Rozepnuté knoflíky u kalhot a boule vyčnívající z přední části šatů. Takový pohled určitě nikdo nechce vidět. Ale to se nám čas od času stává.
Důvodem je břišní oleje… z nějakého důvodu břišní oleje je to nepříjemné a je to jedna z oblastí, které je třeba co nejdříve roztavit.
břišní tuk esteticky i psychicky znepokojující. I když jste v požadovaných rozměrech, může se v oblasti břicha objevit přebytek.
potřeba otok Také mazání břišní oblasti je obvykle způsobeno stravovacími návyky. Existují určité návyky, které musíme změnit, abychom zredukovali tuk v oblasti břicha.
Pokud je přebytek v břiše způsoben nadýmáním, máte práci jednodušší. S pár změnami to snadno zvládnete. Tuk v břiše To znamená, že potřebujete radikálnější změny. Žádost spalovat břišní tuk ve rozpustit bříško věci ke splnění…
Tipy pro hubnutí břišního tuku
Pokud nadbytek v břiše není způsoben otokem, měli byste hledat řešení v delším časovém horizontu. Kromě změn ve vašem jídelníčku je třeba klást důraz i na pohyb.
V tomto ohledu existuje mnoho řešení, od diety po cvičení. rozpouštění břišního tuku Podívejte se na níže uvedené tipy, jak se zbavit celulitidy v této oblasti.
Vyhýbejte se sladkým jídlům
Mnohem více potravin jako kostky cukru, dorty, pečivo, bagely, omáčky, kečupy, granolové tyčinky, mléčná a bílá čokoláda, těstoviny, chléb, bílá mouka, soda, balené džusy, sirupy, ochucené čaje, ochucené jogurty obsahují cukr.
Omezení sladkých potravin pomůže snížit příjem kalorií a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, hypertenze, cukrovky 2. typu, poruch dýchání ve spánku, ADHD a rakoviny.
Zvyšte spotřebu vitamínu C
Vitamin C Zabraňuje oxidačnímu stresu a mnoha zdravotním problémům. Ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, citrony, paprika, brokolice, zelí, grapefruit a kiwi, jsou dobrými zdroji vitamínu C. Vitamin C napomáhá trávení a udržuje krevní tlak.
udržujte se hydratované
Pití alespoň osmi sklenic vody denně, přičemž udržuje tělo hydratované, odstraňuje toxiny a pomáhá zhubnout z tuku nahromaděného v břiše. Pijte vodu před jídlem pro kontrolu chuti k jídlu.
tvůj cíl vyrovnat bříškoTaké se držte dál od alkoholu. Alkohol způsobuje dehydrataci. Čím více vody vypijete, tím více vody a odpadních látek vaše tělo odstraní. To pomůže tělu zbavit se škodlivých toxinů a časem zhubnout.
Konzumujte správný tuk na břišní tuk
Některé potraviny s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin mohou způsobit hromadění břišního tuku. Zdravější je použít olivový olej nebo máslo.
Jezte zdravá a sytá jídla k snídani
Vyhýbejte se sladkým jídlům, jako jsou tučná jídla, sladkosti, čokoláda k snídani. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, ovoce a potraviny bohaté na bílkoviny. Tyto druhy potravin se déle tráví a vy budete mít celé ráno.
Jezte celozrnné potraviny
Studie prokázaly, že konzumace celozrnných rozpustit břišní tuk se ukázalo být užitečné.
jíst zdravé sacharidy
Není nutné úplně opustit sacharidy. sacharidy Dodává energii a obsahuje mnoho tělu prospěšných vitamínů a minerálů.
Komplexní zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, kuskus, obilná vláknina, bulgur a tmavý chléb břišní tukPomáhá prohrávat Tato celá zrna poskytují sytost díky vysokému obsahu vlákniny.
Konzumujte omega 3 mastné kyseliny
Mastné kyseliny Omega 3jsou zdravé tuky, které pomáhají snižovat zánět. Potraviny bohaté na tyto tuky snižují riziko obezity v důsledku zánětu. Zde je seznam potravin bohatých na omega 3 mastné kyseliny;
– Tučné ryby, jako je kapr, losos, sardinky, makrela, tuňák,
– zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádový olej a lněný olej,
– Ořechy a semínka, jako jsou mandle, lněná semínka, chia semínka, pistácie a vlašské ořechy,
- Doplňky, jako je rybí tuk,
Na zelený čaj
Zelený čaj Je to nápoj, který pomáhá přirozeně zhubnout. Je nabitý antioxidanty známými jako katechiny (EGCG, EGC a EKG).
Japonští vědci zjistili, že konzumace katechinů zeleného čaje po dobu 12 týdnů pomohla snížit obvod pasu, tělesnou hmotnost, BMI a krevní tlak.
Další studie ukazuje, že EGCG v zeleném čaji potlačuje geny zapojené do syntézy tuků a triglyceridů a zvyšuje odbourávání tuků. Můžete vypít 2-3 šálky zeleného čaje denně.Pokud jste citliví na kofein, konzumujte zelený čaj bez kofeinu.
Konzumujte probiotika
Probiotikajsou dobré bakterie, které se nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je kefír a jogurt. Tyto mikroorganismy zlepšují trávení, zvyšují imunitu, snižují cholesterol a krevní tlak.
Vědci se domnívají, že probiotika zvyšují spotřebu energie, citlivost na inzulín a pocit sytosti.
Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sodíku
Sodík je základní živina. Ale konzumace příliš velkého množství sodíku z potravinových zdrojů otokmůže způsobit kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak. Doporučuje se konzumovat méně než 2300 mg sodíku denně.
K rozpuštění břišního tukuMěli byste se držet dál od potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou brambory, pizza, smažené kuře, mražená jídla, sušenky, klobása, salám, slanina, instantní polévky, omáčky v lahvích, kečup, okurky.
Zvyšte spotřebu vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají rychle zhubnout. Vytvářejí gelovitou vrstvu v žaludku a prodlužují tak dobu trávení. To také poskytuje tuhost. Pomáhají zlepšit trávení tím, že zvyšují počet a rozmanitost dobrých střevních bakterií.
Dietní vláknina zlepšuje střevní průchod potravy, zabraňuje zácpě a hromadění toxinů. Zde jsou potraviny bohaté na vlákninu:
vědci, diety s vysokým obsahem bílkovinZjistili, že to vedlo ke zvýšenému úbytku hmotnosti, zrychlil metabolismus, zvýšil sytost a oxidaci tuků, snížil obvod pasu a zvýšil svalovou hmotu. Zde je seznam zdrojů chudých bílkovin. Konzumujte alespoň jeden zdroj bílkovin v každém jídle:
potraviny s negativními kaloriemijsou ovoce a zelenina, které vyžadují více energie, než kolik mají kalorií, aby se v těle přeměnily na energii.
Jsou bohaté na vodu, vitamíny a minerály. Proto pomáhají zhubnout a rozpouštět tuk v břiše.
Ujistěte se, že jezte potraviny s negativními kaloriemi, jako je meloun, rajčata, hlávkový salát, brokolice, káva, celer, grapefruit, jablka, pomeranče, rukola, okurky a chřest.
Jezte potraviny, které nezpůsobují nadýmání
Některé potraviny sice dávají pocit plnosti, ale způsobují nadýmání v břiše. Mnoho potravin má opačný účinek.
Malina, kiwi, meloun, špenát, okurka, chřest, červená řepa, bílé maso, vařené vejce patří mezi potraviny, které nezpůsobují nadýmání.
Vyhýbejte se potravinám obsahujícím škrob
Obsah škrobu je vysoký v potravinách, jako je bílý chléb, těstoviny, nudle, kukuřice, kukuřičná mouka, brambory. Škrob se v našem těle rozkládá na cukr a při nadměrném hromadění cukru se v těle ukládá jako tuk. Pro ploché břichoškrobové potravinyVyhýbat se. Obraťte se na zdravější alternativy, jako je tmavý chléb a hnědá rýže.
Posaďte se a jezte
Svačina a rychlé občerstvení způsobí, že přiberete. Pokud jídlo jíte dlouhodobě a žvýkáte, zajišťuje vylučování hormonů sytosti a podporuje spalování tuků.
Nepoužívejte Bisfenol A, který způsobuje vzhled břišního tuku.
Bisfenol A(je to druh organické sloučeniny získávané spojením dvou molekul fenolu a polykarbonátu. Dnes hraje aktivní roli při výrobě materiálů jako plast, nylon, polyester a PVC) Aktivuje estrogen, který podporuje hromadění břišního tuku . Dejte pozor, abyste místo plastového nádobí používali kovové nebo skleněné nádobí.
Tělo produkuje kortizol a hormon, který přispívá ke zvýšení břišního tuku v období stresu. Pokuste se překonat svůj stres. K tomu můžete vyzkoušet metody, jako je jóga a cvičení.
Mějte spánkový režim
Spánek je zásadní pro udržení metabolické homeostázy. Nerušený a nekvalitní spánek způsobuje obezitu a naopak. Nespavost Zvyšuje hlad, inzulínovou rezistenci a riziko hromadění viscerálního nebo břišního tuku. Dopřejte si alespoň 7 hodin spánku každou noc.
Procházka
Automobil nebo veřejná doprava zkracuje vzdálenosti a zvyšuje ropu. Raději choďte na krátké vzdálenosti. Na krátké cesty nepoužívejte auto, místo výtahu jděte po schodech.
dělat břišní cviky
Cvičení na břicho Najděte to a dělejte to denně.
Provádějte intenzivní fyzické cvičení v krátkých intervalech
Cvičení v opakovaných krátkých sezeních rozpouštění břišního tukupovzbuzuje to. jak známo tekoucí; Nechává pracovat každý sval v těle.
Kdo chce zhubnout a má ploché břicho, může udržovat intenzivní tempo běhání s krátkými desetiminutovými přestávkami. Ti, kteří mají méně času, si mohou během přestávek v práci udělat krátké 5minutové procházky.
Masáž esenciálními oleji
Esenciální oleje jako máta peprná, heřmánek, bazalka pomáhají snižovat nadýmání a zažívací potíže. Za tímto účelem přidejte kapku těchto esenciálních olejů do bylinného oleje a masírujte si břicho.
Noste šaty, které skrývají pupík
Šaty mohou pomoci skrýt váš břišní tuk. Drž se dál od tmavých barev a vodorovných pruhů. Můžete si vybrat pružné látky a světlé barvy.
Připravte si vlastní nápoje
ztratit břišní tuk Používejte ovocné a zeleninové šťávy Z ovoce, citrusy, hrušky, brusinky; Květák, červené a bílé zelí, brokolice, růžičková kapusta urychlují metabolismus a zároveň dodávají energii.
Pijte šťávu z tohoto ovoce a zeleniny místo nepřirozených nápojů. Žádost nápoj, který může pomoci zploštit oblast bříška recept;
Nápoj na zploštění břicha
Tento nápoj, který popíšu, vám pomůže v procesu formování břišní oblasti. Díky tomuto nápoji budete snadněji bojovat s tukem v oblasti břicha a zbavíte se nadýmání. Navíc kalorie, které přijmete, jsou pod 300.
Jogurt s borůvkami pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha díky obsahu vápníku a bílkovin.
Ananas naopak napomáhá trávení tím, že díky enzymu bromelain v jeho obsahu štěpí bílkoviny. Díky této receptuře bohaté na vlákninu se budete moci zbavit své zácpy a odstranit vodu nashromážděnou ve vašem těle.
Nápoj na vyrovnání břicha
Kalorie: 283
Tuk: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Sacharidy: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Sodík: 65 mg
materiály
3 polévková lžíce jogurtu
1 lžíce mandlového másla
1/2 šálku borůvek
1/2 šálku ananasu
1 šálek kapusty
3/4 šálku vody
příprava
– Smíchejte všechny ingredience v rondu, dokud nejsou důkladně rozdrcené. Váš nápoj je připraven.
– Ingredience jsou na jednu porci.
Co jíst pro hubnutí břicha?
Zelený čaj
Zelený čaj povzbuzuje organismus, zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků. Tento nápoj, který má prokazatelný vliv na hubnutí, je účinný i při odstraňování plynatosti.
Limon
vyrovnat bříško Místo konzumace sycených nápojů s vysokým obsahem cukru vypijte sklenici citronové šťávy.
kuře
Zploštění břichaNejlepší způsob, jak jíst bílkoviny, je jíst. Nízkotučné kuře by vás mělo doprovázet k obědu a večeři.
skořice
skořiceJe ideální pro prevenci cukrovky. Bylo prokázáno, že snižuje chuť na sladké. Proto zploštění břichaJe to také ideální jídlo.
okurka
Má vysoký obsah vody a nízký obsah kalorií. Dá se preferovat jako aperitiv mezi jídly.
jogurt
Jogurt, bohatý na vitamíny B, bílkoviny a vápník, je jednou z nejlepších probiotických potravin. Skvělou svačinku si můžete udělat s nízkokalorickým ovocem nebo okurkou.
vajíčko
Snídaní vajec vás zasytí na delší dobu a během dne toho sníte méně. Obsahuje kvalitní aminokyseliny a bílkoviny. studna ke zploštění bříška přesně.
Ryby
Ryby díky obsahu omega 3 mastných kyselin a bílkovin pomáhají snižovat chuť k jídlu a urychlovat metabolismus. Ryby jako losos a tuňák podporují spalování tuků pro hubnutí a hubnutí v oblasti břicha.
o obsahu pektin Je to přirozený spalovač tuků a konzumací jablek získáte velmi málo kalorií.
Quinoa
Obsahuje 11 g bílkovin a 5 g vlákniny na misku. toto zrno ke zploštění břicha je to skvělé jídlo.
Věci, kterým byste se měli vyhnout, abyste ztratili tuk na břiše
Smažené brambory
Zejména výroba hranolků, které jíte venku, s nezdravými tuky usnadňuje udržení tuku v těle díky vysokému obsahu nasycených tuků. Jak si dokážete představit, tyto tuky se obvykle shromažďují v břiše.
Pečivo
Když vezmeme v úvahu olej, cukr a mouku, které obsahuje, vidíme, že existuje mnoho důvodů, proč se držet stranou.
bílá mouka
Kdo chce ušetřit tuk na břiše, může zvolit bílou mouku, kdo chce rozpustit, dá přednost celozrnné.
sladké nápoje
Pro ploché břicho Vyhněte se slazeným, syceným a alkoholickým nápojům.
majonéza
Majonéza, z níž 80 % tvoří tuk, je dobrou potravinou pro zvýšení tuku na břiše. Myslím, že se drž dál.
slané občerstvení
Vím, že chipsy nebo popcorn jdou velmi dobře při sledování televize nebo v kině. Ve skutečnosti toho s efektem sledování ztrácíte příliš mnoho. Pokud si z toho uděláte zvyk, jste vyhořelí. Váš břišní tuk se na vás bude brzy usmívat.
Lahůdkářské výrobky
Lahůdkové výrobky jako klobása, klobása a salám obsahují hodně tuku a jsou velmi kalorické. Místo těchto produktů, které neumíme připravit, si můžete vybrat potraviny s vysokou hodnotou bílkovin, jako je kuřecí a krůtí maso.
Sladkosti a cukrovinky
Jsou velmi sladké, ale nemluvě o tom, že zvyšují hladinu cukru v krvi.
Dondurma
Nepostradatelné pro horké letní dny, je to mezi námi velmi chutné. Nezapomeňte ale, že je z cukru a smetany.
Pohyby na hubnutí břicha
Když držíte dietu, vaše váha jde všude stejně. Tělo neříká "v břiše jsou přebytky, chtěl bych spálit tuky v této oblasti".
Tuk se také tvrdošíjně hromadí v oblasti břicha a boků. Výše jsme probrali způsoby, jak ztenčit břicho výživou. Ale tyto samy o sobě nestačí. V regionálním hubnutí by měl být sport v popředí.
Tvrdohlavý, který nejde dohromady s váhou, kterou ztratíte ztratit břišní tukPro redukci tukové tkáně v této oblasti je užitečné pravidelně provádět následující pohyby pilates.
Cvičení na narovnání břicha
zvednout nohu
Pro tento pohyb je velmi důležitá koncentrace a rovnováha. Nejprve si dejte ruce za hlavu v leže na zádech.
Zvedněte nohy nahoru a zvedněte hlavu nahoru s podporou rukou.
Pokuste se v této poloze udržet rovnováhu po dobu 5 sekund. Opakujte pohyb 20krát.
nůžky
Lehněte si na záda na tvrdý povrch a zvedněte jednu nohu do vzduchu.
Zvedněte jej co nejvýše a držte jej rukama.
Opakujte pohyb 10krát, nohy střídejte.
boční kop
Lehněte si na bok na tvrdý povrch.
Udržujte záda rovná a natáhněte jednu nohu tak vysoko, jak jen můžete.
Opakujte pohyb 10krát, nohy střídejte.
Siréna
Posaďte se s nohama pokrčenými do stran na tvrdý povrch. Udržujte záda rovná, pomalu natáhněte jednu z paží a zvedněte ji.
Vaše paže by měla být zakřivená nad hlavou a pas by měl být ohnutý.
Po setrvání v této poloze několik sekund se vraťte do původního stavu. Opakujte stejný pohyb druhou rukou. Proveďte pohyb 5krát.
yay
Toto cvičení pomůže procvičit pas, boky a nohy. Lehněte si na záda na tvrdý povrch a pokrčte nohy.
Snažte se zvednout hrudník, hlavu a chodidla s podporou rukou s pružinou, kterou si dáte mezi nohy. Zkuste v této poloze vydržet 20 sekund. Pomalu se nadechněte a vraťte se do původní polohy.
