Jak udělat ABS dietu, která oslabí břišní oblast?

ABS dieta při zploštění bříška Je to účinný dietní program. Vyvinul David Zinczenko. Jde o šestitýdenní dietní program. “Dieta pro oblast břicha, „dieta na hubnutí břicha“, „dieta na hubnutí břicha“ Je znám pod různými názvy jako např

Strava poskytuje tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu prostřednictvím 12 potravin. Tyto potraviny ve zrychlení metabolismuPůsobí při budování svalů a dodává energii. Bylo to stanoveno na základě studií.

abs dietní program Ničí fyzickou i duševní touhu po jídle.

Jak abs dieta zhubne?

Dieta se skládá ze 6denního jídelníčku trvajícího 7 týdnů.

Ti, kteří dodržují dietu, by měli jíst 6 jídel denně. Konzumace 6 jídel dodá potřebnou denní energii a budete se cítit sytí.

Jednou týdně se koná večeře „vše, co můžeš sníst“. Můžete jíst, co chcete. Doporučuje se také vyhýbat se tučným jídlům, zpracovaným sacharidům a potravinám s vysokým obsahem cukru.

rafinované sacharidy, nasycené tuky a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózyu Potraviny obsahující potraviny nejsou povoleny.

Jak se dělá ABS dieta? 

ABS dieta Skládá se z šestitýdenního programu. Při dietě je nutné jíst alespoň šest jídel denně, abyste dodali energii, ochránili svaly a spalovali tuky.

Cílem je zde zvýšit počet jídel a zároveň snížit množství snědené při jídle. v tomto programu ypotraviny s vysokým obsahem bílkovin a pomalu se spalující sacharidy v těle mají velký význam.

Mezi třemi hlavními jídly je nutné mít tři svačiny. Svačiny by měly být uspořádány 2 hodiny před obědem, 2 hodiny před večeří a 2 hodiny po večeři.

Každé jídlo má ideální množství tuků, sacharidů, bílkovin a ABS dietaMěl by sestávat z vyváženého rozložení 12 potravin doporučených společností. 

ABS dietaMusíte počítat, kolik kalorií denně zkonzumujete. Rozdělení makro a mikroživin, které by měly být denně přijímány, je následující: 

Co jíst při ABS dietě?

Základem dietního plánu je 12 potravin. Tyto potraviny obsahují vápník, bílkoviny a zdravé tuky. Při jídle byste měli kontrolovat velikost porcí a počítat kalorie. ABS dietaZde je 12 potravin k jídlu: 

1) mandle

mandle Je to silný antioxidant bohatý na vitamín E, který pomáhá předcházet poškození volnými radikály. Spolu s cvičením pomáhá budovat svaly. 

2) Fazole a luštěniny

Fasulye a luštěniny obsahují základní látky, které jsou nízkotučné, bohaté na bílkoviny a vlákninu. Tato skupina, která je účinná při hubnutí a budování svalů, poskytuje k večeři uspokojivé jídlo s vysokým obsahem vlákniny. Může nahradit večeři na bázi masa. 

3) Špenát a další zelená listová zelenina

špenát a další zelená listová zeleninaJe bohatý na vitamíny A, C, K a minerály, jako je folát a beta karoten. Vzhledem k tomu, že tato zelenina má vysokou antioxidační sílu, neutralizuje volné radikály a bojuje proti různým nemocem. 

4) Mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr

Díky vysokému obsahu vápníku v mléčných výrobcích působí preventivně proti osteoporóze. Poskytuje také pocit sytosti. 

5) Ovesné vločky

Ovesné vločky Jde o potravinu obsahující vlákninu, která se v žaludku drží delší dobu. 

6) Vejce

vajíčkoProtein obsažený v tomto produktu je pro budování svalů účinnější než jiné proteiny. Pomáhá spalovat tuky díky obsahu vitamínu B12. 

7) Arašídové máslo

Arašídové máslo Obsahuje mononenasycené tuky nezbytné pro zdraví srdce. Pomáhají spalovat tuky a budovat svaly. 

8) Olivový olej

Obsahuje mononenasycené tuky olivový olejJe účinný pro prevenci svalového kolapsu a spalování tuků. 

9) Krůtí a libové maso

Libové maso, jako jsou krůtí prsa ABS dietajsou potraviny, které se dají jíst. Zvláště Krůtí masoJe bohatý na vitamín B6. 

10) Celá zrna

Celá zrna poskytují sacharidy potřebné k udržení každodenních činností. 

11) Proteinový prášek (volitelné)

Pomáhá budovat svaly. Obsahuje esenciální aminokyseliny, které pomáhají spalovat tuky. 

12) Maliny, jahody a borůvky

Tyto plody, které obsahují silné antioxidanty, které pomáhají v boji proti srdečním chorobám a rakovině, jsou účinné při poruchách zraku a ztrátě paměti. 

Co se při ABS dietě nesmí jíst?

abs dietaSpolu s konzumací potravin, které pomáhají budovat břišní svaly, je nutné se držet dál od potravin, které mohou zahušťovat oblast pasu.

abs dietaVěci, kterým je třeba se vyhnout: 

• Sladké nápoje; Slazené nápoje, jako je soda, sportovní nápoje a ovocné šťávy, zvyšují tělesný tuk. Zahušťuje také oblast břicha. Tyto nápoje mají také vysoký obsah kalorií a cukru. 

• smažená jídla; Kromě vysokého obsahu kalorií mají smažená jídla, jako jsou hranolky, také vysoký obsah trans-tuků. Trans tuky Zvyšuje riziko srdečního infarktu a také způsobuje přibírání na váze.

• Alkohol; Alkohol škodí zdraví a způsobuje zvětšování břišní oblasti.

• Slané svačinky; Pro snížení břišního tuku je nutné vyvarovat se sladkých pochutin, jako jsou sušenky, koláče a pečivo.

• Rafinovaná zrna; Rafinované obiloviny, jako je bílá rýže, chléb a těstoviny, mají nízký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Studie zjistily, že rafinovaná zrna způsobují přibírání na váze.

ABS dieta a cvičení

ABS dieta3x týdně se doporučuje posilování a 2 cviky na břišní svaly. Dobrou volbou jsou kardiovaskulární cvičení.

Cvičení jako chůze, jogging, šlapání na stacionárním kole, skákání přes švihadlo lze provádět.   

Jaké jsou výhody ABS diety?

ABS dieta doporučuje zdravý jídelníček a cvičební program. Vláknina, vápník, mononenasycené mastné kyseliny ve stravě pomáhají předcházet nemocem, jako je obezita, cukrovka, osteoporóza a vysoký krevní tlak. Výhody tohoto dietního programu jsou následující: 

Ztráta váhy: Při dietě hubnete. Svačiny udržují hladinu cukru v krvi v rovnováze. Uvolňování inzulínu řídí ukládání tuku. 12 potravin ve stravě účinně potlačuje hlad. 

Kardiovaskulární výhody: Doporučené potraviny pomáhají předcházet srdečním onemocněním a udržovat hladinu cholesterolu v rovnováze. 

Snadná aplikace: Dietu je velmi snadné dodržovat. Jíte často po celý den. 

Jaké jsou škody ABS stravy?

Dieta oslovuje spíše muže než ženy.

ABS dieta Je to bezpečná dieta. Nemá žádné vedlejší účinky. Před dodržováním této nebo jakékoli jiné diety se však vždy poraďte se svým lékařem.