8hodinová dieta je dietní program, který říká, že byste měli věnovat pozornost tomu, kdy jíte, spíše než tomu, co jíte během procesu hubnutí. Tato dieta, známá také jako dieta s přerušovaným půstem 16/8, pomohla mnoha lidem zhubnout asi 3-9 liber za 10 týdny!
Je to možné? 16 8dieta je jednoduchý a účinný dietní program, ve kterém je povoleno jíst během 8 hodin denně. Po 8 hodinách jídla budete 16 hodin hladovět.
Hubnutí 16hodinovým půstem je model přerušovaného půstu. přerušovaný půst-Je to metoda hubnutí, která prokázala mnoho zdravotních výhod. Půst po dobu 16 hodin pomůže tělu opravit se a spálit kalorie.
V našem článku podrobně prozkoumáme, co potřebujete vědět o 8hodinové dietě.
Hubnutí s 8hodinovou dietou
8 hodin dietního hubnutí?
Tato dieta je známá pod různými názvy jako „8/16 dieta, přerušovaný půst 16/8 metoda, 16 hodin vs 8 hodinová dieta“, protože se zaměřuje na jídlo 8 hodin denně a půst po dobu 16 hodin a je to model přerušovaného půstu. .
Je to flexibilní dieta. Volitelně jej můžete aplikovat každý den v týdnu, nebo můžete dosáhnout výsledků, když to budete dělat 3 dny v týdnu. I když budete dodržovat jen 3 dny v týdnu, budete výhodní hned dvěma způsoby.
Za prvé, způsob, jakým tělo ukládá kalorie, je glykogen. Glykogen v játrech je snadno dostupným zdrojem energie. Když tato akce proběhne, tělo je nuceno spalovat tuk, aby získalo energii. 8hodinová dieta učí tělo, jak spustit „troubu“, která spaluje tuky, zatímco spíte!
Za druhé, tato dieta stimuluje funkci mitochondrií, zdroje energie v buňkách těla. To maximalizuje energetický výdej a snižuje úroveň intracelulárního poškození způsobeného šokovou dietou. Tento proces zpomaluje stárnutí. Minimalizuje riziko rakoviny, srdečních chorob, cukrovky a dokonce i Alzheimerovy choroby.
Jak držet 8hodinovou dietu?
Kniha 8hodinová dieta, kterou vydali David Zinczenko a Peter Moore, nás vede, jak tuto dietu provádět.
Dnešní dieta podle autorů vyžaduje 24hodinový stravovací návyk. To tělu nedává dostatek času spálit všechny potřebné kalorie.
Autoři knihy říkají: „Zjednodušeně řečeno, tato dieta je způsob, jak prodloužit čas mezi vaší poslední svačinou a ‚snídaní‘; Dává tělu šanci spalovat tuky. Využívá tukové zásoby pro potřebnou energii a spaluje je.
Kdo drží 8hodinovou dietu, může ji aplikovat 3-7 dní v týdnu. To zcela závisí na vašich cílech. Můžete to také dělat každý den, alespoň 3 dny v týdnu.
Během jídla můžete jíst a pít, kolik chcete. Cílem této diety je omezit čas, nikoli jídlo. Nemusíte omezovat kalorie, ale autoři doporučují následující, abyste zabránili přejídání:
Jezte speciální kombinaci určitých potravin bohatých na živiny – ovoce a zeleninu, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, zdravé tuky a chudé bílkoviny.
Pijte dostatek vody po celý den.
V tomto dietním plánu si můžete nastavit 8hodinový čas, kdy jíte, podle vašich preferencí. Například; Může to být mezi 09.00:17.00 a 10.00:18.00 nebo mezi XNUMX:XNUMX a XNUMX:XNUMX.
Pro zvýšení účinnosti diety se doporučuje pohyb těsně před snídaní. Autoři doporučují 8minutovou cvičební rutinu sestávající z odporového tréninku a kardia.
8hodinová dieta funguje následovně:
Stimuluje funkci mitochondrií: Mitochondrie jsou buněčné organely, které přeměňují glukózu na využitelnou energii (ATP). Půst po dobu 16 hodin pomáhá stimulovat mitochondrie. Snižuje úroveň intracelulárního poškození způsobeného špatnou stravou.
Využívá glykogen a tukové zásoby:Glukóza se přeměňuje na glykogen. Ukládá se ve svalech a játrech. Ve stavu hladovění vaše tělo nejprve využívá glykogen jako palivo a poté získává přístup k tukovým zásobám.
Drží: Většina diet je restriktivní. Od kontroly porcí po omezení kalorií mají diety řadu podmínek, které je třeba dodržovat. Tato dieta s přerušovaným půstem je méně utlačující než diety na počítání kalorií.
Možnost sníst cokoli za 8 hodin udržuje chuťové buňky naživu a zabraňuje nudě. Jedná se tedy o udržitelný dietní program.
Níže je uveden seznam osmihodinové diety, který vás provede. Můžete provádět změny na základě potravin, které vám dieta umožňuje jíst, a vašich preferencí v jídle.
sladký: Čokoládový pudink, cupcake, domácí muffiny, zmrzlina, pudink, čokoláda atd. (Vše v omezeném množství).
Bylinky a koření: Jakákoli bylinka nebo koření, pokud na některou z nich nejste alergičtí.
nápoje: Čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy, detoxikační nápoje, zelený čaj, černý čaj a káva.
Co nejíst při 8hodinové dietě?
oleje: Kokosový olej, margarín a majonéza.
nápoje: Alkohol, sycené a slazené nápoje, balené ovocné šťávy.
8hodinová dieta a cvičení
Pravidelné cvičení je velmi důležité. Pokud vaše tělo není aktivní, ti, kteří dodržují 8hodinovou dietu, těžko zhubnou.
Chůze, běh, skákání přes švihadlo, aerobik, plavání, jízda na kole, tanec, lezení do schodů, horolezectví, jóga a posilování vám pomohou zhubnout a vybudovat svalovou hmotu.
Pohybujte se také, když jste ve škole nebo v kanceláři. Vyjděte co nejvíce schodů, místo nastupování do auta jděte pěšky a na kole.
Co dělat a co nedělat při 8hodinové dietě
věci ke splnění
Ti, kteří hubnou pomocí 8hodinové diety;
Po jídle byste měli spát alespoň 3 hodiny.
Musíte pracovat a pravidelně se hýbat.
Povolené potraviny musíte jíst s mírou.
Během diety byste měli konzumovat dostatek ovoce a zeleniny.
Měli byste pít dostatek vody.
ne
Po večeři nesvačinu.
Nezůstávejte v klidu po dlouhou dobu.
Nekonzumujte potraviny, které obsahují nadměrné množství sacharidů.
Svačinu nesvačujte dříve než jednu hodinu po jídle.
Drž se dál od alkoholu.
Výhody 8hodinové diety
Tuto dietu si oblíbili sportovci a lidé, kteří hledají způsob, jak zhubnout. Má mnoho výhod. Ačkoli je mnohými odborníky na zdraví a fitness propagována jako pouhá módní dieta, 16 8Bylo prokázáno, že dieta je prospěšná pro hubnutí, kontrolu hmotnosti a celkové zdraví.
Kromě výhod uvedených v článku budou mít ti, kteří zhubnou 16hodinovým půstem, následující výhody:
Jíst potraviny (libové bílkoviny, zdravé tuky a vysoce kvalitní sacharidy) pomáhají naplnit váš žaludek. Můžete tak snadno ovládat svou chuť k jídlu. To vám usnadní hubnutí.
Denní cvičení je další výhodou pro ty, kteří drží dietu 16 8. 8minutový cvičební program pomáhá chránit svaly.
Máte také svobodu zvolit si osmihodinovou dobu jídla.
Pomáhá snižovat LDL (špatný) cholesterol.
Snižuje krevní tlak.
Do určité míry zlepšuje metabolické markery.
Pomáhá vyplavovat toxiny.
Snižuje riziko kardiovaskulárních poruch.
Snižuje riziko cukrovky 2. typu.
Vyrovnává hormony.
Studie na myších ukazují, že půst může prodloužit život.
Škody 8hodinové diety
Jíst nebo svačit velmi kalorická jídla vám může zabránit v hubnutí.
Po večeři můžete cítit potřebu svačit.
Nemusí být účinný u lidí s určitými tělesnými typy a zdravotními důvody pro obezitu.
V prvních dnech se může objevit nevolnost a změny nálad.
Můžete se cítit unavení a malátní.
8hodinová dieta omezuje denní dobu jídla na osm hodin. Dieta by měla být 16 hodin nalačno. Tato dieta zlepšuje energetický metabolismus, využívá uložený tuk a zlepšuje citlivost na inzulín.
Osmihodinový stravovací režim si můžete naplánovat podle svého životního stylu. Jezte zdravá jídla. Vyhněte se tukům a olejům, alkoholu, syceným nápojům a umělým přísadám.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցննեարցննթալ մեեթա մեեթա մեեարամ ում
Samozřejmě můžete pít.
Dobrý den, můžeme pít čaj a kávu v době hladu?
Děkuji za odpověď 😊
Tak určitě. Můžete dokonce konzumovat i jiné nápoje, pokud mají nula kalorií.
Můžeme pít vodu během půstu?