvičení a cvičení vedla po 10 týdnech až roce k o 20 % většímu úbytku hmotnosti než samotná dieta.
A co víc, programy, které kombinují dietu a cvičení, jsou efektivnější pro udržení úbytku hmotnosti o rok později než samotná dieta.
