pomalá sacharidová dieta (pomalu-sacharidovou dietu) uvedl na pořad jednání Timothy Ferriss, autor knihy „The 4-Hour Body“. ketogenní dieta Jako nízkosacharidová dieta. Vychází z pěti autorem určených pravidel.
Šest dní můžete jíst potraviny, které jsou ve stravě povoleny. Jeden den v týdnu si uděláte „all-y-y-can-eat“ cheat day. V dietní dny byste se měli omezit na čtyři jídla denně. Neměli byste konzumovat rafinované sacharidy, ovoce nebo vysoce kalorické nápoje.
Každé jídlo, které jíte, by mělo obsahovat tolik z prvních tří skupin potravin, kolik chcete, a malé množství z posledních dvou skupin. Dietní plán také doporučuje užívat doplňky výživy k posílení procesu hubnutí. Ale to není povinné.
pomalá sacharidová dietaDůvodem je zvýšit spotřebu bílkovin a jíst méně sacharidů. Zrychluje se tedy spalování tuků, zvyšuje se pocit sytosti a dochází k hubnutí.
Jaká jsou pravidla pomalé sacharidové diety?
Tato dieta je založena na pěti jednoduchých pravidlech.
Pravidlo 1: Vyhněte se bílým sacharidům: Je třeba se vyhnout všem druhům zpracovaných sacharidů vyrobených z rafinované mouky, jako jsou těstoviny, chléb a cereálie.
Pravidlo 2: Jezte stejná jídla: Je velmi málo potravin, které pomohou s hubnutím ve srovnání s dietou. Jediné, co musíte udělat, je smíchat a spárovat potraviny z každé skupiny potravin a připravit jídlo. To znamená opakovat pokrmy každý den.
Pravidlo 3: Nepijte kalorie: Během dne byste měli pít hodně vody. Mezi další doporučené nápoje patří neslazený čaj, káva nebo jiné nekalorické nápoje.
Pravidlo 4: Nejezte ovoce: Podle této diety není ovoce užitečné pro hubnutí. Uvádí se, že fruktóza v ovoci zvyšuje hladinu krevních tuků, snižuje kapacitu spalování tuků a oddaluje hubnutí.
Pravidlo 5: Cheat day jednou týdně
pomalá sacharidová dieta Umožňuje vám vybrat si jeden den v týdnu, kdy můžete jíst, co chcete.
Co jíst při pomalé sacharidové dietě?
Tato dieta je založena na pěti skupinách potravin: bílkoviny, luštěniny, zelenina, olej a koření. Podle zakladatelky diety platí, že čím více možností máte na výběr, tím je pravděpodobnější, že od diety odstoupíte nebo s ní skončíte.
Níže,Zde je seznam potravin povolených při této dietě:
Protein
Bílek
Kuřecí prso
Hovězí maso
Ryby
Syrovátkový proteinový prášek bez příchuti bez laktózy
luštěniny
čočka
Červené fazole
Barbunya
Sójové boby
zelenina
špenát
Brukvovitá zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák a kapusta
chřest
Bezelye
Zelené fazole
oleje
máslo
olivový olej
Ořechy jako mandle
Smetana – bez mléka a pouze 1-2 čajové lžičky (5-10 ml) denně
Baharat
sůl
česneková sůl
Mořská sůl z bílého lanýže
bylinky
Co se při pomalé sacharidové dietě nesmí jíst?
pomalá sacharidová dieta Některé z potravin, které by se v dietě neměly jíst, jsou:
Ovoce: Ovoce není při této dietě povoleno. Fruktóza, kterou obsahují, obsahuje jednoduchý cukr, který může zvýšit hladinu krevního tuku. Dieta, fruktóza u lidívstřebávání železaNaznačuje, že může zvýšit hladinu cukru v krvi a snížit hladinu jiných minerálů, jako je měď. V cheat day však můžete jíst ovoce.
Mléko:mléko, pomalá sacharidová dietase nedoporučuje. Protože to způsobuje zvýšení hladiny inzulínu.
Smažená jídla: V dietní dny je zakázáno jíst smažená jídla.Smažená jídla Má nízkou nutriční hodnotu a kalorie. Můžete to jíst pouze v cheat day.
Jak udělat cheat day?
Cheat day zrychluje metabolismus. Kalorie se v tento den nepočítají. Není třeba se starat o to, co jíte. Cheat day na této dietě se využívá pro svůj vliv na hormonální změny, které podporují hubnutí.
Použití doplňků stravy s pomalým uhlohydrátem
pomalá sacharidová dieta doporučuje užívat nějaké doplňky výživy. Vzhledem k tomu, že tato dieta může způsobit nadměrnou dehydrataci, doporučuje se doplnit ztracené elektrolyty následujícími doplňky:
draslík
magnézium
vápník
pomalá sacharidová dieta Doporučuje čtyři další doplňky, které mohou pomoci procesu hubnutí:
policosanol
Kyselina lipoová
Flavonoidy zeleného čaje (bez kofeinu)
česnekový extrakt
Příjem těchto doplňků by měl být šest dní v týdnu, týden každé dva měsíce vynechat.
